Paano makahanap ng pagtulog

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Pamahalaan ang pagkabalisa
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Paul Chernyak, LPC. Si Paul Chernyak ay isang consultant ng sikolohiya, na lisensyado sa Chicago. Nagtapos siya sa American School of Professional Psychology noong 2011.

Mayroong 26 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pagtulog ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan at kagalingan. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nagkakaproblema sa pagkuha ng ormir. Kung iyon ang iyong kaso, maaari kang mag-alala tungkol sa iyong kawalan ng pahinga at hindi gumana nang maayos sa susunod na umaga. Ang pag-aalala na ito ay maaaring maging obsesyon: nagtataka ka kung gaano karaming oras ng pagtulog magagawa mong maipon ang susunod na gabi o tinitigan mo ang mga minuto at oras sa iyong orasan ng alarma. Paradoxically, ang stress na ito ay maiiwasan ka na makatulog nang higit pa. Kung nais mong basagin ang bisyo na ito, dapat mong malaman upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa at mamahinga ang iyong isip bago matulog. Bilang karagdagan, ang iyong silid ay dapat magsulong ng pagtulog hangga't maaari.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Pamahalaan ang pagkabalisa

1. 3 Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog. Kung wala kang ginawa kundi matulog sa iyong kama, ang iyong utak ay maiuugnay sa pagtulog, na makakatulong na makatulog ka nang mas madali kapag nakahiga ka sa kama. Iwasan ang panonood ng TV, nagtatrabaho, gamit ang iyong telepono o gumawa ng anumang iba pang aktibidad sa iyong kama.
   • Mas mainam na huwag gawin ang alinman sa mga aktibidad na ito sa iyong silid-tulugan, ngunit kung hindi mo magawa ito, umupo sa isang upuan o sa isang sopa.
   • Alisin ang anumang mga bagay na malapit sa iyong kama na walang kinalaman sa pagtulog tulad ng mga plato, magasin, laptop, atbp. Maglagay ng ilang mga bagay hangga't maaari sa iyong kama at panatilihin ang mga hubad na mga pangangailangan tulad ng isang alarm clock, isang bedside lamp, isang libro at isang baso ng tubig.
   advertising

payo

• Mag-ingat sa alkohol at caffeine. Ang parehong mga sangkap na ito ay maaaring makagambala sa ikot ng pagtulog.
• Ang ilang mga iniresetang gamot ay maaari ring maiwasan ang pagtulog mo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung maaari kang kumuha ng mga gamot na ito sa ibang oras ng araw o kung maaari kang magreseta ng isa pang gamot. Huwag tumitigil sa pag-inom ng anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor hanggang sa napag-usapan mo siya.
• Iwasan ang pagyuko, lalo na sa hapon.
• Uminom ng isang valerian herbal tea bago matulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang halaman na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang oras na kinakailangan upang makamit at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bagaman ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng kabaligtaran, subukang tingnan kung gumagana ito sa iyong kaso. Takpan ang iyong tasa at hayaan ang infuse 10 hanggang 15 minuto sa iyong kama bago uminom.

advertising

babala

• Kung mayroon kang talamak na hindi pagkakatulog, tingnan ang isang doktor. Maaaring magkaroon ka ng isang nakapailalim na sakit o maaaring kailanganin mo ang mga iniresetang gamot na makakatulong sa iyong pagtulog.
• Huwag kumuha ng anumang mga tabletas sa pagtulog nang walang reseta mula sa iyong doktor.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"