Paano mabuo ang iyong katawan

Nilalaman

• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.

Mayroong 28 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina. 6 Kumuha ng isang multivitamin. Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, dapat mong isama ang isang suplemento ng multivitamin sa iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng tamang dami ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang manatiling malusog. Ang mga pagpipilian ay nag-iiba ayon sa iyong edad, iyong kasarian, kundi pati na rin ang iyong tukoy na pangangailangan sa kalusugan at pagkain. Maghanap para sa isa na tama para sa iyo at idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Laging humingi ng payo ng iyong doktor bago kumuha ng anumang bitamina o pandagdag.

advertising

payo

• Siguraduhing gamitin ang tamang pustura kapag nag-aangat ng mga naglo-load.
• Ang kakayahan ng isang tao na bumuo ng kalamnan ay natutukoy ng genetika at kasarian. Ang ilang mga tao ay genetically predisposed upang madaling bumuo ng kalamnan. Ang iba ay kailangang subukan ang iba't ibang mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo na gawain upang mahanap ang mga pinakamahusay na gumagana para sa kanila.
• Upang magpatuloy upang makabuo ng kalamnan, dapat mong unti-unting madagdagan ang dami ng mga nagtaas na mga naglo-load. Ito ay tinatawag na progresibong labis na karga.
• Ang pahinga ay kasinghalaga ng ehersisyo, kaya kailangan mong maglaan ng isang minuto na pahinga sa pagitan ng bawat set.
• Ang pangkalahatang tuntunin sa bodybuilding ay gawin ang minimum na mga pag-uulit na may pinakamataas na mga naglo-load.
• Gumawa ng iba't ibang mga kalamnan nang halili. Ang katawan ay mabagal upang ayusin ang napunit na tisyu. Kaya, mahalagang hayaan ang mga kalamnan na magpahinga ng 24 hanggang 72 na oras pagkatapos ng matinding pagsasanay.
• Habang nakakakuha ka ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay mag-regulate ng sarili nito bilang isang termostat upang mapanatili ang isang balanse ng mass ng katawan. Maaaring kailanganin mong taasan ang iyong mga calorie sa pangalawang pagkakataon upang mapanatili ang pagkakaroon ng timbang.

advertising

babala

• Huwag matakot at huwag gumawa ng mga pagpapalagay kung nakakita ka ng isang tao na gumagamit ng ibang halaga ng singil kaysa sa iyo. Posible na ang taong ito ay sumusunod sa isang programa na binubuo ng paggawa ng mas kaunting mga rep na may higit pang mga naglo-load o kabaligtaran. Ang bodybuilding ay walang kinalaman sa dami ng naglo-load ng isang tao. Ito ay batay sa lahat sa iyong kakayahang malampasan ang iyong sarili.
• Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa paggawa ng pagsasanay sa timbang, magsimula sa mas magaan na mga naglo-load. Ang pagtaas ng mabibigat na naglo-load ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-corps&oldid=258729"