Paano gamutin ang mga kalamnan ng kalamnan

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pakikitungo sa mga kalamnan ng kalamnan sa bahay
• Paraan 2 Tratuhin ang kalamnan ng kalamnan sa gamot
• Paraan 3 Tratuhin ang Makinis na kalamnan ng kalamnan
• Paraan 4 Iwasan ang kalamnan ng kalamnan

Ang kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang kalamnan sa katawan, kabilang ang mga kalamnan ng kalansay, tulad ng mga nasa hita, likod, mga guya o kamay o makinis na kalamnan, tulad ng mga natagpuan sa digestive tract. Ang isang kalamnan ng kalamnan ay isang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, na kadalasang sanhi ng pag-aalis ng tubig, labis na labis na labis na gawain ng kalamnan o kakulangan ng mga mahahalagang electrolyte. Maaari rin itong mangyari bilang tugon sa pagpapasigla ng nerve. Bagaman ang paggamot ng spasm ng kalamnan ay nakasalalay sa mga kalamnan na kasangkot at sanhi ng spasm, karamihan sa kanila ay hindi seryoso at maaaring gamutin sa bahay.

yugto

Paraan 1 Pakikitungo sa mga kalamnan ng kalamnan sa bahay

1. 
   

   
   Itigil ang anumang aktibidad. Gawin ito sa lalong madaling makakuha ka ng kalamnan ng kalamnan. Ang mga spasms na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pisikal na aktibidad o sa normal na pang-araw-araw na gawain. Patigilin ang anumang aktibidad sa mga unang palatandaan ng spasm at subukang pamahalaan ito. Kahit na maaaring masakit ang mga ito, karaniwang hindi sila nagdudulot ng pangmatagalang mga problema.
   • Subukang mag-massage o kuskusin ang lugar ng spasm. Maaari nitong mapawi ang kalamnan at madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na nababahala.

2. 
   

   
   Pahinga ang kalamnan na apektado. Pahinga ito nang ilang araw pagkatapos ng spasm, lalo na kung ito ay isang spasm sa likod. Karaniwan ang mga curvatures pagkatapos ng spasms. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring makitid at dapat magkaroon ng oras upang mabawi nang walang karagdagang pilay. Siguraduhin na ilipat ang kalamnan nang malumanay hangga't maaari sa oras na ito upang maiwasan ang paninigas.
   • Maaari mong gumana ang apektadong kalamnan nang bahagya, ngunit huwag mo itong gamitin kung nakakaranas ka ng cramping o sakit. Subukang maglakad o mabatak ng malumanay, ngunit huwag i-twist ang iyong katawan at huwag sandalan nang labis.

3. 
   

   
   
   
   Mag-inat. Makakatulong ito kung mayroon kang kalamnan sa kalamnan o cramp. Hinihila mo ang kinontratang kalamnan sa kabaligtaran ng direksyon kapag ikaw ay mag-inat, na pahabain ito. Dapat kang magpatuloy nang maayos kapag nais mong mahatak at pahabain ang apektadong kalamnan. Huwag hilahin ang kalamnan. Itigil kung ikaw ay nasa sakit. Panatilihin ang kalamnan na nakaunat kung nakakaramdam ka ng matigas, ngunit huwag kang magpunta pa. Hawakan ang bawat kahabaan ng mga tatlumpung segundo.
   • Tumayo ng ilang mga hakbang mula sa isang pader upang gamutin ang mga cramp sa mga guya. Ilagay ang iyong mga bisig laban sa dingding habang pinapanatili ang iyong tuhod at pabalik na tuwid. Ang mga takong ay dapat hawakan ang lupa. Lean pasulong. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng guya na lumalawak. Ang pakiramdam na ito ay dapat maging maganda o neutral. Huminto kung nakaramdam ka ng sakit.
   • Umupo at hilahin ang mga paa ng paa, patungo sa ilong upang mapawi ang mga cramp ng paa o guya. Maaari mo ring hilahin ang malumanay sa paa at patungo sa ulo. Dapat mong maramdaman ang pag-unat sa mga kalamnan ng iyong mga guya o paa.
   • Para sa hamstring kalamnan cramp, umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga paa ay hindi dapat ituro paitaas o maiunat. Yumuko sa baywang habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Paikutin ang iyong dibdib sa direksyon ng mga binti. Tumigil sa pagsandal kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong mga binti.
   • Para sa isang cramp sa hita, hawakan sa isang matatag na ibabaw, hawakan ang iyong bukung-bukong at malumanay na hilahin ang iyong paa, patungo sa iyong puwit. Ang pag-unat ay kasama sa paghuhugas ng mga hita.
   • Para sa isang spasm sa iyong kamay, ilagay ang iyong palad na flat laban sa isang pader at itulak ang iyong kamay laban sa dingding gamit ang iyong mga daliri pababa.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng magaan na paggalaw para sa mga spasms sa likuran. Makakatulong ito kung mayroon kang spasms sa likuran. Gawin lamang ang mga pagsasanay na ito sa mga menor de edad na cramp o banayad na sakit. Huwag gawin ito kung ang mga spasms sa likod ay malubhang o napakasakit. Itigil kung ang isa sa mga pagsasanay na ito ay nagpapalubha ng spasm.
   • Pumunta at lumapit sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong tuhod na mas mataas kaysa sa dati at panatilihing tuwid ang iyong likod. Nagbibigay ito sa iyo ng isang banayad na kahabaan ng mas mababang likod, na makakatulong sa iyo upang makapagpahinga ng kalamnan.
   • Itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo. Ulitin ito ng sampung beses at hawakan ang kilusan para sa lima hanggang sampung segundo. Gawin ito tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Pinapayagan nitong mabatak ang mga kalamnan sa likod.
   • Humiga at malumanay na ibaluktot ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang kilusan sa loob ng sampung segundo at pagkatapos ay lumipat sa kabilang tuhod. Ulitin ito lima hanggang sampung beses, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Maaari mo ring tiklop ang parehong mga tuhod sa dibdib. Ang mga paggalaw na ito ay nakaunat sa ibabang likod habang hinahayaan ang iyong mga kalamnan na magrelaks at "rustle".
5. Gumamit ng isang mainit na bote ng tubig o isang malamig na compress. Ang init ay maaaring makapagpahinga ng kalamnan at itigil ang mga spasms. Ang lamig ay maaaring mapawi ang pamamaga at sakit. Gumamit ng isang malamig na compress sa unang hitsura ng isang spasm. Maglagay ng ice cake sa apektadong lugar sa loob ng dalawang araw. Itago ang yelo sa spasm sa loob ng dalawampu hanggang tatlumpung minuto, bawat tatlo hanggang apat na oras. Pagkatapos ay gumamit ng basa-basa na init sa loob ng dalawampu hanggang tatlumpung minuto sa buong araw kung magpapatuloy ang spasm.
   • Alalahanin ang expression: "Ang init upang ilipat at ang lamig upang manatili pa". Gumamit ng init bago magkaroon ng pisikal na aktibidad. Gumamit ng yelo bago ka tumigil at magpahinga.
   • Mag-apply ng init sa loob ng isang-kapat ng isang oras tuwing apat na oras hanggang mawala ang cramp. Mag-apply ng isang malamig na compress para sa labing dalawa hanggang labinlimang minuto bawat dalawang oras para sa unang dalawang araw.
   • Gumamit ng isang heat pad o hot water bote o isang ice cream loaf o ice pack. Maaari kang subukan ang isang bote na puno ng kumukulo o may tubig na tubig. Maaari ka ring mag-pack ng yelo sa isang tela o packet ng mga frozen na gisantes.

6. 
   

   
   Uminom ng likido at electrolytes. Mahalagang uminom ng maraming kapag ang iyong mga kalamnan ay nag-aalis ng tubig.Ang tubig at electrolytes (sa anyo ng mga juices, sports inumin o iba pa) ay makakatulong sa iyo na magbalanse. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng asin, potasa, kaltsyum at magnesiyo upang makontrata at makapagpahinga nang maayos.
   • Siguraduhing magbigay ng katawan ng sapat na tubig at electrolytes kung plano mong maging aktibo sa pisikal o masiglang paggamit ng iyong mga kalamnan.
   • Ang kalamnan ng kalamnan kung minsan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina o mineral sa katawan. Siguraduhin na kumuha ng multivitamins at mineral na mahusay na kalidad.

Paraan 2 Tratuhin ang kalamnan ng kalamnan sa gamot

1. 
   

   
   Tratuhin ang mga spasms na may over-the-counter relievers pain. Ang mga spasms na ito ay kung minsan ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng over-the-counter na gamot tulad ng anti-inflammatory at nonsteroidal pain relievers. Kasama dito ang libuprofen o naproxen. Maaari mo ring subukan ang paracetamol.

2. 
   

   
   Kumuha ng gamot na anti-namumula. Binabawasan nito ang anumang labis na pamamaga o pamamaga ng apektadong lugar. Ang mga anti-inflammatories ay maaari ring maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo upang mabawi ang apektadong lugar. Marahil inirerekumenda ng iyong doktor ang isang gamot na anti-namumula para sa paggamot sa pag-atake.
   • Ang mga side effects ng libuprofen ay karaniwang kasama ang mga problema sa gastrointestinal, ngunit ang mga epekto nito ay hindi gaanong mas malakas kaysa sa aspirin. Ang mga side effects na ito ay: pagduduwal, heartburn, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, sakit sa tiyan, pagkahilo, kinakabahan, o pantal.

3. 
   

   
   Kumuha ng mga gamot na nagpapahinga sa mga kalamnan. Dapat mong makita ang iyong doktor kung mayroon kang isang pinsala na nagiging sanhi ng pare-pareho o paulit-ulit na kalamnan ng kalamnan. Magrereseta ang iyong GP ng gamot na nagpapahinga sa mga kalamnan at pinatataas ang sirkulasyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang anumang gamot na iyong iniinom ay nagdudulot ng mga kalamnan ng kalamnan.
   • Ang mga gamot na naglalaman ng cyclobenzaprine ay karaniwang inireseta upang mapawi ang katamtaman hanggang sa malubhang spasms ng kalamnan at kumilos sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos upang makapagpahinga ng mga kalamnan. Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga ito, malinaw na ang libuprofen (o iba pang mga anti-namumula analgesic) ay mas epektibo sa pag-relieving ng mga sintomas ng talamak na kalamnan ng kalamnan.
   • Ang ilang mga gamot upang makapagpahinga ang mga kalamnan ay lubos na nakakahumaling. Isaisip ito at panoorin ang iyong pagkonsumo.

4. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor kung ang mga spasms na ito ay talamak. Dapat mong tratuhin ang mga kalamnan na ito sa bahay. Ngunit dapat mong makita ang isang doktor kung ang mga spasms na ito ay masyadong masakit, nangyayari madalas, huling mahaba o nakakaapekto sa iba pang mga kalamnan. Ang mga spasms na ito ay maaaring maging tanda ng isang napapailalim na problema na kailangang tugunan.
   • Ang kalamnan ng kalamnan ay karaniwang hindi isang diagnosis sa sarili nito. Maaari nilang ipahiwatig ang isa pang problema na kailangang masuri at gamutin. Maaari itong saklaw mula sa labis na labis na paggamit ng mga kalamnan hanggang sa isang napapailalim na metabolic disorder para sa talamak na spasms.

Paraan 3 Tratuhin ang Makinis na kalamnan ng kalamnan

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas ng makinis na kalamnan ng kalamnan. Maaari silang magkaiba depende sa mga kalamnan na kasangkot. Ang mga spasms ng bituka ay maaaring maging sanhi ng talamak na sakit at pagtatae. Ang mga spasms sa urinary tract ay madalas na nangyayari sa pagkakaroon ng mga bato sa bato, na nagiging sanhi ng matinding sakit, pagduduwal at pagsusuka. Kumuha kaagad ng paggamot kung napansin mo ang mga spasms sa respirator o kung may problema ka sa paghinga. Maaari silang maging nakamamatay kung hindi pagamot nang mabilis.
   • Ibukod o gamutin ang mga problema sa bituka, tulad ng mga gallstones o mga bukol. Ang mga spasms ng pantog ay madalas na magbabagsak kapag ang mga bato ng bato ay naipasa o tinanggal. Maaari kang kumuha ng gamot upang gamutin ang sakit hanggang sa sila ay lumikas.

2. 
   

   
   Kumuha ng paggamot ng isang doktor para sa mga spasms sa digestive, urinary o respiratory system. Sa kasamaang palad, hindi mo mapigilan ang mga makinis na kalamnan na matatagpuan sa mga organo tulad ng puso at tiyan. Ang mga spasms sa mga kalamnan na ito ay paminsan-minsan ay maaaring magpahiwatig ng isang napapailalim na problema sa kalusugan.

3. 
   

   
   Uminom ng gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot kung mayroon kang makinis na kalamnan ng kalamnan. Ang mga gamot tulad ng isang antispasmodic ahente, halimbawa, ay maaaring mapawi ang mga spasms ng bituka na hindi tumutugon sa isang pagbabago sa diyeta at pamumuhay.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang ayusin at maparalisa ang mga neurotransmitter gamit ang Botox. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.

4. 
   

   
   Subukan ang antispasmodics kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom. Maaari kang makakaranas ng mga spasms ng bituka sa kasong ito. Ang mga antispasmodics na ito ay maaaring makapagpahinga ng mga bituka, na mapapawi ang sakit. Makipag-usap sa iyong doktor kung nagdurusa ka sa ganitong uri ng spasm at maaari siyang magreseta ng isang antispasmodic at isang programa ng paggamot.

5. 
   

   
   Magplano ng mga regular na gawain sa banyo para sa mga spasms ng pantog. Ang isang paraan upang malunasan ang ganitong uri ng spasm ay ang pagpunta sa banyo tuwing 90 minuto o bawat dalawang oras. Pinapanatili nito na walang laman ang pantog upang wala kang anumang pagtagas. Maaari mong i-space ang iyong mga banyo kapag masakit ang spasms.
   • Ang mga pagsasanay sa Kegel, na tinatawag ding mga pelvic floor ehersisyo, ay makakatulong din sa iyo sa mga spasms ng pantog sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagpapahinga sa pantog. I-block ang mga kalamnan sa iyong pantog, tulad ng kapag sinusubukan mong pigilan ang ihi mula sa pag-agos upang matatag ang mga kalamnan ng pelvic, o nais mong pakawalan ang gas? Bibigyan ka ng iyong GP ng mga tukoy na tagubilin kung nahihirapan kang gawin nang maayos ang mga pagsasanay na ito.

6. 
   

   
   Subukan ang isang mainit na compress upang gamutin ang mga spasms ng tiyan. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga ng kalamnan at cramp sa buong katawan. Humiga sa iyong likod at ilapat ang compress sa buong paligid ng tiyan, pag-iwas sa direktang pakikipag-ugnay sa balat. Panatilihing mainit ang compress na ito sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at hindi hihigit sa dalawampung minuto sa isang pag-upo. Mamahinga sa oras ng pagkakalantad na ito.
   • Upang makagawa ng iyong sariling mainit na compress, maghanap ng isang malaking piraso o isang tela ng flanela. Ang piraso ay dapat masakop ang iyong tiyan kapag tiklupin mo ito. Takpan ang paglalaba gamit ang isang heating pad o bote ng mainit na tubig. I-wrap ang paligid ng isang tuwalya o iba pang tela upang ang hanay ay snug at mananatili sa lugar.

Paraan 4 Iwasan ang kalamnan ng kalamnan

1. 
   

   
   Uminom ng maraming likido. Ang mahusay na hydration ay may kahalagahan upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay mas malamang na maka-tense kung sila ay nag-aalis ng tubig. Mahalaga ito kung mayroon kang masinsinang pisikal na aktibidad. Uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig o malusog na inumin sa buong araw.
   • Punan muli ang mga electrolyte, lalo na ang asin at potasa, kung mayroon kang pisikal na aktibidad o kapag ikaw ay may sakit. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng iyong diyeta o sa pamamagitan ng mga inuming may electrolyte-enriched.

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang mahusay na kalinisan ng pagkain. Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain nang maayos. Mapipigilan nito ang hitsura ng mga kalamnan ng kalamnan. Maaari mong mapawi ang mga spasms ng bituka na sanhi ng magagalitin na bituka sindrom sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Ang potasa, antioxidant at malusog na lipid ay lalo na ipinahiwatig para sa pagpapagamot ng mga kalamnan ng kalamnan. Ang mga sumusunod na pagkain ay kilala upang mapawi ang spasms.
   • Mga saging, patatas, plum juice, pinatuyong prutas, dalandan, buong kanin, abukado, spinach, pagkaing-dagat, almond, flaxseed at linga, tofu at repolyo.

3. 
   

   
   Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mabawasan ang mga kalamnan ng mga kalamnan habang iniuunat at pinalalawak ang mga kalamnan. Maaari nitong mapawi ang mga madurog na kalamnan. Ang malumanay na pisikal na aktibidad ay maaaring unti-unting ayusin ang mga kalamnan at mabawasan din ang mga spasms. Pinapabuti nito ang iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Makipag-usap sa iyong doktor o physiotherapist tungkol sa mga aktibidad na makakatulong sa iyong kalamnan.

4. 
   

   
   Gumalaw nang regular. Tulad ng mga spasms na nangyayari kapag ang isang kontrata ng kalamnan, ang pag-unat ay tumutulong upang maiwasan ang mga pagkontrata. Ang mga pag-eehersisyo ng stretching ay nagpapanatili ng iyong kalamnan na magmura at nakakarelaks. Tiyaking itinatala mo ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, lalo na kung ito ay isang medyo sinusubukan na isport o kung gagawin mo ito sa loob ng mahabang panahon.
   • Palakasin ang mga kalamnan na malamang na makulit sa gabi upang mapahina ang mga ito bago matulog. Maaari mo ring subukan ang isang magaan na aktibidad sa pagbabata tulad ng pedaling kaunti sa isang ehersisyo bike bago matulog upang makapagpahinga ang mga kalamnan at maiwasan ang mga cramp.