Paano mangarap

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Sanayin ang iyong utak
• Pamamaraan 2 I-rate ang iyong mga pangarap

Karamihan sa mga tao ay nangangarap. Maliban kung ikaw ay isang natatanging kaso, mangarap ka kapag pumapasok ka sa pagtulog ng REM. Ang tunay na bagay ay hindi matutong mangarap, ngunit matutong tandaan ang iyong mga pangarap sa sandaling gising. May mga pamamaraan. Halimbawa, maaari mong hikayatin ang iyong utak na alalahanin ang iyong mga pangarap, i-block ang sensory stimuli sa umaga, at panatilihin ang isang journal ng iyong mga pangarap na makakatulong sa iyong maalala ang iyong mga pangarap nang mas detalyado.

yugto

Paraan 1 Sanayin ang iyong utak

1. 
   

   
   Magpasya na alalahanin ang iyong mga pangarap. Ang ilang mga tao ay nahihirapang alalahanin ang kanilang mga pangarap kaysa sa iba. Kung isa ka sa mga taong ito, maaaring makatulong na sabihin sa iyo na maaalala mo ang iyong mga pangarap bago matulog. Maaaring tunog ito ng hangal, ngunit ang kamalayan na hakbang na ito ay maaaring mag-signal sa iyong isip na dapat tandaan ang mga pangarap.
   • Maaaring tumagal ng ilang linggo para gumana ang prosesong ito.
   • Sa katunayan, malamang na nangangarap ka ng isang average ng 5 beses sa isang gabi kung natutulog ka sa inirekumendang walong oras.

2. 
   

   
   Iwasan ang pagtatakda ng orasan ng alarma upang tumunog. Kung kailan posible, iwasan ang pagtatakda ng alarma upang tumunog. Kung nais mong matandaan ang iyong mga pangarap, kailangan mong gumising pagkatapos matulog ng REM. Ang isang alarm clock ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog sa maling oras. Bilang karagdagan, kung lilipat o naririnig mo ang ingay, maaari nitong mawala ang iyong pangarap. Kapag naririnig mo ang alarma, gumagawa ito ng isang malakas na ingay at malamang na yumuko ka upang ihinto ito kaagad. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagtatakda ng alarma, gumising ka nang mas unti-unti at walang karagdagang pampalakas na pandama.

3. 
   

   
   
   
   Iwasan ang pagtulog ng mga tabletas. Ang mga taong hindi natutulog nang labis na naaalala ang kanilang mga pangarap na mas madali. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay gumising nang maraming beses sa isang gabi nang natural kapag iniwan nila ang kanilang ikot ng pagtulog. Kung kukuha ka ng mga tabletas na natutulog upang makatulog nang maayos, maiiwasan mo itong dalhin sa loob ng maraming gabi upang makita kung pinapayagan ka nitong alalahanin ang iyong mga pangarap.
   • Laging tanungin ang iyong doktor ng payo bago mo ihinto ang pagkuha ng anumang gamot, lalo na kung inireseta ito.

4. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Maaari mo ring tulungan na matandaan ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng paglunok ng tubig bago matulog, mga 4 na malaking baso. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang iyong mga pangarap, dahil ang tubig ay pupunan ang iyong pantog at makagambala sa iyong pagtulog nang maraming beses sa gabi, kadalasan kapag lumabas ka sa pagtulog ng REM. Dahil gumising ka pagkatapos ng pagtulog ng REM, mas malamang na maalala mo ang iyong pinangarap.

5. 
   

   
   
   
   Iwasan ang pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay may posibilidad na magpalala sa kalidad ng iyong mga pangarap dahil may posibilidad na pigilan ang pagtulog ng REM. Kaya, kung nais mong madagdagan ang halaga ng iyong mga pangarap, dapat mong iwasan ang alkohol, lalo na sa gabi.
   • Ang mga antidepresan ay maaaring magkaparehong epekto, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung mababago mo ang iyong antidepressant dahil hindi ka na nangangarap. Huwag hihinto ang pagkuha ng antidepressant hanggang sa magkaroon ka ng kasunduan ng iyong doktor.

6. 
   

   
   Mawalan ng kaunting tulog. Kahit na ito ay palaging mas mahusay kaysa sa iyong natutulog nang sapat, ipinakita ng mga pag-aaral na mas malamang na maalala mo ang iyong mga pangarap kung mas matulog ka. Sa katunayan, kapag hindi ka sapat na natutulog, dumaan ka sa isang proseso ng pagpapatuloy ng pagtulog, na nangangahulugang ang iyong mga pangarap ay magiging matinding folds.

7. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga pagkain o pandagdag sa pandiyeta. Ang ilang mga tao ay namamahala upang madagdagan ang kanilang mga pangarap sa pamamagitan ng pagtuon sa ilang mga pagkain. Halimbawa, ang pagkuha ng 100 mg ng bitamina B6 sa pagitan ng isa at dalawang oras bago matulog ay maaaring dagdagan ang intensity ng iyong mga pangarap. Maaari mo ring subukan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga tryptophans tulad ng manok, toyo, pabo at tuna.
   • Sa halip na kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, subukang uminom ng 5-HTP na pandagdag ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

Pamamaraan 2 I-rate ang iyong mga pangarap

1. 
   

   
   Bumili ng isang notebook upang isulat ang iyong mga pangarap. Madaling magtago ng isang kuwaderno upang isulat ang lahat ng mga uri ng mga bagay, ngunit pagdating sa iyong mga pangarap, dapat kang magkaroon ng isang kuwaderno. Mayroong isang makatuwirang dahilan para dito: kung mayroon ka lamang isang kuwaderno upang isulat ang iyong mga pangarap, mas malamang na ilipat mo ito kahit saan. Pumili ng isang notebook na gusto mo, na nagbibigay-inspirasyon sa iyo ng pagkamalikhain at maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyong mga pangarap.
   • Sa pamamagitan ng pagpansin sa iyong mga pangarap, maaalala mo ang mga ito nang mas mahusay, kaya't magiging mas madali para sa iyo na mangarap.
   • Sa katunayan, iminumungkahi ng ilang mga teorya na hindi naitala ng iyong utak ang lahat ng iyong mga pangarap sa iyong memorya, dahil ang malaking bilang ng mga pangarap na ito ay hahadlang sa iyo na gumawa ng isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng panaginip at katotohanan. Iminumungkahi ng iba pang mga teorya na ang iyong utak ay nakakatipid ng iyong mga pangarap, ngunit ang mga ito ay hindi naa-access ng iyong memorya.
   • Karamihan sa mga tao ay nakakalimutan ang kanilang mga pangarap dahil patuloy silang natutulog. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumising upang alalahanin ang iyong mga pangarap, na ang dahilan kung bakit malamang mong alalahanin ang mga pangarap na nauna mong nagising, halimbawa sa umaga. Gayunpaman, maaaring hindi mo rin maalala ito dahil masisimulan mo nang mabilis ang iyong pang-araw-araw na gawain.

2. 
   

   
   Panatilihing madaling gamitin ang isang notebook. Panatilihin ang isang notebook malapit sa iyong kama upang ito ay naroon kapag nagising ka. Dapat kang maging malapit sa iyo kapag binuksan mo ang iyong mga mata bago mawala ang iyong pangarap.

3. 
   

   
   Mag-isip sandali. Kapag nagising ka, huwag kang gumalaw. Mag-isip sandali upang isipin ang iyong pinangarap. Kapag mayroon kang isang malinaw na larawan ng iyong pangarap sa isip, magpatuloy sa susunod na hakbang.

4. 
   

   
   Isulat ang iyong pangarap sa sandaling hugasan mo ito sa iyong ulo. Maaaring makatutukso na magmadali sa banyo sa sandaling magising ka nang hindi napansin ang iyong pangarap, ngunit kapag bumalik ka, makakalimutan ang iyong pangarap. Simulan ang pag-record ng mga pangunahing larawan ng iyong pangarap sa sandaling mabuksan mo ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkakahawak ng iyong lapis at kuwaderno.
   • Isulat ang pangunahing mga detalye, tulad ng mga character sa iyong panaginip, ang mga bagay na nakita mo doon, at ang pangunahing aksyon.
   • Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ng isang panaginip, isulat ang mga detalye sa iyong kuwaderno bago matulog.

5. 
   

   
   Isulat ang lahat ng iyong narinig. Kung may nagsabi ng isang bagay sa iyong panaginip, sandali upang isulat ito. Ang mga bagay na sinabi ay maaaring maging mahalaga upang bigyang-kahulugan ang iyong pangarap, kung nais mong gawin ito.

6. 
   

   
   Isama ang mga detalye. Kapag isinulat mo ang pangunahing bahagi ng iyong pangarap, subukang punan ito ng mga detalye. Idagdag ang lahat ng mga detalye na maaari mong matandaan, halimbawa ang panahon o mga alaala na naalaala nito.

7. 
   

   
   Pansinin din ang naramdaman mo. Ang damdaming naramdaman mo sa iyong panaginip ay mahalagang bahagi din nito. Sumulat ng ilang mga tala tungkol sa kung ano ang naramdaman mo ngayon sa mga detalye ng iyong pangarap.

8. 
   

   
   Gumamit ng isang dikta. Kung hindi mo gusto ang pagsulat, maaari mong i-record ang mga detalye ng iyong pangarap sa isang dikta o iba pang aparato ng pag-record ng boses. Siguraduhin lamang na bukas ang app upang maging handa sa umaga.
   • Habang isinusulat mo ang mga detalye sa iyong journal, dapat mong itala ang mas maraming impormasyon hangga't maaari at gawin ito nang mabilis hangga't maaari. Kung hindi mo matandaan ang lahat ng mga detalye ng iyong pangarap, isulat lamang ang iyong pangkalahatang impression, imahe at emosyon na iyong natatandaan. Maaari mo ring matandaan ang higit pang mga detalye habang isinusulat mo ang mga ito.

9. 
   

   
   Subukang iguhit ang iyong pangarap. Posible ring tandaan ang iyong pangarap sa pamamagitan ng pagguhit nito sa iyong journal. Dahil ang mga pangarap ay karamihan ng mga larawan, maaaring mas madaling maguhit ito kaysa sa pagsulat nito. Hindi na kailangang maging isang artista, ilagay lamang sa papel ang mga larawan.