Paano makakalayo sa mga sigarilyo magpakailanman

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Huminto sa paninigarilyo
• Bahagi 2 Sen stick sa isang itinatag na plano
• Bahagi 3 Alisin ang mga sigarilyo magpakailanman

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamahirap na bagay na dapat gawin, at dahil pinapatay ng tabako ang milyun-milyong tao taun-taon, isa rin ito sa pinakamahalagang mga pumatay. Marami ang natagpuan na ang pagbibigay sa kanilang sarili ng isang ultimatum upang ihinto at panindigan ay makakatulong, lalo na sa mga produkto tulad ng mga nikotina na mga patch at chewing gum na makakatulong upang makarating sa phase ng detox.Maaari mong dagdagan ang iyong pagkakataon na huminto para sa mabuti sa pamamagitan ng paglikha ng isang tiyak na plano na umaangkop sa iyong pamumuhay at personal na mga hangarin.

yugto

Bahagi 1 Huminto sa paninigarilyo

1. Suriin ang iyong mga pagganyak upang ihinto ang paninigarilyo. Napag-alaman ng karamihan sa mga tao na makabubuting ihinto ang paninigarilyo nang hindi nangangailangan ng pare-pareho ang pagganyak. Upang hindi na gumon sa tabako, dapat kang makahanap ng isang may-bisa at maayos na dahilan na, sa iyong isip, ay higit na nakakaintindi kaysa sa paninigarilyo. Pag-isipan nang mabuti kung bakit mo ginagawa ang paglutas na ito. Sa madaling salita, ano ang sumasailalim sa iyong pagganyak na nais na mabuhay ng isang buo at malusog na buhay?
   • Maraming tao ang makakahanap ng lakas upang ihinto ang paninigarilyo lamang kapag napagtanto na ginagawa nila ito para sa isang taong mahal nila. Ang iyong mapagkukunan ng pagganyak ay namamalagi sa katotohanan na nais mong makita ang iyong mga anak o apo na lumalaki o nais mong tumanda sa iyong kapareha?
   • Ang dahilan ay maaaring hindi mo nais na sirain ang iyong kalusugan nang lubusan. Marahil ay may layunin kang makamit sa iyong buhay at nais mong maisagawa ito bago ka mamatay, halimbawa, pagsulat ng isang nobela o paglalakad sa Pacific Crest Trail.
   • Kung mayroon kang mga paghihirap sa pananalapi, ang ideya ng pag-save ng pera ay maaaring maging isang wastong dahilan upang ihinto, lalo na kung isasaalang-alang mo ang lahat ng iba pang mga bagay na maaari mong bilhin sa parehong pera.

2. 
   

   
   
   
   Magtakda ng isang petsa para sa pagtigil. Ang pag-iisip lamang na ikaw ay hihinto kapag sa tingin mo ay handa na hindi ang sagot. Sa katunayan, lagi kang makakahanap ng mga dahilan upang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ito ang tamang oras. Kaya, magtakda ng isang petsa ng tungkol sa isang buwan mula sa sandaling gumawa ka ng desisyon at markahan ito sa iyong indelible kalendaryo ng tinta. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras hanggang sa nakapangingilabot na araw upang pahintulutan kang magpahinog ng ideya at maniwala na ito talaga ang mainam na sandali. Sa gayon, magkakaroon ka ng maraming oras upang ihanda ang iyong sarili at magagawang epektibong magplano ng lapse.
   • Subukang pumili ng isang napakahalagang araw, tulad ng petsa ng iyong kaarawan o Araw ng Ina. Kung ang araw ay partikular na makabuluhan, makakatulong ito sa iyo na manatiling motivation upang ihinto ang paninigarilyo.
   • Pag-usapan ito sa paligid mo. Kung sasabihin mo sa lahat na pupunta ka sa iyong kaarawan, mas magiging tapat ka sa pagsunod sa iyong salita.

3. 
   

   
   
   
   Alisin ang mga sigarilyo at iba pang mga accessories. Sa mga araw bago ang petsa na magpasya kang umalis, simulan ang pag-alis ng anumang makakatulong na pondohan ang iyong pagkagumon. Itapon ang lahat ng mga espesyal na papel, ashtray at iba pang mga item na nagpapaalala sa iyo na manigarilyo. Ang pagpapanatiling mga item sa paligid mo ay isang palatandaan na hindi ka talaga nakatuon sa pagtigil, dahil ipinapalagay nito na kakailanganin mo ito sa hinaharap.
   • Dahil ang mga labi ng usok ng sigarilyo ay maaaring pukawin ang pagnanais na manigarilyo, naka-istilong i-refresh ang buong aparador at bahay. Palabasin ang mga silid at hugasan ang lahat ng iyong mga damit at alisin ang mga pinapanatili ang amoy.

4. 
   

   
   Huminto nang paunti-unti o huminto nang sabay-sabay. Maaari kang pumili ng alinman upang magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbawas ng bilang ng mga sigarilyo hanggang sa araw na balak mong huminto nang ganap o maghintay hanggang sa petsa upang ihinto ang paninigarilyo nang bigla. Walang napatunayan na pamamaraan na mas epektibo o mas mahusay, kaya piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong pagkatao. Ang pinakamahalagang bagay ay talagang itigil ang araw na iyong napili at lalo na hindi makahanap ng mga dahilan.
   • Kung pipiliin mong dahan-dahang bawasan ang bilang ng mga sigarilyo, pagkatapos dapat mong simulan ang paggawa nito sa mga linggo bago ang itinakdang petsa. Halimbawa, kung karaniwang naninigarilyo ka ng isang pack sa isang araw, pumunta sa kalahati ng isang pack sa isang araw pagkatapos ay magkaroon ng tatlong sigarilyo. Pagkatapos, usok lamang ng isang araw sa isang linggo bago ka magpasya na huminto. Sa wakas, hihinto sa paninigarilyo ang tiyak sa araw na nakamamatay.
   • Maaari ka ring gumamit ng mga produkto tulad ng chewing gum o nikotina patch upang makatulong na mabawasan ang labis na pananabik sa paninigarilyo sa panahon ng paglipat. Mayroon ding mga iniresetang gamot na magagamit na maaaring makatulong sa prosesong ito. Makipag-usap sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.
   • Kung pipiliin mong tumigil nang bigla, tiyaking magkasama ang isang mahusay na plano upang gawin ito sa D-Day Maaari kang gumamit ng isang maliit na kaganapan o seremonya upang manatiling tapat sa iyong pangako. Magkaroon ng mga kaibigan na maaaring magpatotoo sa tamang oras na itinapon mo ang huling pakete ng mga sigarilyo, ipagdiwang ang kaganapang ito kasama ang isang malusog na pagkain.

Bahagi 2 Sen stick sa isang itinatag na plano

1. 
   

   
   Lumiko sa mga taong maaaring suportahan ka. Ang pagtigil ay isang napakahirap na gawain. Kailangan mong harapin ang pang-araw-araw na mga pagnanasa at kakailanganin mo ang suporta ng mga nakapaligid sa iyo kapag tinukso kang muling ibalik o sa mga oras ng kahinaan. Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay na sumusuporta sa iyong desisyon na huminto. Kapag naramdaman mong naninigarilyo, huwag mag-atubiling tumawag sa isang tao at makipag-usap sa kanila hanggang sa lumipas ang iyong buhay.
   • Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist na dalubhasa sa pagtigil sa paninigarilyo. Magkakaroon siya ng mga ideya upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na mga pagnanasa nang mas epektibo.
   • Ang isang pangkat ng suporta ay maaari ring makatulong.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga kadahilanan na nagpapasigla sa pagnanais na manigarilyo. Alam mo ang mga gawi na may posibilidad na magbigay sa iyo ng pagnanais na manigarilyo. Marahil ay gusto mo ang paninigarilyo pagkatapos ng isang beer, dahil ginagawang mabuti ang pakiramdam mo. Siguro hindi ka maaaring sumali sa iyong mga kaibigan sa dating high school nang hindi nais na magbahagi ng isang pakete ng mga sigarilyo sa kanila, tulad ng dati mong ginagawa. Marahil ang tanging katotohanan ng pagiging malapit sa lugar ng iyong paboritong konsiyerto ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na muling kumonekta sa lahat ng masasamang gawi. Paano mo ito malalampasan? Iwasan ang mga tao, lugar at sitwasyon na nagpapanigarilyo sa iyo. Bakit patuloy na ginagawang mas mahirap ang mga bagay?

3. 
   

   
   Simulan ang paggawa ng pisikal na aktibidad. Alam sa lahat na ang tabako ay may negatibong epekto sa kalusugan. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng iba't ibang mga kanser, pinapagaan nito ang iyong mga baga at ginagawang mahirap ang paghinga. Kapag naninigarilyo ka, mahirap maging pisikal na magkasya. Simulan ang ilagay sa isang pag-eehersisyo na gawain sa sandaling huminto ka. Sa una, mahihirapang tumakbo, lumangoy o maglakad, ngunit sa paglipas ng panahon magsisimula kang makakuha ng hugis. Kapag sinimulan mong tamasahin ang iyong katawan nang buong kalusugan, madaling tumakbo, umakyat sa hagdan nang hindi nauubusan ng singaw, magiging mahirap na isiping bumalik sa dating gawi.
   • Ang ehersisyo ay maaari ding maging isang malaking pagkagambala. Kapag naramdaman mo ang isang hindi maiiwasang pagnanais na magaan ang isang sigarilyo, kung minsan ang tanging bagay na makakatulong na makagambala sa iyong katawan ay ang pag-eehersisyo. Subukang magtaas ng timbang, paggawa ng ss, paglalaro ng basketball o pagsasanay ng anumang aktibidad na nagpapasigla sa tibok ng puso at makalimutan mo ang paninigarilyo.

4. 
   

   
   Chew gum o buto. Ang paninigarilyo at paninigarilyo ay nagiging mapagkukunan ng ginhawa sa mga naninigarilyo. Maraming mga naninigarilyo ang hindi nakakaintindi sa lahat ng malamig na dugo na mayroon ang pamilya tungkol sa gawaing ito. Maaari mong palitan ang pakiramdam ng pagkakaroon ng isang sigarilyo sa iyong bibig sa pamamagitan ng chewing gum o danis seeds. Ang mga malakas na lasa ay tutulong sa iyo na kalmado ang iyong kagutuman at ang paggalaw ng chewing ay nag-iiwan ng pakiramdam ng ginhawa.

5. 
   

   
   Pamahalaan ang mga sintomas ng pag-alis Ang mga unang linggo pagkatapos ng pag-weaning ay maaaring mailalarawan ng malubhang sintomas. Ang pananakit ng ulo, sakit, pagkamayamutin at iba pang mga problema ay pangkaraniwan. Maraming tao ang nakakakita na ang pag-inom ng isang basong tubig tuwing sa palagay mo ay ang paninigarilyo ay isang mabuting paraan upang pamahalaan ang iyong katawan. Ang simpleng hydration ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagpapalayas ng mga lason mula sa katawan at ginagawa mong pakiramdam na malakas at malusog.
   • Ang pagkain ng mga malulusog na pagkain ay isa ring mahusay na paraan upang pamahalaan ang weaning. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na nakakaramdam ka ng pakiramdam. Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, isda at karne. Mas malusog ang pakiramdam ng iyong katawan kaysa dati!

6. 
   

   
   Maghanap ng isang paraan upang mapawi ang stress. Kapag nai-stress ka, mas malamang na manigarilyo ka ng isang sigarilyo. Ang anumang ganoong minimal na sitwasyon ay maaaring magtapos sa pagiging isang gatilyo. Maaaring ito ay isang tawag sa telepono na ayaw mong gawin upang matakpan ang klase, isang trapiko. Mahalagang magtatag ng isang plano upang maibsan ang stress nang hindi gumagamit ng paninigarilyo.
   • Ang malalim na paghinga ay isang mabilis at epektibong pamamaraan na magagamit mo kahit saan at anumang oras.
   • Siguraduhin na makatulog ka ng maayos. Pahinga upang mapawi ang stress.
   • Magkaroon ng sex o magsalsal upang mapalaya ang mga endorphin upang mapawi ang stress.

Bahagi 3 Alisin ang mga sigarilyo magpakailanman

1. 
   

   
   Huwag magbigay sa "hindi bababa sa sigarilyo". Ang paninigarilyo ng isang sigarilyo ay hahantong sa isa pa at pagkatapos ng isa pa, at iba pa. Panahon na upang ihinto! Kung iisipin mong ang isang solong sigarilyo ay hindi makakasakit sa iyo, magbigay ng puna at isipin kung bakit ka nagpasya na huminto. Ito ba ay para sa iyong anak? Alamin na ang paninigarilyo ng isang solong sigarilyo ay makakasakit sa kanya. Ito ba ay para sa iyong kalusugan? Alalahanin na ang paninigarilyo ng isang solong sigarilyo ay maaaring maibalik sa iyo sa isang parisukat. Ang isang solong sigarilyo ay sapat na upang bumalik sa ugali ng paninigarilyo ng isang pack sa isang araw upang magsimula muli. Huwag gawing walang kabuluhan ang lahat ng pagsisikap na nakamit hanggang ngayon.
   • Ano ang maaari mong gawin kung sumuko ka? Huwag parusahan ang iyong sarili, huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang makapaghatid ng higit pa. Marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming mga pagnanasa kaysa sa naramdaman mo dati, ngunit tandaan na ikaw ay sapat na malakas upang malampasan ang mga ito. Kung matagumpay kang huminto ng isang beses, magagawa mo ulit ito.

2. 
   

   
   Tumutok sa mga positibo sa halip na ang mga negatibo. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, napakahalaga na magkaroon ng positibong pag-uugali. Ang iyong isip ay maaaring palaging hamunin ka na magkaroon ng negatibong mga kaisipan lalo na may kaugnayan sa lahat ng mga sakripisyo na ginawa, tulad ng pagkakaroon ng isang mahusay na oras sa mga kaibigan o ang katotohanan na hindi ka maaaring magkaroon ng matamis na pakiramdam ng paninigarilyo ng isang sigarilyo pagkatapos ng mahabang panahon. araw. Huwag tumuon sa kung ano ang iyong miss, ngunit kung ano ang iyong kikitain at nakuha na. Halimbawa:
   • ang iyong kalusugan
   • paggalang sa iyong pamilya
   • pera
   • magkaroon ng whiter na ngipin at sariwang hininga
   • isang mas malinis na espasyo
   • damit na hindi amoy
   • gumugol ng oras sa nais mong gawin na lampas sa paggamit ng tabako
   • Alisin ang walang katapusang kailangan upang ihulog ang lahat ng iyong ginagawa upang magaan ang isang sigarilyo.

3. 
   

   
   Patuloy na maniwala na magagawa mo ito. Sa mga oras na tila imposible upang ihinto ang paninigarilyo at isipin na hindi mo mapamamahalaan ang iyong pang-araw-araw na buhay nang walang paninigarilyo ng isang sigarilyo, bumalik sa iyong iskedyul. Tumingin sa petsa kung kailan ka nagsimulang ihinto ang paninigarilyo. Araw-araw na maiiwasan mo ang paninigarilyo ay isasaalang-alang na isang pagkilos. Ipinapakita nito na mayroon kang hindi kapani-paniwalang lakas at pisikal na lakas. Marami kang namuhunan sa pagsubok na ito, hanggang sa kung saan ang isang tao, na hindi pa nahaharap sa problemang ito, ay maiintindihan. Ipinagmamalaki mo ang nagawa mo at manatiling motivation upang magpursige.

• Maghanap ng isang pansariling kaguluhan na gumagana para sa iyo, tulad ng paglalaro ng pingpong o paggawa ng musika.
• Gumawa ng ilang pagninilay-nilay.