Paano gamitin ang isang pedometer

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Itala ang iyong mga hakbang
• Bahagi 2 Pagtatakda ng mga hakbang sa hakbang
• Bahagi 3 Palakasin ang hugis nito

Sa mga nagdaang taon, ang fitness ay naging isang problema sa kalusugan sa publiko at mas maraming mga tao kaysa sa kailanman ay naghahanap ng mga paraan upang maisama ang pisikal na ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Para sa marami, ang mga pedometer ay praktikal na mga tool na makakatulong na subaybayan ang kanilang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (karaniwang nagreresulta ito sa bilang ng mga hakbang na kinuha). Ang mga aparatong ito ay mas maliit kaysa sa isang tagapag-ayos, abot-kayang, laganap at madaling simulan ang paggamit ng mga ito sa ilang simpleng mga "hakbang" lamang!

yugto

Bahagi 1 Itala ang iyong mga hakbang

1. 
   

   
   I-configure kung kinakailangan ang haba ng iyong mga hakbang. Karamihan sa mga pedometer ay maaaring awtomatikong makita ang iyong mga hakbang, nang walang tiyak na pagsasaayos sa iyong bahagi. Gayunpaman, upang makalkula ang kabuuang distansya na naglakbay ka, hiniling ng ilan na ipasok ang average na haba ng iyong lakad. Kung hindi ka sigurado na ang iyong pedometer ay kailangang malaman ang impormasyong ito, kumunsulta sa manu-manong gumagamit nito.
   • Upang mahanap ang average na haba ng iyong lakad, grab ang yardstick ng isang seamstress, simulan ang paglalakad sa isang tuwid na linya, huminto nang bigla sa isang random na hakbang (hal. Step # 7), pagkatapos ay sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong mga takong.
   • Walang dalawang eksaktong magkatulad na mga modelo ng pedometer, na nangangahulugang ang paraan ng pagpasok ng iyong average na hakbang ay maaaring hindi pareho sa lahat. Ang ilang mga karaniwang mga pedometer ay itinakda tulad ng sumusunod: pindutin ang pindutan paraan hanggang sa makita mo ang bilang ng km na naglakbay. pindutin itakda. Makakakita ka ng isang haba ng hakbang na hakbang, karaniwang 75 cm. Ayusin ang haba ng iyong hakbang sa mga pindutan ng pedometer.

2. 
   

   
   
   
   Ikabit ang iyong pedometer. Ang mga Pedometer ay binibilang ang iyong mga hakbang sa pamamagitan ng pagtatala ng bilang ng mga beses na nararamdaman nila pagkabigla o a shake. Sa pangkalahatan, nangyayari ito sa bawat hakbang na gagawin mo at ang bilang na lilitaw sa pedometer ay karaniwang isang mahusay na panukala (kung minsan kahit na tama) ang bilang ng mga hakbang na iyong ginawa. Dahil dito, ang mga pedometer ay dapat na nakadikit sa iyong mga damit o sa iyong katawan upang mabilang ang iyong mga hakbang.
   • Ang pinaka-karaniwang uri ng pedometer sattach sa gilid ng isang bulsa, baywang o baywang ng pantalon na may isang clip. Kadalasan ito ay pinakamahusay na gumagana kung ang pedometer ay nakahanay sa gitna ng hita. Kung ang iyong pedometer ay may isang clip sa kaligtasan, subukang ikabit ito sa bibig ng iyong sinturon upang maiwasan ang pagbagsak ng pedometer.
   • Tandaan na hindi lahat ng mga pedometer ay nakadikit sa sinturon. Halimbawa, ang ilan ay maaaring magsuot sa paligid ng pulso. Sa kasong ito, ang pedometer sattach na eksaktong tulad ng isang relo. Ang ilang mga aparato na may high-end, na tinatawag na mga accelerometer na gumagana sa parehong paraan tulad ng mga pedometer, ay maaari ring magsuot sa paa o bukung-bukong.

3. 
   

   
   
   
   Simulan ang paglipat! Kapag na-secure mo ang iyong pedometer at tinitiyak na ito ay, maaari mong simulan ang paglipat at awtomatikong mabibilang ang iyong mga hakbang. Tuwing ang pedometer ay inalog mula sa tuktok na paggalaw ng isang daluyan na hakbang, nagrerehistro ito ng isang bagong hakbang. Hindi kinakailangan ang pagmamanipula sa iyong bahagi. Maaari mo lamang kalimutan ang pagkakaroon ng iyong pedometer hanggang sa katapusan ng araw!
   • Hindi ka limitado sa paglalakad habang suot ang iyong pedometer. Maaari ka ring mag-jog, tumakbo o ser at ang pedometer ay dapat ding bilangin ang iyong mga hakbang sa mga aktibidad na ito.

4. 
   

   
   Suriin ang pedometer sa pagtatapos ng araw. Kapag natapos mo na ang paglalakad sa pagtatapos ng araw (halimbawa, bago ka matulog), alisin ang iyong pedometer at suriin kung gaano karaming mga hakbang na iyong nagawa. Kung nais mong pagbutihin ang iyong fitness, tandaan ang numero na iyon at ipagmalaki ang iyong nagawa. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang iyong fitness sa pamamagitan ng unti-unting pagdaragdag ng bilang ng mga hakbang na gagawin mo bawat araw.

5. 
   

   
   Ulitin araw-araw. Sa susunod na ilang araw, gawi ng suot na suot mo ang iyong pedometer sa sandaling magsimula kang gumalaw at alisin ito sa sandaling matulog ka. Alalahanin ang mga resulta na nakuha bawat araw. Ang mga simpleng pagkilos na ito ay ang kailangan mo lang gawin upang simulan ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang! Sa sandaling ito ay naging isang ugali, hindi mo rin mapapansin na nakasuot ka ng isang pedometer.

Bahagi 2 Pagtatakda ng mga hakbang sa hakbang

1. 
   

   
   Itakda ang mga layunin nang regular. Maraming tao ang nagsimulang magsuot ng mga pedometer sa kanilang fitness layunin. Sa kasong ito, kadalasang mas madaling maganyak ang sarili na lumakad pa sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit, malinaw na tinukoy na mga layunin. Ang mga layunin na ito ay dapat na sagutin ang isang maliit na mas mataas na pusta bawat linggo, ngunit dapat itong manatiling ganap na hindi mo maaabot.
   • Maraming mga pag-aaral sa paglalakad ang inirerekumenda na dagdagan ang iyong mga bilang ng hakbang sa pamamagitan ng 500 mga hakbang bawat linggo upang makamit ang isang makatwirang layunin sa fitness. Sa madaling salita, maaari mong layunin na maglakad ng 3,500 mga hakbang sa isang araw sa unang linggo, pumunta sa 4,000 sa isang araw sa ikalawang linggo, at iba pa.

2. 
   

   
   Magtakda ng mapaghangad na mga layunin sa pangmatagalang. Hindi praktikal na nais na dagdagan ang iyong bilang ng mga hakbang bawat linggo. Sa isang tiyak na punto, ang karamihan sa mga tao ay nais na makahanap ng isang antas ng napapanatiling aktibidad na nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan at maaaring maisama nang maayos sa kanilang pang-araw-araw na buhay ng mga aktibong tao. Dapat itong maging isang pangmatagalang layunin. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang maabot ang layuning ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag ng iyong mga hakbang sa bawat linggo hanggang maabot mo ang set ng layunin. Huwag subukan na maabot ang panghuling layunin mula sa simula. Ang pag-simulate ng isang malaking hamon sa isang biglaang paraan ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng panghinaan ng loob at mabigo.
   • Ang isang pangmatagalang layunin na madalas na inirerekomenda para sa mga matatanda ay ang paggawa ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Para sa isang tao na may average na haba ng hakbang, tumutugma ito sa isang maliit na mas mababa sa 8 km. Kahit na ang 10,000 mga hakbang sa isang araw ay maaaring maging isang mahusay na layunin sa fitness, maaaring mahirap para sa ilang mga kategorya ng mga tao (halimbawa, ang matatanda o may sakit) na maabot ang layuning ito. Bilang karagdagan, ang antas ng pisikal na aktibidad na ito ay marahil masyadong mababa para sa mga tinedyer at bata.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong pang-araw-araw na mga resulta. Upang masubaybayan ang iyong pag-unlad sa pangmatagalang, ipinapayong subaybayan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang sa isang pahayagan. Kapag naipon mo ang ilang buwan ng data, madali itong makita ang mga pagbabagong nagawa mo. Maaari ka ring gumuhit ng isang graph upang magkaroon ng isang visual na representasyon ng iyong pag-unlad.
   • Siyempre, ang iyong pahayagan ay hindi kailangang maging papel. Gumagana din ang perpektong pahayagan. Sa katunayan, ang mga programa na nag-aalok ng mga spreadsheet, tulad ng Excel, ay makakatulong sa iyo na kapansin-pansing ibahin ang anyo ng iyong data sa isang graph.

4. 
   

   
   Kung may pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor. Kung hindi ka sigurado kung makatwiran ang iyong maikli o pangmatagalang mga layunin, makipag-usap sa iyong doktor. Isang propesyonal lamang ang makakapagsabi sa iyo ng eksaktong uri ng ehersisyo ay tama para sa iyo, batay sa iyong kasaysayan ng medikal.
   • Kung ang iyong kalusugan ay nakakaapekto sa antas ng ehersisyo na maaari mong gawin (halimbawa, kung mayroon kang kondisyon sa puso), tingnan ang iyong doktor bago upang simulan ang paggamit ng isang pedometer, hindi pagkatapos. Bagaman ang mga panganib sa paglalakad ay karaniwang mababa, ang ilang mga problemang medikal ay maaaring hindi magkatugma.

Bahagi 3 Palakasin ang hugis nito

1. 
   

   
   Maglakad sa isang dynamic na ritmo. Sa pangkalahatan, ang mas mabilis na paglipat mo at mas gumagana ang iyong katawan, mas maraming enerhiya na ginagamit nito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga calorie. Halimbawa, ang isang tao na average na timbang ay maaaring magsunog ng 70 calories bawat oras sa pamamagitan ng pagtaas ng kanyang bilis ng paglalakad mula 5 km / h hanggang 7 km / h. Kaya, kung nais mong sunugin ang mga calorie o pagbutihin ang iyong potensyal na atletiko, kailangan mong maglakad nang mas mabilis at hindi mas mabagal.
   • Karamihan sa mga pag-aaral sa paksa ay tukuyin na ang isang ritmo dynamic mula 5 km / h. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, ito ay isang mahusay na benchmark.
   • Tandaan na, bilang karagdagan sa pagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas maraming ehersisyo, ang pabago-bagong paglalakad ay binabawasan ang dami ng oras na kailangan mong maglakad upang masakop ang isang naibigay na distansya, na pinapalaya ka sa ibang bagay

2. 
   

   
   Gumawa ng mga paggalaw na higit sa paglalakad. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga pedometer ay hindi lamang masukat ang mga hakbang na iyong ginagawa kapag naglalakad. Dahil sinusukat nila ang lahat ng uri ng maindayog, paulit-ulit at patayong mga paggalaw, kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa pagrekord ng iyong mga hakbang sa panahon ng anumang iba pang pisikal na aktibidad. Isaisip, gayunpaman, na ang iyong average na hakbang ay maaaring magkakaiba sa mga iba pang mga aktibidad na ito at na ang distansya na sakop ay maaaring hindi na tumpak. Narito ang ilang mga aktibidad na kung saan masusukat ng iyong pedometer ang iyong hindi :
   • tumatakbo,
   • ang paglalakad,
   • pag-akyat ng hagdan,
   • tumatalon na lubid,
   • ang ilang mga pedometer ay nag-aalok din ng mga pagpipilian para sa pagsukat ng bilis ng isang bike pati na rin ang distansya na naglakbay kasama nito.

3. 
   

   
   Gamitin ang iyong pedometer upang mabilang ang nasunog na mga calor. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay nawawalan ng timbang sa katagalan kung gumugugol sila ng mas maraming calories sa isang araw kaysa sa ginagawa ng pagkain. Kung ang paglalakad lamang ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong gamitin ang iyong pedometer upang masubaybayan ang iyong pagbaba ng timbang. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong tagapagkaloob ng trabaho kung gaano kalayo ang iyong paglalakad at maaari mong gamitin ang anumang calculator ng calorie online upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong ginugol batay sa iyong distansya na naglakbay. Idagdag ito sa iyong Basal Metabolic Rate (BMR) upang mahanap ang bilang ng mga calorie na iyong nabubuhay at malalaman mo kung gaano karaming mga calories ang ginugol sa kabuuan sa araw.
   • Halimbawa, ang isang 80 kg na tao na naglalakad ng 8 km sa pamamagitan ng 3 oras ay gagastos ng 720 calories sa araw. Kung ang BMR ng tao ay humigit-kumulang sa 1,800 calories (tipikal para sa isang lalaki tungkol sa 1m 80), susunugin nito ang tungkol sa 2,520 calories sa araw, kaya kung sumisipsip ito ng mas kaunting mga calories maaari itong mawalan ng timbang.

4. 
   

   
   Manatiling motivation sa katagalan. Ang paggawa ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad sa isang makatuwirang antas ay hindi isang resolusyon ng Bagong Taon na maaaring itigil pagkatapos ng ilang linggo, dapat itong maging isang pangako sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang mga taong nakasanayan na mag-ehersisyo (kasama o walang pedometer) ay namumuhay nang average at mas malusog kaysa sa mga taong hindi. Gayunpaman, ang mga pakinabang na ito ay bunga lamang ng matagal na pangako. Kaya, subukang manatiling motivation upang magamit ang iyong pedometer upang gawing mas madali ang regular na ehersisyo. Narito ang ilang mga paraan upang tagasunod ang iyong mga layunin sa fitness:
   • alalahanin ang iyong mga layunin kapag hindi mo nais na gawin ang ehersisyo,
   • gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang menor de edad na layunin,
   • alamin sandali upang magpahinga sa bawat araw,
   • makinig sa nakakaakit at nakakaakit na musika,
   • manood ng mga pelikula na nagdudulot sa iyo ng inspirasyon,
   • kumuha ng paminsan-minsang break sa iyong nakagawiang,
   • pag-usapan ang tungkol sa iyong mga layunin sa ibang tao.