Paano mabawasan ang pagkapagod ng visual dahil sa trabaho sa screen

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapahinga ng iyong mga mata
• Bahagi 2 Pag-aayos ng iyong kapaligiran sa trabaho
• Bahagi 3 Pamamahala ng visual na pagkapagod

Ang pagkapagod sa visual ay isang pangkaraniwang kondisyon, dahil ang aming mga mata ay patuloy na nakuha ng isang computer screen, telebisyon, telepono o tablet. Kapag nagtatrabaho sa isang screen, ang panloob na kalamnan ng mata na tinitiyak na malapit up ay permanenteng hinihingi. Ang patuloy na pagsusumikap na ito ay gulong sa kanila, na humahantong sa hitsura ng mga sintomas tulad ng tingling, watery eyes o pagkatuyo ng kornea. Kung walang ipinakitang link sa pagitan ng gawaing screen at ang hitsura ng mga karamdaman sa mata, gayunpaman kinakailangan upang maprotektahan ang kanyang mga mata. Alamin ang mga tamang bagay upang maiwasan at mabawasan ang pagkapagod ng visual dahil sa gawaing pang-screen.

yugto

Bahagi 1 Pagpapahinga ng iyong mga mata

1. 
   

   
   Huwag ayusin ang screen ng higit sa dalawampung minuto. Pahinga ang iyong mga kalamnan ng mata at mapawi ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong mga mata mula sa monitor. Halos bawat dalawampung minuto, magtakda ng isang punto na limang metro ang layo sa iyo sa loob ng halos dalawampung segundo. Kung malapit ka sa isang window, maaari kang tumingin sa labas, sa kondisyon na hindi ka nakasisilaw sa sobrang ilaw.
   • Upang mapasigla ang iyong mga kalamnan ng mata, halatang mag-ayos ng dalawang bagay sa ibang distansya mula sa iyo. Pumunta mula sa isa hanggang sa bawat sampung segundo at gawin ang kilusang ito nang hindi bababa sa sampung beses. Maaari mo ring gamitin ang iyong pagod na mga mata gamit ang isang lapis. Ituro ito patungo sa kisame at ilipat ito pabalik habang sinusunod ang minahan ng mga mata.

2. 
   

   
   
   
   Kumurap ng mata. Ang pag-flap ng mga eyelid (o nictation) ay isang mekanismo ng proteksiyon na hydrates ang mata sa pamamagitan ng pagkalat ng film ng luha sa ibabaw ng kornea. Bilang karagdagan, ginagawang posible ang reflex na ito upang malinis ang mata at alisin ang alikabok at iba pang mga impurities. Gayunpaman, kapag naayos mo ang iyong screen, ang mga mata ay may posibilidad na manatiling bukas, na bumubuo ng pagkatuyo ng kornea at pangangati ng mata. Ayusin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsusumikap na mag-blink nang regular.

3. 
   

   
   Pagulungin ang iyong mga mata. Isara ang iyong mga mata at ilarawan ang mga malalaking pabilog na paggalaw sa isang sunud-sunod na direksyon. Gumawa ng limang bilog at ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran ng direksyon. Makakatulong ito upang linisin ang mga mata at mamahinga ang mga kalamnan ng mata.
   • Ang ehersisyo na ito ay nag-aambag sa pangkalahatang kagalingan ng mga mata. Maaari mong gawin ito sa anumang oras ng araw.

4. 
   

   
   
   
   Tumingin ka sa paligid mo. Pagkatapos ng mahabang panahon ng trabaho, magpahinga ng pahinga. Upang mapawi ang mga kalamnan na kasangkot sa tirahan habang pinapalakas ang mga ito, dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa lahat ng mga elemento ng silid kung nasaan ka.

5. 
   

   
   Paunlarin ang iyong kadaliang kumilos. Mahalagang magsikap na tumingin sa abot ng iyong makakaya sa lahat ng mga direksyon. Isara ang iyong mga mata at tumingin ng mataas hangga't maaari. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay gawin ang parehong habang hinahanap pababa.
   • Ulitin ang vertical na paggalaw na ito nang maraming beses at pagkatapos ay pahinga ang iyong mga mata.
   • Pumunta sa ikalawang yugto ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng pahalang na paggalaw. Habang pinipigilan ang iyong mga mata, tumingin sa kanan pagkatapos sa kaliwa.

6. 
   

   
   Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa mata. Tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan, ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga upang ma-optimize ang kanilang pagganap. Para sa mga ito, mayroong isang simple at epektibong ehersisyo na tinatawag na palming. Binubuo ito ng takip ng iyong mga mata sa iyong mga kamay upang lumikha ng isang mainit-init at madilim na kapaligiran, kaaya-aya sa isang tunay na pahinga.
   • Pag-init ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng pag-rub ng iyong mga palad laban sa bawat isa.
   • Isara ang iyong mga mata at huminga ng mahinahon. Ilagay ang iyong mga siko sa isang mesa upang maiwasan ang pag-igting sa cervical.
   • Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata upang makabuo ng isang shell. Panatilihing magkasama ang iyong mga daliri upang lumikha ng kumpletong kadiliman. Mag-ingat na huwag ilagay ang iyong mga kamay sa mga pakpak ng ilong upang hindi hadlangan ang iyong paghinga.
   • Kung kinakailangan, kuskusin muli ang iyong mga kamay upang magpainit. Gawin ang ehersisyo para sa dalawa hanggang limang minuto.

Bahagi 2 Pag-aayos ng iyong kapaligiran sa trabaho

1. 
   

   
   I-posisyon nang tama ang iyong screen. Posisyon ang iyong monitor upang tumingin ka nang bahagya. Sa katunayan, ang isang screen na masyadong mataas o masyadong mababa ay maaaring humantong sa pagkapagod ng visual pati na rin ang sakit sa leeg at likod.
   • Tumingin nang diretso at ihanay ang tuktok na gilid ng iyong monitor gamit ang iyong mga mata.
   • Ang pagpoposisyon ng screen na ito ay nagbibigay-daan sa pagkakaroon ng pustura bilang natural hangga't maaari, na maiiwasan ang mga sakit sa leeg at likod. Bilang karagdagan, nagtataguyod ito ng nictation.

2. 
   

   
   Pumunta sa tamang distansya mula sa iyong screen. Ang isang masyadong malapit na magkasama ay pinipilit ang mga mata upang permanenteng kumunsulta. Sa kabilang banda, kung ang monitor ay masyadong malayo, ang mata ay kailangang gumawa ng isang karagdagang pagsisikap upang makilala ang maliit na pag-print. Inirerekomenda na ilagay ang monitor sa isang minimum na distansya ng 40 hanggang 50 cm.
   • Ang tinatayang distansya ay tungkol sa isang haba ng braso. Habang iniuunat ang iyong braso, dapat hawakan ng iyong mga daliri ang screen.
   • Kung hindi mo naiintindihan nang mabuti ang mga character, mas mahusay na dagdagan ang laki ng font, upang palakihin ang imahe o upang mamuhunan sa isang mas malaking screen.

3. 
   

   
   Ayusin ang ningning at kaibahan. Ang mga setting ng imahe ay mahalaga upang mabawasan ang pagkapagod ng visual. Kabilang sa mga ito, ang ningning at kaibahan ang pinakamadali upang ayusin.
   • Ang isang screen na masyadong maliwanag ay nakakaapekto sa mga mata. Sa kabaligtaran, ang isang screen na madilim ay pinipilit ang iyong mga mata na magbigay ng karagdagang pagsisikap.Sa totoong mundo, ang ningning ng iyong screen ay dapat maihahambing sa iyong kapaligiran sa trabaho.
   • Pinapayagan ng kaibahan ang mata na mas mahusay na makilala ang mga kulay at kulay ng kulay-abo. Ang isang mas mataas na kaibahan samakatuwid ay nililimitahan ang mga pagsisikap ng mata, na ginagawang mas kaunting nakapapagod. Inirerekomenda na mag-dopter para sa isang positibong kaibahan, na may madilim na character sa isang magaan na background.

4. 
   

   
   Linisin nang regular ang iyong monitor. Ang mga particle ng elektrostatic dahil sa pagpapatakbo ng iyong screen ay maaaring makagalit sa mga mata. Linisin ang iyong monitor nang regular upang maiwasan ang pagbuo ng butil at mabawasan ang sulyap.
   • Linisin ang iyong monitor araw-araw na may isang malambot na tela na pinuno ng isang antistatic solution.

5. 
   

   
   Ibagay ang liwanag ng ambient. Upang hindi mapapagod ang iyong mga mata, ang ningning ng iyong lugar ng trabaho ay kailangang maiakma. Sa totoong mundo, mas gusto ang natural na ilaw at limitahan ang mga mapagkukunan ng artipisyal na ilaw. Iyon ay sinabi, kung nagtatrabaho ka sa gabi o sa gabi, pumili ng mga halogen lamp na hindi makikita sa screen. Limitahan din ang pagkakaroon ng mga bagay na sumasalamin sa silid.
   • Ang Lux ay isang yunit ng sukat ng ningning. Sa iyong lugar ng trabaho, dapat na perpektong nasa pagitan ng 300 at 500 lux.
   • Upang ayusin ang ningning ng silid, mamuhunan sa mga lamp na may mga shade o isang grid. Mag-install din ng mga kurtina o pahalang na blinds.
   • Kung kinakailangan, ayusin ang temperatura ng kulay ng screen. Binabawasan nito ang sulyap nang hindi binabawasan ang kakayahang mabasa. Pabor sa isang display sa isang ilaw na background at limitahan ang bilang ng mga kulay sa tatlo bilang karagdagan sa background. Iwasan ang asul na kulay para sa maliliit na character dahil hindi gaanong napapansin ng mata.
   • Kung hindi mo mai-set up ang iyong monitor, i-install ang software f.lux. Nai-download sa online, ang utility na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang awtomatikong ayusin ang ningning ng iyong screen batay sa mga parameter tulad ng iyong lokasyon o oras na nagtatrabaho ka.

6. 
   

   
   Tanggalin ang lahat ng pagmuni-muni. Sa katunayan, ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng pagkapagod ng visual. Kung hindi mo maalis ang glare sa iyong screen, ayusin ang mga setting ng kapaligiran. Mag-ingat na huwag ituro ang iyong mga ilaw nang direkta sa iyong monitor at ilagay ang monitor na patayo sa window.
   • Maaari ka ring mamuhunan sa isang anti-mapanimdim na pelikula upang ilagay sa screen o sa mga tiyak na baso.
   • Tandaan na ang mga likidong nagpapakita ng kristal (LCD) ay idinisenyo upang maalis ang problema ng pagmuni-muni. Bilang isang resulta, protektahan din nila ang iyong trabaho, dahil ang imahe ay maaaring makilala lamang kung ikaw ay nakaharap sa screen.

7. 
   

   
   Mamuhunan sa isang monitor na naghahatid ng isang malinaw, matatag na imahe. Ang kalidad ng imahe ay may isang malakas na epekto sa visual na pagkapagod. Ang mas matatag isang imahe, mas mahusay ang kaginhawaan sa pagbasa. Mahalaga na piliin nang mabuti ang iyong monitor.
   • Ang mga lumang monitor ay madalas na may hindi matatag na imahe, na pumipigil sa paningin at gulong ang mga mata. Mas gusto ang mga likido na nagpapakita ng kristal, mas mahusay at abot-kayang.
   • Ang mga matatandang monitor ay mayroon ding medyo mahabang paglo-load at mga oras ng pag-refresh ng pahina. Pinipilit nito ang mata na tuluyang maayos ang pag-aayos, na ginagawang mas masahol pa.

8. 
   

   
   Ayusin ang iyong workspace. Iwasan ang hindi kinakailangang paggalaw ng mata. Upang gawin ito, siguraduhing panatilihin ang lahat ng iyong mga instrumento sa trabaho sa iyong mga daliri.
   • Kahit na hindi ka nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa na hinahanap ang iyong mga file bago bumalik sa trabaho sa iyong computer, ang paggalaw ng mga mata na ito ay may gawi na mas mabilis.
   • Ang paglalagay ng iyong mga instrumento sa trabaho sa isang limitadong lugar ay nakakatulong upang mapawi ang iyong mga mata at limitahan ang paggalaw ng leeg at likod. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong i-optimize ang iyong kakayahang magtrabaho.
   • Ang pinakamahusay na solusyon ay maaari pa ring gamitin ang iyong keyboard nang hindi tumitingin sa screen.

Bahagi 3 Pamamahala ng visual na pagkapagod

1. 
   

   
   Magpahinga muna. Kung nagdurusa ka sa partikular na masakit o nakakainis na pagkapagod ng visual, lumayo sa anumang artipisyal na ilaw na mapagkukunan, ito ang iyong screen o ang iyong lampara. Depende sa iyong kondisyon, maaari ka lamang lumabas upang tamasahin ang natural na ilaw o ganap na ibukod ang iyong sarili sa kadiliman.

2. 
   

   
   Kung kinakailangan, magsuot ng angkop na aparato sa pagwawasto. Sa sandaling lumitaw ang mga unang sintomas, kumunsulta sa isang optalmolohista. Ang isang menor de edad na kaguluhan sa paningin sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging nakakabagabag kapag nagtatrabaho sa isang screen. Depende sa iyong kaso, ang port ng aparato sa pagwawasto ay maaaring maging permanente o limitado sa gawaing screen.
   • Kung nakasuot ka ng mga baso ng bifocal, ayusin ang posisyon ng iyong ulo upang hindi ma-abala sa linya sa pagitan ng mga larangan ng pagtingin. Kung kinakailangan, hilingin sa iyong optiko na palitan ang mga ito ng mga progresibong lente.
   • May mga baso ng ginhawa na espesyal na idinisenyo para sa gawaing computer. Ang mga baso na ito ay may isang larangan ng pangitain na inangkop sa gawain sa screen at maaaring isapersonal ayon sa iyong propesyonal na kapaligiran at iyong mga kinakailangan.
   • Ang mga salamin na idinisenyo upang gumana sa isang screen ay sumasailalim sa isang paggamot sa ibabaw na kulay ang mga ito sa dilaw o kayumanggi depende sa lakas ng nasabing paggamot. Pinapayagan nitong i-filter ang asul na ilaw na inilabas ng mga screen at kinikilala bilang partikular na agresibo para sa mga mata.
   • Maaari ka ring bumili ng mga contact lens na pinahiran ng isang anti-reflective na aparato. Magagawa nilang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa glare mula sa iyong screen. Tandaan na maaari mong isuot ang mga ito sa kawalan ng anumang kaguluhan ng paningin. Humingi ng payo sa iyong optiko.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang optalmolohista. Kung lumala ang iyong mga sintomas, kumunsulta kaagad sa isang doktor.
   • Kung ang isang pagkapagod sa visual ay nagiging isang problema, malamang na mayroon kang mga problema sa paningin tulad ng myopia o presbyopia.
   • Kung kinakailangan, baguhin ang aparato ng pagwawasto. Minsan ang mata ay hindi makayanan ang mga contact lens o ilang baso.
   • Ang visual na kakulangan sa ginhawa ay maaaring sinamahan ng higit pa o mas kaunting matinding mga migraine. Mahalagang gamutin nang mabilis ang sintomas na ito dahil maaaring may kaugnayan sa isang sakit sa paningin o maging isang tanda ng isang mas malaking problema.