Paano malalampasan ang bulimia

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tulungan kang pagtagumpayan ang bulimia
• Bahagi 2 Kumuha ng tulong mula sa mga propesyonal at kamag-anak
• Bahagi 3 Paghahanap ng tulong mula sa mga mahal sa buhay

Sa palagay mo ay nagdurusa ka sa bulimia? Naaapektuhan ba ng problemang ito sa iyong buhay? Sa Estados Unidos, halos 4% ng mga kababaihan ang magdurusa sa bulimia sa kanilang buhay at 6% lamang sa kanila ang magagamot. Narito ang ilang mga solusyon na maaari mong tuklasin kung ikaw ay bulimic o kung naghahanap ka ng tulong sa paggamot.

yugto

Bahagi 1 Tulungan kang pagtagumpayan ang bulimia

1. 
   

   
   Alamin kung ikaw ay bulimic. Hindi ipinapayong suriin ang iyong sarili para sa isang problema sa saykayatriko. Tingnan ang isang doktor kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong, lalo na kung nakamit mo ang mga sumusunod na pamantayan:
   • kumakain ng compulsively o kumain ng mas malaking halaga ng pagkain sa isang oras kaysa sa normal
   • nawalan ng kontrol sa sapilitang pangangailangan na kumain
   • pagsusuka o iba pang mga pamamaraan ng hindi nakakakuha ng timbang, tulad ng paggamit ng mga laxatives at / o diuretics, pag-aayuno o mahirap na pisikal na aktibidad upang mabayaran ang pang-aabuso sa pagkain, na maaaring gawin ng bulimic na tao kahit isang beses sa isang linggo para sa tatlong buwan
   • ang mga problema sa imahe ng katawan kung saan ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tinukoy ng iyong bilis (timbang, silweta at iba pa) kumpara sa iba pang pamantayan

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin kung ano ang nag-trigger ng bulimia. Subukang malaman ang mga emosyon na nag-trigger ng problema, kung nais mong magkaroon ng isang mas mahusay na kamalayan sa iyong sitwasyon. Ang mga nag-trigger na ito ay mga kaganapan at sitwasyon na nagagulo sa iyong damdamin at hinihikayat ka na kumain ng compulsively at magsusuka ka. Maaari mong maiwasan ang mga ito hangga't maaari kapag alam mo ang mga ito o hindi bababa sa paglapit sa kanila. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga nag-trigger.
   • Isang masamang pananaw sa iyong katawan. Nakatingin ka ba sa salamin at nakakaranas ng mga negatibong kaisipan at emosyon tungkol sa iyong hitsura?
   • Mga tensyon sa mga kamag-anak.Nararamdaman mo ba na kinakailangang kumain ng compulsively kapag nakikipagtalo ka sa mga magulang, kapatid, kaibigan o isang romantikong kasosyo?
   • Isang masamang kalooban sa pangkalahatan. Ang pagkabalisa, pagkapagod, kalungkutan, pagkabigo, at iba pa ay nagpapabilis sa pangangailangan na sapilitan kumain at pagsusuka.

3. 
   

   
   
   
   Alamin ang tungkol sa isang mas madaling intuitive na paraan upang kumain. Ang isang tipikal na programa sa pagdidiyeta sa pangkalahatan ay hindi masyadong epektibo para sa isang karamdaman sa pagkain at maaari talagang magpalala ng mga sintomas. Sa kabilang banda, ang isang mas madaling intuitive na paraan ng pagkain ay makakatulong sa iyo na suriin ang iyong relasyon sa pagkain. Ito ay isang pamamaraan na nagtuturo sa iyo kung paano makinig sa iyong katawan at igalang ito, na binuo ng dietitian na si Evelyn Tribole at psychologist ng nutrisyon na si Elyse Resch. Makakatulong ito sa iyo sa mga sumusunod na lugar.
   • Bumuo ng isang interceptive na kamalayan. Ang interception ay ang kakayahang malaman kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan. Mahalaga ito upang lumikha ng isang mas malusog na paniwala sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Ang isang kakulangan ng interception ay nagpakita ng isang link sa mga karamdaman sa pagkain.
   • Dagdagan ang pagpipigil sa sarili. Ang madaling maunawaan na pagkain ay nauugnay sa nabawasan na pagsugpo, mas mahusay na kontrol sa katawan at ang kinakailangang kumain ng compulsively.
   • Pangkalahatang kagalingan Ang madaling maunawaan na pagkain ay nauugnay sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan. Kami ay hindi gaanong nababahala tungkol sa hitsura, nakakaramdam kami ng mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili at marami pang ibang bagay.

4. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan na naka-link sa bulimia ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makontrol ang iyong kinakain at kung kailan, upang malaman kung ano ang nag-uudyok sa mga sintomas ng iyong karamdaman sa pagkain at maaari ring kumilos bilang isang outlet para sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman.

5. 
   

   
   Bumili lamang ng dami ng kinakailangang pagkain. Huwag punan ang iyong mga aparador ng pagkain, upang magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagkakataon upang kumain ng compulsively. Planuhin nang maaga ang iyong mga pagbili at dalhin ang pinakamaliit na kuwarta. Hilingin sa taong isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa pagkain kung ang ibang tao, tulad ng isang magulang, ay namimili para sa iyo.

6. 
   

   
   Iskedyul ang iyong mga pagkain. Bilangin ang tatlo hanggang apat na pagkain at dalawang meryenda. Plano na dalhin ang mga ito sa mga tiyak na oras ng araw, upang malaman mo kung kailan ka makakain, na nagbibigay-daan sa iyo upang limitahan ang iyong sarili sa mga naayos na oras nang maaga. Gawin itong ugali na unahan ang iyong napilit na pag-uugali.

Bahagi 2 Kumuha ng tulong mula sa mga propesyonal at kamag-anak

1. 
   

   
   Tumawag ng isang sikologo. Ang mga pamamaraan ng therapeutic tulad ng Cognitive Behaviour Therapy at Relational Therapy ay nagpakita ng kanilang kapasidad sa pagpapagaling na may pangmatagalang epekto. Gumawa ba ng ilang pananaliksik sa online upang mahanap ang psychologist na may dalubhasa sa mga pamamaraang ito. Maaari ka ring makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain.
   • Nilalayon ng Cognitive Behaviour Therapy na muling ayusin ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali upang mapalitan mo ang mga nakakaganyak na mga tendensya na nakalagay sa ito sa mas malusog na pag-iisip at pattern ng pag-uugali. Ang ganitong uri ng therapy ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga pangunahing kaalaman ng mga iniisip at inaasahan kung ikaw ay sapilitang kumakain at nagtatapon dahil sa mga malalim na paniniwala sa iyong sarili.
   • Ang relasyong therapy ay nakatuon sa mga relasyon at istruktura ng pagkatao at hindi sa mas malinaw na tinukoy na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Ito ay maaaring maging mas epektibo kung hindi mo nais na baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip o pag-uugali ngunit nais mong tumuon nang higit pa sa iyong mga relasyon sa pamilya, kaibigan, o maging sa iyong sarili.
   • Ang isang mabuting ugnayan sa iyong therapist ay ang pinakamahalagang bagay para sa mabisang paggamot.Kaya dapat mong tiyakin na makahanap ng isang sikologo na maaari kang magtrabaho. Maaaring mangailangan ito ng ilang pananaliksik hanggang sa matagpuan mo ang taong pakiramdam mo ay komportable. Hindi ka dapat nasiyahan sa isang pagpipilian lamang, dahil maaaring mapanganib ang iyong kagalingan.

2. 
   

   
   Tingnan ang mga solusyon sa medikal na paggamot. Bilang karagdagan sa sikolohikal na tulong, maaari kang makakuha ng tulong para sa bulimia na may mga gamot na inireseta ng isang psychiatrist. Ang mga antidepresan, lalo na ang mga serotonin inhibitors, ay ang unang kategorya ng mga gamot na inirerekomenda para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain.
   • Tanungin ang iyong GP o isang psychiatrist kung ang pagkuha ng antidepressant ay maaaring maging isang mahusay na solusyon para sa pagpapagamot ng bulimia.
   • Ang isang gamot ay madalas na mas epektibo para sa ilang mga karamdaman sa pag-iisip kapag pinagsama sa sikolohikal na therapy kaysa sa pag-iisa.

3. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Bagaman walang gaanong katibayan ng pananaliksik sa pagiging epektibo ng mga pangkat ng pangkat para sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkain, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga pangkat tulad ng Overruners Anonymous bilang isang solusyon sa paggamot. dagdag.
   • Tingnan ang online upang makahanap ng isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang ligtas na paggamot. Maaari mong isaalang-alang ang manatili sa isang klinika ng saykayatriko upang gamutin ang isang medyo malubhang problema sa bulimia. Ito ay mapadali ang pag-access sa mas advanced na medikal at saykayatriko na pag-aalaga kumpara sa mas tradisyunal na pamamaraan tulad ng outpatient psychology o mga grupo ng suporta. Maaaring kailanganin mo ang ligtas na pangangalaga sa mga sumusunod na kaso:
   • bumababa ang iyong kalusugan o nasa panganib ang iyong buhay dahil sa bulimia
   • sinubukan mo ang iba pang mga pamamaraan sa nakaraan at nabigo
   • mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes

5. 
   

   
   Suriin ang mga site na nagmumungkahi ng pagbawi. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga online forum upang suportahan ang kanilang sarili habang nakabawi sila mula sa mga karamdaman sa pagkain. Ang mga site na ito ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta sa relasyon, na nagpapahintulot sa mga taong nagdurusa sa sakit na ito upang talakayin sa mga nakakaranas ng parehong mga bagay ang mga detalye ng kung ano ang kanilang tiniis habang nabubuhay na may karamdaman sa pagkain. Narito ang ilang mga site (sa Ingles) na maaari mong tingnan:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
   • Pambansang Samahan ng Anorexia Nervosa at Associated Disorder Forum.

Bahagi 3 Paghahanap ng tulong mula sa mga mahal sa buhay

1. 
   

   
   Turuan ang mga bumubuo sa iyong sistema ng suporta. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang suporta sa pamilya ay maaaring may malaking papel sa proseso ng pagbawi. Pag-usapan ang iyong sakit sa iyong mga mahal sa buhay upang magkaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataon na mabawi ito. Makakatulong ito upang malinang ang isang panlipunang kapaligiran na naaayon sa pagpapagaling. Gumamit ng payo mula sa mga espesyalista sa online na sakit kung nais mong tulungan ang isang mahal sa isang may karamdaman sa pagkain.

2. 
   

   
   Anyayahan ang mga miyembro ng pamilya na dumalo sa mga kumperensya na may kaugnayan sa isyung ito. Magtanong sa isang silid-aklatan, isang ospital o isang sentro ng paggamot ng bulimia upang malaman ang tungkol sa iba't ibang mga kumperensya sa paksang ito. Ang iyong mga mahal sa buhay ay matuto ng mga paraan upang matulungan ka sa iyong proseso ng paggaling. Malalaman din nila kung paano makipag-usap sa iyo nang malusog at matuto nang higit pa tungkol sa bulimia sa pangkalahatan.

3. 
   

   
   Maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring hinahangad na suportahan ka, ngunit hindi nila kinakailangang magkaroon ng isang malinaw na larawan kung paano magpatuloy. Tulungan sila sa pamamagitan ng pagiging malinaw sa kung ano ang maaari mong hilingin sa kanila. Pag-usapan ang anumang mga problema na mayroon ka, kung mayroon kang partikular na mga alalahanin sa pagkain o kung sa tingin mo ay hinuhusgahan ka kung paano ka kumakain.
   • Ang ilang mga mananaliksik ay nag-uugnay sa bulimia sa malalayo, ambivalent, o labis na kasangkot na mga mode ng edukasyon. Makipag-usap sa iyong mga magulang kung ipahiwatig nila ang isa sa mga mood na ito at sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo, hindi makakakuha, o dapat magdusa. Sabihin sa iyong ama na pinahahalagahan mo ang pag-aalala na mayroon siya para sa iyo, ngunit na ang kanyang labis na pagkakasangkot ay ginagawang mas hindi ka komportable sa iyong sarili at sa iyong pag-uugali kapag patuloy niyang tinutukoy ang iyong mga gawi sa pagkain. .
   • Ipinapahiwatig din ng pananaliksik na ang komunikasyon ay madalas na nakagambala o hindi pinansin sa mga pamilya na may mga kaso ng mga karamdaman sa pagkain. Magsalita nang may kumpiyansa at walang paghuhusga kung naramdaman mong hindi ka nakikinig. Sabihin sa iyong ina o ama na kailangan mong sabihin sa kanila ang isang mahalagang bagay na nais mong malaman nila. Mababatid sa kanila ang iyong problema at pahintulutan silang maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan.

4. 
   

   
   Plano ang mga pagkain sa pamilya. Ang pananaliksik ay ipinakita na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang linggo bilang isang pamilya ay higit na mas malamang na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain.

5. 
   

   
   Talakayin ang isang paggamot na kasangkot din sa pamilya. Ang mga paggamot na kinasasangkutan ng pamilya ay inilaan upang isama ang mga miyembro nito sa therapeutic procedure. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay isang epektibong pamamaraan para sa mga kabataan at marahil higit pa sa indibidwal na therapy.