Paano maghanda para sa isang napipintong breakup

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Suriin ang relasyon
• Bahagi 2 Paghahanda sa kaisipan at emosyonal
• Bahagi 3 Ang pagbabago ng iyong kapaligiran
• Bahagi 4 Paghahanda na tanggapin ang isang solong buhay

Kung kamakailan lamang ay nagsimula kang makaramdam ng ilang distansya sa pagitan ng iyong sarili at sa iyong asawa, malamang na nag-aalala ka tungkol sa posibilidad ng isang pagbagsak. Kung iniisip mong wakasan ang iyong relasyon o pinaghihinalaan na ang iba pa ay maiiwan ka, mayroong isang bagay na maaari mong gawin upang maghanda para dito. Kung nais mong harapin ang sitwasyong ito, ngunit hindi alam kung paano magpatuloy, simulan ang paghahanda ng iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal sa pagtatapos ng iyong kwento, ngunit sa pisikal din.Bilang karagdagan, dapat mong simulan ang pagtanggap ng ideya ng pagiging isang solong hindi lamang upang pagtagumpayan ang panahong ito, ngunit din upang mamuno ng isang mas maligayang buhay pagkatapos ng iyong breakup.

yugto

Bahagi 1 Suriin ang relasyon

1. 
   

   
   Magtanong ng mga nakakalito na katanungan. Hindi madaling mapagtanto na ang isang relasyon ay napapahamak sa kabiguan kapag ang isang tao ay dumaan sa isang masamang oras o sa patuloy na pagtatalo. Bago gawin ang pagpapasyang masira, iwasan ang madaliang mga konklusyon. Suriin ang aktwal na sitwasyon ng iyong relasyon at ang direksyon na kinakailangan nito. Isipin kung ano ang naramdaman mo at ng iyong kapareha bago ka magpasya na magbuwag. Sa sandaling simulan mong malayuan ang iyong sarili, maaari itong maging mahirap na bumalik.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kalidad ng iyong relasyon. Ang mga mabubuting panahon ba ay mas madalas kaysa sa mga masasamang loob? Napapagod ka ba o hindi masaya dahil sa patuloy na pag-aabang?

2. 
   

   
   
   
   Pag-aralan ang mga pagtatangka upang magawa ang mga bagay Isaalang-alang ang lahat ng mga pagsisikap na ginawa mo upang malutas at malutas ang mga problemang iyong kinakaharap. Maging matapat sa pagtukoy kung sino ang nakatuon sa paggawa ng relasyon sa relasyon. Kung walang pagtatalaga mula sa parehong mga kasosyo, marahil ay kaunti ang makatipid.
   • Napag-usapan mo na ba ito? Ilang beses mong sinubukan na magawa ang mga bagay? Nasubukan mo na ba ang Coule Therapy?

3. 
   

   
   Masaya ito hangga't maaari. Kung napagtanto mo na hindi mo maaaring kunin ang mga piraso, simulang tanggapin ang paparating na pagtatapos. Gayunpaman, sa halip na maghintay nang walang pasensya, tumuon sa kung ano ang natira sa iyong pinakamahusay at positibong mga aspeto ng iyong relasyon. Samantalahin ang oras na ito upang matuklasan ang mga magagandang alaala na mayroon ka, pati na rin kung ano ang maaari mong malaman mula sa karanasang ito o kalimutan ang tungkol dito.

Bahagi 2 Paghahanda sa kaisipan at emosyonal

1. 
   

   
   
   
   Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa buhay na solong. Simulan ang paghahanda sa iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal upang tanggapin ang isang pagbabago sa iyong sitwasyon sa pag-ibig. Sa halip na matakot na mag-isa magpakailanman (isang takot na madalas na sumasama sa paghihiwalay), isaalang-alang ang panahong ito bilang isang kailangang-kailangan na pahinga mula sa lahat ng mga tensyon na nagpapakilala sa iyong relasyon. Subukang gawing "kalayaan" ang salitang "solong" at palitan ang mga negatibong kaisipan sa mas positibo.
   • Pag-isipan ang pinakamasama mga aspeto ng relasyon at kung paano ka mabubuhay kapag tinanggal mo ito.
   • Ilista ang lahat ng magagandang bagay na nasa isip sa isip mo na magtatapos ang relasyon at maramdaman mong libre sa pangkalahatan.

2. 
   

   
   Maging masigasig sa iyong sarili. Maaari kang maging nalulumbay o malungkot sa pagtatapos ng relasyon, ngunit ito ay normal. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati. Subukan na maging masigasig sa iyong sarili at tandaan na hindi ka gumagawa ng isa para sa bawat isa. Iwasan ang awa sa iyong sarili o pakiramdam na nalulumbay sa nalalapit na pagbagsak. Panatilihin ang pagmamahal sa iyong sarili tulad ng nais mong minahal at ituring ang iyong sarili bilang karapat-dapat mong tratuhin.

3. 
   

   
   Suriin muli ang mga konsepto ng "pagiging nag-iisa" at "pakiramdam na malungkot". Sa maraming mga social cones, ang pag-aasawa o romantikong mga relasyon ay higit na mahalaga kaysa sa celibacy. Dahil sa kaisipan na ito at ang presyur na kasama nito, ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga hindi malusog na relasyon at manatili doon kahit hindi ito napapasaya sa kanila. Magkaroon ng mataas na pamantayan at panatilihin ang mga ito sa paraang iyon. Nararapat ka!
   • Itanong sa iyong sarili ang tanong na ito: "Naranasan ko na bang mag-isa sa relasyon na ito? "
   • Tandaan, ang pagiging solong o malaya ay hindi nangangahulugang nag-iisa ka sa mundo. Ang mga tao sa iyong buhay ay patuloy na susuportahan sa iyo ng mahabang panahon, na nag-aambag sa iyong kaligayahan.

4. 
   

   
   Isipin na masaya ka. Lumikha ng isang kaisipan o mas konkretong larawan (pagguhit, pagpipinta, pagsulat, collage) ng iyong tao at ang iyong buhay sa malapit na hinaharap. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong pag-iral ay kung wala ang taong iyong paghiwalayin: isipin na masaya ka at nasisiyahan ka. Malinaw na makita ang mga pagbabago sa hinaharap ay makakatulong sa iyo na umunlad habang nagtatrabaho ka sa nalalapit na pahinga.
   • Ano ang gusto mong gawin? Mayroon bang lugar na nais mong makita o bisitahin?
   • Ano ang gusto mong kainin? Mayroon bang restawran o pagkain na nais mong subukan at kailangang sumuko dahil hindi ito nagustuhan ng iyong kasosyo?
   • Sino ang gusto mong makita? Mayroon bang mga kaibigan na nawalan ka ng contact? Mayroon bang isang taong pinapangarap mong makita?

5. 
   

   
   Tandaan kung sino ka. Madalas tayong nakikisali sa isang relasyon na ang ating pagkakakilanlan ay tinukoy ng ating asawa at nakakalimutan natin kung sino tayo. Kahit na naghahanda ka para sa isang nalalapit na pahinga, subukang alamin muli kung sino ka. Gumawa ng oras upang mag-isip tungkol sa kung gaano ka kaganda at alalahanin ang lahat ng mga pambihirang aspeto ng iyong pagkatao na marahil nakalimutan mo na noong mag-asawa ka.
   • Ilista ang mga katangian na gumagawa ka ng natatangi. Pagtuon sa positibong aspeto.
   • Isipin ang iyong mga lakas.
   • Tuklasin muli ang mga interes o libangan na iyong napabayaan.
   • Isaalang-alang ang hakbang na ito bilang isang pagkakataon upang muling maipasok kung ano ang talagang inaasahan mo mula sa isang relasyon.

Bahagi 3 Ang pagbabago ng iyong kapaligiran

1. 
   

   
   Alisin ang lahat ng nagpapaalala sa nakaraan. Kung ang iyong silid o apartment ay puno ng mga alaala ng iyong relasyon, alisin ang mga hindi kinakailangang bagay. Habang naghahanda ka para sa breakup at mabawi ito, mas mahusay na huwag magkaroon sa paligid mo ng mga bagay na palaging nagpapaalala sa iyo kung ano ang naranasan mo sa iyong kapareha.
   • Ilagay ang lahat ng pagmamay-ari mo mula sa iyong kasosyo sa isang kahon at ibigay ito sa isang kaibigan pagkatapos ng pahinga.
   • Itago sa isang espesyal na kahon ang lahat na nag-iisip sa kanya o sa relasyon at nais mong panatilihin o na mapupuksa mo nang buo.

2. 
   

   
   Redecorate ang iyong kapaligiran. Kung tinanggal ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan ay tila walang epekto, isaalang-alang ang isang bagong dekorasyon. Pag-isipan kung paano mo nais ang iyong puwang upang ipakita ang panahon ng paglipat na iyong inihahanda. Ilipat ang kasangkapan sa bahay o bumili pa. Pumili ng isa pang kumbinasyon ng kulay. Baguhin ang lahat ng kailangan mo upang gawin ang lugar kung saan ka nakatira mas pabago-bago, komportable at kapana-panabik.

3. 
   

   
   Simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Napakahalaga na manatiling malusog sa panahon ng isang breakup, kaya kung nasanay ka na sa pag-aalaga ng iyong sarili kaagad, patuloy mong gagawin ito pagkatapos. Magtatag ng isang gawain at magsimula kaagad. Makakatulong ito sa iyo na labanan ang stress sa panahon at pagkatapos ng paghihiwalay.
   • Kumain ng malulusog na pagkain at nagpapalusog ng mga produktong tulad ng bitamina C upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga emosyonal na repercussion na maaaring ikompromiso ang iyong kalusugan.
   • Subukang matulog sa makatuwirang oras at tiyaking matulog ng average ng 8 oras sa isang gabi.
   • Mag-ehersisyo nang regular. Ipinakita ang isport upang matulungan ang paglaban sa depresyon, pagbutihin ang pisikal na kalusugan, at tulungan ang katawan na makagawa ng mga reaksyon na nagtataguyod ng kagalingan ng psychophysical.
   • Panatilihin ang isang talaarawan o isulat ang lahat ng iyong pinagdadaanan

Bahagi 4 Paghahanda na tanggapin ang isang solong buhay

1. 
   

   
   Bumuo ng isang plano sa pagkilos para sa oras ng pagsira. Kung kumbinsido ka na makaramdam ka ng labis na pakiramdam kapag ang katapusan ng iyong relasyon ay hindi maiiwasan, subukang bumuo ng isang plano upang mabawasan ang stress hangga't maaari. Mahalaga ito lalo na kung nakatira ka sa iyong kapareha.
   • Kumuha ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya na pinagkakatiwalaan mo. Siguraduhing sinabi mo sa kanila ang nangyayari. Ipaalam sa kanila na maaaring kailanganin mo ang kanilang tulong at panatilihing nasa kamay ang kanilang mga numero ng telepono.
   • Siguraduhin na may isang responsibilidad para sa pagpili ng lahat ng mga item na kabilang sa taong malapit ka nang maghiwalay, at kabaliktaran.
   • Ipangako ang iyong sarili na huwag makipag-usap sa iyong kapareha sa sandaling masira mo at tuparin ang iyong pangako.
   • Gumawa ng mga pag-aayos upang makahanap ng tirahan at isang tao na susuportahan ka ng ilang sandali.

2. 
   

   
   Maghanap ng ilang mga abala upang harapin ang pagtatapos ng iyong relasyon. Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang maipahayag ang iyong galit, ngunit makahanap din ng isang bagay upang mahikayat at makagambala sa iyo sa oras na ito. Pumili ng mga pelikulang nais mong makita o mga libro na pinapangarap mong basahin. Panoorin ang lahat ng mga yugto ng huling panahon ng isa sa iyong mga paboritong palabas sa TV. Panatilihin ang nakakaaliw na mga pagkain na gusto mo sa refrigerator.

3. 
   

   
   Magsagawa ng hakbangin. Kung naghanda ka para sa pagtatapos ng iyong relasyon, pakiramdam ng malakas tungkol sa iyong desisyon, at nasa kapayapaan sa iyong sarili, isaalang-alang ang pagtatapos nito sa iyong sarili. Huwag i-drag ang isang bagay na hindi ka interesado o hindi ito nangangahulugan na magtagal. Sa halip na maghintay, habang hindi masaya, para sa iyong asawa na lapitan ang paksa, kontrolin ang sitwasyon.
   • Magkaroon ng isang diskusyon sa mukha Huwag talakayin ang paksa sa telepono o o.
   • Pag-usapan ang tungkol sa iyong kwento ng pag-ibig at kung paano ito nagbago sa iyo. Iwasang sisihin o husgahan ang iyong kapareha.
   • Sabihin sa kanya kung bakit ka nakipaghiwalay sa kanya at subukang maiwasan ang mga parirala tulad ng "ang problema ay hindi sa iyo, ngunit sa akin. "

4. 
   

   
   Gumugol ng maraming oras sa iyong mga kaibigan. Habang naghahanda ka upang harapin ang paparating na break-up, maglaan ng ilang oras upang makipag-ugnay sa mga kaibigan na hindi mo pa nakita. Sa ganitong paraan, hindi lamang mapapaginhawa ang stress na maaaring magresulta mula sa paghihiwalay, ngunit makakatanggap ka ng karagdagang suporta upang malampasan ang lahat ng susunod. Tiwala sa iyong mga kaibigan at hayaan silang tulungan kang malampasan ang mahihirap na ito. Inaanyayahan ka nila na kumain ng sorbetes, manood ng sine, maglaro ng basketball o pumunta sa isang partido, susuportahan ka nila at tulungan kang mabawi.

5. 
   

   
   Iwasan ang pagdaraya sa bawat isa at hindi magkaroon ng isang pansamantalang relasyon. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong pakikipag-ugnayan, baka matukso ka sa ideya na punan ang kakulangan ng pagmamahal sa ibang tao. Gayunpaman, huwag aliwin ang iyong sarili sa ganitong paraan hanggang sa matapos ang iyong kasalukuyang relasyon. Kahit na masisira ka na dahil ang pagdaraya sa iyo ng iyong kapareha, huwag ibaba ang iyong sarili sa kanyang antas. Bilang karagdagan, pagkatapos ng breakup, bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi bago maghanap ng isang matatag na relasyon.
   • Maging bukas-isipan, makatagpo ng mga bagong tao, o makaranas ng iba pang mga bagay, ngunit huwag kaagad na makarating sa isang bagong kuwento.