Paano malalaman ang bawat isa

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagsasanay ng kamalayan sa sarili
• Paraan 2 Galugarin ang kanyang pagkatao
• Pamamaraan 3 Masiyahan ang Iyong mga Pangangailangan

Ang pag-alam sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang upang mabuhay ng maligaya at mapayapa. Upang malaman ang iyong totoong pagkatao, alamin ang mga katangiang nagpapagana sa iyo. Ang pang-araw-araw na pagmuni-muni at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong pagkakakilanlan. Sa paglipas ng panahon, maaari mong gamitin ang mga pagtuklas na ito upang makabuo ng isang malalim at may-katuturang relasyon sa iyong sarili.

yugto

Pamamaraan 1 Pagsasanay ng kamalayan sa sarili

1. 
   

   
   Alamin kung paano maging tapat sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng kaalaman sa sarili ay ang malaman ang magkakaibang sangkap ng pagkakakilanlan, pagkatao at pagkatao ng isang tao. Ang layunin ay hindi upang pintahin ang sarili, ngunit upang makilala ang lahat ng mga aspeto ng pagkatao. Maging handa na malaman ang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Kapag sinusuri mo, bigyang pansin ang mga bagay na hindi ka komportable. Ang mga emosyong palatandaang ito ay makakatulong na matukoy kung sinusubukan mong maiwasan ang isang tiyak na paksa. Mayroon ka bang mga alalahanin tungkol sa isang naibigay na character? Kung gayon, ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
   • Halimbawa, kung hindi mo nais na tumingin sa isang salamin, tanungin ang iyong sarili kung bakit? Nakakainis ba ang hitsura mo? Mayroon ba kayong anumang mga alalahanin tungkol sa iyong edad? Alamin kung ito ay isang sitwasyon na maaari mong pagtagumpayan.

2. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili ng mga nauugnay na katanungan. Ang mga sagot na ibinibigay mo sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makamit kung ano ang para sa iyo ng isang mapagkukunan ng kagalakan o stress. Maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang matulungan kang gumugol ng mas maraming oras sa mga aktibidad at layunin na pinaka-kumikita. Mayroong isang serye ng mga katanungan na maaari mong itanong.
   • Ano ang gusto mong gawin?
   • Ano ang iyong mga pangarap sa buhay?
   • Ano ang gusto mo na maging mana ang iyong mana?
   • Ano ang pinakadakilang pagpuna sa sarili na ginawa mo tungkol sa iyong sarili?
   • Ano ang mga pagkakamali na nagawa mo?
   • Paano ka nakikita ng iba? Paano mo makikilala ang mga ito?
   • Sino ang iyong modelo?

3. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong panloob na tinig. Ang iyong panloob na tinig ay nagpapahayag ng iyong sama ng loob at iyong paniniwala. Kapag ang isang bagay ay nabigo o nasisiyahan sa iyo, gumanti siya. Subukang makinig sa ito. Ano ang sinasabi niya? Paano niya nakikita ang mundo sa paligid mo?
   • Ilagay ang iyong sarili sa harap ng isang salamin. Maging malakas ito o papasok, simulan ang paggawa ng isang paglalarawan sa iyong sarili. Ito ba ay positibo o negatibo? Nakatuon ba ang mga deskripsyon na ito sa iyong katawan o sa iyong mga aksyon? Pinag-uusapan mo ba ang iyong mga tagumpay o ang iyong mga pagkabigo?
   • Kapag nagsimula kang magkaroon ng negatibong mga saloobin, ihinto at tanungin ang iyong sarili kung bakit ganoon ang iyong reaksiyon sa ganoong paraan. Ang pagsisisi sa iyong sarili o pagpuna sa iyong sarili ay maaaring maging tanda ng labanan ang mga hindi ginustong mga kaisipan.
   • Ang mga positibo at negatibong kaisipang ito ay tumutukoy sa iyong pang-unawa sa iyong sarili. Kung ang personal na imaheng ito ay hindi tumutugma sa nais mong maging, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong pagkatao o magpatibay ng mga bagong character.

4. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga pagganyak, emosyon at paniniwala upang makagawa ka ng mga makabuluhang pagsasaayos sa iyong buhay. Kumuha ng ilang minuto sa isang araw at isulat kung ano ang iyong nagawa, nadama at naisip sa buong araw. Kung mayroon kang isang negatibong karanasan, isulat kung bakit siya itinalaga sa iyo. Kung nagkamali ka, alamin kung ano ang maaari mong pagbutihin.
   • Gumawa ng isang tiyak na istilo habang sumusulat. Sa paglipas ng panahon, maaari mong sorpresa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit ng ilang mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Maaari kang sumulat ng anumang bagay na tumatawid sa iyong isipan. Malayang makakatulong ang pagsulat sa iyo na mai-unlock ang hindi malay na mga saloobin. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung ano ang nakakagambala sa iyo.
   • Maaari ka ring gumamit ng mga gabay na makakatulong sa iyong pagsulat.Pumili ng mga pattern na humahantong sa iyo upang ilarawan ang ilang mga bahagi ng iyong pagkatao o gawi.

5. 
   

   
   Isama ang pag-iisip sa iyong mga gawi. Ang pag-iisip ay tungkol sa pagtuon sa kasalukuyang sandali upang mas maunawaan ang iyong mga saloobin at kilos. Ang pag-iisip ay madalas na nagsasangkot ng pagninilay araw-araw, ngunit kabilang din ang iba pang mga kasanayan. Mas mahalaga, ito ay isang estado ng pansin kung saan nakatuon ka sa iyong sarili at mga karanasan na iyong nararanasan.
   • Maglaan ng oras upang tumuon ang iyong limang pandama. Ano ang iyong hawakan, tikman, pakinggan, nakikita at amoy?
   • Iwasan ang kumain sa harap ng computer o telebisyon. Magpahinga para kumain. Tangkilikin ang panlasa, ang paghihimok, temperatura at ang sensasyon ng bawat kagat.
   • Kumuha ng ilang minuto bawat araw upang magpahinga at pagmasdan ang mundo sa paligid mo. Subukang mapansin ang maraming mga sensasyon hangga't maaari sa paligid mo. Ano ang naririnig mo, ano ang nararamdaman mo, ano ang iyong panlasa at kung ano ang nararamdaman mo?
   • Kung mayroon kang isang emosyonal na reaksyon, tanungin ang iyong sarili. Bakit ganito ang pakiramdam mo? Ano ang dahilan?

6. 
   

   
   Kilalanin ang imahe na mayroon ka sa iyong sarili. Subukang sumulat ng isang listahan ng mga adjectives sa iyong hitsura. Kapag tapos ka na, dumaan sa listahang ito. Ang mga katangian ba ay negatibo o positibo? Kung nalaman mong mayroon kang isang negatibong imahe sa katawan, subukang maghanap ng mga paraan upang higit mong pahalagahan ang iyong katawan. Kung mayroon kang isang positibong imahe ng iyong hitsura, nakakakuha ka ng tiwala at maaari itong maipadala sa iba pang mga lugar ng iyong buhay.
   • Subukang baguhin ang negatibong imahe na mayroon ka ng positibong pang-unawa. Halimbawa, kung mayroon kang isang pindutan na nakakaramdam ka ng hindi komportable, tingnan ito bilang isang nunal. Alalahanin na maraming mga kilalang tao ang may mga moles.
   • Isaalang-alang ang mga bagay na maaari mong baguhin nang marunong kung gagawin ka nilang talagang hindi masaya. Kung hindi ka komportable dahil sa acne ay maaari kang kumunsulta sa isang dermatologist o malaman kung paano bumubuo.

Paraan 2 Galugarin ang kanyang pagkatao

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga tungkulin na iyong nilalaro. Ang bawat tao ay gumaganap ng maraming tungkulin sa kanilang buhay batay sa kanilang personal na relasyon, responsibilidad sa trabaho, at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kapag nakalista mo ang iyong mga tungkulin, isulat kung ano ang kahulugan ng bawat isa sa kanila. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga tungkulin:
   • isang magulang
   • isang kaibigan
   • isang pinuno ng koponan
   • emosyonal na suporta
   • isang mentor o protégé
   • isang confidant
   • isang tagalikha
   • isang solver

2. 
   

   
   Isulat ang iyong VITALS. Ang VITALS ay isang akronim sa Ingles na tinukoy ng mga halaga, interes, ugali, aktibidad, mga layunin sa buhay at lakas. Subukang tukuyin para sa iyong sarili ang bawat isa sa mga elementong ito sa isang notepad o e software na pagproseso.
   • Mga halaga: ano ang mahalaga sa iyo? Anong mga character ang gusto mo tungkol sa iyong sarili at sa iba? Ano ang nag-uudyok sa iyo hanggang sa maabot mo ang isang layunin?
   • Mga Hilig: Ano ang nakakapag-usisa sa iyo? Ano ang iyong libangan? Ano ang nakakaakit sa iyo?
   • Katamtaman: maghanap ng sampung salita na naglalarawan sa iyong pagkatao.
   • Mga Aktibidad: paano mo hahawakan ang iyong araw? Ano ang mga pinaka-kasiya-siyang sandali ng iyong araw at ano ang hindi bababa sa kaaya-aya? Mayroon ka bang pang-araw-araw na ritwal?
   • Ang mga layunin ng buhay: ano ang pinakamahalagang pangyayari sa iyong buhay? Bakit? Saan mo nakikita ang iyong sarili sa limang taon? At sa sampung taon?
   • Mga Lakas: Ano ang iyong mga kakayahan, kasanayan at talento? Ano ang talagang alam mo kung paano magaling?

3. 
   

   
   Kumuha ng isang pagsubok sa personalidad online. Bagaman ang mga pagsusuri sa pagkatao ay hindi praktikal, ang ilan sa mga tanong na hiniling mo ay isaalang-alang mo ang iba't ibang mga aspeto ng iyong pagkatao. Maraming mga napakapopular at lubos na maaasahang online na mga pagsubok na maaari kang mag-online. Kabilang dito ang:
   • ang tagapagpahiwatig Meyers Briggs
   • ang Inventory ng Personalidad ng Minnesota Multiphasic (MMPI)
   • pagsusuri sa pag-uugali Predictive Index Pag-uugali sa Pag-uugali
   • ang pagsubok sa pagkatao Malaking Lima

4. 
   

   
   Solicit na mga puna mula sa iba. Bagaman hindi mo dapat tukuyin ang iyong sarili sa mga puna ng iba, ang paghingi ng payo ng iba ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga aspeto ng iyong pagkatao na hindi mo alam.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong mga mahal sa buhay kung paano nila tukuyin ang iyong pagkatao o character.
   • Kung hindi mo iniisip, tanungin ang iyong boss, mentor o kakilala na ilarawan ang iyong pagkatao.
   • Kung hindi ka sumasang-ayon sa mga obserbasyon ng isang tao, hindi ito isang problema! Ang kanyang mga komento ay hindi tinukoy sa iyo at maaaring mas mahusay mong tanggapin ng iba.

5. 
   

   
   Tangkilikin ang antas ng kasiyahan ng mga resulta na nakuha. Kapag natanggap mo ang puna upang suriin ang iyong pagkatao at katangian, suriin ang mga resulta upang matukoy kung nasiyahan ka sa iyong sarili. Naaayon ba ang mga halagang ito at mga character na nais mong maging? Kung oo ang sagot, maghanap ng mga paraan upang higit na mapaunlad ang mga ito o kunin ang mga ito bilang iyong mga pundasyon. Kung ang sagot ay hindi, subukang magtatag ng isang hanay ng mga isinapersonal na mga layunin upang mapabuti ang iyong sarili.
   • Gamitin ang iyong lakas upang makahanap ng kaligayahan. Halimbawa, kung napagtanto mo na ikaw ay malikhain at nais mong gumana sa iyong mga kamay, maaari kang kumuha ng mga klase ng sining o magsimula ng isang bagong bapor.
   • Kung nais mong pagbutihin ang ilang mga aspeto, gamitin ang kaalamang mayroon ka sa iyong sarili upang makabuo ng isang isinapersonal na plano. Halimbawa, kung napagtanto mo na ikaw ay introvert, ngunit nais na maging mas lipunan, maaari kang matutong makihalubilo sa mga maliliit na grupo. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng oras sa pagitan ng iyong sarili at sa oras na kailangan mong gastusin sa iba, maaari kang magkaroon ng isang aktibong buhay sa lipunan na nababagay sa iyo.

Pamamaraan 3 Masiyahan ang Iyong mga Pangangailangan

1. 
   

   
   Gumamit ng isang personal na kalinisan. Kung sobra ka ng stress at trabaho, maaaring mahirap makahanap ng oras na italaga sa iyong sarili. Mahalagang alagaan ang iyong sarili sa emosyonal at pisikal. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang personal na kalinisan, mas madarama mo ang kapayapaan sa iyong sarili.
   • Maging sa ugali ng pagsasanay sa sports araw-araw. Maaari kang gumawa ng dalawampung minuto ng cardiotraining o gumawa lamang ng isang matulin na lakad.
   • Matulog ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi.
   • Magkaroon ng isang malusog na diyeta na binubuo ng karamihan sa mga prutas at gulay at buong hindi industriyalisadong cereal.
   • Maghanap ng oras bawat araw upang makapagpahinga. Maaari kang magnilay o gumawa ng isang aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga, tulad ng pagniniting, mga palaisipan o pagbabasa.

2. 
   

   
   Lumikha ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng iyong trabaho at sa iyong pribadong buhay. Huwag tukuyin ang iyong sarili lamang sa pamamagitan ng iyong karera o sa iyong pag-unlad sa iyong trabaho. Habang mabuting ipagmalaki ang iyong trabaho, subukang maghanap ng oras para sa iyong sarili sa labas ng iyong trabaho. Iwasang magtrabaho sa bahay sa bahay. Maglaan ng oras bawat araw upang tumuon sa iba pang mga layunin, libangan o interes.
   • Mahalaga ang trabaho, ngunit dapat mo ring unahin ang iyong kagalingan.
   • Magtakda ng mga hangganan sa trabaho upang matiyak na ang gawain ay hindi makagambala sa iyong iba pang mga relasyon. Halimbawa, huwag tumugon sa mga hindi kagyat na email sa labas ng oras ng trabaho.

3. 
   

   
   Magtakda ng mga hangganan sa iyong mga relasyon. Ang pag-unawa sa iyong mga limitasyon ay magpapasaya sa iyong mga relasyon. Subukang tukuyin ang mga uri ng mga pakikipag-ugnay na nakakaramdam ka ng hindi komportable, panahunan o hindi masaya. Gamitin ang mga ito upang lumikha ng mga personal na hangganan.
   • Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng mga sitwasyon ang hindi ka komportable. Halimbawa, mayroon ka bang pag-aatubili upang lituhin ka sa karamihan? Mayroon bang mga biro na hindi maganda sa iyo?
   • Alamin kung mayroon man sa iyong buhay na maraming nagtatanong sa iyo o sino ang gumagawa sa iyo na gawin ang mga bagay na hindi mo gusto. Kilalanin ang mga kahilingan o query na hindi mo magagawang magpatupad.

4. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin na magpapasaya sa iyo. Ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na makamit ang gusto mo sa buhay. Subukang magtakda ng isang bilang ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga pangarap. Layunin para sa mga layunin na makapagpapasaya sa iyo, hindi sa mga naiudyok ng panlabas na mga hangarin, tulad ng pera o prestihiyo.
   • Halimbawa, maaari kang magsimula sa isang layunin ng pagsulat ng 500 mga salita sa isang araw. Gawin ito dahil mahilig kang sumulat at hindi dahil nais mong maging isang tanyag na manunulat.
   • Ang iyong mga layunin ay maaaring maliit at personal kung nais mo. Halimbawa, maaaring gusto mong tumuon sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa dekorasyon ng cookie bago ang pista opisyal.
   • Kung mayroon kang isang malaking layunin sa isip, kilalanin ang iba pa, mas maliit na makakatulong upang makarating ka doon. Kung ang iyong pangarap ay upang lumibot sa Europa, isaalang-alang ang halimbawa ng mas maliit na mga layunin tulad ng pag-save ng pera, pagbili ng mga tiket at pagpaplano ng biyahe.

5. 
   

   
   Regular na suriin ang iyong mga kagustuhan at pangangailangan. Paminsan-minsan, kumuha ng stock ng iyong buhay. Nabago ba ang iyong mga hangarin? Mayroon bang bago sa iyong buhay na nagbabago ng iyong mga priyoridad? Ang pag-alam sa iyong sarili ay isang patuloy na proseso. Bilang isang matandang kaibigan, huwag tumigil na kumuha ng stock at subaybayan ang iyong sarili.
   • Basahin ang iyong journal mula sa oras-oras. Makakatulong ito sa iyo na makita kung paano nagbago ang iyong mga gawi o prayoridad.
   • Matapos ang mga pangunahing pagbabago sa iyong buhay, tulad ng isang bagong trabaho o isang paglipat, maaaring gusto mong suriin muli kung paano nagbago ang iyong mga gawi, kasanayan, at pagnanasa.
   • Kung mayroon kang ilang mga gawi o uso na hindi na natutugunan ang iyong mga pangangailangan o layunin, maaaring nais mong iwasan ang iyong sarili mula sa kanila. Palitan ang mga ito ng mas produktibong mga aktibidad na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.