Paano kilalanin sa abnormal na paninibugho sa bahay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagtatasa ng iyong emosyonal na pangangailangan
• Bahagi 2 Nagninilay sa pakikipag-ugnayan sa iba
• Bahagi 3 Bawasan ang iyong paninibugho

Sa isang tiyak na lawak, ang paninibugho ay isang normal na bahagi ng buhay. Ang bawat isa ay may sariling mga komplikadong maaaring magdulot ng isang pakiramdam ng paninibugho. Gayunpaman, kung minsan maaari itong lumampas sa mga limitasyon at maging abnormal sa pamamagitan ng pagkahilig nang higit pa sa kontrol ng iba. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga ugat na paninibugho, dapat mong suriin nang mabuti ang iyong sarili. Hamunin ang mga emosyonal na pangangailangan na gumanyak sa iyong damdamin ng paninibugho. Pag-isipan kung paano ipinapakita ang mga pangangailangan sa iyong pag-uugali sa iba. Kung nakikilala mo ang hindi malusog na mga modelo ng inggit sa iyong pag-uugali, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist upang makahanap ng solusyon sa iyong mga problema.

yugto

Bahagi 1 Pagtatasa ng iyong emosyonal na pangangailangan

1. 
   

   
   Pag-isipan ang iyong pangangailangan para sa pakikipag-ugnay at atensyon. Kung nagseselos ka sa isang lawak na ito ay nagiging hindi normal, maaari itong gawin ang anyo ng isang mas malakas na pangangailangan para sa pakikipag-ugnay at atensyon. Ang paninibugho na ito ay maaaring ipagpaliban sa iyong kapareha at baka mag-alala ka sa ginagawa nito kapag hindi ka magkasama. Maaari ka ring mainggit sa iyong mga kaibigan o mahal sa buhay at tanungin kung talagang kailangan ka nila o nais mong makasama. Kung kailangan mo ng iba upang muling mabigyan ka ng atensyon at bigyan ka ng pansin, ang iyong paninibugho ay hindi normal.
   • Kapag ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi kasama mo, pinadalhan mo ba sila ng mga buto o madalas mo itong tawagan? Kung ang iyong kapareha ay umalis kasama ang mga kaibigan, hindi mo ba sinusubukan na pigilan ang iyong sarili sa pagkuha ng mga regular na pag-update? Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi tumugon sa iyong mga buto, nakakaramdam ka ba ng galit o pagkabigo?
   • Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi tumugon nang mabilis hangga't gusto mo, nagsisimula ka bang mag-panic o magalit?
   • Ang mga taong walang problema ay maaaring makaramdam ng paninibugho o pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan kapag hindi nila nakuha ang contact o atensyon na nais nila. Sa kabilang banda, ang isang abnormal na paninibugho ay makokonsumo sa iyo. Kung napagtanto mo na ikaw ay nag-panic o nagagalit dahil sa kawalan ng pakikipag-ugnay na ito, maaari kang magdusa mula sa abnormal na paninibugho.

2. 
   

   
   
   
   Suriin ang antas ng selos na sumusunog sa iyo. Karamihan sa mga tao ay makakahanap ng isang paraan upang makagambala sa kanilang sarili kahit na sa palagay nila ay naiinggit ako o isantabi. Tumigil ang masamang pag-iisip at nagsisimula silang mag-relaks. Kung hindi ka makakapokus ng anuman kundi ang paninibugho mo, ito ay dahil hindi ito normal.
   • Maaaring kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang oras na gumugugol ka sa inggit. Kung ang mga saloobin na ito ay sumakop sa iyong isip sa isang makabuluhang tagal ng panahon, hanggang sa hindi mo maaaring tapusin ang kailangan mong gawin sa oras, ang iyong paninibugho ay hindi normal.

3. 
   

   
   Isipin ang halaga na ibinibigay mo sa iyong sarili. Ang hindi normal na paninibugho ay madalas na tinukoy bilang ang kakayahang makaramdam ng selos kahit na sa isang malusog na relasyon. Maaari itong maging iyong sariling mga problema na nakasalalay sa ugat ng selos na ito. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili.
   • Nagdusa ka ba sa nakaraan mula sa isang pakiramdam ng kawalang-saysay? Mayroon ka bang masamang imahen sa iyong sarili sa karamihan ng oras?
   • Kung hindi ka nakakaramdam ng tiwala, malamang na selos ka. Maaari mong labanan ang mga negatibong damdaming ito upang mapagbuti ang imahe na ginawa mo sa iyong sarili.

4. 
   

   
   
   
   Isipin ang iyong nakaraan. Ang mga taong minamahal at minamahal na bata ay karaniwang mga may sapat na gulang na nakakaramdam ng mas ligtas sa kanilang relasyon. Kung lumaki ka sa isang klima kung saan sa tingin mo ay napabayaan o inabandona, maaari itong maging sanhi ng iyong hindi malusog na paninibugho.
   • Marami ka bang pinagdudusahan noong bata ka? Nahirapan ka ba na umasa sa iyong mga magulang o tagapag-alaga? Kung ganito ang kaso, marahil ito ay dahil dito ikaw ay abnormally nagseselos.

Bahagi 2 Nagninilay sa pakikipag-ugnayan sa iba

1. 
   

   
   Suriin ang mga abstract na konsepto na nag-uudyok sa iyong paninibugho. Ang panibugho ay madalas na inilarawan bilang hindi normal kung ito ay ang sagot sa isang abstract na bagay. Halimbawa, maaari kang mainggit sa pag-asa ng iyong kapareha kahit bago niya ito napagtanto. Maaari kang mag-alala dahil iniisip mo na ang iyong kapareha ay aabandunahin ka o makahanap ng isang mas mahusay kaysa sa iyo sa sandaling nakamit niya ang kanyang mga pangarap. Kung madalas kang nagseselos sa mga ambisyon ng iyong mga mahal sa buhay o iba pang mga abstract na konsepto, maaari kang magdusa mula sa abnormal na paninibugho.

2. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung pinipilit mo ang iba na mag-una nang magtrabaho. Kung ikaw ay isang hindi malusog na paninibugho, maaari mong pilitin ang iba na ipakilala ang kanilang sarili nang maaga upang punan ang iyong mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na i-lock ang isang pagkakaibigan o relasyon sa iyong pakikipaglaban sa paninibugho.
   • Sa kaso ng mga romantikong relasyon, tanungin ang iyong sarili kung tanungin mo ang iba pang sumali. Nararamdaman mo ba na pilitin ang iyong kasama na tumira sa iyo o may plano ka bang maaga sa relasyon?
   • Sa kaso ng pagkakaibigan, maaari kang maging pinakamahusay na mga kaibigan sa mundo kasama ang mga taong nakilala mo lamang. Maaari mong gastusin ang iyong mga araw nang sama-sama o ipadala ang iyong permanenteng, kahit na hindi mo alam ang taong ito. Mahihirapan mong tanggapin na nangangailangan ng oras upang makabuo ng isang matalik na koneksyon sa ibang mga tao.

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon na nagpapasaya sa iyo. Ito ay normal kung minsan ay nakakaramdam ng selos. Halimbawa, maraming mga tao ang makakainggit kung natuklasan nila sa Facebook na ang isang kaibigan ay nag-organisa ng isang partido at hindi inanyayahan sila. Gayunpaman, ang abnormal na paninibugho ay nangyayari sa mga hindi nakakapinsalang sitwasyon na hindi dapat mag-trigger ng selos.
   • Maaari kang makaramdam ng selos kapag mayroon kang masamang araw dahil nakakaapekto ito sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari ka ring makaramdam ng selos kung ang iyong kaibigan o kasosyo ay nasa isang paglalakbay sa negosyo o bakasyon nang wala ka. Maaari rin itong mangyari sa panahon ng mga kaganapan sa lipunan kung ang iyong kaibigan o kasosyo ay tumatalakay sa ibang tao.
   • Dahil sa labis na paninibugho, maaari kang maging mas kahina-hinala. Nangangahulugan ito na naramdaman mo ang pangangailangan na subaybayan ang pag-uugali ng iba upang matiyak na hindi ka nila nakakalimutan o iniwan ka lang. Halimbawa, maaari mong obserbahan ang iyong kasama kapag nakikipag-usap sa ibang tao sa isang pagdiriwang. Sa halip na makihalubilo sa iyong panig, maaari kang manatili sa iyong mahal at mapagmahal na mga strand upang matiyak na hindi siya lumandi sa ibang tao.

4. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong paninibugho ay nakakasakit sa iyong mga relasyon. Ang paninibugho ay maaaring lumikha ng menor de edad abala sa anumang relasyon. Kung napansin mo na maraming mga kaibigan o kasosyo ang lumayo sa kanilang sarili, maaaring dahil ito sa iyong paninibugho. Siguro may isang taong nakaraan na nagsabi sa iyo na mayroon kang problema sa paninibugho.

5. 
   

   
   Suriin ang iyong mga inaasahan. Kung ikaw ay abnormally seloso, maaari mong ihambing ang iyong relasyon sa iyong napakataas na inaasahan. Ang mga inaasahan na ito ay karaniwang batay sa kawalan ng katiyakan na nagpapalala sa iyong damdamin. Maaari kang magkaroon ng isang higit na pakiramdam ng seguridad kung ang iyong relasyon ay tumutupad ng ilang mga inaasahan.
   • Kung sumama ka sa isang tao, maaari mong asahan na ang ibang tao ay hindi kailanman maakit sa ibang tao. Maaari mo ring isipin na wala kang ibibigay sa kanya at maaari itong humantong sa iyo upang maniwala na iiwan ka ng iyong kapareha. Maaaring natatakot ka sa mga nakaraang relasyon ng iyong kapareha dahil nag-aalala ka na ito ay nagbabanta sa iyong relasyon. Maaari mong hilingin sa iyong kasama na huwag magkaroon ng anumang pakikipag-ugnay sa kanyang dating.
   • Maaari mo ring pakiramdam na maaari mong pilitin ang iyong kasosyo na gawin ang gusto mo. Kung sa palagay mo ay napapabayaan o iniwan, maaari kang sumabog ng emosyonal o ikulong ang iyong sarili. Inaasahan mong ang iyong kapareha ay maawa sa iyo at magpasiguro sa iyo, na isang makatuwirang inaasahan. Gayunpaman, ang pag-uugali na ito ay manipulatibo at gagawin mo siyang tatakbo.

Bahagi 3 Bawasan ang iyong paninibugho

1. 
   

   
   Magsagawa ng mga pagsisikap na iwaksi ang iyong sarili. Kung hindi mo nais na maging seloso, dapat kang gumawa ng malay-tao na desisyon na iwaksi ang iyong sarili. Maaari itong maging mahirap sa una dahil ang pakiramdam na ito ay kumonsumo sa iyo. Nakakalason sa iyong relasyon at mahalagang malaman kung paano mahawakan ito.
   • Kapag nakaramdam ka ng selos, subukang mag-isip, "Kailangan kong alisin ang aking sarili". Bago ka kumilos o magdala, magpahinga.
   • Sa halip na umepekto, huminga nang malalim. Maaaring maging kapaki-pakinabang din na isipin na ang pakiramdam na ito ay dumadaloy sa iyo at nahuli ng hangin na hininga mo.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong emosyon. Hindi karaniwang naiinggit ang mga tao ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkontrol ng malalim na emosyon. Maaari kang mag-reaksyon sa iyong hindi malusog na kaisipan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng takot o galit. Magsagawa ng mga pagsisikap na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga damdamin at hayaan ang iyong sarili na madama sila nang hindi umaakto nang hindi naaangkop.
   • Magsanay ng pag-iisip. Nakatutulong ito sa iyo na kumonekta sa iyong katawan at makalimutan ang iyong mga saloobin na bumabagabag sa iyo. Kapag nakaramdam ka ng galit o malungkot, bigyang-pansin ang iyong paghinga at ang iyong nararamdaman. Kung mayroon kang masamang pag-iisip, dapat mong makilala ang mga ito at hayaan silang umalis.
   • May karapatan kang talakayin kung ano ang nararamdaman mo. Sa isang malusog na relasyon, dapat mong makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong nararamdaman. Dapat ka pa ring maghintay upang huminahon. Kapag may oras kang mag-isip tungkol dito, maaari mong lapitan ang paksa ng iyong damdamin sa isang magalang na paraan. Sa halip na sabihin, "Bakit hindi mo sinabi sa aking huling? Subukang sabihin, "Nakaramdam ako ng stress dahil hindi ako nakatanggap ng tugon sa huling ipinadala ko sa iyo". Dapat mo ring ipaliwanag ang problema na naging dahilan upang maging seloso ka. Halimbawa, kung napabayaan ka ng iyong mga magulang, ang karanasan na ito ay maaaring mag-ambag sa iyong nararamdaman ngayon. Ang mas bibigyan mo upang maunawaan mula sa iyong nakaraan sa iyong kapareha, mas maraming pasyente ang makakasama niya.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Kung ikaw ay abnormally nagseselos, mahalagang kumunsulta ka sa isang therapist upang makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ito. Ang pakiramdam na ito ay makakasakit sa iyong relasyon sa katagalan, na kung bakit kailangan mong kontrolin ito upang mamuno ng isang masaya at malusog na buhay. Ang isang kwalipikadong therapist ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang ugat ng iyong paninibugho at makahanap ng mga tunog na pamamaraan upang pamahalaan ito.
   • Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong pangkalahatang praktikal na magrekomenda ng isa. Maaari ka ring humingi ng payo mula sa iyong kapwa na maaaring magbigay sa iyo ng isang listahan ng mga praktikal na sumusuporta.
   • Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang makakita ng isang libreng therapist sa iyong unibersidad.

4. 
   

   
   Maghanap para sa iyong pinagbabatayan na takot. Ano ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo? Minsan posible na mas mahusay na makitungo sa hindi makatwiran na mga kaisipan sa pamamagitan ng pag-unawa sa pinagmulan.
   • Kapag lumitaw ang pakiramdam na ito, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Natatakot ka bang iwan ka ng iyong kapareha? Na-cheated ka ba sa dati mong mga kasosyo o iniwan ka? Kung iyon ang kaso, marahil iyon ang dahilan na nagiging sanhi ng mga damdaming ito. Subukang maunawaan na ito ay hindi makatuwiran at na ang iyong kasalukuyang relasyon ay naiiba sa iba.
   • Alamin kung kumuha ka ng mas malaking panganib na maging seloso. Halimbawa, maaari kang maging selos sa mga kaganapan sa lipunan. Kung iyon ang iyong kaso, subukang maghanda nang maaga. Alalahanin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Makakatulong ito sa iyo upang makita na hindi ka makatuwiran.

5. 
   

   
   Iwasang kumilos kapag nakaramdam ka ng selos. Kahit na hindi mo lubos na makontrol ang iyong damdamin, maaari mong kontrolin ang iyong pag-uugali. Kung ganito ang pakiramdam mo, subukang huwag gumanti. Halimbawa, maaaring abala ang iyong kapareha sa isang kaganapan sa lipunan at maaaring wala siyang oras upang sagutin ang iyong mga katanungan. Itigil ang pagtawag o pagpapadala sa kanya nang walang tigil. Sa halip, maghanap ng isang bagay upang makagambala sa iyo.
   • Sa una, napakahirap na kontrolin ang kanyang mga aksyon, lalo na kung ikaw ay isang taong may sakit na nagseselos. Iyon ay kapag makakatulong sa iyo ang therapist. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon na hindi mo naaapektuhan ang iyong mga aksyon.