Paano malalampasan ang isang sakit ng puso

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Tanggalin mula sa relasyon
• Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong sarili
• Pamamaraan 3 Lumabas sa pagkahiwalay

Ang pagbawi mula sa isang breakup ay hindi madali, dahil marahil ay makikita mo ang iyong sarili na nasasaktan ng malakas na emosyon. Maaaring nahihirapan kang bumangon sa umaga at mamuno ng isang normal na buhay kapag nasira ang iyong puso. Upang malampasan ang hamong ito, kakailanganin mong alagaan ang iyong sarili at mas mapalapit sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kung kinakailangan, kumunsulta sa isang therapist. Kailangan mo ring malaman kung paano mapupuksa ang nakaraan, upang maaari kang sumulong at makagaan.

yugto

Paraan 1 Tanggalin mula sa relasyon

1. 
   

   
   Iwasan ang pakikipag-ugnay sa taong ito. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang upang makabawi mula sa relasyon na ito. Iwasan ang pakikipag-usap o pagkonekta sa iyong dating. Alisin ito sa mga social network, upang hindi mo na siya makitungo.
   • Ipagbigay-alam sa taong ito na kailangan mo ng oras at puwang upang hindi siya makipag-ugnay sa iyo. Sabihin, halimbawa, "Kailangan ko ng oras para sa aking sarili. Pinahahalagahan ko na hindi ka nakikipag-ugnay sa akin habang sinusubukan kong malaman kung nasaan ako. "

2. 
   

   
   Alisin ang mga bagay at alaala ng taong ito. Subukang huwag mag-hang sa mga bagay na kabilang sa iyong dating o na nagpapaalala sa iyo tungkol dito. Tanggapin na tanggalin ang mga bagay na ito upang madaig ang iyong sakit sa puso.
   • Halimbawa, maaari mong hilingin sa taong ito na kunin ang kanyang mga bagay sa bahay (at marahil hilingin sa isang kaibigan na ilagay ito sa iyong lugar) at magbigay ng mga regalong ibinigay sa iyo.

3. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang isang relasyon nang walang hinaharap. Kung ang hindi magandang ugnayan ay madalas na nasiraan ng loob, ang pakikipag-date ng isang tao sa lalong madaling panahon pagkatapos mong maghiwalay ay maaaring mabuti para sa iyo. Ang paglabas kasama ang isang tao ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kanais-nais at kalimutan ang iyong dating. Maaari ka ring makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa at mas malaya sa pamamagitan ng pagsisimulang mag-hang out sa isang tao sa ilang sandali pagkatapos ng pag-break.
   • Maaari kang humiling sa isang kaibigan o kamag-anak na ipakilala ka sa isang tao. O maaari mong subukang makilala ang isang tao sa Internet.

4. 
   

   
   Maghintay hanggang handa ka na na magpangako muli sa isang relasyon. Kung nakakaramdam ka ng masyadong marupok at masyadong mahina laban sa isang tao habang ang iyong puso ay nasira, maghintay hanggang handa ka na. Pagtuon ang iyong sarili at gumugol ng oras sa iyong malalapit na kaibigan at pamilya. Magtrabaho sa iyong mga pangangailangan at sa iyong personal na pag-unlad. Pagkatapos, kapag handa ka na, magsimula ng isang bagong relasyon.
   • Maaaring kailanganin mo ng maraming oras upang mapawi ang iyong nasirang puso at pakiramdam na handa na upang matugunan muli ang isang bagong kasosyo. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at subukang huwag pilitin ang iyong sarili na malampasan ang iyong naramdaman nang napakabilis.

Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong sarili

1. 
   

   
   
   
   Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa a talaarawan. Ipahayag ang naramdaman mo sa mga pahina. Huwag pakiramdam na obligadong baguhin o i-censor ang iyong isinulat. Subukan lamang na ilagay ang iyong damdamin at damdamin sa papel. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sakit sa puso at pagtagumpayan ang ilang mga saloobin.
   • Maaari mong ipaliwanag ang mga tanong tulad ng "ano ang mga malinaw na problema sa aming relasyon? Paano ko nalaman na magkakahiwalay tayo? Ano ang pakiramdam ko ngayon? "

2. 
   

   
   Pagtuon sa a aktibidad na sambahin mo. Siguro mahilig kang magpinta, gumuhit o magbasa. Siguro ikaw ay masigasig tungkol sa karpintero, pagniniting o ilang isport. Sa halip na ipaalam sa iyo ang iyong emosyon, tumuon sa isang aktibidad kung saan nasisiyahan ka. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at tumuon sa kasalukuyan, sa halip na i-lock ang iyong sarili sa mga alaala ng iyong nakaraang relasyon.
   • Sumali sa isang klase ng isang aktibidad na gusto mo, tulad ng isang klase ng pagguhit o isang pangkat ng pagniniting. Maaari ka ring sumali sa isang koponan ng baguhan ng isang isport, halimbawa ng volleyball o basketball, upang tumutok sa isang bagay na gusto mo.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang maliit na isport araw-araw. Ang paglalaro ng palakasan at pagpapawis ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalulumbay matapos ang pagsabog na ito.Sikaping regular na tumakbo. Isama ang 30 minutong session sa gym sa iyong araw. Mag-sign up para sa isang fitness class at pumunta doon nang maraming beses sa isang linggo.
   • Kung nagkakaproblema ka sa paglalaro ng sports, hilingin sa isang kaibigan na sumama sa iyo sa isang fitness class upang mag-udyok sa bawat isa na magtungo. Maaari mo ring hilingin sa iyong kaibigan na tumakbo sa iyo.

4. 
   

   
   Subukan ang mga pagsasanay sa paghinga. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa dahil sa iyong kamakailan-lamang na pag-break, subukang gawin ang mga ehersisyo sa paghinga upang huminahon ang iyong sarili at magpahinga. Maghanap ng isang liblib at tahimik na lugar kung saan mag-ayos. Pagkatapos ay huminga at huminga nang paunti-unti, ilang minuto nang sunud-sunod.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang dalubhasang kurso upang malaman upang manatiling kalmado at nakakarelaks.
   • Maraming mga uri ng yoga ang umaasa sa mga pagsasanay sa paghinga. Mag-sign up para sa isang klase sa yoga na nakatuon sa mabagal, nakakarelaks na mga paggalaw.

5. 
   

   
   Gumamit ng positibong pagpapatunay. Ang positibong pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw sa buhay, kahit na sa palagay mo ay nalulungkot o nasasaktan ka. Subukang magbigkas ng mga positibong pagpapatunay sa umaga kapag bumangon ka o sa kama bago matulog. Tumutok sa mga positibong pagpapatunay na makakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at determinado.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na "aalis ako" o "malakas ako at malakas". Maaari mo ring gamitin ang mga pahayag tulad ng "Pupunta ako sa pagtagumpayan nito" o "Pupunta ako sa paglipat".

6. 
   

   
   Iwasan ang mapanirang pag-uugali. Ang isang sakit sa puso ay isang napakahirap na karanasan at maaari kang matukso na magpatibay ng mga mapanganib na pag-uugali upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Gayunpaman, mag-ingat na huwag gawin ang anumang maaaring maglagay sa iyo ng peligro, mental o pisikal, uminom man ng labis na alkohol o gumagamit ng mga gamot. Iwasan din na makipag-ugnay sa iyong ex muli at muli o paghiwalayin ang iyong sarili sa iba. Ang mga pag-uugali na ito ay makakasakit sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Kung malakas ang pakiramdam mo tungkol sa mapanirang pag-uugali sa sarili, subukang lumapit sa isang kaibigan o kapamilya. Ang pagsasanay ng isang libangan o paglalagay ng iyong mga damdamin sa pagsulat ay maaari ring makatulong sa iyo.
   • Kung sa palagay mo nasasaktan ang iyong sarili, humingi ng tulong o tumawag kaagad ng mga serbisyong pang-emergency.

Pamamaraan 3 Lumabas sa pagkahiwalay

1. 
   

   
   Gumugol ng oras sa isang malapit na kaibigan o kapamilya. Habang sinusubukan mong pagtagumpayan ang iyong breakup, lumapit sa iyong mga kaibigan at pamilya upang masuportahan ka nila. Makipag-ugnay sa iyong pinakamatalik na kaibigan at anyayahan sila sa hapunan o plano na gumugol ng kaunting oras. Lumapit sa iyong pamilya at magkaroon ng isang magandang oras sa kanila.
   • Kadalasan, ang paggugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at hindi gaanong nag-iisa.
   • Subukang huwag ihiwalay ang iyong sarili sa iyong mga mahal sa buhay. Ang nakikita kahit isang kaibigan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

2. 
   

   
   Mag-alok ng tulong sa isang taong nangangailangan nito. Ang pagtulong sa iba ay tutulong sa iyong pakiramdam na mas mababa sa nag-iisa at hindi gaanong nakahiwalay. Magdala ng pagkain sa isang may sakit na kaibigan o mag-alok ng isang nasugatan na mahal sa buhay upang maglingkod bilang driver. Tulungan ang isang taong nangangailangan nito.
   • Upang matulungan ang iba, maaari ka ring magboluntaryo sa isang asosasyon o kawanggawa.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang hayop. Ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay maaaring makagambala sa iyong sakit sa puso. Gumagawa din ang mga hayop ng napakahusay na kasama at alam kung paano magdadala ng ginhawa sa pang-araw-araw na pahayagan. Maghanap para sa isang hayop, tindahan ng alagang hayop o kanlungan ng hayop.
   • Kung hindi ka handa na magpangako sa pag-ampon ng isang hayop, maaari kang makapag-bahay ng isang aso o aso na nangangailangan nito sa loob ng isang panahon o alagaan ang alagang hayop ng kaibigan.
   • Bago kumuha ng alagang hayop, dapat mong tiyakin na maaari mo itong alagaan. Kakailanganin mo ng oras at pera upang pakainin at alagaan ang iyong alaga.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist o psychologist. Kung nagpupumilit mong malampasan ang paghihirap na ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang propesyonal. Maghanap ng isang sikologo na maaaring makipag-usap tungkol sa iyong kalungkutan. Maaari kang pumunta sa psychologist ng paaralan o hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang tao sa iyo. Gumawa ng isang appointment at makipag-usap sa kanya tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam.
   • Maaari mo ring makipag-ugnay sa isang therapist na nag-aalok ng mga online session kung saan maaari kang makipag-usap sa kanya / kaagad o sa pamamagitan ng video.
   • Kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na kumonsulta sa isang therapist o psychologist, maaari mong hilingin sa kanya ang kanyang impormasyon sa pakikipag-ugnay. Maaari kang maging mas komportable sa pagkonsulta sa isang propesyonal na alam mong may kakayahan at kaaya-aya.