Paano mapasigla ang pagkakaroon ng timbang sa mga bata

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga sanhi ng problema
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong mga gawi
• Pamamaraan 3 Pumili ng mga pagkaing mataas sa calories at nutrients
• Paraan 4 Dagdagan ang dami ng mga calorie sa mga pagkain

Sa artikulong ito: Tukuyin ang mga sanhi ng problemaMagkaroon ng iyong mga gawiMagpili ng mga pagkaing mataas sa kaloriya at sustansyaTanggalin ang dami ng mga calorie sa mga pagkain17 Mga Sanggunian

Bagaman nakakaapekto ang labis na labis na katabaan ng maraming bata, ang ilan sa kanila ay may interes na makakuha ng timbang para sa kanilang kagalingan. Gayunpaman, hindi ito tungkol sa pagpapaalam sa kanila na kumain ng gusto nila. Kailangan mong baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain, tumuon sa mga pagkaing nakapagpapalusog na may mataas na calorie, at tahimik na bigyan sila ng labis na calorie upang matulungan silang makakuha ng timbang. Bago gawin ang anumang bagay, gayunpaman, dapat mong laging humingi ng payo ng isang doktor kung sa palagay mo ang iyong anak ay masyadong payat.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga sanhi ng problema

1. 
   

   
   Maghanap para sa mga pangunahing dahilan. Tulad ng ilang mga may sapat na gulang, ang ilang mga bata ay natural na payat at nahihirapang makakuha ng timbang. Gayunpaman, nananatili itong mahalaga upang mahanap ang iba pang mga kadahilanan na pumipigil sa kanila na lumala.
   • Sa likas na katangian, ang mga bata ay mahirap pagdating sa pagkain. Gayunpaman, kung ang iyong anak ay tumanggi na pakainin ang kanyang sarili, marahil ito ay dahil sa isang medikal o sikolohikal na problema. Ang mga problema sa pagkakaroon ng timbang ay madalas na sanhi ng isang hormonal o metabolic disorder tulad ng diabetes o hyperthyroidism.
   • Ang pagkain ay maaari ding maging hindi komportable kung ang iyong anak ay may gastrointestinal o iba pang mga problema o kung mayroon siyang alerdyi na hindi nauunawaan na pagkain.
   • Kung ang iyong anak ay nasa anumang paggamot, alalahanin na ang ilang mga gamot ay makakaapekto sa iyong gana.
   • Maging ang mga pre-kabataan ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain dahil sa mga problema tulad ng peer pressure.
   • Sa wakas, ang iyong anak ay maaaring maging masyadong aktibo at masunog ang mas maraming calorie kaysa kumonsumo.

2. 
   

   
   
   
   Makita ka sa isang pedyatrisyan. Ang pedyatrisyan ay ang unang tao na magsasabi sa iyo na ang iyong anak ay may interes na makakuha ng timbang kung siya ay regular na pumasa sa mga medikal na eksaminasyon. Gayunpaman, huwag mag-atubiling makipag-usap sa kanya kaagad kung mayroon kang kaunting pagdududa.
   • Muli, ang mga problema sa pagkuha ng timbang ay maaaring sanhi ng mga alerdyi, mga problema sa pagtunaw at iba't ibang iba pang mga phenomena. Tutulungan ka ng pedyatrisyan na suriin ang kanilang pinagmulan at gamutin ang mga ito.
   • Tandaan na sa karamihan ng oras, ang problema ay maaaring tratuhin ng mga pagbabago na maaaring gawin sa bahay, kahit na ang opinyon ng isang medikal na propesyonal ay magiging malaking tulong.

3. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin para sa isang sanggol. Pagdating sa bigat, ang mga pangangailangan ng isang bata ay natural na naiiba sa mga mas matandang bata. Ito ay bihirang na ang pinagmulan ng problema ay seryoso dahil madalas na nauugnay sa pamamaraan ng pagpapakain, sa paggawa ng gatas ng suso o sa mga problema sa gastrointestinal.
   • Kung sa palagay mo ay kulang sa timbang ang iyong anak, huwag kang gumawa ng anumang bagay nang hindi kumunsulta sa isang doktor na maaaring magbigay sa iyo ng mga pagsusulit o magrekomenda ng isang espesyalista sa nutrisyon (upang obserbahan ang pamamaraan ng pagpapakain). Maaari ka ring mag-refer sa iyo sa isang pediatric gastroenterologist.
   • Ang tiyak na sitwasyon ng iyong anak ay matukoy ang uri ng paggamot na dapat sundin, ngunit maaaring irekomenda sa iyo ng pedyatrisyan: gatas ng sanggol bilang karagdagan sa gatas ng suso (kung sakaling ang paggawa ng suso ay hindi sapat), upang hayaang sumuso ang bata. hangga't hangga't nais nito (nababaluktot na oras ng pagpapakain), na gumamit ng isa pang tatak ng pormula ng sanggol (kung ang bata ay hindi pagpaparaan o allergy o dagdagan ang caloric intake nito) o ipakilala ang solidong pagkain bago ang kinakailangang edad na 6 na buwan. Posible rin na inireseta niya ang mga gamot sa bata laban sa acid reflux.
   • Ang pagkakaroon ng timbang sa unang mga taon ng buhay ay mahalaga para sa pangmatagalang kagalingan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kakulangan sa pagdiyeta ay dapat palaging tratuhin ng naaangkop na mga gamot. Ito ay halos palaging posible upang baligtarin ang isang mas mababa sa average na nakakakuha ng timbang na walang panganib sa pasyente.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong mga gawi

1. 
   

   
   
   
   Bigyan mo siya ng mas madalas na makakain. Ang problema ng mga batang may timbang na timbang ay mas madalas mula sa halaga na natupok kaysa sa kinakain nila. Ang mga tiyan ng mga bata ay mas maliit kaysa sa mga matatanda ', samakatuwid ang kahalagahan ng pagkain nang mas madalas.
   • Araw-araw, ang mga bata ay kailangang kumain ng 5-6 maliit na pagkain bilang karagdagan sa mga meryenda.
   • Bigyan mo siya ng makakain kapag nagugutom ang iyong anak.

2. 
   

   
   Bigyan ng kahalagahan ang mga pagkain. Ang iyong anak ay maaaring tikman nang madalas hangga't gusto niya, ngunit ang mga oras ng pagkain ay dapat panatilihing banal. Gawing maunawaan mo na ang sandaling ito ay kapwa mahalaga at kasiya-siya.
   • Ang iyong anak ay hindi gaanong makakain kung nakikita niya ang oras ng pagkain bilang isang inis o isang anyo ng parusa (kung sasabihin mo sa kanya, halimbawa, na umupo hanggang sa matapos na niya ang kanyang pagkain).
   • Lumikha ng isang tunay na gawain sa pagkain. I-off ang TV, maghanda upang kumain at mag-enjoy sa sandaling ito.

3. 
   

   
   Ipakita ang halimbawa. Kailangang makakuha ng timbang ang iyong anak at maaaring kailangan mong mawalan ng timbang ang iyong sarili. Gayunpaman, ang iyong mga gawi sa pagkain ay hindi dapat naiiba sa iniisip mo. Mahalagang kumain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon kung ikaw ay may timbang, sobra sa timbang o sa pagitan.
   • Ang mga bata ay madalas na gayahin ang mga may sapat na gulang. Kung regular kang kumain ng mga bagong pagkain at gumawa ng mga malusog na pagpipilian (tulad ng pagkain ng mga prutas, gulay at buong butil), malamang na ganoon din ang gagawin ng iyong anak.
   • Kung kailangan mong kunin o mawalan ng timbang, kailangan mong mapanatiling minimum ang iyong pagkonsumo ng basura.

4. 
   

   
   Himukin siyang gumawa ng mga ehersisyo. Tulad ng isang malusog na diyeta, ang ehersisyo ay mas madalas na nauugnay sa pagkawala kaysa sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, kapag ipinares sa tamang mga pagkain, makakatulong sila na makakuha ka ng fatter.
   • Tumutulong ang kalamnan na makakuha ng timbang lalo na sa mga matatandang bata at malusog din kaysa sa pagtaas ng taba.
   • Ang mga ehersisyo ay madalas na mapukaw ang gana, kung gayon ang interes ng pisikal na aktibidad bago kumain.

Pamamaraan 3 Pumili ng mga pagkaing mataas sa calories at nutrients

1. 
   

   
   Iwasan ang masamang pagkain. Ang mga cake, cookies, malambot na inumin at pagkain ng basura ay mataas sa mga calorie at makakatulong upang makakuha ng timbang, ngunit mas mapanganib sila kaysa sa kapaki-pakinabang sa kalusugan (at maaari ring maging sanhi ng diabetes o sakit sa puso).
   • Upang makakuha ng malusog na timbang, dapat mong maiwasan ang mga pagkaing may mataas na kaloriya ngunit mababa sa mga nutrisyon. Sa halip, tumuon sa mga pagkaing kapwa mataas ang mga calorie at nutrients dahil makakatulong ito sa iyo na makakuha ng taba habang binibigyan ka ng mga bitamina at mineral na kailangan mo.
   • Himukin ang iyong anak na kumain sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na kailangan niyang pumili at kumain ng malusog na pagkain. Huwag sabihin sa kanya na kailangan niyang makakuha ng taba o mayroon lamang siyang balat sa ilalim ng kanyang mga buto.

2. 
   

   
   Bigyan siya ng iba't ibang mga pagkain na mayaman sa mga nutrisyon. Kailangan mong pag-iba-ibahin ang pagkain ng iyong anak, hindi lamang upang ito ay makikinabang mula sa isang maximum ng mga mahahalagang sustansya, ngunit din dahil ginagawang kawili-wili ang pagkain. Siya ay mas gaanong makakain kung ang oras ng pagkain ay tila isang gawain o isang mainip na sandali.
   • Ang isang diyeta na mataas sa kaloriya at nutrisyon ay dapat magsama ng starchy carbohydrates (tulad ng pasta, tinapay o cereal), hindi bababa sa 5 servings ng mga prutas at gulay bawat araw, protina (tulad ng karne, isda, itlog at itlog). beans) at mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng gatas o keso).
   • Ang lahat ng mga bata sa ilalim ng 2 ay dapat kumonsumo ng buong mga produkto ng gatas. Upang maisulong ang pagtaas ng timbang, posible na inirerekomenda ng doktor na ipagpatuloy mo ang kasanayang ito sa nakaraang edad.
   • Ang hibla ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na diyeta, ngunit ang paggamit nito ay dapat na limitado sa mga bata na nagsisikap na makakuha ng timbang. Masyadong maraming buong butil ng butil o brown rice ay mag-iiwan sa kanila ng masyadong mahaba na may isang pakiramdam ng kasiyahan.

3. 
   

   
   Gumamit ng mahusay na taba. Ang mga taba ay madalas na nauugnay sa mga negatibong bagay at gayon pa man hindi ito palaging nangyayari. Karamihan sa mga taba ng gulay sa partikular ay hindi mapaghihiwalay mula sa isang malusog na diyeta. Ang mabuting taba ay maaaring makakuha ng timbang dahil naglalaman sila ng halos 9 calories bawat gramo kung naglalaman lamang ang mga karbohidrat o protina tungkol sa 4 na calories bawat gramo.
   • Ang linseed oil at coconut oil ay perpekto at maaaring magamit sa maraming paghahanda sa pagluluto. Ang langis ng linseed ay may isang neutral na panlasa na halos mahirap makilala, habang ang langis ng niyog ay nagbibigay ng isang mahusay na panlasa sa maraming pinggan, kung ito ay pukawin-fries o pag-iling ng prutas.
   • Maaari ka ring gumamit ng olibo o langis ng oliba.
   • Ang mga butil at butil tulad ng mga almendras o pistachios ay naglalaman ng maraming magagandang taba.
   • Ang mga Avocados ay nagbibigay ng isang creamy ure sa maraming mga pagkain at naglalaman ng karagdagan sa mahusay na mga taba.

4. 
   

   
   Piliin ang iyong meryenda nang matalino. Upang makakuha ng timbang, dapat kumain ang mga bata ng regular na meryenda, ngunit tulad ng para sa pagkain, mahalaga na tumuon sa mga malusog na pagpipilian kaysa sa walang laman, mga pagkaing may mataas na calorie.
   • Pumili ng mga meryenda na mataas sa kaloriya, mayaman sa mga nutrisyon, at madaling maghanda at maglingkod. Halimbawa, maaari mong ibigay sa iyong anak ang buong tinapay ng butil na kumalat na may peanut butter at jam, nuts at pinatuyong prutas, mansanas na may keso o pabo na natatakpan ng abukado.
   • Sa halip na mga cake, cookies at sorbetes, pumili ng mga muffins, granola bar at yoghurt bilang paggamot.

5. 
   

   
   Panoorin kung ano ang iniinom ng iyong anak. Ang mga bata ay dapat uminom ng sapat na tubig, ngunit hindi masyadong maraming, upang hindi sila mabusog at magtapos kumain ng mas kaunti.
   • Ang walang laman na calorie na inumin (tulad ng malambot na inumin) ay walang halaga ng nutrisyon, habang ang mga fruit juice ay naglalaman ng asukal na nakakapinsala sa mga ngipin at kalusugan sa pangkalahatan kung labis na maubos.
   • Ang perpekto ay tubig, ngunit ang isang bata na kinakailangang makakuha ng timbang ay maaari ring kumonsumo ng buong gatas, mga pagyanig ng prutas o milkshake. Maaari mo ring bigyan siya ng mga suplemento sa nutrisyon sa mga inuming tulad ng PediaSure o Tiyakin o hilingin sa pedyatrisyan na magrekomenda ng iba pang mga epektibong pagpipilian.
   • Sa isip, dapat uminom ang iyong anak pagkatapos kumain at hindi bago. Kung nais niyang uminom bago, siguraduhing sapat na para sa kanya ang kumakain nang kumportable at ligtas. Ang sobrang pag-inom bago makapagpayaman sa kanya ang pagkain.

Paraan 4 Dagdagan ang dami ng mga calorie sa mga pagkain

1. 
   

   
   Gumamit ng gatas. Ang gatas ay mainam para sa pagdaragdag ng caloric (at nutrient) na nilalaman ng pagkain dahil ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng gatas o keso) ay madaling nauugnay sa maraming uri ng mga pagkain.
   • Ang mga fruit shakes at milkshakes ay perpekto para sa pagpuno sa mga calorie habang ang sariwang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon.
   • Ang keso ay maaaring matunaw o iwisik sa halos anumang bagay, maging mga itlog, salads o mga steamed na gulay.
   • Paghaluin ang mga de-latang sopas na may gatas kaysa sa tubig at kainin ang iyong mga prutas at gulay na may kulay-gatas, keso ng cream o mga sarsa na nakabase sa yogurt.
   • Kung ang iyong anak ay alerdyi o lactose intolerant o kung ayaw mo lang gumamit ng mga produktong pagawaan ng gatas, maaari mong iakma ang iyong mga recipe. Halimbawa, maaari mong gamitin ang toyo o gatas na almendras upang madagdagan ang nilalaman ng calorie at nutrient ng iyong mga paghahanda. Maaari mo ring gamitin ang silky tofu sa iyong prutas ay nanginginig.

2. 
   

   
   Bigyan mo siya ng peanut butter. Hangga't ang iyong anak ay hindi alerdyi dito, maaari kang magdagdag ng peanut butter sa iyong mga pagkain upang madagdagan ang kanilang mga calories at protina.
   • Ang mantikilya ng peanut ay maaaring kainin ng tinapay na wholegrain, saging, mansanas, kintsay, mga crackers ng multigrain at mga pretzel.
   • Posible ring magdagdag ng peanut butter sa iyong prutas ay nanginginig at milkshakes o upang maikalat ito sa pagitan ng 2 pancake o 2 rusks.
   • Kung ang iyong anak ay alerdyi sa peanut butter, gumamit ng almond butter sa halip. Ang flaxseed at linseed oil ay mataas din sa mga calorie at nutrients.

3. 
   

   
   Magpatuloy sa mga yugto. Posible na madagdagan ang nilalaman ng calorie at nutrient ng mga pagkain ng iyong anak sa pamamagitan ng pagdaragdag at pagpapalit.
   • Sa halip na magluto ng pasta at kanin na may tubig, gumamit ng sabaw ng manok.
   • Bigyan mo siya ng mga pinatuyong prutas dahil ang kanilang mababang nilalaman ng tubig ay binabawasan ang panganib ng kasiyahan, na maghihikayat sa kanya na kumain ng higit pa.
   • Salamat sa magaan na lasa nito, ang flaxseed oil ay maaaring ihalo sa sarsa ng salad, peanut butter at banana shakes.
   • Magdagdag ng karne ng baka o lutong manok sa iyong pasta, pizza, soups, stews, scrambled egg o macaroni at keso.

4. 
   

   
   Subukan ang mga recipe ng high-calorie, ngunit malusog. Maraming mga recipe sa Internet na maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong anak na makakuha ng timbang nang ligtas. Halimbawa, ang ilang mga medikal na sentro tulad ng UC-Davis Medical Center ay naglagay ng mga online brochure na pinagsasama-sama ang ilang mga paghahanda para sa mga bata. Malalaman mo sa iba ang mga recipe ng sarsa ng prutas o sobrang iling.
   • Ang mga buklet na ito ay nagpapaliwanag kung paano maghanda ng mataas na calorie na gatas na may 2 kutsara ng dry milk powder na idinagdag sa isang tasa ng buo o skimmed milk.
   • Makakakita ka rin ng mga recipe sa Internet ng enerhiya na bola, na kung saan ay isang paggamot na ginawa mula sa mga pinatuyong prutas, nuts at Matamis na maaaring mapanatili sa loob ng mahabang panahon at mabilis na naihatid sa mga gutom na bata.