Paano alagaan ang iyong sarili

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aalaga ng estado ng kaisipan
• Bahagi 2 Pag-aalaga ng iyong katawan
• Bahagi 3 Pag-aalaga sa iyong propesyonal na buhay
• Bahagi 4 Ang pagpapabuti ng diskarte nito

Ang mga personal na aktibidad sa pangangalaga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress at mapagbuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Mahalaga ito lalo na kung mayroon kang maraming responsibilidad, tulad ng pagpunta sa paaralan, paggawa ng isang nakababahalang trabaho, o pag-aalaga sa isang mahal sa buhay. Upang mapangalagaan ang iyong sarili, kailangan mong maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa emosyonal, pisikal at propesyonal. Kung maiintindihan mo ang iyong mga pangangailangan at mag-isip muna tungkol sa iyong kagalingan, maaari mong mapangalagaan ang iyong sarili at alagaan ang iyong mga responsibilidad.

yugto

Bahagi 1 Pag-aalaga ng estado ng kaisipan

1. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong stress. Magsumikap upang pamahalaan at mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga mapagkukunan ng pagkapagod ay maaaring magsama ng pagkakaroon ng maraming trabaho na dapat gawin, pag-aaral o pag-aalaga sa ibang tao. Kilalanin kung ano ang kinokontrol mo: madalas na ang iyong reaksyon sa pagkapagod. Ang kasanayan ng mga diskarte sa pagrerelaks ay tataas ang iyong mga antas ng enerhiya, pagganyak at pagiging produktibo. Narito ang ilang mga simpleng pamamaraan na maaari mong gamitin upang mabawasan ang stress.
   • Kumuha ng 5 hanggang 30 minuto bawat umaga upang makapagpahinga o magnilay.
   • Isagawa ang diskarte sa imaging upang makahanap ng isang tahimik na lugar. Upang gawin ito, subukang ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang iyong mga pandama upang isipin ang isang partikular na nakakarelaks at mapayapang tanawin. Isipin ang isang nakapapawi na lugar na napakahalaga sa iyo.
   • Subukang magsagawa ng progresibong pagpapahinga sa kalamnan, kung saan mo kahalili ang kontrata at mamahinga ang mga kalamnan ng katawan.
   • Magsanay ng malalim na paghinga.
   • Subukan ang yoga o taichi.
   • Panatilihin ang isang talaarawan.
   • Kumuha ng isang mainit na paliguan o isang shower.

2. 
   

   
   
   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, pamilya, at sa mga nagpapasaya sa iyo. Kumonekta sa mga taong igagalang ang iyong mga pangangailangan at limitasyon. Siguraduhin na ang mga taong gumugugol mo ng oras ay maalalahanin, mapagkakatiwalaan at hinihikayat ka na maabot ang iyong mga layunin. Iwasang palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakakapagod sa iyo, pinamaliit ka, o bigayin ka.

3. 
   

   
   Maglaan ng oras upang magsaya. Mahalagang maglaan ng oras upang magsaya at makapagpahinga, lalo na kung ikaw ay nai-stress. Huwag kalimutang makisali sa maraming libangan at makisangkot sa ibang tao. Subukan ang isa sa mga ideyang ito.
   • Lumabas isang beses sa isang linggo kasama ang iyong kapareha o sa iyong mga kaibigan.
   • Suriin ang iyong mga paboritong libro.
   • Panoorin ang iyong mga paboritong pelikula.
   • Maghanap ng isang libangan.
   • Makinig sa nakakarelaks na musika.
   • Bumili ng isang libro na pangulay ng may sapat na gulang.

4. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang makita ang isang tagapayo. Subukan mong malaman kapag nakaramdam ka ng labis na pag-asa at huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pagkakaroon ng pakikipag-usap sa isang tao ay hindi ka nagpapahina sa iyo, iyon ang gumawa sa iyo ng tao. Sikaping makahanap ng isang mapagkakatiwalaang tao na maaari kang magbigkis. Kung hindi ka makapagtatag ng isang tamang ugnayan sa iyong therapist, mahirap para sa iyo na makahanap ng isang karaniwang batayan. Ang saliw sa sikolohikal ay kapaki-pakinabang sapagkat ito:
   • nag-aalok ng isang ligtas na lugar upang pag-usapan
   • Tumutulong upang mas mahusay na makitungo sa mga stress sa buhay
   • nagbibigay-daan upang magkaroon ng isang layunin na opinyon
   • anyayahan upang mamuhay ng isang mas mahusay na buhay

5. 
   

   
   Sabihin sa iyo ang mga bagay. Hikayatin at pahalagahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga nakaaaliw na bagay. Sabihin sa iyong sarili ng isang positibo, personal, malakas at tumpak na pangungusap. Narito ang ilang mga halimbawa ng nakakaaliw na mga parirala na maaari mong subukan.
   • "Kaya ko ito. "
   • "Naniniwala ako sa aking sarili. "
   • "Mahal ko at natitisod ako katulad ko. "
   • "Ginagawa ko ang aking makakaya. "
   • "Ang hinaharap ay nangangako. "

Bahagi 2 Pag-aalaga ng iyong katawan

1. 
   

   
   Gawin ang regular na sports. Ang Sport ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo at magagawa mo ito sa bahay! Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kahit na sa 10-minuto na agwat. Hindi mahalaga kung hindi ka maaaring maglaro ng palakasan sa pang-araw-araw na batayan, subukang magsagawa ng pisikal na aktibidad ng karamihan sa mga araw ng linggo. Pumili ng mga nakakatuwang aktibidad na nakakainteres sa iyo. Subukang gumawa ng iba't ibang mga aktibidad upang maging kawili-wili ang mga bagay.
   • Maglakad kasama ang iyong aso.
   • Sumayaw.
   • Gumawa ng ilang paghahardin.
   • Kumuha ng isang klase sa ehersisyo sa gym.
   • Gawin ang ilang mga lumalawak o yoga.

2. 
   

   
   Kumain ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng balanseng pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos at malusog. Kung mayroon kang masyadong maraming gawain na dapat gawin o kapag kailangan mong alagaan ang ibang tao, maaaring mayroon kang problema sa pagpaplano at pagluluto ng malulusog na pagkain para sa iyong sarili. Gayunpaman, upang matapos, handa na kumain ng mga pagkain na may posibilidad mong maubos ka at ipapagpakasakit ka. Narito ang ilang mga tip para sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang maaari mong alagaan ang iyong sarili.
   • Mag-opt para sa buong butil.
   • Kumonsumo ng mas madilim na berdeng gulay.
   • Kumain ng sari-saring sariwang o sariwang prutas.
   • Mag-opt para sa mga mababang-taba o hindi taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
   • Kumain ng sari-saring mga protina na walang taba.
   • Kumain ng regular na pagkain at meryenda.

3. 
   

   
   Matulog nang maayos. Siguraduhin na makatulog ka ng maayos sa bawat gabi. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog upang maging mas mahusay ang pakiramdam sa susunod na araw. Maaari kang magkaroon ng problema sa pamamahala ng iyong iskedyul ng pagtulog kapag ikaw ay nai-stress, nasasabik, abala sa trabaho o paaralan, o pag-aalaga sa isang may sakit. Subukan ang sumusunod.
   • Itakda ang oras na natutulog ka tuwing gabi at subukang sundin ang nakagawiang ito.
   • Tiyaking walang mapagkukunan ng mga kaguluhan sa iyong silid, tulad ng telebisyon.
   • Kunin ang iyong sarili ng isang tracker ng pagtulog at aktibidad, tulad ng isang accessory tatak ng Fitbit, upang masubaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog.
   • Gawin ang iyong silid na isang mapayapang lugar, na may malinis na mga sheet, komportable na kama at malambot na pag-iilaw.

4. 
   

   
   Subaybayan ang iyong pisikal na kalusugan. Ang isa pang paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili ay ang patuloy na subaybayan ang iyong kondisyon. Kapag ikaw ay may sakit, magpahinga muna. Kumunsulta sa iyong doktor nang regular. Siguraduhin na lagi mong iniinom ang iyong gamot ayon sa payo ng doktor.
   • Maglaan ng oras upang pahalagahan ang bawat reaksyon ng iyong katawan. Tandaan na ang iyong katawan ay nagsisikap na panatilihing buhay ka, kaya't alagaan ito. Bigyang-pansin ang mga sensasyon ng iyong katawan at tandaan ang mga punto ng pansin.

5. 
   

   
   Magbabakasyon. Umalis sa iyong mga responsibilidad. Hindi mo kailangang gumawa ng taunang mga paglalakbay sa beach dahil ito ay maaaring maging mabigat at magastos. Ang iyong bakasyon ay maaaring limitado sa isang katapusan ng linggo kung saan pinalaya mo ang iyong sarili mula sa stress na naipon sa buong linggo o buwan. Halimbawa, gamitin ang iyong libreng oras para lamang huminahon at makapagpahinga ng kalahating oras bawat araw. Maghanap ng mga nakakaaliw na lugar sa loob ng iyong bahay o labas.
   • Kung maaari kang pumunta sa isang paglalakbay, planuhin ang iyong bakasyon sa paraang wala ka pang gawain na gagawin at na ang paglalakbay na ito ay hindi nakababalisa para sa iyo. Huwag magplano ng labis na aktibidad na dapat gawin at huwag pumasok sa utang.

6. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong kapareha. Ang pakikipag-ugnay sa katawan ay nakakaaliw, nagpapasigla at tumutulong na mabawasan ang stress. Yakapin ang asawa mo. Bigla siyang yakapin o hawakan ang kanyang kamay. Huwag magpabaya sa sex life mo!

Bahagi 3 Pag-aalaga sa iyong propesyonal na buhay

1. 
   

   
   Magplano ng mga regular na pahinga. Kung ikaw ay nai-stress sa trabaho, siguraduhin na magpahinga upang makabangon, maglakad-lakad at baguhin ang iyong isip. Huwag gumana sa iyong pahinga sa tanghalian. Isaalang-alang ang pag-unat o pag-uusap sa iyong mga kasamahan upang magbago muli ang iyong sarili. Kumuha rin ng regular na pahinga upang uminom ng tubig.

2. 
   

   
   Gawing komportable ang iyong lugar ng trabaho. Lumikha ng isang workspace na nagbibigay inspirasyon sa kalmado at pagganyak. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at mapagbuti ang iyong pagiging produktibo. Subukan ang sumusunod.
   • Bumili ng mga magagandang halaman upang mai-install sa iyong opisina o sa iyong cabin.
   • I-unclutter ang iyong desktop.
   • Tiyaking komportable ang iyong upuan at may magandang sukat.
   • Magsuot ng headset na kinansela ang ingay upang gumana nang payapa.
   • Umupo malapit sa isang window upang hayaan ang natural na ilaw, na mas mahusay kaysa sa mga neon light.

3. 
   

   
   Alamin kung kailan makipag-ayos. Upang mas mahusay na mahalin ang iyong trabaho at bawasan ang iyong pagkapagod, subukang malaman kung kailan makikipag-ayos at humingi ng tulong. Papagpasyahin ka nitong maging mas aktibo at hindi gaanong nag-iisa sa trabaho.Huwag matakot na maging iyong sariling tagapagtaguyod para sa isang pagtaas o pagsulong. Huwag mag-atubiling humiling ng tulong sa mga kasamahan, superyor at kliyente. Galugarin ang mga pagkakataon para sa pangangasiwa, konsultasyon o pagsasanay.

4. 
   

   
   Huwag kang kumuha ng trabaho sa bahay. Upang mapanatili ang isang mas mahusay na balanse sa trabaho / buhay at mabawasan ang iyong pagkapagod, iwasan ang paggawa sa iyo sa bahay. Hindi lamang dapat mong dalhin ang anumang bagay sa bahay, ngunit dapat mo ring iwasan ang pag-iisip tungkol sa trabaho sa bahay.
   • Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, magtakda ng mga tukoy na oras upang mahawakan lamang ang mga gawain sa trabaho at pagkatapos gawin ang mga gawaing bahay. Halimbawa, pagkatapos ng 5 ng hapon, itigil ang pagbabasa ng iyong mga e-mail o pagsagot sa mga tawag tungkol sa trabaho, kahit na magagamit ka. Paghiwalayin ang iyong opisina mula sa iba pang mga lugar ng bahay tulad ng kusina, kainan o silid-tulugan.

Bahagi 4 Ang pagpapabuti ng diskarte nito

1. 
   

   
   Mag-isip muna tungkol sa iyong sariling mga pangangailangan. Hindi makasarili na unahin ang iyong mga pangangailangan. Sa katunayan, mas makakatulong ka sa iba kapag nakatuon ka sa iyong sariling mental at pisikal na kalusugan.

2. 
   

   
   Humingi ng tulong kung kinakailangan. Maaari kang magkaroon ng problema sa paghingi o pagtanggap ng tulong mula sa isang tao kapag kailangan mo ito. Ang paglalaro ng mga matigas na lalaki kapag ikaw ay nai-stress at bigyan ang iba ng impresyon na makayanan ang lahat ay mas magdurusa ka pa. Hayaan ang iyong sarili na tulungan ng iyong mga kaibigan at pamilya. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na humingi ng tulong nang mas madali.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mo ng tulong.
   • Iwasan ang pag-iwas sa iyong mga kahilingan at maging sa halip na tiyak.
   • Isaalang-alang ang mga kakayahan at interes ng iba kapag humihingi ng tulong.

3. 
   

   
   Sabihin ang "hindi" kung minsan at magtakda ng mga limitasyon. Tiyaking hindi ka palaging ang tumulong sa iba. Tao ka lang at hindi mo kayang gawin ang lahat. Magsanay na nagsasabing "hindi" kapag inaalok ka ng mas maraming responsibilidad at sabihin ang "oo" kapag inaalok ka ng maraming mga pagkakataon.
   • Huwag humingi ng tawad kapag kailangan mong sabihin hindi. Kadalasan, tayo ang may pananagutan sa lahat ng stress na sumasapawan sa atin. Hindi mo kailangang humingi ng tawad sa pagtanggi sa isang napakalaking hinihiling na panukala na maaaring makapinsala sa iyong kagalingan.

4. 
   

   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong oras. Mahalaga ang mga kasanayan sa pamamahala sa oras upang lumikas ang stress ng buhay ng isang tao at maging mas produktibo. Mahalagang ibalik ang mga kinakailangan sa iba't ibang lugar ng iyong buhay upang mapangalagaan ang iyong sarili.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin.
   • Mag-iskedyul ng propesyonal at personal na mga aktibidad.
   • Magtakda ng maliit, tumpak at makatotohanang mga layunin.
   • Itigil ang pagbabalik ng lahat sa susunod na araw.
   • Itatag ang isang maagang ritwal at dumikit dito.