Paano magpahinga kapag nag-aaral

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pag-break ng mabisang mabisa
• Bahagi 2 Pagsasanay ng mga malulusog na aktibidad sa mga pahinga sa pag-aaral
• Bahagi 3 Iwasan ang hindi malusog na mga aktibidad sa panahon ng pahinga

Sa artikulong ito: Kumuha ng mga pahinga sa isang mahusay na paraanPagiging malusog na malusog na aktibidad sa pag-aaral ng pahingaMga hindi malusog na mga aktibidad sa panahon ng pahinga7 Mga Sanggunian

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga break na kinuha sa panahon ng mga pag-aaral ay maaaring mapabuti ang pagiging produktibo, konsentrasyon, pagkamalikhain at kahit na magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto sa mga cell ng utak. Pinapayagan ka nitong mas mahusay na tamasahin ang mga sesyon ng pag-aaral. Maraming mga paraan upang makapagpahinga kapag nag-aaral ka, depende sa iyong mga kagustuhan at kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

yugto

Bahagi 1 Ang pag-break ng mabisang mabisa

1. 
   

   
   Magplano ng maliit na pahinga. Maaari kang magpahinga ng 15 minuto bawat 50 hanggang 90 minuto upang matulungan kang makapagpahinga. Ang utak ay maaari lamang manatiling nakatuon ng hanggang sa 90 minuto. Matapos ang oras na ito, ang isang natural na pag-pause ay nangyayari at sanhi ng ritmo ng ultradian na kung saan ay walang iba kundi isang natural na siklo ng konsentrasyon na nakakaranas ng mga tao nang paulit-ulit sa buong araw.
   • Ang tumpak na mga resulta ay maaaring mag-iba mula sa isang tao hanggang sa iba pa.Halimbawa, ang isang tao ay makakaya sa kanyang makakaya kung magpapahinga siya tuwing 50 minuto, habang ang isa pa ay maaaring umakyat sa 90 minuto bago gumuho. Eksperimento sa agwat ng oras na ito upang matukoy ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Habang ang tagal ng pahinga ay maaaring magkakaiba nang bahagya depende sa indibidwal, sa pangkalahatan, ang 15 minuto ay katanggap-tanggap para sa isang panimula. Iwasan ang pamamahinga nang mas mababa sa 10 minuto o higit sa 25 minuto, at isaalang-alang ang oras sa pagitan ng mga pahinga upang matukoy ang kanilang tagal. Halimbawa, ang isang 25-minutong pahinga ay mainam kung mag-aral ka ng 90 minuto bago ito dalhin. Sa kabilang banda, kung susuriin mo ang iyong mga klase sa loob lamang ng 50 minuto, ang isang 10-minutong pahinga ay magiging mas makatwiran.

2. 
   

   
   
   
   Igalang ang iyong mga iskedyul. Sa una, maaari kang mag-eksperimento upang matukoy ang haba at dalas ng iyong mga pahinga. Gayunpaman, sa sandaling natukoy mo ang iyong mga iskedyul, mahalaga na iginagalang mo sila. Pag-aralan hanggang sa makaramdam ka ng isang likas na pangangailangan na huminto, pagkatapos ay magpahinga, kahit na hindi mo pa nakumpleto ang iyong gawain.
   • Ipagpalagay na nagbasa ka ng isang kabanata. Magpahinga pagkatapos matapos ang pahina na nasa o nasa dulo ka ng isang sub-kabanata (para sa mas kumplikadong impormasyon), sa halip na magpatuloy sa pagtatapos ng yunit o kabanata.
   • Ang pagpapahinga ng pahinga ay upang gumana nang higit sa kakayahan ng utak na mag-concentrate, o mas masahol pa, sa hindi kilalang bridle.

3. 
   

   
   Oras bawat oras na may isang timer. Makakatulong ito sa iyo na hindi mawalan ng oras, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa iyong mga pagbabago ayon sa iyong nilalayon. Halimbawa, gumamit ng timer sa kusina kapag nagpahinga ka upang kumain o magtakda ng alarma sa iyong telepono kung lumabas ka.
   • Sa parehong paraan, maaari mong makita itong kapaki-pakinabang sa programa ng alarma sa iyong telepono upang ipahayag ang iyong pahinga. Ang pamamaraang ito ay dapat tulungan kang mag-focus nang mas mahusay, kapwa sa iyong kurso at sa aktibidad na ginagawa mo.

4. 
   

   
   
   
   Tandaan na baguhin ang tulin ng lakad pagkatapos ng pahinga. Kahit na hindi kinakailangan, maaaring maging kapaki-pakinabang na baguhin ang gawain o paksa pagkatapos ng bawat pahinga para sa mas mahusay na pagpapasigla ng iba't ibang mga daanan ng utak. Planuhin ang iyong iskedyul upang isama ang detalyeng ito o baguhin ang tulin ng lakad kung ang 15 minuto ay hindi sapat upang mai-refresh ang iyong memorya pagkatapos ng nakaraang gawain.
   • Halimbawa, kung susuriin mo ang iyong klase ng kimika bago ang pahinga, maaari mong baguhin ang mga paksa at pag-aralan ang biology pagkatapos.

Bahagi 2 Pagsasanay ng mga malulusog na aktibidad sa mga pahinga sa pag-aaral

1. 
   

   
   Lumabas sa ehersisyo. Ang sariwang hangin ay nakakatulong sa pag-refresh ng memorya kapag ang ehersisyo ay nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at ginagawang mas masigla. Maglakad-lakad, isang serye ng mga bomba o jumps, pagsasanay sa isport o pisikal na aktibidad na gusto mo.
   • Kung naglalaro ka ng isport o pisikal na aktibidad, huwag pagod, pagod, o hindi komportable sa paglaon. Mas mahusay na mag-opt para sa isang katamtamang aktibidad ng intensidad sa halip na isang masigasig na aktibidad ng intensity. Bilang isang halimbawa, maaari kang puntos ang ilang mga basket sa basketball sa halip na maglaro ng isang buong tugma.
   • Kung ang panahon ay hindi maganda o kung ayaw mong lumabas para sa isang pisikal na aktibidad, magsanay sa bahay. Ang isang simpleng lakad o jog ay dapat mabilis na mapataas ang iyong enerhiya.

2. 
   

   
   Gawing malinis ang frame ng iyong pag-aaral. Ang mga malalaking bagay tulad ng paglipad ng mga dahon, mga tasa ng kape at iba pang mga walang silbi na item ay maaaring makagambala sa iyo at maiiwasan ka na nakatuon at sapat na nakakarelaks habang nag-aaral ka. Samantalahin ang pahinga para sa imbakan at alisin ang iyong tanggapan ng mga bagay na hindi mo kailangan.
   • Kasabay nito, huwag kalimutan na ito ay pahinga. Kung ang paglilinis ng iyong pag-aaral ay tumatagal ng mas mahaba o nagiging mas hinihingi, isang bagay na dapat matakot, mas mahusay na iwasan mo itong gawin sa oras na iyon at ipagpaliban ito sa pagtatapos ng iyong sesyon ng pag-aaral o bago simulan ang susunod na araw.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao. Ang pakikipag-usap lamang sa isang tao sa telepono ay makakatulong na masira ang nakagawiang pagiging isang mag-aaral sa isang tahimik na kapaligiran. Ito rin ay isang kaguluhan kapag kailangan mong lumayo sa iyong mga klase.
   • Kailangan mo lamang siguraduhin na maaaring makagambala sa iyong talakayan kapag ang iyong oras ay tapos na. Alalahanin na tawagan ang isang taong maiintindihan ka at handang tapusin ang pag-uusap sa oras bilang isang magulang o kaibigan na maaaring magkoordina sa kanilang iskedyul sa iyo. Sa madaling sabi, ipaliwanag na mayroon kang limitasyon sa oras, itakda ang iyong alarma tulad ng dati at iwasan ang labis na mayaman na mga paksa na maaaring magpatuloy pagkatapos ng iyong pahinga.

4. 
   

   
   Kumuha ng malusog na meryenda. Ang mga malusog na meryenda tulad ng mga prutas, nuts at gulay ay mayaman sa antioxidants, mineral at bitamina na nagbibigay ng utak at katawan ng mga nutrisyon na kailangan nilang muling maglagay ng enerhiya at tulungan kang bumalik sa paaralan.
   • Mag-isip tungkol sa pag-nibbling ng ilang mga buto o mani para sa isang bitamina E intake o croquez isang bar ng madilim na tsokolate (na mayaman din sa antioxidant at naglalaman ng isang light dosis ng caffeine). Dahil ang mga pagkaing ito ay karaniwang naglalaman ng isang mataas na halaga ng mga calorie at taba, subukang limitahan ang iyong paggamit sa 30 gramo bawat araw.
   • Mayroon kang iba pang mga pagpipilian tulad ng buong butil ng popcorn, patatas chips, cookies, lavocat at blueberries.

5. 
   

   
   Magsanay ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga. Ito ang mga likas na ehersisyo na makakatulong sa iyo na huminahon at makapagpahinga. Epektibo rin ang mga ito sa pagpapasigla sa mga neuron at ginagawang mas mahihigop nila ang maraming impormasyon.
   • Matapos i-set ang iyong alarm, umupo sa isang tahimik at komportableng sulok, pagkatapos isara ang iyong mga mata o ayusin ang isang walang laman na puwang (tulad ng isang pader na walang dekorasyon). Kumuha ng isang serye ng mga malalim na paghinga: huminga ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas ng 5 segundo at tumuon sa pakiramdam ng hangin na papasok at labas ng iyong mga baga.
   • Maaari ka ring magsagawa ng iba pang mga anyo ng pagmumuni-muni. Maaari mong subukan ang pagmumuni-muni ng mantra, na binubuo ng pag-uulit ng isang tahimik na salita o tunog tulad ng "om," upang pahintulutan kang limasin ang iyong isip at pakawalan ang pag-igting.

6. 
   

   
   Gumawa ng nakakarelaks na pagbabasa. Magbasa ng magazine, isang libro o anumang nakawiwiling libro sa labas ng iyong mga klase. Ang trick na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong pansin sa isang iba't ibang paksa upang bumalik sa iyong pag-aaral mamaya sa isang bagong pananaw.
   • Tulad ng anumang iba pang aktibidad sa pahinga, dapat kang maging maingat na pumili ng isang libro na madali mong paghiwalayin sa sandaling ang tunog ng alarma. Ito ay isang masamang oras upang kunin ang mapang-akit na nobelang na mamamatay ka mula sa pagbabasa! Sa halip, kumuha ng isang koleksyon ng mga balita o isang magasin.

7. 
   

   
   Makinig sa iyong paboritong musika. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa iyong mga paboritong kanta ay nagpapadali sa pagtatago ng dopamine, isang kemikal na itinuturing na hormon ng kaligayahan at may kakayahang bigyan ka ng isang gantimpala pagkatapos ng matinding sesyon ng pag-aaral.
   • Kung mahilig ka sa sayaw, isaalang-alang ang pagsayaw sa silid o pag-awit habang nakikinig sa iyong paboritong kanta. Ito rin ay isang paraan ng paggawa ng pisikal na aktibidad, na nagsisiguro ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay ginagawang masigla ang utak mo.

8. 
   

   
   Maligo. Ang shower ay hindi lamang nagre-refresh at nagpapasaya sa katawan at utak, ngunit nakakatulong din sa pakiramdam na mas kalmado at mas nakakarelaks. Kung nakaramdam ka ng pagkabigo o pagod, maligo upang muling mabigyan ng timbang ang iyong utak.
   • Nakasalalay sa karaniwang haba ng iyong kagalingan sa kagandahan, maaaring gusto mong i-book ito para sa ibang pagkakataon sa gabi, kung maaari mong laktawan ang maliit na detalye na ito, nang walang takot na umalis sa bahay at maging masira (e) na may mga nakasuot na damit.

9. 
   

   
   Sa paaralan, dumikit sa mga aktibidad na may diskriminasyon. Kapag nag-aaral ka sa paaralan o sa isang lugar tulad ng silid-aklatan, hindi madali o angkop na lumabas para maglakad o bumangon at sumayaw. Maghanap ng mga aktibidad na maaari mong gawin nang hindi nakakagambala sa iba. Maaari kang mag-inat, magpahinga ng iyong mga mata, magtrabaho upang magtrabaho sa isang lapis, o hilingin sa iyong guro na pumunta sa banyo o uminom ng isang baso ng tubig. Maaaring nais mong maglaan ng ilang sandali upang gumawa ng ilang pagsulat, linisin ang iyong backpack o mga materyales sa kurso.
   • Umaasa sa iyong paghuhusga tungkol sa kung ano ang pinahihintulutan mong gawin sa oras ng pahinga at kumunsulta sa iyong guro kung mayroon kang anumang mga pagdududa. Kung ang iyong guro ay tila hindi maintindihan, subukang ipaliwanag sa kanya na natututo ka nang mas mahusay kapag nagpapahinga ka minsan.

Bahagi 3 Iwasan ang hindi malusog na mga aktibidad sa panahon ng pahinga

1. 
   

   
   Iwasan ang junk food kapag nag-aaral ka. Ang mga pagkaing walang kakulangan sa nutrisyon, tulad ng mga pagkaing mabilis sa pagkain at meryenda ng vending machine ay maaaring maginhawa, ngunit maaari rin nilang bawiin ang iyong utak at katawan ng enerhiya kapag nag-aaral ka. Ang mga piniritong pagkain at ang mga mayayaman sa pino na asukal ay partikular na hindi malusog. Masiyahan ang iyong sarili sa malusog na meryenda at pagkain upang manatiling masigla at matulungin.
   • Bawasan din ang iyong paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay pansamantalang kumikilos bilang isang pampasigla, ngunit maaari itong makaramdam ka ng mas pagod pagkatapos mawala ang mga epekto nito. Iwasan ang pagpunta sa isa o dalawang tasa ng kape o tsaa, kumain ng malusog na pagkain, mag-ehersisyo, at kumuha ng maliliit na naps para sa isang lakas ng enerhiya.

2. 
   

   
   Tiyaking ang iyong mga naps ay hindi lalampas sa 20 minuto. Gayunpaman, kung lalampas sila ng 20 minuto, maaari kang makaramdam ng mas pagod, pakiramdam ng mahina o hindi pag-uniporme. Itakda ang iyong alarma sa tuwing nais mong magpahinga upang matiyak na hindi ka lalampas sa limitasyon.
   • Para sa mahabang sesyon ng pag-aaral na nangangailangan ng higit sa isang pahinga (halimbawa isang 4-oras na sesyon ng pag-aaral kung saan kakailanganin mo ng tatlong pahinga), magpahinga sa oras ng pahinga, pagkatapos subukang mag-ehersisyo sa loob ng isa pang dalawang panahon nakakarelaks.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga digital na pagkagambala. Iwasan ang paggastos ng oras sa harap ng iyong computer, telebisyon o mobile phone. Kahit na ang pag-browse sa social media, ang panonood ng TV o paglalaro ng mga video game ay maaaring mukhang isang nakakarelaks na aktibidad, maaari nitong masaktan ang iyong pagiging produktibo at mas mapapagod ka. Subukang dumikit sa mga aktibidad na hindi kasangkot sa panonood ng mga screen sa iyong pahinga.
   • Ang pag-aayos ng isang artipisyal na screen ay maaaring gulong ang iyong mga mata at marahil ang iyong utak. Kung sa tingin mo ang pangangailangan na makipag-ugnay sa mga kaibigan sa iyong pahinga, tumawag sa halip na ilarawan ang mga ito.

4. 
   

   
   Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong pag-aaral. Kahit anong gawin mo sa pagitan ng mga sesyon, huwag kalimutan na ito ay pahinga! Hindi mo magagawang magpahinga nang maayos at muling magkarga ng iyong mga baterya kung gumawa ka ng isang pag-aayos sa iyong mga kurso. Tiyaking ang mga aktibidad na pinili mo sa iyong mga pahinga ay talagang nagpapahintulot sa iyo na makagambala sa iyong sarili at maiwasan ang patuloy na pag-iisip tungkol sa iyong mga natutunan o kung ano ang iyong matututunan.