Paano malalampasan ang krisis sa midlife

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagharap sa iyong mga problema
• Bahagi 2 Paggawa ng malalaking desisyon
• Bahagi 3 Pamamahala ng stress
• Bahagi 4 Pamamahala ng iyong emosyon

Ang krisis sa midlife ay madalas na magkasingkahulugan ng kapanahunan o pagkawasak. Habang normal na nais na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay habang tumanda ka, subukang gumawa ng mga pagpapasya na hahantong sa positibong paglaki at hindi masisira ang iyong buhay. Huwag pansinin ang iyong damdamin, pamahalaan ang mga ito sa halip na malusog. Kung nahaharap ka ng isang problema, alamin na hindi malulutas ito ng pera. Sa halip, tanungin ang iyong mga mahal sa buhay o isang propesyonal para sa payo at isipin ang magagamit na mga pagpipilian.

yugto

Bahagi 1 Pagharap sa iyong mga problema

1. Alamin kung ang krisis sa midlife ay pinagmulan ng iyong mga problema. Ang unang bagay na dapat mong gawin bago pagharap sa iyong kasalukuyang mga problema na para bang ang midlife crisis ay upang matukoy kung ito talaga ang kaso. Mahusay na kumunsulta sa isang therapist upang malaman kung hindi ka nahaharap sa isa pang problema. Alamin na ang krisis na ito ay maaaring maging isang maliit na naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga mag-asawa ay nakakaranas ng isang krisis kapag ang mga bata ay umalis sa paaralan o umalis sa bahay.
   • Ang mga kalalakihan ay maaaring nais na baguhin ang radikal o mabilis na pagbabago ng kanilang buhay, tulad ng pagbabago ng mga trabaho, paghihiwalay o paghiwalay sa kanilang asawa, o paglipat sa ibang lungsod.
   • Ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng motibasyon upang ituloy ang kanilang karera o tanungin ang lahat ng mga bagay na nag-uudyok sa kanila, tulad ng pagsisikap na sumulong sa kanilang karera.
   • Minsan kung ano ang maaaring tila isang krisis sa midlife ay walang iba pa sa isang yugto ng pag-unlad ng psychosocial na tinatawag namin pagkamalikhain kumpara sa pagwawalang-kilos. Ang pakikipagsosyo sa mga kabataan sa pamamagitan ng mga aktibidad sa boluntaryo o pagiging isang tagapagturo ay makakatulong upang makayanan ang mga isyung ito. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click sa link na ito.

2. 
   

   
   
   
   Harapin ang iyong mga problema. Maaari kang dumating sa isang punto sa iyong buhay kung saan nakikita mo lamang ang mga problema sa kahit saan. Maaaring nais mong magsimula mula sa simula sa ibang lugar, na sa tingin mo ay natigil sa iyong mabilis na metalikang kuwintas, o hinahangad mong makakuha ng ibang trabaho. Kahit na mayroon kang mga impression na ito, hindi mo kailangang kumilos. Kung nais mong lumayo sa iyong mga problema, pagsisikap na lutasin muna ang mga ito. Subukang mag-isip tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo at maghanap ng mga solusyon upang hindi na.
   • Ipagpalagay na hindi ka nasisiyahan sa iyong kasal. Subukang tandaan na ang mga pagbabago ay likas sa mga relasyon at posible na makayanan ang mga ito. Kung maaari, kumunsulta sa isang psychotherapist o mag-usap sa iyong asawa upang subukang maghanap ng mga solusyon.
   • Maging maingat sa mga saloobin ng kawalan ng pag-asa. Kung sa palagay mo ay tulad ng pagkakaroon ng ganoong pag-iisip, simulan ang pakikipag-usap sa iyong sarili upang mapalitan ang madilim na mga saloobin sa mabuting kaisipan.

3. 
   

   
   
   
   Magtakda ng iba pang mga layunin. Siguro mayroon kang malaking mga layunin at hangarin na hindi makatotohanang. Maaaring kinakailangan na isuko ang mga pangarap sa ilang mga lugar, ngunit posible na magtakda ng mga layunin sa iba. Sa pag-aakala na hindi mo pa nai-publish ang iyong libro o nakamit ang katanyagan, maaaring magkaroon ka ng isang nakakatuwang buhay sa ibang mga lugar. Kahit na hindi mo napagtanto ang iyong pangarap na maging isang mahusay na astronaut, posible pa ring magawa ang iba pang mga pangarap.
   • Magtakda ng mga layunin sa mga bagay tulad ng pananalapi, relasyon, pamilya, trabaho, at kalusugan. Halimbawa, itakda ang iyong sarili na layunin na makumpleto ang isang marathon o isang tahimik na pag-urong sa pagmumuni-muni.
   • Gawin ang pagsisikap na huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Kung hindi ka nagtagumpay, subukang lumayo sa mga social network para makaiwas upang makita ang ginagawa ng iba.

4. 
   

   
   Masiyahan sa iyong buhay tulad nito. Ikaw ay may sapat na gulang at mayroon kang mga responsibilidad: tanggapin ang katotohanang ito. Sa halip na sisihin ang iyong sarili, kilalanin ang mga bagay na maaari mong magpasalamat. Halimbawa, kung naiinggit ka sa walang malasakit na buhay ng iyong mga anak habang nagtatrabaho ka nang walang pagod sa isang kumpanya na hindi mo mahal, tandaan na may mahalagang papel ka sa kanilang buhay at maaari kang laging maghanap ng ibang trabaho.
   • Sa halip na isaalang-alang ang mga bagay bilang isang pasanin, tingnan ang mga ito bilang isang regalo. Alalahanin na ang ibang mga tao ay desperadong naghahanap ng mga bagay na itinuturing mong pasanin, ipinagdarasal para sa kanila o nangangailangan ng mga ito.
   • Simulan ang pagpapanatili ng isang espesyal na talaarawan upang masanay sa regular na pasasalamat.

Bahagi 2 Paggawa ng malalaking desisyon

1. 
   

   
   Gumawa ng matalinong mga pagpipilian. Kung sa palagay mo ang isang desisyon ng drakono ay ang tanging solusyon o ang tanging bagay na makapagpapasaya sa iyo, isipin muli. Marahil marami pa ang pipiliin. Halimbawa, kung mas masaya ka sa iyong trabaho, isaalang-alang ang pagbabago ng mga trabaho, nagtatrabaho sa ibang branch, o pag-apply para sa isang promosyon. Habang paminsan-minsan masaya na gumawa ng mga pagpapasya nang walang iniisip, iwasan ang saloobin na nagdidikta sa iyong buhay. Mag-isip nang mabuti ang sitwasyon at isaalang-alang muna ang iyong mga pagpipilian.
   • Kung mayroon kang impresyon na ang pagbili ng mga mamahaling bagay ay ang tanging paraan upang maging masaya, maghanap ng iba pang mga solusyon upang umunlad, tulad ng paghahardin o natutong sumayaw. Bago bumili ng isang bagay na walang pasubali, gawiin ang pag-iisip tungkol dito sa loob ng 24 hanggang 48 na oras.
   • Suriin nang mabuti at maingat ang mga pagpipilian na magagamit mo bago gumawa ng desisyon. Upang maisakatuparan sa iyong buhay, hindi mo kailangang gumawa ng mga marahas na desisyon. Subukang maghintay ng ilang buwan upang mag-isip nang seryoso kung nais mong gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay, tulad ng pagbabago ng mga trabaho o naninirahan sa ibang lugar.

2. 
   

   
   Humingi ng payo. Kung handa kang gumawa ng mga mahahalagang pagpapasya, magtanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo para sa payo. Maaaring ito ang iyong mga magulang, kaibigan, isang therapist o pinuno ng espirituwal. Makinig sa payo ng tao, kahit na hindi mo ito gusto. Maaaring ibahagi niya ang ilang mga pananaw na hindi mo pa maaaring isaalang-alang.
   • Kung balak mong huminto, iwanan ang iyong asawa, o gumawa ng isang pangunahing pagbili, ipaalam sa iba bago kumilos.

3. 
   

   
   Laging sige. Maraming mga tao na nasa kanilang forties ang nag-iisip na ang pag-back up ay ang paraan upang pumunta. Kung kumilos ka tulad ng isang binata, magpasigla at lumabas kasama ang mga kabataan, maaaring masarap ka ng ilang sandali, ngunit hindi nito malulutas ang iyong mga problema. Maaari mong iwanan ang iyong nalilito na damdamin, ngunit hindi sila aalis. Bumili ng mga maluho na regalo at magagandang kotse ay hindi magbabago kahit ano. Ang pinakamainam na gawin ay ang tanggapin ang iyong edad.
   • Halimbawa, kung mayroon kang lahat ng iyong buhay na umaasa sa iyong pisikal na hitsura, subukang maghanap ng mga personal na halaga sa iba pa, mas matibay na paraan, tulad ng kabaitan at pagkabukas-palad. Ang bawat tao'y tumatanda, at ang tanging bagay na mahalaga ay kung paano mo haharapin ang pisikal na pag-iipon.
   • Gayunpaman, tandaan na walang problema sa pamumuhunan sa iyong hitsura sa isang malusog, hindi nagsasalakay na paraan. Halimbawa, maaari kang umarkila ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang gawin ang isport, o maaari kang magkaroon ng isang make-up o pag-istil na ginawa ng isang propesyonal. Maaari itong maging mabuti para sa iyong sarili.

Bahagi 3 Pamamahala ng stress

1. 
   

   
   Gumugol ng oras lamang. Kung inilaan mo ang iyong buong buhay sa pag-aalaga sa iyong mga anak, upang mapalugod ang iyong boss, iyong mga katrabaho o iba pa, at maging isang mapagmahal at nakatuon na asawa o magulang, maaaring kailangan mo ng oras para sa iyong sarili. Tagal ng oras araw-araw upang mag-isa. Hayaan ang iyong isip na gumala at mag-isip tungkol sa sitwasyon. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na puwang upang mag-isip, madama ang mga bagay at mabuhay alinsunod sa iyong sariling mga halaga.
   • Maglakad, gumastos ng oras sa kalikasan o gumawa ng ilang pagninilay-nilay.
2. Panatilihin ang iyong mga pagkakaibigan. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa stress. Subukang maglagay ng oras bawat linggo upang matugunan at makipag-chat sa mga kaibigan, maglakad-lakad o lumabas para sa kape. Subukan lamang na mapanatili ang malusog na relasyon, hindi sa mga taong hindi ka komportable.

3. 
   

   
   Relaks. Simulan ang pamamahala ng stress nang mabuti, lalo na kung sa palagay mo ay nasasaktan ka sa yugto ng buhay na ito. Araw-araw, gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang matulungan kang makahanap ng kapayapaan sa loob at pamahalaan ang stress sa halip na hayaan ang lahat na magkahiwalay. Maglaan ng oras upang pakainin ang iyong kaluluwa.
   • Subukang mag-relaks araw-araw sa loob ng 30 minuto. Maaari mong gawin ang yoga, qigong o pagninilay-nilay.

4. 
   

   
   Iwasan ang alkohol at caffeine. Maaaring masaya at kapana-panabik na ubusin ang mga sangkap na ito sa isang advanced na yugto ng buhay. Siguro sa palagay mo hindi mo gaanong mawawala o nais na makaranas ng mga bagong karanasan na nakakaakit sa iyo. Gayunpaman, ang paggamit ng droga at alkohol ay hindi nagbibigay-kasiya-siya at maaaring makasakit sa iyo o masisira pa rin ang iyong buhay, tulad ng dahilan upang mawala ka sa iyong trabaho at paggalang sa mga nakapaligid sa iyo, na nagreresulta sa paghihiwalay o diborsyo, o pagpinsala sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. mental.Kung ikaw ay nabigyang-diin o may mga kahirapan sa pananalapi, subukan ang malusog na mga diskarte sa pagkaya sa halip na gumamit ng mga gamot o alkohol.
   • Kung mayroon kang mga problema sa pagkalulong sa alkohol at droga, humingi ng tulong upang makakuha ng paggamot. Maaari kang magamot sa isang ospital o setting ng outpatient upang ma-detox ang iyong sarili.

Bahagi 4 Pamamahala ng iyong emosyon

1. 
   

   
   Pagtagumpayan ng pagkalumbay at pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay may mga sintomas na ito kapag naabot nila ang kanilang mga forties. Siguro malungkot ka dahil hindi mo natutugunan ang iyong mga hangarin o dahil wala kang buhay na nais mo. Maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga pisikal na pagbabago at papalapit na pagtanda at kamatayan. Huwag pansinin ang iyong damdamin at huwag tanggihan ang mga ito. Tanggapin ang mga ito at huwag matakot na humingi ng tulong.
   • Kilalanin ang mga palatandaan ng pagkalungkot at pagkabalisa, at humingi ng tulong kung kinakailangan.

2. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Isaalang-alang ang pagpapanatiling talaarawan o pagsulat ng isang uri ng autobiography. Kung isusulat mo ang iyong mga saloobin, iyong damdamin, at lahat ng iyong mga karanasan, mas mahusay mong maipakita ang uri ng buhay na pinamunuan mo at ang pinapangarap mo. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang pananaw at makita ang mga bagay mula sa iba't ibang mga pananaw.
   • Ang pagsulat tungkol sa iyong sariling buhay ay makakatulong sa iyo na mailagay ang iyong mga pagpipilian sa pananaw at mga aralin na natutunan mo sa kanila. Kahit na nais mong mabuhay ng isa pang buhay, maaari mong isipin ang tungkol sa kung paano ka nag-matured bilang isang resulta ng mga karanasan na mayroon ka.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Pumili ng mas mabuti ng isang therapist na magpapahintulot sa iyo na harapin ang yugto ng iyong buhay sa halip na wakasan ito nang mabilis. Subukang makita muli ang taong ikaw at ang iyong mga layunin sa buhay. Maging matapat at bukas, at malayang ipahayag ang iyong mga saloobin at pakiramdam sa mga sesyon.
   • Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagkontak sa iyong insurer o psychiatric klinika sa iyong lugar. Maaari ka ring humingi ng payo mula sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o doktor.