Paano gumawa ng isang "Superman" na cladding

Nilalaman

• payo
• babala

Ang coauthor ng artikulong ito ay si Robin Abellar. Si Robin Abellar ay isang sertipikadong pribadong tagapagsanay ng ACE sa California. Siya rin ay isang sertipikadong tagapagturo ng yoga, bar, ergonomic spin bike, senior fitness at POP Pilates. Dalubhasa sa Abellar sa yoga, pagbaba ng timbang at toning ng kalamnan.

Mayroong 10 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina. 7 Praktikal ang sheathing nang regular. Ang lihim ng isang kongkreto at mabilis na resulta ay pagiging regular. Upang pagsulong, dagdagan ang intensity at ang bilang ng mga pag-uulit. Magplano ng isang programa sa pagsasanay sa iyong sariling bilis sa pamamagitan ng pagsasama ng "Superman" cladding ehersisyo sa iba pang mga pag-cladding. Kung ang mga static na posisyon ay naging madali, subukang ang mga pagsasanay sa pabago-bago. advertising

payo

• Ang regular na pagsasagawa ng "Superman" sheathing ay nagpapalakas at nagpapahinga sa mga kalamnan ng likod at puno ng kahoy.
• Siguraduhing huminga ng mabagal at malalim para sa tagal ng ehersisyo. Huwag harangin ang iyong paghinga.
• Makisali sa kalamnan ng lumbar at tiyan.
• Magsagawa ng pag-unat sa pagtatapos ng iyong session sa pag-cladding. Ang pag-inat ng iyong likod ay tumutulong na mapawi ang naipon na pag-igting sa mga intervertebral disc at pakawalan ang mga kalamnan paravertebral.
• Ang "Superman" sheathing ay isa ring anyo ng ehersisyo na mas advanced kaysa sa iminungkahing ito sa artikulong ito. Upang gawin ito, magsinungaling sa sahig, magpahinga sa iyong mga kamay at paa. Ilipat ang iyong mga kamay hangga't maaari mong hawakan ang posisyon.

advertising

babala

• Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong likod, sa panganib na saktan ang iyong sarili. Mahalaga na katamtaman ang arko ng likod at mapanatili ang iyong ulo sa pagpapalawak ng gulugod.
• Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa lugar ng lumbar, itigil ang pag-eehersisyo. Huwag itaas ang iyong ulo ng higit sa 30 cm mula sa lupa.
• Kung ang iyong likod ay nakompromiso sa anumang kadahilanan, isagawa lamang ang ehersisyo na ito sa payo sa medikal.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"