Paano mag-focus

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagbutihin ang konsentrasyon
• Bahagi 2 Pagkuha ng hugis
• Bahagi 3 Maging maayos
• Bahagi 4 Pag-iwas sa mga abala

Sa artikulong ito: Pagbutihin ang iyong konsentrasyonPag-aalaga ng iyong samahanAvoid distractionSummary of the articleVideo6 Mga Sanggunian

Ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na mag-aaral o empleyado, ngunit maging isang mas maligaya at mas organisadong tao. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pokus, kailangan mong malaman kung paano maiwasan ang mga pagkagambala at ihanda ang iyong sarili sa mga laro na nakabase sa atensyon bago ka bumaba sa pagkumpleto ng isang gawain.

yugto

Bahagi 1 Pagbutihin ang konsentrasyon

1. Dagdagan ang iyong panahon ng pansin. Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng isang "tagal ng pansin" mas mahaba o mas maikli, ngunit siguraduhin na ang tagal na ito ay maaaring mapabuti sa paglipas ng panahon. Upang madagdagan ang tagal ng pansin na ito, bigyan lamang ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng oras, sabihin ng 30 minuto, na huwag gumawa ng higit pa sa pagtrabaho sa isang tiyak na gawain. Kapag natapos na ang oras na ito, isaalang-alang kung gaano karaming oras na maaari mong manatiling nakatuon bago aktwal na huminto, maging limang minuto o kalahating oras lamang.
   • Kung ulitin mo ang pamamaraang ito, malalaman mong nakatuon ka sa isang gawain nang mas mahaba kaysa sa naisip mo. Magpatuloy hanggang sa madama mo ang pangangailangan na tumigil. Sa susunod na araw, subukang manatiling nakatutok nang mas mahaba.

2. 
   

   
   
   
   magnilay. Ang mediation ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Kung pinamamahalaan mong magnilay kahit 10 hanggang 20 minuto bawat araw, unti-unti mong mapapabuti ang iyong konsentrasyon. Kapag nagmumuni-muni ka, nakatuon ka sa walang laman ang iyong ulo at binibigyang pansin ang iyong katawan at ang iyong paghinga. Madali mong ilipat ang faculty na ito na walang laman ang iyong ulo sa larangan ng trabaho sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang kailangan mong makamit. Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni sa paggising o magpahinga bago matulog o kahit pareho.
   • Maghanap ng isang medyo tahimik na kapaligiran upang hindi ka makagambala sa ingay.
   • Maghanap ka lamang ng isang komportableng upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o hita.
   • Subukang relaks ang iyong katawan ng isang bahagi sa isang oras hanggang ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan ay nakakarelaks.

   
   

   
   
   
   Magbasa nang higit pa. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pansin. Subukang magbasa ng isang bagay nang hindi huminto sa loob lamang ng tatlumpung minuto at unti-unting madagdagan ang iyong pagbabasa sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang oras o dalawang oras na may mga maikling pahinga lamang. Ang kakayahang mag-focus sa kung ano ang nasa harap mo, maging isang pag-iibigan o isang talambuhay, tutulungan kang malaman na tumuon sa iyong trabaho.
   • Habang binabasa mo, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan pagkatapos ng ilang mga pahina upang matiyak na nauunawaan mo ang iyong binabasa at inilalagay mo ang lahat ng iyong pokus at enerhiya sa gawaing ito.
   • Ang pagbabasa sa umaga ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong isip at ang pagbabasa sa kama sa gabi ay perpekto para sa paglalagay ng iyong isip upang matulog bago ka matulog.
   • Araw-araw, siguraduhin na basahin ang tatlumpung minuto at higit pa at manood ng TV nang tatlumpung minuto mas kaunti. Ang konsentrasyon na binuo sa panahon ng pag-playback ay maaaring maapektuhan ng konsentrasyon maaari kang mawalan ng panonood ng isang programa sa TV na interspersed sa maraming mga komersyal.
   • Huwag hayaan ang anumang makagambala sa iyo habang binabasa mo. Patayin ang tunog ng iyong telepono at kung magagawa mo, tanungin ang iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya na huwag mag-abala sa iyo. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na nakatuon, ngunit mas maalala mo ang iyong binabasa.

3. 
   

   
   Itigil ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Bagaman maraming mga tao ang nag-iisip na ang multitasking ay isang mahusay na paraan upang makamit ang mga layunin nang mas mabilis at maisakatuparan ang dalawa o tatlong mga bagay nang sabay-sabay, ang multitasking ay masama para sa konsentrasyon. Kapag gumawa ka ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, maaari mong isipin na marami kang ginagawa, ngunit sa katunayan hindi mo maaaring ilagay ang lahat ng iyong konsentrasyon at enerhiya sa alinman sa mga gawain, na talagang pumipigil sa iyong konsentrasyon.
   • Subukan na gumawa lamang ng isang bagay sa isang pagkakataon at makikita mo na ito ay gawin nang mas mabilis.
   • Ang pakikipag-usap sa online sa iyong mga kaibigan habang nagtatrabaho ka ay isa sa pinakamasamang halimbawa ng multitasking. Maaari nitong bawasan ang iyong pagiging produktibo sa kalahati.
   • Kung nagtatrabaho ka sa bahay, iwasan ang tukso na gawin ang mga gawain habang nagtatrabaho ka o nag-aaral. Siguro ang pinggan ay tapos na, ngunit babagal mo ang iyong trabaho nang labis.

Bahagi 2 Pagkuha ng hugis

1. 
   

   
   Mag-isip. Naranasan mo ba ang araw na "nagtatrabaho" at pagkatapos ay nagtaka kung paano posible para sa iyo na halos walang pag-unlad? Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ay dapat mong isipin ang tungkol sa karanasan na ito bago magsimula sa isa pang hindi produktibong araw. Bago ka magsimulang magtrabaho, upang matiyak na mas produktibo ka ngayon, isulat ang lahat na mayroon o hindi nagtrabaho sa nakaraang araw ng pag-aaral o trabaho.
   • Marahil ay dapat kang magtrabaho, ngunit ginugol ang araw na makipag-chat sa iyong kasamahan o kaklase. Kung gayon, magtrabaho nang mag-isa sa susunod.
   • Nagtatrabaho ka ba sa iyong tanggapan, ngunit talagang gumugol ka ba sa buong araw sa pagtulong sa iyong mga kasamahan sa halip na gawin ang iyong sariling gawain? Kung gayon, sa susunod ay hindi gaanong kapaki-pakinabang at medyo mas makasarili.
   • Nawala mo ba ang iyong araw sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga random na item na nai-post ng mga tao sa Facebook, pakikipag-chat sa iyong mga kaibigan, o pag-text sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang plano mong gawin ngayong gabi? Mas mainam na gawin ang mga bagay na ito pagkatapos na ang araw ng trabaho ay tapos na.
   • Bago mo simulan ang araw ng iyong trabaho, isulat ang lahat na humadlang sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin upang mas malamang na makagawa ka ng parehong pagkakamali.

2. 
   

   
   Magkaroon ng malakas na gawi bago ka magsimulang magtrabaho. Pupunta ka man sa silid-aklatan o nakaupo sa iyong mesa para sa isang walong oras na araw ng trabaho, mahalagang magkaroon ng isang matibay na etika sa trabaho bago ka magsimulang magtrabaho upang masimulan ang iyong araw sa isang magandang pagsisimula at maging masigasig na gawin ang lahat. kung ano ang kailangan mong gawin.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog. Bangon at matulog nang halos parehong oras sa bawat araw upang maging alerto at sariwa ka sa paggising, hindi mabagsik at pagod.
   • Kumain ng malusog na agahan. Ang agahan ay talagang pinakamahalagang pagkain sa araw, kailangan mong kumain ng sapat upang makuha ang lakas upang magsimulang magtrabaho, ngunit hindi kumain ng sapat upang makaramdam ng pagod o panghinaan ng loob. Kumain ng malusog na karbohidrat tulad ng oatmeal o butil ng butil, mga protina tulad ng mga itlog o sandalan ng pabo at ilang prutas o gulay upang magsimula sa araw.
   • Maglaan ng oras upang gumawa ng ilang ehersisyo. Kahit na 15 hanggang 20 minuto ng paglalakad, ang mga aerobic na pagsasanay o pagtuwid at mga abdominals ay pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo nang hindi napapagod sa iyo hanggang ngayon.
   • Panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Kahit na gisingin ka ng kape, subukang huwag kumain ng higit sa isang tasa sa isang araw o babagsak ka sa tanghali. Sa halip, kumuha ng isang tsaa na may maliit na caffeine o i-wean ang iyong sarili sa caffeine kung gusto mo talagang maging produktibo ang iyong araw.

3. 
   

   
   Piliin ang tamang sandali at tamang lugar. Kung nagtatrabaho ka sa isang tradisyunal na tanggapan, malamang na wala kang karangyaan sa pagpili kung kailan magsisimula at tapusin ang iyong araw. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang kakayahang umangkop sa iyong trabaho, dapat mong simulan ang iyong araw sa isang oras na sa tingin mo ang pinaka-alerto, pati na rin pumili ng isang kapaligiran na sumusuporta sa iyong trabaho.
   • Alalahanin na ang oras na tayo ay pinaka produktibo ay nakasalalay sa lahat. Ang ilang mga tao ay mas produktibo kapag nagising sila habang ang iba ay kailangang mai-install nang mas mahaba bago pakiramdam na talagang gising. Piliin kung kailan mas malamang na sabihin ng iyong katawan, "Tayo! At hindi "Gusto ko ng isang maliit na nap".
   • Mahalagang makahanap ng isang kapaligiran sa trabaho na tama para sa iyo. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na gumana sa bahay dahil sa tingin nila mas komportable habang ang iba ay mas nakaganyak kapag sila ay nasa isang tindahan o silid-aklatan o isang café kung saan ang lahat ay nagtatrabaho.

4. 
   

   
   Kilalanin ang iyong mga pangangailangan. Kung nais mong maging pokus at produktibo hangga't maaari, kailangan mong asahan ang iyong mga pangangailangan bago simulang mag-aral, o magsisimulang magalaala ang iyong isip kung nais ng iyong katawan na gumawa ng ibang bagay kaysa sa pinag-uusapan.
   • Maghanda ng mga malusog na meryenda tulad ng mga mani, mansanas, saging o carrot sticks upang mapanatili kang malabo sa halip na magmadali sa dispenser ng deli.
   • Manatiling hydrated. Hindi mahalaga kung nasaan ka, palaging may isang bote ng tubig sa iyo upang i-refresh ang iyong katawan.
   • Magdala o magsuot ng ilang mga layer ng damit. Kung ang silid na iyong pinagtatrabahuhan ay masyadong mainit o malamig, maaaring kailangan mong alisin ang ilang mga layer o ilagay sa isang tirador o panglamig. Ito ay magiging isang kahihiyan na mawala ang iyong konsentrasyon dahil sa pagpapawis o panginginig na hindi mo pagalingin.

Bahagi 3 Maging maayos

1. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin. Kung nais mong mag-concentrate nang mas mahusay, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin araw-araw upang magkaroon ng isang kongkretong listahan upang masuri na nakumpleto mo na ang mga bagay at pakiramdam na mas mahusay na gabayan upang makamit ang iyong mga layunin. Sa halip na pag-upo ng walang ginagawa, haharapin mo ang isang listahan ng mga layunin upang makamit at ipagmalaki kapag naabot na ito.
   • Sumulat ng hindi bababa sa tatlong bagay na dapat gawin sa araw, tatlong bagay na dapat gawin sa susunod na araw, at tatlong bagay upang matapos sa katapusan ng linggo. Atake kung ano ang kailangan mong gawin sa araw at nasiyahan kung mayroon kang oras upang simulan ang pagtatrabaho sa iba pang mga gawain.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-break. Kumuha ng isang maikling pahinga sa bawat oras na kailangan mong tumingin sa ibang bagay na wala sa iyong dapat gawin listahan.
   • Sikaping gumawa ng maliliit na gawain tulad ng pagpunta sa pamimili sa lalong madaling panahon. Sa ganitong paraan, gagawin mo nang mabilis ang lahat ng mga maliit na gawain sa sambahayan at mabilis na mapupuksa ang mga ito. Huwag pumunta sa pagpapaliban at huwag ipagpaliban ang mga bagay.

2. 
   

   
   Magkaroon ng mga prayoridad para sa iyong iba't ibang mga gawain. Huwag kalimutan na gawin ang pinaka-malikhain o mahirap na mga gawain sa umaga, kapag ikaw ay puno pa rin ng enerhiya at pagganyak. Gawing mas madali ang mga bagay, tulad ng pag-iskedyul ng mga pagpupulong, pagdeposito ng mga ginamit na papel, o paglilinis ng iyong workspace para sa hapon, kapag ikaw ay pagod.
   • Huwag ilagay ang pinakamahirap na gawain sa pagtatapos ng araw, maaari mong makita kung ano ang mangyayari bukas.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang organisadong puwang. Ang pagpapanatili ng isang organisadong puwang ay ang susi sa pagiging nakatuon. Ang pagtuon ay magiging mas madali kung alam mo mismo kung saan ang lahat ng mga bagay ay nasa iyong tanggapan, iyong silid-aklatan, iyong backpack o ang iyong workspace sa pangkalahatan. Ang pagkakaroon ng isang organisadong workspace ay makakapagtipid sa iyo ng mahalagang oras kapag kailangan mong makahanap ng isang bagay. Bilang karagdagan, magpapahintulot sa iyo na manatiling mas madasig upang gawin ang iyong trabaho.
   • Alisin ang anumang bagay na walang kaugnayan sa iyong trabaho mula sa iyong workspace. Bukod sa ilang mga larawan sa iyong desk, lahat ng naroroon ay dapat na may kaugnayan sa trabaho, papel man ito, isang stapler o isang hanay ng mga panulat.
   • Alisin ang iyong cell phone maliban kung talagang kailangan mo ito upang gumana. Maaari mo itong suriin bawat oras o dalawa, ngunit huwag itago ito sa iyong desk o matutukso kang manood ito sa lahat ng oras.
   • Magkaroon ng isang organisadong sistema ng pagraranggo. Alam nang eksakto kung saan ang lahat ng iyong mga dokumento ay makatipid sa iyo ng maraming oras sa buong araw.

4. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong oras. Ang pamamahala sa oras ay isang mahalagang elemento upang manatiling nakatuon. Kapag nagsimula ka ng isang bagong araw ng trabaho at isulat ang iyong dapat gawin listahan, isulat ang oras na sa palagay mo na kailangan mong makumpleto ang gawaing ito. Magkakaroon ka ng ideya kung ano ang magiging hitsura ng iyong araw. Subukan na gawin ang mga gawain na mas madalas gawin upang maalis ang mga ito.
   • Magkaroon ng makatwirang mga kinakailangan para sa bawat gawain. Huwag bigyan ang iyong sarili ng dalawampung minuto upang gumawa ng isang bagay na dapat maglaan ng isang oras kung hindi ka ay mabigo sa pamamagitan ng pagtingin na hindi mo nakamit ang iyong mga layunin.
   • Kung makatapos ka ng isang gawain nang maaga, gumamit ng oras na ito upang makapagpahinga. Hahihikayat ka nitong tapusin ang mas maraming trabaho.

5. 
   

   
   Plan break sa iyong kalendaryo. Ang pag-upo ng mga pahinga ay mahalaga lamang tulad ng pag-tackle sa isang gawain sa bawat oras. Kung inaasahan mong ang mga taluktok ng pagiging produktibo na sinusundan ng mga maikling pahinga sa iyong araw, ang iyong konsentrasyon ay magiging mas mahusay na masamantala kaysa sa kung ginugol mo ang buong araw na "nagtatrabaho nang higit o mas kaunti" nang walang tunay na pahinga.
   • Magpahinga ng hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto pagkatapos ng bawat oras ng trabaho. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang makagawa ng isang mabilis na tawag sa telepono, tumugon sa e-mail ng isang kaibigan o bumangon at magkaroon ng isang tasa ng tsaa.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili sa mga pahinga. Gamitin ang mga pahinga bilang isang pagganyak upang gawin ang gawain. Kung sa palagay mo, "Naglalagay ako ng isang masarap na smoothie sa sandaling natapos ko ang trabahong ito" kung gayon mas magiging motivation ka kaysa sa kung walang positibo na kumakalat sa abot-tanaw.
   • Gumamit ng isa sa mga pahinga upang mag-ehersisyo. Ang paglalakad lamang ng 15 minuto o pag-akyat ng limang palapag pagkatapos ay bababa ay gagawing mag-ikot ang iyong dugo at mas madarama mong maging alerto at puno ng enerhiya.
   • Magpahinga muna para makapagpahinga. Huwag manatiling naka-lock sa buong araw sa iyong opisina o sa bahay. Lumabas upang huminga ng ilang sariwang hangin, tamasahin ang simoy ng umaga o hayaang mahawakan ng mga sinag ng araw ang iyong mukha. Pagkatapos ay magiging mas nakatuon ka at handa nang bumalik sa trabaho.

Bahagi 4 Pag-iwas sa mga abala

1. 
   

   
   Iwasan ang mga abala sa online. Ang Internet ay maaaring punan ang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon, ngunit pagdating sa paggawa ng isang trabaho maaari itong maging isang malaking pag-aaksaya ng oras. Kung talagang nais mong gawin ang iyong trabaho, iwasan ang paggamit ng Facebook at pakikipag-chat sa iyong mga kaibigan sa buong araw at suriin ang iyong sarili ng ilang beses lamang sa isang araw kung talagang kinakailangan.
   • Kung nakita mo ang isang kawili-wiling artikulo, sabihin sa iyong sarili na maaari mong basahin ito sa panahon ng nakatakdang pahinga, hindi bago.
   • Iwasan ang pagpapadala ng mga personal na mail habang nagtatrabaho ka. Ito ay makagambala sa iyo at karaniwang mas matagal kaysa sa iniisip mo.
   • Kung hindi mo talaga kailangan ang internet upang gumana, idiskonekta nang lubusan ang iyong wifi. Maaari kang makakonekta muli bawat oras o dalawa upang suriin ang iyong mail.
   • Ang pag-aaral upang maiwasan ang mga abala sa online ay nangangailangan ng oras. Kung susuriin mo ang iyong Facebook at mga email tuwing labinlimang minuto, simulan sa pamamagitan ng pagsuri sa kanila tuwing 30 minuto at tingnan kung maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng pagsuri lamang ng dalawa o tatlong beses sa isang araw o kahit na maiwasan ang pag-log in sa Facebook. .
   • Kung kailangan mo upang gumana ang internet, subukang huwag buksan ang higit sa limang mga tab sa isang pagkakataon. Pagtuon sa kung ano ang kailangan mong basahin at magpatuloy. Kung maraming mga pahina ay bukas nang sabay, ang iyong isip ay magiging multitasking.

2. 
   

   
   Huwag kang makagambala sa ibang tao. Ang ibang mga tao ay isang mahalagang mapagkukunan ng kaguluhan kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan o aklatan. Huwag hayaang pigilan ka ng iba na makamit ang iyong mga layunin. Bagaman maaari itong tuksuhin na pag-usapan habang dapat kang magtrabaho, babagal ka at kailangan mong gumana nang mas mahaba.
   • Kung nagtatrabaho ka malapit sa iyong pamilya o kasamahan, linawin sa mga nakapaligid sa iyo kung gaano kahalaga para sa iyo na gawin ang iyong trabaho. Sila ay mas malamang na mag-abala sa iyo kung nakita nila na ikaw ay napaka-pansin.
   • Huwag sagutin ang mga tawag o personal kung hindi ito kinakailangan. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na makipag-ugnay sa iyo sa iyong oras ng pagtatrabaho lamang kung ito ay talagang mahalaga. Magkakaroon ka ng mas kaunting s.
   • Kung nakikipagtulungan ka sa isang kapwa mag-aaral o grupo ng pag-aaral, siguraduhin na ang lahat ay mananatiling nakatuon sa trabaho. Maaari mo ring ipakpak ang iyong mga kamay tuwing nagagambala sila upang ipaalala sa kanila kung gaano kahalaga na manatiling nakatuon.

3. 
   

   
   Huwag magambala sa iyong kapaligiran. Ang anumang kapaligiran sa trabaho ay maaaring makagambala kung pinapayagan mo ito. Gayunpaman, kung mayroon kang tamang mindset magagawa mong gamitin ang halos anumang kapaligiran sa trabaho upang mapakinabangan ka. Narito kung ano ang dapat gawin.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na pampublikong lugar, mamuhunan sa ingay na kinansela ang mga headphone o makinig sa tahimik na musika upang manatiling nakatuon.
   • Kung nakaupo ka sa tabi ng isang taong nakikipag-usap sa telepono o dalawang kaibigan na nakikipag-usap nang labis, lumayo sa dalawa kahit na nakaupo ka sa iyong lugar.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang lugar kung saan naka-on ang isang TV, huwag panoorin ang screen nang higit sa isang beses sa isang oras o maaari mo ring manatiling hypnotized.

4. 
   

   
   Manatiling motivation. Kung nais mong maiwasan ang pag-distract sa iyong sarili at nais na mag-focus nang higit, ang pinakamahusay na paraan ay upang mapanatili ang pagganyak upang makumpleto ang iyong gawain. Isulat kung ano ang nag-uudyok sa iyo na gawin ang iyong trabaho sa ilalim ng isang dokumento na iyong ginagawa. Tingnan ang kadahilanang ito sa ilalim ng sheet nang maraming beses sa isang araw, ito ay magpapaalala sa iyo kung bakit mahalaga na ituon at huwag magambala ng mga pagkagambala.
   • Isipin ang kahalagahan ng iyong trabaho. Sabihin sa iyong sarili na kung sumulat ka ng mga pagsusulit, mahalaga na bigyan ang mga resulta ng iyong mga mag-aaral. Kung namamahala ka sa isang proyekto, mahalaga para sa tagumpay ng iyong negosyo.
   • Isaalang-alang. Anong personal na pakinabang ang nakukuha mo sa gawaing ito? Kung nag-aaral ka para sa isang pagsubok, makakakuha ka ng isang mahusay na grado at madagdagan ang iyong average. Kung nag-sign ka ng isang malaking kontrata sa isang customer, maaari kang makakuha ng isang promosyon.
   • Isipin ang mga masasayang bagay na naghihintay sa iyo sa sandaling tapos na ang trabaho. Alalahanin ang mga kasiya-siyang aktibidad na maaari mong gawin sa sandaling tapos na ang gawain. Maaaring ito ay isang klase sa yoga sa gabi, kumakain ng isang sorbetes sa isang matandang kaibigan o pagkakaroon ng isang mahusay na nakakarelaks na hapunan kasama ang iyong mahal sa buhay.

video: Paano mag-focus

Panoorin Natulungan ka ba ng video na ito? Suriin ang Buod ng Review ng ArticleX

Upang mag-concentrate, kumuha ng 10 minutong pahinga upang maglakad sa paligid o kumain ng isang kagat. Ito ay maaaring parang isang pag-aaksaya ng oras, ngunit kapag bumalik ka mula sa pahinga, makikita mo na magiging mas produktibo ka. Gayunpaman, kung hindi posible ang pahinga, isipin ang gantimpala na maaari mong ibigay sa iyong sarili sa sandaling tapos na ang trabaho. Kahit na hindi ka nakapagprograma ng kahit ano, isaalang-alang na maaari mong halimbawa na makahanap ng mga kaibigan sa paligid ng isang baso, pumunta sa sinehan o tumuklas ng isang bagong lugar. Tanggalin ang mga mapagkukunan ng kaguluhan, kaya patayin ang iyong telepono, at kung nagtatrabaho ka sa isang computer, idiskonekta mula sa mga social network. Gayundin, kung posible, subukang mag-ayos sa isang tahimik na lugar kung saan ang ibang mga tao ay hindi makausap sa iyo habang nagtatrabaho ka. Para sa karagdagang payo sa konsentrasyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o pagbabasa, basahin ang artikulo!

payo

• Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mapagbuti ang konsentrasyon ng isang tao. Ang isang 20-minutong jog ay hindi tumatagal ng maraming oras at maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
• Subukang mag-relaks ang iyong isip hangga't maaari upang maiwasan ang labis na pag-iisip o na-stress sa kaunting pagkakataon.

babala

• Ang kakayahang mag-concentrate ay hindi palaging kakulangan ng motibasyon o katamaran. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng ADHD (Pansamantalang Deficit Disorder), ay maaaring maiwasan ang pisikal na pag-concentrate sa isang tao. Kung sinubukan mo ang lahat upang mag-concentrate at walang gumagana upang hindi ka maabala, maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang propesyonal.