Paano gamutin ang talamak na reaksyon sa pagkapagod

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang Acute Stress
• Paraan 2 Tratuhin ang Acute Stress sa pamamagitan ng Pagsunod sa Therapy
• Paraan 3 Tratuhin ang talamak na stress sa gamot
• Pamamaraan 4 Mamahinga at magkaroon ng positibong pag-iisip

Sa artikulong ito: Pagkilala sa Talamak na StressTreating Acess Stress sa pamamagitan ng Pagsunod sa TherapyTreating Acute Stress na may Mga gamotStretching at pagkakaroon ng Positive Thoughts25 Mga Sanggunian

Ang talamak na stress ay isang sikolohikal na pagkabigla na karaniwang nangyayari sa loob ng isang buwan pagkatapos ng isang trauma. Kung hindi mo ito tinatrato, ang talamak na stress ay maaaring maging isang post-traumatic na sakit sa stress, isang pang-matagalang sakit sa kaisipan. Kakailanganin mo ang maraming trabaho at interbensyon mula sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan, ngunit sa tamang paggamot, maaari kang bumalik sa isang normal na buhay.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang Acute Stress

1. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung ikaw o isang taong kilala mo ay nagdusa ng isang trauma na mas mababa sa isang buwan na ang nakakaraan. Upang ang karamdaman na ito ay maituturing na isang talamak na tugon ng stress, ang pasyente ay dapat nakaranas ng makabuluhang emosyonal na trauma na mas mababa sa isang buwan bago ang simula ng mga sintomas. Ang trauma ay karaniwang nagsasangkot ng kamatayan, takot sa kamatayan, o pinsala sa pisikal o emosyonal. Alam kung ikaw o isang tao sa paligid mo ay nagdusa mula sa ganitong uri ng trauma, madali mong maunawaan kung ang talamak na reaksyon sa stress ay ang sanhi ng mga sintomas. Narito ang pinakakaraniwang sanhi ng trauma:
   • pansariling mga traumatikong kaganapan tulad ng pag-atake, panggagahasa, o pagkakaroon sa panahon ng isang pagpatay
   • pagiging biktima ng isang krimen, halimbawa isang pagnanakaw
   • isang motor na aksidente
   • menor de edad na pinsala sa utak
   • aksidente sa isang pabrika
   • natural na sakuna

2. 
   

   
   
   
   Tanungin ang tungkol sa mga sintomas ng talamak na reaksyon sa pagkapagod. Mayroong isang bilang ng mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang talamak na reaksyon sa stress. Ayon sa Diagnostic and Statistics Manual ng Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), ang unibersal na manu-manong mga sakit sa pag-iisip, kung ang pasyente ay naghahatid ng nakaraang mga sintomas pagkatapos ng isang trauma, posible na siya ay naghihirap mula sa isang talamak na reaksyon sa pagkapagod. Ang mga sintomas ay dapat tumagal ng higit sa dalawang araw at mas mababa sa apat na linggo upang maituring na isang kaso ng talamak na reaksyon ng stress.

3. 
   

   
   Alamin ang pagkakaroon ng mga nagkakaibang sintomas. Ang pagkakaiba-iba ay nangyayari kapag ang isang tao ay may pagnanais na hindi na magkaroon ng isang paa sa katotohanan. Ito ay isang karaniwang mekanismo ng pamamahala ng trauma sa mga taong nabubuhay. Maraming mga paraan kung saan ito maaaring mangyari. Ang tatlo o higit pa sa mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng isang talamak na reaksyon sa stress.
   • Isang pakiramdam ng pamamanhid, detatsment o kakulangan ng emosyonal na tugon.
   • Ang isang pinababang kamalayan ng mga nasa paligid niya
   • Isang pakiramdam na ang mundo sa labas ay hindi totoo.
   • Isang depersonalization. Nangyayari ito kapag naramdaman ng indibidwal na ang kanilang mga damdamin at karanasan ay hindi nila. Ang mga biktima ng trauma ay maaaring kumbinsido na ang mga kaganapan na nangyari sa kanila ay talagang nangyari sa ibang tao.
   • Dissociated lamnesia. Maaaring hadlangan o makalimutan ng mga indibidwal ang buong trauma o aspeto ng kaganapang ito.

4. 
   

   
   
   
   Alamin kung nais ng tao na mai-relive ang trauma. Ang isang tao na naghihirap mula sa isang talamak na reaksyon ng stress ay maaaring maiiwan ang pangyayari sa traumatiko sa maraming paraan. Kung ikaw o isang taong kakilala mo ay nag-uulat ng pinsala sa isa o higit pa sa mga sumusunod na paraan, maaaring ipahiwatig nito ang pagkakaroon ng isang talamak na reaksyon sa pagkapagod.
   • Paulit-ulit na mga imahe o saloobin ng kaganapan.
   • Ang mga panaginip, bangungot o night terrors na may kaugnayan sa kaganapan.
   • Mga detalyadong flashback ng kaganapan. Maaari itong maging mabilis na mga flashback o napaka detalyadong mga kaganapan na nagbibigay sa indibidwal ng impresyon na ibalik ang trauma.

5. 
   

   
   Sundin ang mga pag-uugali sa paglihis. Ang pasyente ay makaramdam ng pagkabalisa kapag nakalantad sa mga elemento na nagpapaalala sa kanya ng traumatic event. Madalas niyang maiwasan ang mga sitwasyon o lugar na nagpapaalala sa kanya ng trauma. Kung napansin mo na ang isang tao ay sadyang maiiwasan ang ilang mga sitwasyon o lugar na may kaugnayan sa trauma, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng talamak na reaksyon sa pagkapagod.
   • Ang biktima ay karaniwang magpapakita ng mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa, talamak na exacerbation o hypervigilance kung malapit ito sa kung ano ang nagpapaalala sa kanya ng kaganapan.

6. 
   

   
   Alamin kung ang mga nakaraang sintomas ay nagdudulot ng mga makabuluhang problema sa pang-araw-araw na buhay. Ang isa pang diagnostic criterion para sa talamak na pagtugon ng stress ay ang mga sintomas na nakakaapekto sa buhay ng pasyente. Hahatulan ang iyong buhay o ang pang-araw-araw na buhay ng tao upang malaman kung ang mga sintomas ay nagdudulot ng mga makabuluhang problema.
   • Alamin ang epekto ng mga ito sa iyong trabaho. Maaari kang mag-concentrate sa iyong mga gawain at gawin ang iyong trabaho o imposible para sa iyo na mag-concentrate? Mayroon ka bang mga alaala sa trauma habang nagtatrabaho ka na pumipigil sa iyo na magpatuloy sa trabaho?
   • Sundin ang iyong buhay panlipunan. Ang pag-iisip ng paglabas sa iyo ay nagdudulot ng pagkabalisa? Tumigil ka na bang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan? Sinubukan mo bang maiwasan ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong trauma, na naputol sa iyo mula sa ilang mga sitwasyon sa lipunan?

7. 
   

   
   Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung ikaw o isang taong kakilala mo ay nakakatugon sa mga pamantayan sa itaas para sa talamak na tugon ng stress, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Sa kabutihang palad, ito ay isang karamdaman na maaaring gumaling, ngunit dapat kang kumilos nang mabilis hangga't maaari. Ang isang doktor ay maaaring suriin ang iyong kondisyon at ilagay sa isang naaangkop na paggamot.
   • Ang sitwasyon ay magdidikta kung ano ang kailangan mong gawin muna. Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nagkakaroon ng isang malubhang pag-agaw, pagpapakamatay o pagpatay sa mga saloobin, o naging marahas, dapat kaagad tumawag ng 112. Kapag natapos na ang krisis, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist.
   • Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, maaari kang tumawag sa isang call center na tumutulong sa mga taong nagpapakamatay.
   • Kung ikaw o ang taong ito ay nag-aalala dahil ikaw ay nasa isang krisis, maaari kang gumawa ng isang appointment sa isang therapist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.

Paraan 2 Tratuhin ang Acute Stress sa pamamagitan ng Pagsunod sa Therapy

1. 
   

   
   Subukan ang cognitive-behavioral therapy. Sa ngayon, ang therapy na ito ay isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong paggamot para sa talamak na tugon ng stress. Natuklasan din na ang maagang paggamot sa talamak na pagtugon ng stress ay nakakatulong upang maiwasan ang pagiging isang post-traumatic stress disorder, isang karamdamang katulad ng mga pangmatagalang epekto.
   • Ang nagbibigay-malay na therapy para sa pag-uugali para sa talamak na pagtugon ng stress ay nakatuon sa pagbabago kung paano mo napapansin ang panganib na nauugnay sa trauma na iyong naranasan at ang paggamot ng trauma upang mailarawan ang mga nag-trigger na maaaring nabuo mo pagkatapos trauma.
   • Ang iyong therapist ay magturo sa iyo ng pisikal, emosyonal, at sikolohikal na mga tugon sa trauma upang mas makilala ang mga nag-trigger at tugon. Ipapaliwanag din ng therapist sa iyo kung paano at kung bakit mahalaga ang prosesong ito upang mapalaya ka sa karanasang ito.
   • Bibigyan ka rin ng iyong therapist ng mga diskarte sa pagpapahinga na gagamitin sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa sa labas ng trabaho at sa mga sesyon habang pasalita mong tinatrato ang trauma o isipin ang trauma at inilalarawan ito nang malakas.
   • Gagamitin din ng iyong therapist ang Cognitive-Behaviour Therapist upang mabago ang iyong karanasan at makakatulong sa iyo na malampasan ang pagkaligtas ng nakaligtas kung kinakailangan. Halimbawa, sa kaso ng talamak na reaksyon ng stress, ang pasyente ay maaaring nasa isang aksidente sa kotse na nagdulot ng isang pagkamatay. Maaari na siyang matakot ngayon sa pagpasok sa sasakyan dahil pakiramdam niya ay mamamatay siya. Ang manggagamot ay makakahanap ng mga paraan upang matulungan ang pasyente na makita ang kakaibang karanasan na ito. Kung ang pasyente ay 25 taong gulang, maaaring sabihin sa kanya ng therapist na siya ay nasa isang kotse sa loob ng 25 taon at na siya ay hindi patay, kaya't ang mga istatistika ay pabor sa kanya.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa isang psychologist kaagad pagkatapos ng isang trauma. Ito ay nagsasangkot ng interbensyon ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kaagad pagkatapos ng trauma, sa proseso, bago lumitaw ang mga sintomas ng talamak na tugon ng stress. Ang pasyente ay sumasailalim sa isang matinding session ng therapy upang talakayin ang trauma sa isang propesyonal. Ang kawalan ng paggamot na ito ay dapat itong gawin nang napakabilis matapos ang kaganapan upang maging epektibo.
   • Ang mga epekto ng interbensyong sikolohikal na ito ay itinuturing na hindi pare-pareho. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga sikolohikal na interbensyon na ito ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang benepisyo para sa mga pasyente. Hindi ito dapat mapanghihikayat sa iyo mula sa paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal, nangangahulugan lamang ito na ang iyong therapist ay gagamit ng ibang pamamaraan kung ang unang interbensyon ay hindi epektibo.

3. 
   

   
   Sumali sa isang grupo ng pamamahala ng pagkabalisa. Bilang karagdagan sa mga sesyon sa harapan ng iyong therapist, ang mga paggamot sa grupo ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na nagdusa mula sa talamak na reaksyon sa pagkapagod. Ang mga session na ito ay karaniwang pinangangasiwaan ng isang therapist na gagabay sa pag-uusap at matiyak na ang lahat ng mga miyembro ng pangkat ay may positibong karanasan. Ang isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay, dahil tatapusin mo ang mga taong may mga karanasan na katulad sa iyo.
   • Tulad ng paunang sikolohikal na interbensyon, mayroong ilang pagdududa tungkol sa pagiging epektibo ng paggamot ng talamak na tugon ng stress ng grupo, ngunit pinasasalamatan pa rin ng mga kalahok ang pakikisama na bubuo sa mga sesyon.

4. 
   

   
   Subukan ang therapy ng pagkakalantad. Kadalasan, ang talamak na reaksyon sa stress ay nagdudulot ng takot sa ilang mga lugar at ilang mga sitwasyon sa mga pasyente, sapagkat ipinapaalala sa kanila ang trauma. Ito ay maaaring maging napakahirap para sa biktima dahil maaari niyang ihinto ang pakikipagkita sa ibang tao o magtrabaho upang maiwasan ang pag-alala sa trauma. Kung hindi inalis, ang mga takot na ito ay maaaring maging post-traumatic stress disorder.
   • Sa panahon ng therapy ng pagkakalantad, nahahanap ng pasyente ang kanyang sarili nang kaunti sa mga elemento na nagdudulot ng kanyang pagkabalisa. Inaasahan ng therapist na ang pagkakalantad na ito ay unti-unting mabibigyan siya ng stimuli upang makayanan niya ang mga takot na ito sa kanyang pang-araw-araw na buhay.
   • Ang paggamot ay madalas na nagsisimula sa mga pagsasanay sa visualization. Hihilingin ng therapist ang pasyente na mailarawan ang isang nakababahalang item na may mas maraming detalye hangga't maaari. Unti-unti, ang mga sesyon ay bubuo hanggang sa sinamahan ng therapist ang pasyente na nakaharap sa nakababahalang sangkap na ito sa totoong buhay.
   • Halimbawa, maaaring nasaksihan ng isang pasyente ang mga pagbaril sa isang silid-aklatan at natatakot na pumasok sa mga aklatan. Maaaring magsimula ang therapist sa pamamagitan ng paghiling sa kanya na isipin sa isang library at ilarawan kung ano ang nararamdaman niya. Pagkatapos ay palamutihan ng therapist ang kanyang tanggapan upang magmukhang isang silid-aklatan upang ang pasyente ay naramdaman na naroroon siya na alam niya na may kontrol siya sa kanyang kapaligiran. Sa wakas, pareho silang makapunta sa isang silid-aklatan.

Paraan 3 Tratuhin ang talamak na stress sa gamot

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot. Tulad ng lahat ng iba pang mga iniresetang gamot, ang mga gamot para sa talamak na tugon ng stress ay mayroong panganib ng pagkagumon. Dahil doon, makakakuha ka ng mga ganitong uri ng gamot sa itim na merkado. Huwag uminom ng gamot na hindi pa inireseta ng iyong doktor. Kung nagkakamali ka ng mga dosis, maaari mong mapalala ang mga sintomas at kahit mamatay.

2. 
   

   
   Kumuha ng mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang mga SSR ay itinuturing na mga gamot na pinili upang labanan ang talamak na tugon ng stress. Tumutulong sila upang baguhin ang antas ng serotonin sa utak, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong kalooban at bawasan ang pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay mananatiling pinaka-karaniwang paggamot para sa maraming mga karamdaman sa pag-iisip.
   • Kabilang sa mga pinaka-karaniwang SSRIs ay sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) at citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Kumuha ng tricyclic antidepressants. Ang Lamitriptyline at limipramine ay ipinakita na epektibo laban sa talamak na tugon ng stress. Ang mga tricyclic antidepressants ay nagdaragdag ng dami ng norepinephrine at serotonin sa utak.

4. 
   

   
   Subukan ang benzodiazepine. Ang Benzodiazepine ay madalas na inireseta upang mabawasan ang pagkabalisa, kaya maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa isang talamak na reaksyon sa pagkapagod. Naghahain din ito bilang isang natutulog na tableta, dahil nakakatulong itong mapawi ang hindi pagkakatulog na madalas na kasama ng talamak na reaksyon sa pagkapagod.
   • Kabilang sa mga pinaka-karaniwang uri ng benzodiazepine ay ang clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) at lorazepam (Ativan).

Pamamaraan 4 Mamahinga at magkaroon ng positibong pag-iisip

1. 
   

   
   Mapawi ang iyong stress sa mga diskarte sa pagrerelaks. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay ipinakita na napaka-epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan. Tumutulong sila na mabawasan ang mga sintomas ng stress at makakatulong upang maiwasan ang mga pagbagsak sa talamak na tugon ng stress. Maaari rin nilang gamutin ang mga epekto ng mga sakit sa kaisipan tulad ng hindi pagkakatulog, pagkapagod o hypertension.
   • Kapag humingi ka ng tulong sa sikolohikal para sa talamak na tugon ng stress, tiyak na tuturuan ka ng iyong therapist ng mga diskarte sa pagpapahinga. Kadalasan ito ay bahagi ng cognitive-behavioral therapy.

2. 
   

   
   Magsanay ng malalim na paghinga. Ang malalim na paghinga ay isang malawak at malakas na tool para sa pagbabawas ng stress. Sa pamamagitan ng paggamit ng tamang pamamaraan, maaari mong epektibong mabawasan ang iyong pagkapagod at maiwasan ang mga problema sa hinaharap.
   • Huminga gamit ang iyong tiyan, hindi ang iyong katawan ng tao. Makakatulong ito sa iyo na mag-usisa ng higit na oxygen sa iyong katawan at mamahinga nang mas mahusay. Kapag huminga ka, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang matiyak na ito swells at deflates kapag huminga ka. Kung hindi ito ang kaso, hindi ka huminga nang malalim.
   • Umupo nang tuwid ang iyong likuran. Kung hindi, maaari ka ring magsinungaling sa sahig.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga nang mas maraming hangin hangga't maaari, pagkatapos huminga hanggang sa ganap na walang laman ang iyong baga.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang pagninilay-nilay. Tulad ng malalim na paghinga, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkapagod at mamahinga. Ang regular na pagninilay ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagkabalisa.
   • Upang gawin ito, dapat kang pumunta sa isang tahimik na lugar, tumuon sa isang tunog at iwasan ang iyong isip mula sa lahat ng iyong mga alalahanin at mga saloobin sa pang-araw-araw na buhay.
   • Pumili ng isang tahimik na lugar, umupo nang kumportable, linisin ang iyong isipan ang lahat ng iyong mga saloobin at tumuon sa imahe ng isang kandila o isang salitang tulad ng "kalmado". Gawin ito sa pagitan ng 15 at 30 minuto sa isang araw.

4. 
   

   
   Mag-set up ng isang network ng suporta para sa iyong sarili. Ang mga taong maaaring umasa sa isang mahusay na network ng suporta ay mas malamang na makaranas ng mga yugto o pagbabalik ng sakit sa kaisipan. Bilang karagdagan sa iyong mga kaibigan at pamilya, maaari ka ring lumahok sa mga grupo ng suporta upang matulungan kang magkaroon ng isang pakiramdam ng camaraderie.
   • Ibahagi ang iyong mga problema sa iyong mga mahal sa buhay. Huwag itago ang iyong damdamin sa iyong sarili. Napakahalaga na makipag-usap sa iyong pamilya o mga kaibigan tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pag-set up ng iyong network ng suporta. Hindi ka nila matutulungan kung hindi nila alam kung ano ang nangyayari.
   • Maaari ka ring humingi ng tulong at makahanap ng isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo na nagdadalubhasa sa sakit sa kaisipan na ito. Makakakita ka ng isang grupo na malapit sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng mabilis na paghahanap sa Internet.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang talaarawan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod at pagkabalisa. Ito ay isang karanasan na nagpapalaya upang mailabas kung ano ang mayroon ka sa iyong puso at karamihan sa mga programa sa paggamot sa sakit sa kaisipan ay kasangkot sa pagpapanatiling isang journal. Mangako sa paggastos ng ilang minuto sa isang araw para magkaroon ito ng tunay na benepisyo.
   • Kapag nagsusulat, subukang mag-isip tungkol sa iyong mga problema. Una, isulat ang tungkol sa mga bagay na nag-trigger ng iyong stress, at pagkatapos ay tungkol sa kung paano ka tumugon dito. Ano ang iyong naramdaman o naramdaman mo nang nagsimula kang makaramdam ng pagka-stress?
   • Suriin ang iyong pagpapakahulugan sa kaganapan. Kilalanin ang mga sandali kapag nagpasok ka ng isang negatibong pattern ng pag-iisip. Pagkatapos ay subukang i-counterbalance ang iyong interpretasyon sa isang mas positibong paraan at maiwasan ang sakuna.