Paano malunasan ang tibi

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Mga pagbabago sa diyeta
• Paraan 2 Pagbabago ng Pamumuhay
• Pamamaraan 3 Kumuha ng mga laxatives

Halos lahat ay maaaring magdusa mula sa tibi paminsan-minsan, pagkakaroon ng alinman sa matigas na dumi o dalawang araw nang walang paggalaw ng bituka. Ang pagbabago sa diyeta o over-the-counter na paggamot ay karaniwang lutasin ang problema sa ilang araw. Tingnan ang isang doktor kung hindi ito ang kaso o kung masakit ang iyong mga sintomas.

yugto

Pamamaraan 1 Mga pagbabago sa diyeta

1. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng mga likido na walang caffeine sa isang araw kapag ikaw ay constipated. Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng tibi at maaaring lumala kung hindi ka uminom ng sapat na tubig.
   • Maaari mong ihinto ang pagsukat ng iyong mga likido kapag ang iyong mga dumi ay naging regular (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at nang hindi pinwersa ang kanilang paraan). Uminom lang ng sapat upang gawing dilaw o walang kulay ang iyong ihi at gawin ito sa tuwing nakakaramdam ka ng uhaw.

2. 
   

   
   Unti-unti taasan ang iyong paggamit ng hibla. Ang pandiyeta hibla ay ang pinaka makabuluhang elemento upang hikayatin ang mga regular na paggalaw ng bituka. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla sa isang araw. Dapat mong dahan-dahang maabot ang mga halagang ito upang maiwasan ang gas at bloating. Subukang kunin ang mga hibla na ito mula sa maraming mga mapagkukunan para sa isang balanseng diyeta.
   • Tinapay at butil: 80 gramo ng buong butil, 120 gramo ng durog na trigo, ang isang oatmeal roll ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla.
   • Mga Beans (puti, pula o itim): 100 g lutong beans, depende sa uri ng legume.
   • Mga prutas: peras (naglalaman sila ng 5.5 g ng hibla bawat prutas na may balat), ang mga raspberry (100 g naglalaman ng 4 g) o mga plum (120 g lutong naglalaman ng 3.8 g ng hibla).
   • Mga Gulay: patatas o kamote (naglalaman ng 3 hanggang 4g ng hibla bawat 100g luto sa tubig na may balat), mga gisantes (4g ng hibla bawat 100g lutong) o berdeng gulay (3 g bawat 100 g ng lutong gulay).

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng mas kaunting mga pagkaing mas mababa sa hibla. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay hindi makakatulong sa iyo kung idagdag mo lamang ito sa iba pang mga pagkain. Ang pagkain ng karne, keso at pang-industriya ay naglalaman ng kaunti o walang hibla at maaaring humantong sa mga hard stool kung ang mga ito ay isang malaking bahagi ng iyong diyeta. Kainin sila sa maliit na halaga kapag ikaw ay nag-constipate at subukang palitan ang mga ito ng mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

4. 
   

   
   Iwasan ang gatas. Subukang laktawan ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa loob ng ilang araw upang makita kung makakatulong ito sa iyo. Maraming mga tao ang nahihirapan sa pagtunaw ng lactose, na maaaring magbigay sa kanila ng gas o paninigas ng dumi.
   • Karamihan sa mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose ay maaari pa ring tangkilikin ang mga probiotic na yogurts at hard cheeses.

5. 
   

   
   
   
   Tingnan kung ang iba pang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng tibi. Ang mga sumusunod na pagkain sa pangkalahatan ay hindi isang problema sa maliit na dami. Gayunpaman, maaari nilang hikayatin ang tibi kung dadalhin sa malaking dami:
   • sobrang taba
   • itlog
   • sobrang taba at matamis na dessert
   • pang-industriya na pagkain (karaniwang mababa sa hibla)

6. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Walang kongkretong ebidensya upang suportahan ito, ngunit maraming mga doktor at pasyente ang nag-ulat na ang magnesiyo ay maaaring makatulong sa kanila. Huwag uminom ng higit sa 350 mg sa isang araw sa form ng kapsula o 110 mg para sa mga batang may edad na 4 hanggang 8 taon.
   • Ang tunog ay naglalaman ng parehong magnesiyo at hibla, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian ng pagkain.
   • Ang magnesiyo ay maaaring mapanganib para sa mga taong may sakit sa bato.

7. 
   

   
   Gumamit ng pag-iingat sa iba pang mga remedyo sa bahay. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagbabago sa pagkain at inumin ay sapat upang matulungan kang pagalingin ang tibi at maiwasan ito sa hinaharap. Ang mga pandagdag sa pandiyeta (bukod sa mga suplemento ng hibla) at mga remedyo sa bahay ay bihirang kailangan, at maaaring hindi makatwiran na kunin ang mga ito nang hindi muna nakikipag-usap sa isang doktor.
   • Ang pinaka-karaniwang mga remedyo sa bahay ay mineral na langis at langis ng castor. Ang mga ito ay epektibo, ngunit dapat lamang gamitin bilang isang huling paraan. Ang matagal na paggamit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina o pinsala sa mga bituka, na magdudulot lamang ng mas maraming tibi sa katagalan. Huwag gumamit ng mga langis na ito kung kumukuha ka ng mga thinner ng dugo, antibiotics, gamot sa puso o buto.

Paraan 2 Pagbabago ng Pamumuhay

1. 
   

   
   Pumunta sa banyo sa sandaling naramdaman mo ang pangangailangan. Pumunta doon sa lalong madaling panahon na ang pangangailangan upang pumunta sa saddle ay nadama. Ang pagwawasto sa pangangailangan na ito ay nagpapalala lamang ng tibi.

2. 
   

   
   Dalhin ang iyong oras sa banyo. Ang pagpilit sa banyo ay maaaring humantong sa mga masakit na komplikasyon tulad ng mga almuranas o anal fissure. Maging banayad sa iyong digestive system sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras upang lumikas sa sarili.
   • Subukang gamitin ang banyo tuwing umaga sa pagitan ng 15 at 45 minuto pagkatapos ng agahan. Hindi ka maaaring pumunta sa paggalaw ng bituka araw-araw (kahit na nasa mabuting kalusugan), ngunit isang magandang panahon upang hikayatin ito.

3. 
   

   
   Subukan ang ibang posisyon sa banyo. Ang isang pag-aaral ay ipinapakita na ang pag-squat ay ginagawang mas madali at mas mabilis na paalisin ang mga dumi. Subukan ang mga sumusunod na bagay kung hindi ka makakapag-squat sa iyong banyo.
   • sandalan pasulong gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hita
   • ilagay ang iyong mga paa sa isang stepladder upang dalhin ang iyong mga tuhod sa mga hips
   • sa halip na pilitin ang daanan, huminga nang malalim sa iyong bibig buksan, hayaang palawakin ang iyong tiyan at pagkatapos ay bahagyang higpitan ang mga kalamnan upang mapanatili ito sa lugar, pagkatapos nito maaari mong mapahinga ang iyong spinkter
   • huwag ulitin ang ehersisyo ng paghinga na ito nang higit sa tatlong beses, iwanan ang banyo o maghanap ng isang bagay na basahin kung ang dumi ng tao ay hindi pa rin maubos

4. 
   

   
   Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad Pinasisigla nito ang iyong mga bituka, kahit na isang sampung minuto lamang na lakad nang maraming beses sa isang araw. Ang mga aktibidad sa pagbabata tulad ng pagtakbo o paglangoy ay partikular na epektibo.
   • Maghintay ng isang oras pagkatapos ng isang nakabubusog na pagkain bago magkaroon ng isang masinsinang pisikal na aktibidad (ang nagpapataas ng rate ng puso), kung hindi, maaari mong pabagalin ang iyong panunaw.

5. 
   

   
   Subukan ang pag-unat o yoga. Ito ay isa pang anyo ng aktibidad na makakatulong sa iyo na digest. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng yoga lalo na epektibo, marahil dahil ito ay umaabot sa tiyan.

Pamamaraan 3 Kumuha ng mga laxatives

1. 
   

   
   Makipag-usap sa isang doktor kung nasa panganib ka ng mga komplikasyon. Karaniwan na pinakamahusay na makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng mga laxatives. Ang ilang mga kategorya ng mga tao ay dapat palaging gawin ito upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan, lalo na sa mga sumusunod na kaso:
   • buntis o nars
   • mga batang anim na taong gulang o mas bata,
   • sinumang umiinom ng iba pang mga gamot (dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 24 na oras bago kumuha ng isa pang laxative kung nakakuha ka ng isa o kung gumagamit ka ng mineral na mineral),
   • sinumang may matinding pagkabalisa sa tiyan, sakit sa tiyan, pagduduwal, o pagsusuka ay dapat na maiwasan ang paggamit ng mga laxatives nang lubusan at agad na makitang isang doktor.

2. 
   

   
   Magsimula sa isang laxative na gumagawa ng stool swell. Ang mga ito ay talagang mga suplemento ng pagkain na nakabatay sa hibla na nagbibigay ng parehong resulta bilang isang diyeta na mayaman ng hibla. Hindi tulad ng iba pang mga laxatives, ang mga ito ay ligtas na maubos araw-araw, ngunit maaari silang tumagal ng dalawa hanggang tatlong araw upang maging epektibo. Minsan maaari silang maging sanhi ng masakit na pamumulaklak, lalo na sa mga kaso ng malubhang pagkadumi o sa mga taong may diyeta na karaniwang mababa sa hibla. Bawasan ang peligro na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw (ibig sabihin, tungkol sa 2 litro) habang unti-unting pinapataas ang mga hibla ng paggamit at pag-iwas sa pagkuha ng ganitong uri ng laxative bago matulog.
   • Ang ilang mga tao ay alerdyi sa psyllium, na matatagpuan sa ilang mga laxatives na namamaga sa dumi ng tao.

3. 
   

   
   Gumamit ng pampadulas na laxatives para sa mabilis na kaluwagan. Ang mga murang laxatives na ito ay grasa ang iyong dumi sa mineral na langis o katulad na sangkap upang matulungan ang paglisan. Karaniwan silang nagtatrabaho sa loob ng walong oras, ngunit angkop lamang para sa isang beses na paggamit. Ang labis na paggamit ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina.
   • Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pampadulas ng laxatives kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Ang pinabilis na daang ito ng dumi ay maaaring mabawasan ang dami ng gamot na nasisipsip.

4. 
   

   
   Subukan ang mga ahente ng osmotic para sa pangkalahatang kaluwagan. Pinapayagan ng ganitong uri ng laxative ang iyong dumi ng tao na sumipsip ng mas maraming tubig at lumikas nang mas madali at may epekto sa dalawa hanggang tatlong araw. Ang mga laxatives na ito ay kinakailangang kumonsumo ng maraming tubig upang maging epektibo at maiwasan ang mga cramp at gas.
   • Ang mga matatandang taong may diyabetis at mga may mga problema sa bato o puso ay dapat na subaybayan nang regular upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng electrolyte at pag-aalis ng tubig kapag kumukuha ng gamot na ito.
   • ang mga salt laxatives ay bahagi ng mga osmotic laxatives.

5. 
   

   
   Gumamit ng isang produkto na nagpapalambot sa mga dumi ng tao para sa mga problema sa oras. Ang mga emollients ay karaniwang inireseta pagkatapos ng panganganak o operasyon o para sa mga pasyente na hindi kailangang pilitin ang dumaan sa dumi. Mayroon silang isang medyo mahina na epekto, ngunit nangangailangan pa rin ng maraming tubig at dapat lamang gamitin sa loob ng ilang araw.

6. 
   

   
   Kumuha ng isang stimulant na laxative para sa malubhang tibi. Ito ay isang mas malakas na laxative na hindi mo mabibili nang walang reseta. Maaari itong mapawi sa loob ng anim hanggang labing dalawang oras sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga kalamnan sa mga bituka. Dapat itong gamitin lamang bihira, dahil ang paulit-ulit na paggamit ay maaaring makapinsala sa mga bituka at gumawa ka na umaasa sa gamot para sa normal na paggalaw ng bituka.
   • Suriin ang label ng produkto upang makita kung binabanggit nito ang phenolphthalein, na naka-link sa cancer.
   • Ang ganitong uri ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng mga cramp at pagtatae.

7. 
   

   
   Tingnan ang isang doktor para sa mga iniresetang gamot. Makita agad ang isang doktor kung ang isang over-the-counter laxative ay hindi gagana sa loob ng tatlong araw. Maaari niyang iminumungkahi ang mga sumusunod na paggamot.
   • Ang isang laxative na ibinigay na may reseta na maaaring angkop para sa matagal na paggamit.
   • Ang isang enema ay maaaring mag-iniksyon ng isang laxative nang direkta sa mapagkukunan ng problema o lumikas sa mga dumi ng tao na masyadong siksik. Bagaman ang mga laxatives para sa mga enemas ay alinman sa over-the-counter o karaniwang mga remedyo sa bahay, dapat silang magamit nang matipid at sa mga medikal na payo.
   • Maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang pagsusuri sa dugo o sample ng stool, x-ray, eksaminasyon ng bituka, habangum enema o colonoscopy kung siya ay pinaghihinalaan ng isang bagay na mas seryoso.