Paano magsanay ng paghinga sa tiyan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsasanay sa paghinga sa tiyan habang nakahiga
• Bahagi 2 Sexercer sa isang posisyon na nakaupo

Ang paghinga sa tiyan ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng dayapragm at pahintulutan kang huminga nang mas epektibo. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding maging nakapapawi, dahil tututuon mo ang iyong paghinga sa loob ng 5 hanggang 10 minuto. Maaari mong gamitin ang iyong paghinga sa tiyan habang nakaupo at nakahiga.

yugto

Bahagi 1 Pagsasanay sa paghinga sa tiyan habang nakahiga

1. 
   

   
   Bago mag-ehersisyo ang paghinga sa tiyan, tumuon ang paraang normal kang humihinga. Ang paghinga sa tiyan ay dapat baguhin ang paraan ng normal mong paghinga at dagdagan ang kapasidad ng hangin na huminga upang makapagpahinga.
   • Isara ang iyong mga mata at bigyang pansin ang iyong paghinga. Dahan-dahang subukang mag-focus sa iyong mga paghinga at ibukod ang mga item na nakakaabala sa iyo tulad ng mga ingay o amoy. Kung maaari, gawin ito sa isang nakahiwalay na lugar na malayo sa mga pagkagambala.
   • Humihinga ka ba sa iyong dibdib o labdomen? Nararamdaman mo ba na ang iyong paghinga ay maikli o mabilis? Mababaw ba ang iyong mga paghinga? Subukan upang makita kung mayroong isang bagay na mali sa iyong paghinga. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan ay makakatulong sa iyo na umayos ang normal na paghinga.

2. 
   

   
   
   
   Humiga sa iyong likod at mamahinga ang iyong katawan. Maghanap ng isang patag na ibabaw at humiga. Dapat kang magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na bahagyang baluktot at ang iyong mga paa ay patag sa sahig.Kung kailangan mo ng labis na suporta, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga binti upang mapanatili ang iyong tuhod.

3. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga kamay sa tamang posisyon. Sa sandaling nakahiga ka, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa isang paraan upang mahuli ang iyong paghinga. Ilagay ang isang kamay sa itaas na bahagi ng iyong dibdib at ang iba pang mga kamay sa hawla ng rib. Mamahinga ang iyong mga kamay hangga't maaari, kaya ang iyong mga siko ay hawakan sa sahig.

4. 
   

   
   Huminga pagkatapos, huminga nang palabas. Sa sandaling nasa tamang posisyon ka, maaari mong simulan ang iyong ehersisyo sa paghinga. Dapat kang huminga at huminga nang dahan-dahan.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat kang huminga sa pamamagitan ng tiyan ng katotohanang ito, ang kamay sa tiyan ay gumagalaw paitaas habang ang kamay sa dibdib ay hindi dapat ilipat. Hindi mo kailangang mabilang, ngunit kailangan mong huminga hanggang sa hindi mo magawa.
   • Kapag huminga ka, kinontrata ang mga kalamnan ng iyong tiyan. Ang hangin ay dapat tanggihan sa pamamagitan ng iyong tiyan. Kurutin ang iyong mga labi kapag huminga ka. Muli, hindi kinakailangan ang pagbibilang. Exhale hanggang sa hindi mo magawa.
   • Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito ng 5 hanggang 10 minuto.

5. 
   

   
   
   
   Ulitin sa loob ng linggo. Ang paghinga sa tiyan ay may maraming mga pakinabang. Pinapalakas nito ang iyong dayapragm, pinapabagal ang rate ng iyong paghinga, binabawasan ang iyong pangangailangan para sa oxygen at pinapayagan kang huminga nang mas epektibo. Gawin ito ng 3 o 4 beses sa isang araw para sa 5 hanggang 10 minuto, dagdagan ang oras ng ehersisyo habang nagpapatuloy ka.

Bahagi 2 Sexercer sa isang posisyon na nakaupo

1. 
   

   
   Sit. Marahil ay mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo sa paghinga ng tiyan habang nakahiga. Gayunpaman, sa pag-unlad posible na ang pag-upo ay mas mahusay. Kung magagawa mo ito sa posisyon na ito, maaari mong gamitin ang paghinga sa tiyan sa labas ng iyong bahay. Mas angkop na gawin ito sa iyong mga pahinga sa trabaho.
   • Umupo sa isang komportableng upuan. Panatilihing nakabaluktot ang iyong tuhod, ang iyong leeg at balikat ay nakakarelaks.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga kamay sa tamang posisyon. Tulad ng sa unang ehersisyo, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa isang mahusay na posisyon. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang iba pang mga kamay sa ilalim ng tiyan. Muli, tutulungan ka ng iyong mga kamay na sabihin kung huminga ka nang maayos o hindi.

3. 
   

   
   Huminga at huminga. Kapag nakaupo ka at ang iyong mga kamay ay nasa isang mahusay na posisyon, maaari kang huminga. Huminga at huminga, magtuon ng pansin sa posisyon ng iyong mga kamay.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, siguraduhin na ang iyong kamay sa ilalim ng tiyan ay sumusunod sa paggalaw habang ang kamay sa dibdib ay hindi gumagalaw. Huminga hanggang sa hindi mo magawa.
   • Kontrata ang mga kalamnan ng tiyan upang huminga nang palabas sa pamamagitan ng pagpitik ng iyong mga labi.
   • Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito ng 5 hanggang 10 minuto.