Paano mabawasan ang panganib ng kanser sa baga nang walang gamot

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Mga pamamaraan na may napatunayan na pagiging epektibo
• Paraan 2 Mga pamamaraan na ang pagiging epektibo ay hindi pa napatunayan

Kung tumigil ka sa paninigarilyo o malubhang iniisip mo ito at nag-aalala tungkol sa kalusugan ng iyong mga baga, may mga likas na paraan upang mabawasan ang panganib ng pagkuha ng kanser sa baga. Sa mga pamamaraang ito, ang ilan ay na-verify ng siyentipiko at ang iba ay hindi. Gayunpaman, ang isa sa mga ito ay maaaring gumana para sa iyo.

yugto

Paraan 1 Mga pamamaraan na may napatunayan na pagiging epektibo

1. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Kung regular kang naninigarilyo, dapat kang huminto. Bagaman mahirap ito, maraming paggamot o pamamaraan na maaaring makatulong sa iyo.
   • Mag-click dito para sa karagdagang impormasyon sa kung paano huminto sa paninigarilyo.

2. 
   

   
   Kumain ng mas maraming mga gulay mula sa pamilya ng krusipiho. Tumutulong ang mga crucifer na maalis ang nakakapinsalang mga lason na matatagpuan sa tabako. Mayaman sila sa isothiocyanate, isang sangkap na pumipigil sa mga carcinogenic effects ng tar. Kabilang sa mga nagpapako sa krus ay matatagpuan natin:
   • Ang repolyo, brokuli, kuliplor, Brussels sprouts at kale.

3. 
   

   
   
   
   Kumonsumo ng higit pang bitamina C sa iyong diyeta. Ang bitamina C ay maaaring maiwasan o baligtarin ang mga carcinogenic effects ng tabako. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng:
   • Mga prutas ng sitrus, papaya, bayabas, kiwi, pakwan, lemon juice, karot, spinach, brokuli at kintsay.

4. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D. Ang tabako ay maaaring magpababa sa antas ng bitamina D ng katawan, kaya mahalaga na madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina D ay may papel sa pagprotekta sa mga baga.
   • Ang salmon, mackerel, fungus na nakalantad sa araw, tuna, cod atay ng langis at egg yolk ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang paglantad sa araw ay nagbibigay din ng bitamina D.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng potassium iodide kung kailangan mo ito. Ang potassium yodo ay nakakatulong upang mabawasan ang uhog sa mga daanan ng daanan. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ang benepisyo sa pagdidiyeta na ito ay maaaring makinabang sa iyo.

6. 
   

   
   Kumonsumo ng mas maraming bawang at luya. Ang parehong mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na lumikas sa uhog mula sa mga baga at epektibo sa pagpigil sa cancer sa baga. Ang bawang ay naglalaman ng allicin, isang compound ng kemikal na maaaring palakasin ang immune system at limasin ang mga baga. Ang luya ay naglalaman ng luya, na maaari ring limasin ang mga baga.
   • Ang bawang at luya ay maaaring natupok sa anyo ng mga suplemento ng pagkain o isinama sa pang-araw-araw na pagkain.
   • Maaari mo ring subukan na uminom ng tsaa ng luya.

Paraan 2 Mga pamamaraan na ang pagiging epektibo ay hindi pa napatunayan

1. 
   

   
   Kumuha ng mga mainit na shower upang malinis ang iyong mga baga. Ang isang mainit na shower ay maaaring makatulong na limasin ang mga baga at sinuses, lalo na kung mayroon kang isang malamig.
   • Ang isang mainit na paliguan o sauna session ay magkakaroon ng parehong epekto.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo araw-araw. Palakihin ng palakasan ang paglaban ng iyong mga baga at samakatuwid ay maaaring magkataon na mabawasan ang panganib ng kanser sa baga. Bagaman hindi ito napatunayan ng siyentipiko, maraming iba pang magagandang dahilan upang manatiling malusog na cardiovascular. Kung hindi ka nakagawa ng anumang isport sa loob ng mahabang panahon, magsimula nang marahan sa paglalakad o pagtakbo, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa mas matinding sesyon.
   • Ang pagsasanay sa cardio ay maaaring dagdagan ang kapasidad ng baga. Kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at aerobics, kabilang ang zumba at kickboxing.

3. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga baga, na pinatataas din ang supply ng oxygen sa tissue ng baga at sa gayon ay nagpapabuti sa kanilang kalusugan. Ang matinding paghinga ay nagdaragdag ng dami ng oxygen sa dugo at samakatuwid ang enerhiya. Upang magsanay ng malalim na paghinga:
   • Umupo sa isang lugar kung saan maaari kang huminga ng sariwang hangin. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga mata ay nakapikit. Huminga nang malumanay at mabalot ang tiyan na nagbibilang sa anim.
   • Hawakan ang iyong hininga bilang ng anim. Huminga nang malumanay habang pinipiga ang iyong tiyan, nagbibilang sa labindalawa. Hawakan ang iyong hininga bilang ng anim. Ulitin.

4. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang pagpapanatiling hydrated ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang halaga ng tubig na kailangan bawat araw ay nakasalalay sa aktibidad ng bawat isa.
   • Kung ikaw ay isang medyo aktibong lalaki, subukang uminom ng 3 litro ng tubig araw-araw.
   • Kung ikaw ay isang medyo aktibong babae, subukang uminom ng 2.2 litro ng tubig araw-araw.