Paano maghanda ng isang tilapia sa oven

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1
• Bahagi 2
• Paraan 3 Bahagi Tatlong - Pagluluto ng Tilapia Fillets

Ang Tilapia ay isang puti at magaan na isda na nahuli sa sariwang tubig. Ang term tilapia tumutukoy sa higit sa 100 iba't ibang mga species ng isda. Ang pagluluto ng tilapia sa oven habang tinimplahan ito ng maayos ay maaaring gawin itong isang malusog at masarap na pagkain. Alamin kung paano maghurno ng tilapia sa oven.

yugto

Bahagi 1

1. 
   

   
   Bumili ng 4 na mga tilapia fillet. Ang tilapia sa pangkalahatan ay naka-pack na frozen, upang mapanatili ang pagiging bago nito.

2. 
   

   
   Ilagay ang mga tilapia fillets sa isang supot ng pagkain sa refrigerator sa magdamag. Sa ganitong paraan mapangalagaan mo ang lasa ng mga isda habang pinapanatili ang mahusay na mga kondisyon sa kalusugan.
   • Masusuka ang mga tilapia na pinuno nang mas mabilis sa pamamagitan ng paglalagay ng mga isda sa supot ng pagkain sa isang mangkok at pagpapaalam sa mga cool na tubig na daloy nito. Iwanan ang mga isda sa mangkok ng sariwang tubig sa loob ng 20 minuto bago ihanda ito.

Bahagi 2

1. 
   

   
   
   
   Painitin ang oven sa 200 ° C.

2. 
   

   
   Maglagay ng isang baso o cast iron baking dish sa iyong worktop.
   • Pagwilig ng ulam na may isang cooking spray kung nais mong gumamit ng napakakaunting taba. Magkakaroon ka ng isang mas malusog na recipe.

3. 
   

   
   Alisin ang iyong mga fillet ng isda mula sa ref. Sobrang kahalumigmigan na may lint-all.

4. 
   

   
   Ilagay ang mga fillet ng isda sa ulam.

5. 
   

   
   Paghaluin ang mga sangkap. Maaari mong i-season ang mga fillet sa mga sumusunod na paraan o ayon sa iyong mga kagustuhan:
   • Paghaluin ang 2 kutsarang natunaw na mantikilya na may ¼ kutsarita ng pinaghalong pampalasa at 1/2 kutsarang asin. Ibuhos ang halo sa ibabaw ng mga fillet. Budburan ng lemon juice.
   • Paghaluin ang 2 kutsara na natunaw na mantikilya na may 2 kutsarang capers, 1 o 2 kutsarang dail powder, 1/2 kutsarita dorigan, 1/8 kutsarita na paprika at 1/8 tbsp asin. Magdagdag ng 3 kutsara ng lemon juice. Ibuhos ang halo sa ibabaw ng mga fillet sa baking dish.
   • Paghaluin ang 2 kutsara ng langis ng oliba na may gadgad na limon o lemon zest at 2 kutsara ng citrus juice. Pagwiwisik ang mga fillet na may asin at paminta, pagkatapos ibuhos ang halo.

Paraan 3 Bahagi Tatlong - Pagluluto ng Tilapia Fillets

1. 
   

   
   
   
   Ilagay ang ulam nang hindi tinatakpan ito sa preheated oven.

2. 
   

   
   Magluto ng 7 hanggang 12 minuto, depende sa iyong taas at kung paano nagluto ang iyong oven.
   • Maaari mo ring takpan ang ulam at lutuin ng halos 25 minuto.

3. 
   

   
   Alisin ang ulam mula sa oven. Hayaan ang cool na 2 minuto. Paglilingkod sa bigas, gulay o anumang iba pang saliw.

4. 
   

   
   Tapos na.