Paano gumawa ng kanyang pabilog na puwit

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Sculpt ang kanyang puwit na may mga ehersisyo
• Pamamaraan 2 Gawin ang mga pagsasanay sa cardiotraining upang modelo ng mga puwit
• Pamamaraan 3 Kumain ng malusog
• Pamamaraan 4 Magsuot ng mga damit na gawing bilog ang puwit

Sa artikulong ito: Sculpting iyong puwit na may pagsasanayMaking cardio ehersisyo upang hubugin ang puwitMayaman na pagkainMga damit na gumawa ng hitsura ng iyong puwit rounder21 Mga Sanggunian

Ang mga kalamnan ng gluteal, na kilala rin bilang malaking gluteal, gluteal at gluteal average, ay ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan. Sa kasamaang palad, ang mga malalim na kalamnan na ito ay minsan ay natatakpan ng mga layer ng taba. Kung nais mo ang iyong puwit upang tumingin bilugan, maaari mong sanayin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga naka-target na ehersisyo, hugis at tono ng mga ito gamit ang cardio ehersisyo, bawasan ang taba at bumuo ng kalamnan na may malusog na diyeta at pumili ng mga damit na i-highlight iyong mga form. Sa pamamagitan ng pag-aalay at paggawa ng tamang mga pagpipilian, tatapusin mo ang pagkakaroon ng magagandang puwit.

yugto

Pamamaraan 1 Sculpt ang kanyang puwit na may mga ehersisyo

1. 
   

   
   Gawin ang baluktot ng mga hita. Ang matalim na flexing ay ang pundasyon ng mga mas mababang ehersisyo sa katawan at maaaring gumana ng mga kababalaghan sa iyong puwit. Tumayo nang may lapad ang mga paa at ang iyong katawan ay nagpapahinga sa iyong mga takong. Ibaba ang iyong sarili na parang nakaupo ka sa isang upuan at bumalik sa iyong panimulang posisyon.
   • Gawin ang 3 set ng 10 repetitions.
   • Sa pagitan ng 4 at 5 na linggo ng patuloy na ehersisyo ay maaaring kailanganin bago ka magsimulang makita ang mga resulta.

   Tandaan: para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan ang isang kumbinasyon ng mga pagsasanay ng pagbaluktot ng hita 5 araw sa isang linggo.

2. 
   

   
   
   
   Subukan ang larabesque. Ang ehersisyo na ito ay naghihiram sa pangalawang bahagi ng kilos ng ballet sa pamamagitan ng paghigpit ng mga puwit at martilyo upang maiangat ang mga puwit. Ibaluktot ang iyong mga hita at kapag bumangon ka, itaboy ang isang binti pabalik at ang iyong mga kamay pasulong.
   • Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kabilang binti upang maaari kang mag-swing.
   • Ibaba ang iyong binti at bumalik sa baluktot na posisyon ng mga hita.
   • Huwag 15 repetitions sa bawat panig.

3. 
   

   
   Gumawa ng nakataas na mga binti. Ang nakataas na binti ay ang perpektong ehersisyo pagkatapos ng larabesque. Tumayo sa harap ng isang mesa, counter o isang matibay na upuan. Humiga nang bahagya at ihinto ang iyong kanang paa.
   • Ibaluktot nang bahagya ang iyong kaliwang tuhod, i-tuck ang mga kalamnan sa iyong tiyan at itago ang iyong mga hips patayo sa lupa upang maghanda para sa paggalaw.
   • Itaas ang iyong kanang paa sa pinakamataas na punto na posible habang pinapanatili ang iyong mga hips patayo sa lupa.
   • Dahan-dahang talunin ang kanang kanang paa. Ulitin ang 15 beses bago lumipat sa kabilang binti.
   • Tumayo sa upuan o mesa habang sumasandal ka.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mga puwang. Slots tone ang harap at likod ng mga binti pati na rin ang puwit at hips. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Isulong ang isang paa mula 0.5 hanggang 1 m at tiklop nang sabay sa iyong 2 tuhod. Ibaba ang iyong tuhod pabalik sa lupa habang pinapanatili ang iyong tuhod sa harap nang direkta sa iyong bukung-bukong.
   • Manatili sa posisyon na ito ng 2 segundo o gumawa ng 2 maliit na beats bago bumalik sa iyong panimulang posisyon.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo, magpahinga at magsimula muli sa iba pang mga binti.

5. 
   

   
   Lumipat sa lateral na mga pagbaluktot ng hita. Ang ehersisyo na ito (tinawag din na mga side slits) ay mahigpit ang loob at labas ng mga hita. Tumayo, mga paa na magkahiwalay sa lapad ng hips. Gumawa ng isang hakbang sa kanan at yumuko ang iyong kanang tuhod na pinapanatiling tuwid ang iyong kaliwang paa.
   • Magpahinga kapag nasa iyong pinakamababang punto at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 30 segundo, i-pause, pagkatapos ay muling simulan.
   • Kapag ibinaba mo ang iyong katawan, panatilihin ang iyong tuhod sa iyong bukung-bukong.

6. 
   

   
   Gawin ang tulay. Ang tulay ay perpekto para sa toning at sculpting ang puwit. Humiga sa isang yoga mat kasama ang iyong mga binti na flat sa sahig at hip-lapad na hiwalay. Itago ang iyong ulo, leeg, at balikat sa sahig, pagkatapos ay ilabas ang kisame sa kisame.
   • Kontrata ang mga kalamnan ng iyong tiyan at bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib.
   • Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo pagkatapos ibaba ang iyong hips. Gawin ang 10 pag-uulit.

   Konseho: upang madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo na ito, tanggalin ang iyong kanang paa mula sa lupa pagkatapos ay iunat ito para sa 5 pag-uulit. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa para sa susunod na 5 pag-uulit.

Pamamaraan 2 Gawin ang mga pagsasanay sa cardiotraining upang modelo ng mga puwit

1. 
   

   
   Tumakbo o maglakad sa isang hilig. Upang ma-tono ang mga kalamnan ng iyong puwit, maaaring makatulong na gawin ang ilang mga ehersisyo sa cardio. Upang ma-maximize ang kanilang mga benepisyo, maaari mong gawin ang mga aktibidad na naka-target sa mas mababang bahagi ng iyong katawan nang sabay. Halimbawa, maaari kang tumakbo o maglakad sa isang hilig.
   • Ikiling 5 hanggang 7% ang iyong tiyer.

   Magsimula sa 30-minuto na sesyon, 3 hanggang 5 araw sa isang linggo. Unti-unting madagdagan ang tagal ng iyong ehersisyo.

2. 
   

   
   Umakyat sa hagdan. Ang isa pang paraan upang i-tono ang mga puwit habang tinatamasa ang mga pakinabang ng isang ehersisyo ng kardio ay ang pagpapatakbo o paglakad sa mga hagdan. Ang pinakamagandang lugar upang manatili ay ang istadyum o gym, ngunit ang mga hagdan sa isang silid-aklatan o apartment ay magiging mahusay din. Maaari kang maglakad at mahuli ang iyong hininga kapag bumaba ka at tumakbo kapag bumalik ka.
   • Ang mga hagdan ng pag-akyat na may maraming mga hakbang ay isang pagsasanay sa agwat na mabilis na nasusunog ang taba.
   • Kung wala kang access sa mga hagdan sa labas, pumili para sa matinding pagsasanay sa pagitan ng isang stepper. Mag-ingat na huwag sumandal sa mga hawakan ng makina sa panahon ng iyong ehersisyo.

3. 
   

   
   Pumunta sa isang paglalakad. Ang paglalakad sa mga lumiligid na burol o mga daanan ng bundok ay isang mahusay na paraan upang mag-sculpt ng mga puwit at magsanay ng isang mahusay na ehersisyo ng kardio. Maghanap para sa mga hiking ng landas na malapit sa iyo at i-maximize ang mga pakinabang ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagdala ng isang backpack na 4.5 kg.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang landas na malapit sa iyo, magsanay ng isang gilingang pinepedalan na tumutulad sa paglalakad sa gym.

Pamamaraan 3 Kumain ng malusog

1. 
   

   
   Punan ang protina. Mahalaga ang protina upang makabuo ng sandalan ng kalamnan ng masa na kakailanganin mong magkaroon ng magagandang puwit. Tinutulungan din nila ang iyong katawan na masunog ang mga calorie na mas mahusay. Hanapin ang iyong protina sa malulusog na mapagkukunan tulad ng isda, manok, malutong pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog.
   • Ang halaga ng protina na kailangan mong kainin ay depende sa iyong timbang, ang iyong antas ng pisikal na aktibidad at ang iyong gawi sa pagkain. Upang malaman ang iyong eksaktong pangangailangan ng protina, pumunta sa isang doktor o isang kinikilalang dietician.
   • Karamihan sa mga tao ay kailangang kumain sa pagitan ng 15 at 25 gramo ng matangkad na protina sa bawat pagkain.
   • Ang mga berdeng berdeng gulay tulad ng mga cabbage, spinach at broccoli ay mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay.

2. 
   

   
   Uminom ng sapat na tubig. Ang mahusay na hydration ay nagpapabuti sa paggana ng mga organo at tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas mahusay. Uminom ng isang basong tubig tuwing umaga kapag gumising ka upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang halaga ng tubig na kailangan mong uminom ay nakasalalay sa iyong metabolismo at antas ng aktibidad, ngunit ang mga pangkalahatang patakaran na ito ay nalalapat sa karamihan ng mga tao:
   • ang mga lalaki ay dapat uminom ng halos 3 litro ng tubig sa isang araw;
   • ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw.

3. 
   

   
   Maging nasiyahan sa malusog na karbohidrat. Kung nais mong magtayo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, hindi mo kailangang ganap na maiwasan ang mga karbohidrat. Ang mga malusog na karbohidrat ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan mo upang manatiling maayos at aktibo. Makikita mo ang mga ito sa mga pagkaing tulad ng buong butil, brown rice, kamote at legumes.
   • Mayroong mga magagandang carbs at masamang carbs. Hindi ito dahil ang isang pagkain ay naglalaman ng mga karbohidrat na kinakailangang malusog ito.

   Konseho: karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng malusog na karbohidrat ay mas mataas sa mga calorie, ngunit mababa sa asukal, na isang magandang bagay.

4. 
   

   
   Iwasan ang junk food. Bawasan ang taba at pagbutihin ang hugis ng iyong puwit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal. Iwasan ang mga pawis at malambot na inumin, mga naproseso na pagkain, maalat na meryenda at mga madulas na pagkain tulad ng mga hamburger at pizza.

Pamamaraan 4 Magsuot ng mga damit na gawing bilog ang puwit

1. 
   

   
   Magsuot ng maong na may mga kilalang bulsa. Mas malaking bulsa ang makakakuha ng pansin sa iyong puwit. Magsuot ng maong na may bahagyang mas malawak na bulsa sa likuran upang magbigay ng isang mas bilugan at firmer print.
   • Ang mga naka-burdado o dekorasyon na bulsa ay gagawin din ang trabaho.

2. 
   

   
   Pumili ng pantalon pantalon. Ang pagsusuot ng pantalon na angkop na akma sa hugis ng puwit ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging maganda ang hitsura ng mga ito (para sa parehong kalalakihan at kababaihan).Itatago ng malawak na pantalon ang iyong mga assets! I-drop ang maong masyadong malaki at maghanap ng isang bagay sa tamang sukat.

   Konseho: maliban kung pumunta ka sa gym, iwasang magsuot ng mga sweatpants o deformed leggings.

3. 
   

   
   Mag-opt para sa pantalon at mataas na baywang ng mga palda. Ang mga palda, pantalon at damit na magkasya sa paligid ng baywang ay makakatulong sa iyo na ipakita ang mga kurbada ng iyong puwit. Magsuot ng high-waisted na maong, lapis na palda at trapezoid na damit na mahigpit na magkasya sa paligid ng makitid na bahagi ng iyong tiyan.
   • Kung hindi mo mahahanap ang anumang mga sangkap ng ganitong uri, tingnan ang mga vintage outfits na kadalasang napupunta sa laki.

4. 
   

   
   Pigasin ang iyong baywang. Kung nakasuot ka ng blusa o maluwag na damit, gumamit ng isang sinturon o scarf upang higpitan sa baywang. Mas maliit ang hitsura ng iyong laki, mas magiging malaki at bilog ang iyong mga puwit.
   • Ang isa pang solusyon ay upang itali ang isang sweatshirt o isang flannel shirt sa paligid ng iyong baywang (ngunit kung ang solusyon na ito ay napupunta nang maayos sa iyong sangkap).

5. 
   

   
   Magsuot ng takong. Ang mataas na takong ay maaaring mag-angat at ilabas ang mga puwit, na gagawing lumilitaw ang mga ito. Ang mga stiletto takong ay perpekto, gayunpaman alam na ang pagsusuot ng mga takong ay madalas na maaaring magdulot ng mga pinsala sa likod at paa. Pumili ng isang pares ng sapatos kung saan magiging komportable kang maglakad at huwag magsuot ng higit sa 1 o 2 oras sa isang araw.
   • Magsuot ng komportableng sapatos na maaari mong isuot kapag hindi mo na kailangan ang takong. Halimbawa, maaari mong panatilihin ang mga tap at ballet flats sa iyong pitaka o shopping bag.

6. 
   

   
   Bumili ng pinalamanan na panloob. Kung nais mo ang mga bilugan na puwit, ngunit hindi magkaroon ng oras upang pumunta sa gym, maaaring makatulong sa iyo ang naka-palaman na damit na panloob. Kailangan mo lamang ilagay sa kanila upang makakuha ng higit pang mga puwit na puwit.
   • Magaspang na silicone underwear ay magagamit para sa mga kalalakihan at kababaihan. Para sa mga kalalakihan na nais magkaroon ng pabilog na puwit, may mga naka-palo na underpants o salawal na pantulog.

7. 
   

   
   Subukan ang puwit ng damit na panloob. Kung hindi mo nais na magsuot ng padding, maaari kang lumiko sa puwit ng damit na panloob. Ito ang mga shorts o sheath na idinisenyo upang iangat at hubugin ang mga puwit. Ang ilan ay pinutol upang hubugin ang bawat puwit habang ang iba ay bumalik at sabay na sumusuporta sa dalawa.

   Konseho: may mga panloob na puwit na bumabalot sa tiyan at nagbibigay ng impresyon ng isang payat na baywang. Minsan sila ay tinatawag na sculpturing at paghuhugas ng damit-panloob.