Paano protektahan ang iyong mga mata sa harap ng isang computer

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Protektahan ang iyong mga mata kapag gumagamit ng computer
• Bahagi 2 Protektahan ang iyong mga mata araw-araw
• Bahagi 3 Protektahan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain

Sa artikulong ito: Protektahan ang iyong mga mata kapag gumagamit ng isang computerProtektahin ang iyong mga mata araw-arawProtektahin ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain27 Sanggunian

Sa ngayon, ang karamihan sa mga trading ay nangangailangan ng paggamit sa isang oras o sa isa pang computer. Halos lahat ay gumugugol ng oras sa harap ng isang screen. Sa kasamaang palad, ang computer ay gulong ang mga mata at maaaring maging sanhi ng iba pang mga mas malubhang problema. Upang maiwasan ito, dapat mong protektahan ang mga ito, malapit man o malayo sa screen.

yugto

Bahagi 1 Protektahan ang iyong mga mata kapag gumagamit ng computer

1. 
   

   
   Umupo sa malayo mula sa screen. Umupo sa layo mula sa kahit isang braso ng iyong screen. Upang matiyak na sapat na ito, palawakin ang iyong braso sa harap mo: kung maaari mong hawakan ang screen gamit ang iyong 5 mga daliri, masyadong malapit ka na.

2. 
   

   
   I-posisyon ang screen 10 hanggang 12 cm sa ibaba ng taas ng iyong mga mata. Sa isip, dapat mong tingnan ang screen sa isang anggulo ng 15 o 20 degree pababa. Sa ganitong paraan, ang isang mahusay na bahagi ng iyong eyeball ay sakop ng iyong mga talukap ng mata at mananatiling basa-basa.

3. 
   

   
   
   
   Puwesto nang tama ang iyong mga dokumento. Kung gumagamit ka ng mga libro o dokumento upang gumana, maaari mong mapapagod ang iyong mga mata kung hindi mo mailagay nang maayos ang mga ito. Kung ang mga ito ay masyadong mababa, ang iyong mga mata ay kailangang mag-pokus sa tuwing titingnan mo. Maaari mong gulong ang mga ito. Maaari din na pagod ka sa iyong leeg mula sa baluktot nang madalas. Ang iyong mga dokumento ay dapat na nasa itaas ng keyboard at sa ilalim ng screen. Gumamit ng isang bagahe o libro upang itaas ang mga ito ng ilang pulgada at mapawi ang iyong mga mata.

4. 
   

   
   Kumurap madalas. Karaniwan, kumurap ka ng 20 beses sa isang minuto, ngunit kapag ayusin mo ang isang screen, ang bilang na iyon ay bumaba ng kalahati. Nangangahulugan ito na ang iyong mga mata ay mas malamang na makakuha ng marumi kapag nagtatrabaho ka sa iyong computer. Dahil ang iyong katawan ay hindi kumurap nang madalas hangga't gusto mo nang normal, dapat mong pilitin ang iyong sarili na kumurap.
   • Kumurap tuwing 5 segundo o isang bagay na katulad nito.
   • Kung sa palagay mo na ang pagkikislap nang madalas ay maaaring makagambala sa iyo, kumuha ng mga regular na pahinga. Tuwing 20 minuto, lumayo sa iyong screen nang mga 20 segundo. Magagawa mong natural na kumurap at magbasa-basa muli.

5. 
   

   
   
   
   Ayusin ang ningning ng iyong screen. Ang ningning ng iyong screen ay dapat iakma sa iyong kapaligiran. Kung nagtatrabaho ka sa isang maliwanag na silid, dagdagan ito. Kung madilim ang silid, maaari mo itong ibababa. Kahit na ang screen ay dapat na ang pinakamaliwanag na bagay na nasaan ka, ang ningning nito ay hindi dapat pinakamataas sa isang madilim na silid.
   • Karamihan sa oras, sasabihin sa iyo ng iyong mga mata kung maayos na nababagay ang iyong screen. Kung sila ay pagod, ayusin ang ningning ayon sa iyong kapaligiran sa trabaho.

6. 
   

   
   Bawasan ang glare sa iyong screen. Ang nakapalibot na ilaw ay makikita sa iyong screen at gulong ang iyong mga mata. Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang glare upang maprotektahan ang iyong mga mata.
   • Linisin ang iyong computer screen. Ang alikabok ay sumasalamin sa higit pang ilaw sa iyong mga mata. Linisin ang alikabok sa iyong screen nang regular sa alinman sa isang espesyal na tela ng paglilinis o isang sprayer.
   • Huwag umupo sa bintana. Ang mga sinag ng araw ay maaaring sumasalamin sa iyong screen at makita ang iyong mga mata. Kung hindi maiiwasan ang gayong posisyon, takpan ang window na may kurtina o drape upang mabawasan ang sulyap.
   • Gumamit ng mababang mga ilaw na ilaw ng enerhiya. Ang ilaw ng mga lampara sa desk at mga bombilya ng kisame ay makikita sa iyong screen. Kung ang iyong workspace ay masyadong maliwanag, gumamit ng hindi gaanong makapangyarihang mga bombilya ng ilaw.

7. 
   

   
   Kumuha ng mga regular na pahinga. Inirerekomenda ng American Optometry Association ang isang 15 minuto na pahinga tuwing 2 oras. Sa panahong ito, kumurap at ipikit ang iyong mga mata upang payagan silang magpahinga at mag-shumidify.
   • Ang panukalang ito ay hindi lamang pinoprotektahan ang iyong mga mata, kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Ang pananatiling masyadong mahaba ay masama para sa iyong likod, kasukasuan, pustura at timbang. Samantalahin ang iyong mga pahinga upang mabatak at gumawa ng ilang mga hakbang. Kaya, malamang na hindi mo maramdaman ang hindi kanais-nais na mga epekto ng isang matagal na posisyon sa pag-upo.

8. 
   

   
   Tanungin ang iyong optalmolohista para sa mga espesyal na baso. Ang ilang mga baso ay tinted upang maprotektahan ang mga mata mula sa mga pagmuni-muni. Ang iyong ophthalmologist ay maaaring magrekomenda ng isang pares na protektahan ang iyong mga mata mula sa mga pagmuni-muni sa iyong screen. Ang mga baso ng tinted ay magagamit sa pamamagitan ng reseta at over-the-counter.
   • Gumamit lamang ng mga baso na idinisenyo upang mabawasan ang sulyap sa iyong screen. Ang pagbabasa ng baso ay hindi makakatulong sa iyo.

9. 
   

   
   Itigil ang pagtatrabaho kung ang iyong mga mata ay pagod o masakit. Pinag-uusapan ng mga Oththalmologist ang tungkol sa namamagang o pagod na mga mata upang mailarawan ang masamang pagkakamali ng matagal na paggamit ng isang computer. Ang mga sintomas na ito ay hindi permanente at mawala sa sandaling huminto ka sa panonood ng screen ng ilang oras. Gayunpaman, ang mga ito ay isang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa at maaaring maging sanhi ng mas malubhang problema kung hindi mo ito tinatrato.
   • Kasama sa mga sintomas na ito ang sakit ng ulo, pilay ng mata, malabo na paningin, madilim o madidilim na mga mata, at sakit sa leeg at balikat.
   • Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na nakalista sa hakbang na ito, makabuluhang bawasan mo ang panganib ng pilay ng mata. Gayunpaman, ang isang mahabang pahinga ay minsan ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang iyong mga mata.

Bahagi 2 Protektahan ang iyong mga mata araw-araw

1. 
   

   
   Ang appointment ng bawat taon kasama ang optalmolohista. Ang iyong pang-araw-araw na visual kakayahan ay nakakaimpluwensya kung paano nakakaapekto sa iyo ang matagal na paggamit ng isang computer. Ang mga problema tulad ng hypermetropia, lastigmatism, at kahirapan sa pag-focus ay maaaring maging mas masahol pa sa paningin ng computer na mas maiinis. Ang lophthalmologist ay magrereseta ng mga lens ng pagwawasto upang mapabuti ang iyong paningin at mabawasan ang mga negatibong epekto ng screen sa iyong mga mata. Sasabihin din nito sa iyo ang iba't ibang mga pamamaraan upang maprotektahan ang iyong mga mata habang gumagamit ng isang computer.

2. 
   

   
   Huwag kalimutan ang mga smartphone, tablet at telebisyon. Ang pag-iingat na mga hakbang na kinuha sa harap ng computer ay nalalapat din sa mga smartphone, tablet at telebisyon. Sa paglaganap ng mga elektronikong aparato, parami nang parami ang nakakaranas ng pagkapagod sa mata sa kanilang mga smartphone. Ang mga patakaran na sinusundan mo sa harap ng iyong computer ay dapat na palawakin sa anumang aparato na may isang screen: linisin ang screen, ayusin ang ningning, magpahinga at mabawasan ang sulyap. Bilang karagdagan, may iba pang mga hakbang na maaari mong gawin laban sa isang portable na aparato.
   • Hawakan ang iyong smartphone o tablet 40 o 45 cm mula sa iyong mga mata. Ang paglapit sa kanya ay maaaring gulong sa kanila.
   • Halos lahat ay tumitingin sa kanilang smartphone sa kama, na isang masamang ugali. Tandaan, kung ang screen ay mas maliwanag kaysa sa kung ano ang nakapaligid sa iyo, ito ay gulong sa iyong mga mata. Iwasan ang pagtingin sa iyong smartphone sa kama nang madalas. Kung hindi ito posible, hindi bababa sa bawasan ang ningning nito upang mapanatili ang iyong mga mata hangga't maaari.

3. 
   

   
   Magsuot ng salaming pang-araw. Ang sinag ng UV mula sa araw ay maaaring malubhang mapinsala ang iyong mga mata kung hindi mo protektahan ang mga ito. Ang mga sakit tulad ng mga katarata at macular pagkabulok ay sanhi at pinalala ng mga sinag ng araw. Bumili ng isang mahusay na pares ng salaming pang-araw at isusuot ang mga ito kahit saan maaari kang malantad sa UV. Mag-opt para sa mga modelo na pinatunayan ng mga dalubhasang organisasyon na epektibong protektahan laban sa ultraviolet light.

4. 
   

   
   Alagaan ang iyong mga contact lens. Ang marumi o lumang contact lens ay maaaring makapinsala sa iyong pinakamahusay at magdulot ng mapanganib na impeksyon para sa iyong paningin. Alagaan ang kagalingan ng iyong mga mata.
   • Pagkatapos ng bawat paggamit, hugasan ang iyong mga lente sa solusyon na inirerekomenda ng iyong optalmologist.
   • Hugasan ang iyong mga kamay bago mahawakan ang iyong mga contact lens. Kaya, hindi mo panganib na ilipat ang mga bakterya mula sa iyong mga kamay sa iyong mga lente. Gumamit ng banayad na sabon na walang pabango. Ang mga kemikal at halimuyak ay maaaring makagalit sa iyong mga mata (kung nakikipag-ugnay sa lens).
   • Para sa mga batang babae, mag-apply ng pampaganda lamang kapag ang mga lente ay nakabukas at huwag mag-alis ng pampaganda hanggang sa maalis mo ang mga ito.
   • Huwag matulog sa iyong mga contact lens maliban kung sila ay dinisenyo para sa hangaring ito.

5. 
   

   
   Magsuot ng mga proteksyon ng baso. Magsuot ng baso ng kaligtasan tuwing nagtatrabaho ka sa mga tool o kemikal. Ang maliliit na bagay ay maaaring gumawa ng maraming pinsala kapag nakikipag-ugnay sa mga mata. Kapag nagtatrabaho sa mga tool ng kuryente, paggupit ng damuhan o paglilinis ng iyong kusina ng mga kemikal, palaging magsuot ng naaangkop na proteksyon sa mata.

Bahagi 3 Protektahan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain

1. 
   

   
   Kumain ng maraming bitamina C. Hindi lamang pinoprotektahan ang bitamina C laban sa sakit, nag-aambag din ito sa malusog na mata. Napatunayan na pinipigilan ang pagbuo ng mga katarata at nagpapabagal sa macular pagkabulok. Kahit na ang karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina C, mas gusto ang mga pagkain sa ibaba.
   • Mga dalandan. Ang isang orange ay nagdadala sa iyo ng isang buong araw ng bitamina C. Pinakamainam na kumain ng isang buong orange kaysa sa orange juice upang maiwasan ang asukal sa juice.
   • Dilaw na sili. Ang isang solong dilaw na paminta ay naglalaman ng 500% ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina C. Ang mga gulay na ito ay madaling maghanda at kumain sa buong araw.
   • Madilim na berdeng gulay. Ang mga kulot at broccoli ay partikular na mayaman sa bitamina C. Ang isang tasa ng isa sa mga gulay na ito ay nagdadala sa iyo ng isang buong araw ng bitamina C.
   • Ang mga berry. Ang mga Blueberry, strawberry, blackberry at raspberry ay lahat ng mayaman sa bitamina C.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A. Ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa paningin sa dilim. Ang mga dalandan at dilaw na pagkain ay mataas sa bitamina A. Tiyaking mayroong sapat sa iyong diyeta.
   • Mga karot. Sa loob ng maraming mga dekada, kilala sila para sa kanilang mga benepisyo sa paningin. Bagaman hindi lamang sila ang mga pagkain na kapaki-pakinabang sa mga mata, ang mga ito ay puno ng bitamina A at samakatuwid ay mahalaga sa iyong paningin.
   • Ang kamote. Ito ay puno ng bitamina A at pinapabuti ang lasa ng maraming pinggan.

3. 
   

   
   Magdagdag ng sink sa iyong pinggan. Itinataguyod ni Zinc ang paggawa ng melanin, isang pigment na nagpoprotekta sa mga mata. Makakakita ka sa maraming mga pagkain.
   • Seafood.Lobster, crab at oysters ang naglalaman ng maraming sink.
   • Kinawa at iba pang mga berdeng malabay na gulay. Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga gulay na ito ay nagbibigay sa iyo ng halaga ng sink ng iyong katawan ay kailangang protektahan ang iyong mga mata.
   • Mga kalong. Ang mga cashew, mani, almond at hazelnuts ay mayaman sa sink. Maaari mong paghagupit ang mga ito sa buong araw.

4. 
   

   
   Kumain ng omega-3 fatty acid. Nag-aambag sila sa pangkalahatang kapakanan. Pinapabuti nila ang pagpapaandar ng nerbiyos at sa gayon din mapahusay ang pagganap ng mga optic nerbiyos. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng doméga-3 ay mga matabang isda tulad ng salmon, sardinas at herring.

5. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang dry eye ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa ophthalmological. Maaaring ito ay dahil sa iba't ibang mga problema, ngunit posible rin na ikaw ay dehydrated lamang. Ang pag-aalis ng tubig ay nagpapakita ng sarili sa maraming paraan, tulad ng nabawasan ang paggawa ng luha. Uminom ng mas maraming tubig upang makita kung ang iyong mga mata ay nagiging mas matuyo.