Paano gawin ang iyong unang paghila

Nilalaman

• yugto
• payo

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 15 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Ang mga traksyon ay gumagana sa maraming mga kalamnan: ang mga kalamnan sa likod, mga bisikleta, mga bisig. Ang mga ito ay nagpapahiwatig ng iyong antas ng fitness: ang isang tao na maaaring hilahin ay nasa tamang pisikal na hugis, ang isang tao na maaaring gumawa ng 10 o higit pa ay napaka-pisikal na matalim. Gayunpaman, ang mga push-up ay isang napakahirap na ehersisyo, lalo na kung nagsisimula ka. Sa kabilang banda, ang iba pang mga pagsasanay na maaaring isagawa gamit ang iyong timbang (tulad ng mga pagbaluktot, mga lungag sa harap o mga pushup), ang mga pull up ay ilan sa mga pagsasanay na nangangailangan ng kaunting kagamitan. Bukod dito, kung hindi mo magagawa ang isa, paano ka sanayin at sumulong? Kung mayroon kang higit sa 100 kg na mawala at hindi makakakita ng isang pull bar nang hindi nakakakuha ng malamig na pawis o malapit ka na makuha ang iyong unang paghila, ang artikulong ito ay para sa iyo. Ang programa sa ibaba ay isang simpleng mungkahi, hindi kinakailangan na sundin ito sa liham. Nag-aalok ito ng mga serye ng ehersisyo at mga rekomendasyon upang matukoy kung kailan mag-move on sa susunod na hakbang, ngunit kung sa palagay mo maaari mong mas mabilis ang pag-unlad o nais na subukang gawin ang tunay na traksyon nang mas mabilis kaysa sa inirerekumenda namin, walang problema. Ang pamamaraan na ipinakita ay mabagal na pag-unlad, marahil ay nais ng ilan na gumawa ng mas kaunting paghahanda at mas mabilis na mapunta sa mas mataas na antas at lubos na magagawa.

yugto

1. 6 Kung magagawa mo ang 3 set ng 10 pulls sa supination o pronation, mayroon kang maraming mga posibilidad.
   • patuloy na pagbutihin at gumawa ng higit pa at higit pang mga traksyon (3 set ng 12, pagkatapos 15, pagkatapos 20, atbp.),
   • simulan ang paggawa ng iba pang mga uri ng mga pull-up (sa malawak na pagkakahawak, gamit ang iyong mga kamay laban sa bawat isa, gamit ang iyong mga kamay sa iba't ibang taas, atbp.),
   • magdagdag ng mga timbang at gumawa ng mga timbang na traksyon.
     • Kumuha ng isang tamad na sinturon (ang pangunahing "ilagay ballast sa isang backpack" ay maaaring gawin ang trabaho, ngunit ang nakakapagod na mga timbang na nakabitin sa iyong likod ay nagbibigay ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam), na may isang mabibigat na sinturon ang timbang ay nakabitin sa pagitan ng iyong mga binti (ito hindi isang euphemism!) at ang pakiramdam ay mas natural.
     • Magdagdag ng timbang nang kaunti (ang karamihan sa mga gym ay may mga timbang na 1 kg, maaari mong makita na tumingin ka ng isang maliit na hangal sa pamamagitan ng paglalagay ng tulad ng isang magaan na timbang sa tulad ng isang malaking sinturon, ngunit mayroong isang simula sa lahat ).
     • Magdagdag ng mga timbang nang regular, magpainit ng dalawang hanay ng 5 pulls nang hindi nagdaragdag ng timbang, pagkatapos ay gumanap ng 3 set ng 5 pulls na may ballast at kung pinamamahalaan mong gawin ang 3 set ng 5 pulls (sa bawat oras na itaas ang iyong baba over- sa itaas ng bar), tandaan na kakailanganin mong magdagdag ng 1 o 2 pounds sa iyong sinturon sa susunod.

   Narito ang isang tipikal na programa ng mga advanced na pagsasanay sa likod:

   • Lunes: 3 set ng 5 supine weighted traction,
   • Miyerkules: 3 mga hanay ng maraming mga pahalang na pulls hangga't maaari sa mga paa, nakataas
   • Biyernes: 3 set ng pinakamalaking bilang ng mga pull sa malawak na pagkakahawak,
   • sa susunod na linggo, kahalili sa pamamagitan ng paghila sa walang timbang na pamahiin at paggawa ng labis na labis na mga traksyon sa mga timbang.
   advertising

payo

• Halata, ngunit ang mas mabigat mo, mas maraming timbang na kailangan mong iangat upang makagawa ng traksyon. Kung talagang gusto mo ng traksyon, simulan ang kontrol sa iyong diyeta. Kapag nawalan ka ng timbang, mas mababa kang maiangat! Hindi maintindihan? Perpekto!
• Pumunta sa susunod na hakbang kung magagawa mo ang 3 mga hanay ng 8 na pagsasanay, anupaman sila. Kung nais mong pumunta nang mas mabilis, pumunta sa susunod na hakbang kung magagawa mo ang 3 set ng 5 pagsasanay.
• Gawin ang iyong likuran na pagsasanay ang iyong prayoridad. Maraming mga tao ang gumagawa ng iba pang mga pagsasanay bago gawin ang kanilang mga pagsasanay sa likod, kung sa lahat. Matapos magpainit, ang iyong unang ehersisyo ay dapat palaging ang nais mong magtrabaho nang prayoridad: sa kasong ito, ang iyong likuran.

Nakuha ang ad mula sa "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"