Paano mapawi ang pagod na mga mata at magising

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-relie sa kanyang mga Mata
• Bahagi 2 Ilipat ang iyong mga mata at katawan upang magising
• Bahagi 3 Pagse-set up ng isang mas komportableng kapaligiran
• Bahagi 4 Talakayin sa isang optalmolohista o doktor
• Bahagi 5 Ang pagpapalit ng mga diyeta

Nakarating ka na bang nagising sa pang-amoy na ang iyong mga mata ay may timbang na isang tonelada? Ang iyong mga mata ay pagod o inis? May mga simpleng paraan upang mapagbuti ang iyong pagkaalerto at mapawi ang pagod na mga mata. Makipag-ugnay sa isang doktor sa mata o sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan o nais mong ayusin ang iyong gamot.

yugto

Bahagi 1 Pag-relie sa kanyang mga Mata

1. 
   

   
   Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Hindi mo magagawang magising nang direkta sa pamamagitan ng paghiwalay ng iyong mukha ng malamig na tubig. Gayunpaman, ito ay magiging sanhi ng isang constriction o pag-ikid ng mga daluyan ng dugo sa mukha, na talagang bababa sa daloy ng dugo sa bahagi ng iyong katawan. Ang pagbawas ng daloy ng dugo ay nag-trigger ng isang reflex ng nerbiyos na nagpapasaya sa iyo at handa mong ipagtanggol ang iyong sarili.
   • Ang pagbawas ng daloy ng dugo sa mga mata ay binabawasan din ang kanilang pamamaga.
   • Ang likas na luha ay ginawa kapag ang mga mata ay malapit sa panahong ito. Sa panahon ng matagal na paggising, ang mga mata ay maaaring maging labi at pagod. Sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata, maaari mong labanan ang tagtuyot na ito sa pamamagitan ng pagkalat ng pelikula ng mga luha sa ibabaw ng mga mata.
   • Subukan ang temperatura ng tubig bago maghiwalay ang iyong mukha. Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit hindi nagyelo.
   • Pagwilig ng iyong mukha ng hindi bababa sa tatlong beses para sa pinakamahusay na mga resulta. Gayunpaman, huwag kalimutan na makakakuha ka lamang ng ephemeral relief sa pamamaraang ito. Kung hindi mo sapat na maipasa ang iyong mukha, hindi ka magiging sanhi ng anumang pagbabago.

2. 
   

   
   
   
   Subukang isubsob ang iyong mukha sa isang mangkok ng malamig na tubig. Dagdagan ang pagkilos ng malamig na tubig sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig sa isang mangkok at isawsaw ang iyong mukha sa loob ng 30 segundo. Huminga ng malalim bago isubsob ang iyong mukha sa ilalim ng tubig. Kunin mo ito sa tubig sa lalong madaling panahon na kailangan mong mahuli ang iyong paghinga.
   • Kung nakakaranas ka ng sakit o iba pang mga sintomas, huminto kaagad at kumunsulta sa iyong doktor.

3. 
   

   
   Mag-apply ng mask sa malamig na tubig sa mata. Upang mabuhay ang iyong mga mata, bigyan sila ng isang nakapapawi na paggamot. Papayagan ka nitong hayaan silang magpahinga habang pinapanatili silang sarado ng ilang minuto pa.
   • Tiklupin ang isang maliit na tuwalya upang matakpan ang parehong mga mata.
   • Patakbuhin ang malamig na tubig sa tuwalya.
   • Patuyuin nang lubusan ang tuwalya.
   • Mamahinga sa kama o sofa sa pamamagitan ng paglalagay ng tuwalya sa iyong mga mata.
   • Alisin ang tuwalya pagkatapos ng dalawa hanggang pitong minuto.
   • Ulitin kung kinakailangan.

4. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng isang mainit, basa-basa na compress. Ang isang mainit na compress ay mamahinga ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Maaari nitong mapawi ang pakiramdam ng pagkapagod sa mga mata. Upang maghanda ng isang simpleng pag-compress, magbasa-basa lamang ng isang hugasan o maraming piraso ng tuwalya ng papel na may maligamgam na tubig (hindi masyadong mainit). Ilagay ang gwantes sa iyong mga mata ng ilang minuto hanggang sa maibsan sila.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang mainit na compress na may isang bag ng tsaa. Ibabad ang bag sa isang maliit na mainit na tubig, pagkatapos ay ilabas ang tsaa na nilalaman nito bago ilagay ang bag sa iyong pagod na mga mata.

5. 
   

   
   Subukan ang lubricating patak para sa mga mata. Mayroong maraming mga uri ng mga patak ng mata na makakatulong upang mapawi ang mga ito. Ang mga patubig na patak ay nakakatulong sa pagod na pagod na mga mata. Subukan din na magdagdag ng mga likas na elemento na matatagpuan sa luha upang magbasa-basa ng iyong mga mata.
   • Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng madalas na mga aplikasyon. Sundin ang mga tagubilin sa package upang magamit nang maayos ang mga ito.
   • Kung mayroon kang isang talamak na kondisyon na maaaring mag-ambag sa mata, makipag-usap sa iyong doktor upang tama niyang masuri ang iyong kondisyon.

6. 
   

   
   Gumamit ng mga patak na may antihistamines. Ang mga patak na ito ay tumutulong upang hadlangan ang pagpapalabas ng histamine mula sa likas na panlaban ng katawan laban sa mga allergens. Maraming mga patak ng mata na may antihistamines ay magagamit nang walang reseta.
   • Ang mga patak na may antihistamin ay maaaring maging sanhi ng tuyong mata, bibig, ilong at lalamunan.
   • Sundin ang mga tagubilin sa package upang magamit nang maayos ang mga ito.

7. 
   

   
   Gumamit ng mga patak ng mata na masikip ang mga daluyan ng dugo. Ang mga patak ng mata tulad ng Visine ay nakakatulong na higpitan ang mga daluyan ng dugo sa mga mata, binabawasan ang mga pulang mata. Ang ilang mga tatak ay naglalaman din ng isang pampadulas upang mapanatiling basa ang mata.
   • Ang ganitong uri ng mga patak ay maaaring maging sanhi ng rebound rash. Kapag nawala ang epekto ng mga patak, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring mapalawak ng higit pa sa unang pagkakataon, na ginagawang mas masahol pa ang pamumula kaysa sa simula.
   • Sundin ang mga tagubilin sa package upang magamit nang maayos ang mga ito.

8. 
   

   
   Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong gamitin ang mga patak ng cyclosporine. Ginagamit ang mga ito upang gamutin ang talamak na tuyong mga mata dahil sa isang sakit na tinatawag na keratoconjunctivitis sec sa pamamagitan ng paghinto ng ilang mga kadahilanan sa immune. Ang mga patak na ito ay magagamit lamang sa reseta, kaya dapat mong talakayin ang mga ito sa iyong doktor upang malaman kung pinapayuhan ka.
   • Ang mga side effects ng cyclosporine ay kinabibilangan ng pagkasunog, pangangati, pamumula, malabo na paningin o pagiging sensitibo sa ilaw. Maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao.
   • Sundin ang dosis sa kahon upang malaman kung paano gamitin ang gamot.
   • Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga patak na may cyclosporine.
   • Ang Cyclosporine ay maaaring tumagal ng hanggang anim na linggo (o higit pa sa ilang mga kaso) upang mapawi ang tuyong mata.

Bahagi 2 Ilipat ang iyong mga mata at katawan upang magising

1. 
   

   
   Subukan ang 20-3-20 na pamamaraan. Tuwing 20 minuto, tumingin sa isang bagay na 3 metro ang layo sa iyo, malayo sa iyong screen, sa loob ng 20 segundo.
   • Mag-set up ng isang alarma upang tandaan upang ilipat o pahinga ang iyong mga mata.

2. 
   

   
   Subukang manood ng isang haka-haka na orasan. Ang ilang mga ehersisyo ay espesyal na idinisenyo para sa mga mata upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng mata. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring mapawi ang pagod na mga mata. Maaari din nilang tulungan ang iyong mga mata na hindi mapagod nang mabilis. Mag-isip ng isang orasan sa harap mo. Hanapin ang sentro ng orasan. Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, iikot ang iyong mga mata sa 12 sa orasan. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga mata sa gitna ng orasan. Pagkatapos ilipat ang mga ito sa 1, pagkatapos ay bumalik sa sentro.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
   • Makakatulong ito sa iyong mga pagod na mga mata upang mag-focus nang mas mahusay. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng ciliary na makakatulong na ituon ang mga mata.

3. 
   

   
   Sumulat ng mga letrang haka-haka sa iyong mga mata. Isipin ang mga titik ng alpabeto sa isang pader na malayo sa iyo. Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, iguhit ang mga titik na ito sa iyong mga mata.
   • Isipin ang isang walo o kawalang hanggan sa harap mo. Bakasin ang iyong walong gamit ang iyong mga mata nang hindi gumagalaw ang iyong ulo.

4. 
   

   
   Kumurap nang mas madalas. Masanay na kumikislap nang mas madalas upang maiwasan silang maging tuyo. Kumurap tuwing apat na segundo upang kumalat ang luha sa ibabaw ng mata at pigilan ang iyong mga mata sa pagod.

5. 
   

   
   Tumayo ka at mag-inat. Ang matagal na posisyon ng pag-upo sa harap ng computer ay maaaring mag-iwan ng mga kalamnan ng leeg at bumalik sa isang panahunan. Kung walang paggamot, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng pangalawang sakit o higpit sa leeg, pananakit ng ulo at higit pa pilay ng mata. Habang iniunat mo o nagmumuni-muni, lalo na sa iyong mga mata ay sarado, bawasan mo ang pagkatuyo ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpapadulas sa kanila ng kanilang likas na luha. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng mga mata.
   • Ang pag-unat ay nakakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at daloy ng oxygen sa mga kalamnan ng mata, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga.
   • Nakakarelaks din ito sa iyong katawan kung gagawin mo ito nang sabay-sabay na mga diskarte sa pagmumuni-muni o paghinga.
   • Ang pagyuko ay binabawasan ang iyong pagkamayamutin at pinapabuti ang iyong kalooban habang nakapapawi ang pagod na mga mata.

6. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang may katamtaman. Ang mga pagsasanay na may katamtaman ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso. Pagkatapos nito ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa mga mata.
   • Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga mata ay nakakatulong upang gawing mas mahusay ang mga kalamnan at tisyu sa paligid.

Bahagi 3 Pagse-set up ng isang mas komportableng kapaligiran

1. 
   

   
   Patayin ang mga maliwanag na ilaw. Ang pag-set up ng isang komportableng kapaligiran ay nakakatulong na mabawasan ang pilay ng mata sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga mata na maging mas nakatuon. Ang pag-iilaw na masyadong matigas o napakalakas ay nangangailangan ng maraming trabaho para sa iyo upang ayusin. Ang matagal na pagkakalantad sa matinding ilaw ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapasigla sa iyong mga mata at katawan, na nagiging sanhi ng pagkamayamutin at pangkalahatang pagkapagod.

2. 
   

   
   Alisin ang mga fluorescent bombilya. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga bombilya ng fluorescent pati na rin ang mababaw na bombilya na hindi makakatulong upang makuha ang tamang pag-iilaw. I-install ang mga bombilya na gumagawa ng isang malambot o mainit na ilaw.

3. 
   

   
   Mag-install ng mga dimmer para sa iyong mga ilaw. Mag-install ng isang dimmer sa bawat ilaw na mapagkukunan. Makakatulong ito upang makontrol ang intensity ng ilaw, na maaaring mapawi ang ilang mga sintomas.
   • Ginagawa nitong posible na iakma ang ilaw sa iba't ibang mga miyembro ng pamilya.

4. 
   

   
   Ayusin ang ningning ng iyong screen. Maaaring kailanganin upang baguhin ang monitor ng computer kung nagtatrabaho ka sa loob ng mahabang oras. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na tumutok. Bawasan mo rin ang iyong mga mata.
   • Siguraduhin na ang screen ay nasa angkop na distansya. Dapat itong nasa pagitan ng 50 at 100 cm mula sa iyong mga mata. Panatilihin ang screen sa antas ng mata o bahagyang sa ibaba.
   • Bawasan ang sulyap sa pamamagitan ng pagsasara ng mga shutter dahil maaaring maabala ka ng sikat ng araw.
   • Ayusin ang posisyon ng screen upang ang pinakamaliwanag na ilaw sa silid ay makikita sa 90 degree sa iyong screen.
   • Ayusin ang ningning at kaibahan ng screen.

5. 
   

   
   Makinig sa musika. Ang musika sa pangkalahatan ay maaaring maglagay sa iyo ng isang mas mahusay na kalagayan. Ang iba't ibang uri ng musika ay maaaring "gisingin ka" sa mga partikular na paraan.
   • Subukan ang sayaw. Pinapayagan ka ng musika ng sayaw na isipin ang iyong sarili na sumayaw at magsaya. Kaya, sa hindi sinasadya, maaari mong simulan ang paglipat sa matalo ng musika sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong mga paa, pag-snap ng iyong mga daliri o gumagana nang ritmo.
   • Makinig sa pamilyar na musika. Pagandahin ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagsasara ng mga ito ng ilang minuto at pakikinig sa pamilyar na musika. Maaari itong pukawin ang kaaya-ayang mga alaala.
   • Makinig sa nakakaakit na musika. Dagdagan ang iyong pagkaalerto sa nakakaengganyo ng musika at pang-motivational na lyrics upang maging masaya ka.
   • Itaas ang tunog. Maaari mong maramdaman ang higit na alerto sa pamamagitan ng pagtatakda ng tunog na bahagyang mas mataas kaysa sa dati mong ginagawa.

Bahagi 4 Talakayin sa isang optalmolohista o doktor

1. 
   

   
   Kumuha ng regular na mga pagsusulit sa mata. Sundin ang ebolusyon ng kalusugan ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang optalmolohista. Susuriin niya ang mga palatandaan ng mga sakit sa mata o iba pang mga problema.

2. 
   

   
   Tiyaking epektibo ang iyong baso o lente. Kung ang iyong mga mata ay pagod, maaari kang mabaril nang labis, dahil ang iyong baso ay hindi na epektibo. Suriin ang iyong baso sa iyong optalmolohista.

3. 
   

   
   Magkaroon ng isang medikal na pag-checkup Kung mayroon ka pa ring mga problema sa eyestrain pagkatapos subukan ang ilang mga solusyon, kumunsulta sa isang doktor. Kahit na ang mga menor de edad na sitwasyon ay dapat hawakan. Maaari kang magdusa mula sa isang mas kumplikadong sakit kung saan ang mga mata sa mata ay isa sa mga sintomas. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor. Narito ang ilang mga potensyal na kondisyon sa medisina.
   • Talamak na pagkapagod syndrome. Ang mga pasyente na nagdurusa dito ay laging pagod. Ang pagkapagod na ito ay maaaring sanhi ng mga problema sa paningin na maaaring magkamali sa eyestrain. Ang mga lente ay nabigo na iwasto ang ilang mga depekto sa paningin tulad ng malabo na paningin. Kadalasan normal ang mga pagsusulit sa mata. Ang karamdaman na ito ay nangangailangan ng medikal na atensiyon.
   • Mga sakit ng teroydeo. Maaari silang maging sanhi ng mga problema sa mata na nagpapagod sa iyo. Kasama dito ang ilang mga problema sa teroydeo tulad ng sakit ng Graves kung saan inaatake ng katawan ang teroydeo pati na rin ang tisyu ng mata, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga mata.
   • Lastigmatisme. Sa kaso ng karamdaman na ito, ang kornea ay pinalaki ng abnormally sanhi ng malabo na paningin.
   • Talamak na mata. Maaaring ito ay dahil sa isang sistematikong problema tulad ng diabetes o Sjogren's syndrome, isang immune system disorder na nagdudulot ng tuyong mata at bibig.

Bahagi 5 Ang pagpapalit ng mga diyeta

1. 
   

   
   Kumain ng mas maraming prutas na naglalaman ng bitamina C. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga limon at dalandan. Ang lasa ng acid ay pinasisigla ang mga pandama at ang mga kalamnan ng mukha sa paligid ng mga mata. Ang bitamina C sa mga prutas na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga antioxidant upang maiwasan ang mga sakit na nagdudulot ng pagkapagod.
   • Ang mga limon at dalandan ay maaari ring maiwasan ang mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad tulad ng macular degeneration o cataract.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng higit pang bitamina A Ang bitamina A ay isang mahalagang elemento sa pangitain. Makakakita ka ng bitamina A sa atay, langis ng isda, gatas, itlog at berdeng malabay na gulay.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng mas berdeng mga berdeng gulay. Bilang karagdagan sa bitamina A na naglalaman ng mga ito, ang mga berdeng malabay na gulay tulad ng kale o spinach ay naglalaman ng progesterone at zeaxanthin na nag-filter ng mga mapanganib na ilaw. Naglalaman din sila ng mga antioxidant at bitamina B12 na tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng berdeng gulay ay maaaring dagdagan ang enerhiya ng katawan na kinakailangan upang labanan ang pagkapagod sa mata.
   • Ang Kale at spinach ay tumutulong upang maiwasan ang mga katarata.

4. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 fatty fatty. Ang salmon, tuna at iba pang mga isda ay mahusay na mapagkukunan ng domégas-3 na pumipigil sa mga sakit sa mata. Pinipigilan din nila ang mga epekto ng edad sa mga mata.

5. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng zinc. Tumutulong ang Zinc upang maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng mga malakas na ilaw. Dagdagan ang iyong paggamit ng zinc sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mga legume, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng baka at manok.