Paano makalimutan ang nakaraan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Bumuo ng isang positibong saloobin
• Pamamaraan 2 Sakripisyo
• Pamamaraan 3 Tumanggap ng iba
• Paraan 4 Sige

Ang pangangailangang dumikit sa nakaraan ay maaaring maging lubos na malaganap, lalo na kung ang labis na sakit, kalungkutan, trauma o kahihiyan ay nakagagalit sa amin. Kung gayon mas malusog na mapupuksa ang nakaraan, at kinakailangan na makapag-pasulong at magtamasa sa buhay. Magkakaroon ka upang makahanap ng tamang pag-uugali at depende sa sitwasyon, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw at / o patawarin ang mga nakakasakit sa iyo.

yugto

Pamamaraan 1 Bumuo ng isang positibong saloobin

1. 
   

   
   Bumalik ng isang hakbang. Upang makayanan ang nakaraan at mapupuksa ito, kailangan mong harapin ang objectively. Suriin ang iyong nakaraan at subukan upang matukoy kung ano mismo ang pumipigil sa iyo. Halimbawa, maaari itong isa sa mga sumusunod:
   • senswalidad (hal., pagkahumaling o kahihiyan na may kaugnayan sa pakikipagtalik o iba pang mga aspeto sa carnal)
   • pag-agaw (isang sakit ng nakaraan ay humahantong sa iyo upang maiwasan ang isang tao o isang pagkakataon)
   • masamang pag-iisip (nais ng iba na makapinsala)
   • Kakulangan upang makahanap ng pahinga at kapayapaan ng pag-iisip
   • kakulangan ng pagganyak at enerhiya
   • pagdududa

2. 
   

   
   Talunin ang mga maling paniniwala. Ang mga pinaniniwalaang intresyon na minsan ay nag-uudyok sa ating mga kilos at kaisipan. Ang isang paniniwala, malay o walang malay, ay maaaring mapigilan ka mula sa pagdodoble sa nakaraan.
   • Halimbawa, maaaring sinabi sa iyo sa buong buhay na kailangan mong kumita ng isang tiyak na halaga upang maging masaya. Gayunpaman, sa pagnanais na makamit ang layuning ito, marahil ay lumayo ka sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo, tulad ng ilang mga hilig o paggugol ng oras sa pamilya. Itanong ang iyong mga paniniwala sa tanong, gumawa ng desisyon na maglaan ng mas maraming enerhiya at oras sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay at suriin muli ang iyong estado ng pag-iisip.
   • Napakahirap na pag-isipin ang malalim na mga paniniwala, lalo na kung naiimpluwensyahan ng mga makapangyarihang salik tulad ng kultura, pamilya, at relihiyon. Gumawa ng oras upang magtrabaho sa iyong mga paniniwala at kung kailangan mo ng tulong, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang kaibigan o therapist.

3. 
   

   
   
   
   Tanggapin ang pagbabago. Ang pag-alis ng nakaraan at pagsulong sa buhay ay maaaring nakakatakot. Sa halip na matakot ang hindi alam, tanggapin ang pagbabago bilang bahagi ng buhay at ang taong ikaw. Tingnan ang pagbabago bilang isang positibong puwersa.
   • Halimbawa, kung nawalan ka ng trabaho, manatiling positibo sa pamamagitan ng pagkakita ng isang pagkakataon upang makabuo ng mga bagong kasanayan at karanasan para sa isang bagong trabaho.

4. 
   

   
   magnilay o magdasal. Ang malakas na emosyonal na mga tugon na ang kalungkutan, panghihinayang at iba pang mga kadahilanan mula sa nakaraang sanhi ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa isip. Ang isang kalmado at balanseng isip ay ganap na kinakailangan upang makalimutan ang nakaraan. Ang pagmumuni-muni at / o panalangin ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas matatag at mahinahon isip.
   • Ang malay na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na tumuon sa kasalukuyang sandali. Kailangan mong tumuon sa iyong paghinga, habang sinusubukan mong linawin ang iyong isip sa anumang nakakaisip na nakagambala.
   • Kung ikaw ay isang praktikal na tao o bukas sa relihiyon, ang panalangin ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Kung nagsasagawa ka ng isang tiyak na pagsamba, maaari mong gamitin ang mga dalang iyong natutuhan. Kung hindi man maaari kang manalangin gamit ang iyong sariling mga salita, nang malakas o sa iyong puso.

5. 
   

   
   
   
   Ilagay ang nakaraan sa pagsulat. Ang pagpapanatiling isang talaarawan o iba pang mga anyo ng pagsulat (hal. Ang may hawak na blog) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tanggapin ang nakaraan at magpatuloy. Sikaping isulat ang mga saloobin na iniisip mo, na nasaktan ka o maiiwasan ka sa pasulong. Ang karanasan na ito ay maaaring maging cathartic. At dahil magsusulat ka lamang para sa iyong sarili, hindi mo na kailangang matakot sa paghuhukom ng iba at pagkatapos ay malaya ka.

Pamamaraan 2 Sakripisyo

1. 
   

   
   Patawad sa iyong sarili. Maaari kang matukso na itago ang isang nakakapinsalang nakaraan at magpanggap na hindi ito nangyari. Gayunpaman, gugugulin mo ang iyong sarili na labanan ang katotohanan ng iyong kuwento. Pagkatapos ay mas gusto mong magsimula sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili, sinasadya o walang malay.
   • Halimbawa, subukang sabihin, "Alam ko na hindi ako nabuhay sa kung ano ang nais kong magustuhan dahil dito o iyon. Ako ay may kamalayan at nais kong tumuon sa hinaharap. »
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumaling. Sa halip na sabihin sa iyo "ang aking puso ay hindi gagaling », Sabihin mo "Ang sakit ay mawawala at mawala sa oras ».
   • Hindi mo maaaring ganap na makalimutan ang ilang mga bagay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o sakit ng pagkakanulo, ngunit sa pamamagitan ng pagtanggap ng ideya na pinahihintulutan kang magpatuloy, magagawa mo pa ring pagalingin sa ilang degree.

2. 
   

   
   Buksan ang iyong puso. Kadalasan, ang pagsasabi lamang ng kung ano ang mayroon sa iyong puso ay isang mapagkukunan ng kaluwagan at nagbibigay-daan sa iyo upang sumulong sa buhay. Kung napinsala mo ang isang tao, naging biktima ng isang nakakahamak na kilos, gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay nahihiya o ikinalulungkot, o magkaroon ng isa pang mapagkukunan ng kalungkutan, makipag-usap sa isang kaibigan, therapist o tagapayo. espirituwal.

3. 
   

   
   Humingi ng tawad. Maaaring nahihiya ka o nakakaramdam ng pagkakasala sa pagsakit sa iba. Pagkatapos ay maglaan ng oras upang humingi ng tawad sa taong nasasaktan ka, kinikilala ang kanyang sakit. Papayagan ka nitong mapawi ang iyong sariling sakit. Maging matapat at tumpak sa iyong paghingi ng tawad at tiyaking ayusin ang mali na maaaring sanhi mo.
   • Halimbawa, kung sinabi mong nakakasakit na mga bagay sa iyong kapareha, maglaan ng oras upang sabihin, "Alam kong nasaktan kita sa pagsasabi nito. Hindi ko dapat sinabi iyon, hindi mo nararapat ito at taimtim akong nagsisisi. Paano ako mapapatawad? »

4. 
   

   
   Ayusin ang mga pinsala na nagawa. Ang hindi nalutas na mga hindi pagkakaunawaan, mga utang at iba pang hindi nalutas na mga isyu ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa emosyonal. Upang mapawi ang iyong budhi, upang alisin ang nakaraan at magpatuloy, kailangan mong malunasan ang ganitong uri ng sitwasyon.
   • Kung mayroon kang mga problema sa pananalapi na may kaugnayan sa mga hindi bayad na mga utang, hindi bayad na mga panukalang batas at iba pang mga naturang sitwasyon, humingi ng tulong mula sa isang social worker. Ang paggawa nito ay maaaring nakakatakot o nakakahiya, ngunit mas mahusay ang pakiramdam mo kapag ginawa mo ang unang hakbang na iyon.
   • Kung nasaktan mo ang isang tao na matagal na at nakakalungkot ka pa rin, makipag-ugnay sa taong iyon at subukang abutin.
   • Kung nais mong maiwasan ang karagdagang mga paghaharap, maaari mong mas mahusay ang pakiramdam sa pamamagitan ng hindi nagpapakilalang pag-aayos ng mga pinsala na sanhi mo. Halimbawa, kung nakawin mo ang pera mula sa isang tao, ipadala ito pabalik sa pamamagitan ng hindi nagpapakilalang mail.

5. 
   

   
   Huwag matakot sa pagkabigo. Walang nagtagumpay sa lahat ng oras, sa lahat ng mga lugar. Kung, dahil sa nakaraan, mayroon kang mga takot tungkol sa isang tiyak na aspeto ng iyong buhay, gumana nang aktibong harapin ang takot na iyon at malampasan ito.
   • Tandaan na kahit sa kaso ng pagkabigo, matutunan mo mula sa karanasang ito at gagamitin ang kaalamang ito sa hinaharap.

Pamamaraan 3 Tumanggap ng iba

1. 
   

   
   Patawad sa iba. Kung may sinaktan ka sa nakaraan, maaari kang kumapit sa iyong galit. Gayunpaman, alamin na ang kapatawaran ay may malaking benepisyo sa sikolohikal.
   • Maaari mong mas mahusay ang pakiramdam sa pamamagitan ng hayagang pagsasalita sa taong pinag-uusapan na pinatawad mo siya. Kung may nagsabi sa iyo ng isang malupit, sabihin mo sa kanya, halimbawa, "Nasaktan ako sa sinabi mo, ngunit nais kong malaman mo na pinatawad kita, dahil gusto kong magpatuloy. »

2. 
   

   
   Huwag sisihin ang iba. Ang pagtatalaga ng responsibilidad para sa isang problema sa ibang tao ay maaaring tila isang madaling paraan upang mapupuksa. Ito ay talagang hindi simple. Sa pamamagitan ng pagsisi sa iba, maaari mong hindi sinasadyang maghintay para sa dalawang iba pa na malutas ang sitwasyon. Magiging mas epektibo ito upang magkaroon ng kamalayan ng isang problema at pagkatapos ay kumilos upang mapagbuti ang sitwasyon.
   • Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay sobrang gastusin at nahahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na kalagayan sa pananalapi, huwag sabihin sa kanyasinira mo lahat! ".Subukan na maging mas nakabubuo: "mayroon kaming mga problema sa pananalapi at kailangan nating baguhin ang paraan na ginugol natin ang ating pera. »

3. 
   

   
   Huwag magalit Ang Grudge ay isang emosyonal na bigat na maiiwasan ka mula sa nakaraan. Kung may sinaktan o sinaktan ka sa nakaraan, huwag kang maghiganti. Kung sa palagay mo ay makakatagpo ka ng kasiyahan sa pagsakit sa taong ito, alamin na talagang makaramdam ka ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagpunta.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka dahil sa palagay mo ay may isang "ninakaw" ang iyong kasintahan, pumunta sa taong iyon at magsabi ng tulad, "Nagalit ako sa una, ngunit nais kong lahat ay maging masaya at magpatuloy. Nais kong malaman mo na ang iyong relasyon ay nakakagulat. »

4. 
   

   
   Hinahangad na mapabuti, hindi upang baguhin ang iba. Ang paggawa ng mga pagbabago upang makalimutan ang nakaraan ay maaaring maging mahirap. At mahirap mahirap baguhin ang sarili upang hindi subukan na baguhin ang iba. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iba na harapin ang kanilang sariling mga problema, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang gastusin sa paglampas sa iyong sarili.

5. 
   

   
   Kung kinakailangan, lumayo ka. Kung sinubukan mo, nang walang tagumpay, upang ayusin ang isang relasyon na pumipigil sa iyo mula sa pasulong, maaaring oras na mapalayo ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras upang isipin ang tungkol sa sitwasyon.
   • Maaari kang magpasya sa ibang tao na bumalik sa isang problema sa ibang pagkakataon. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa mag-asawa, maaari kang magpasya na magpahinga sa iyong relasyon.

Paraan 4 Sige

1. 
   

   
   Tumutok sa kasalukuyan at sa hinaharap. Kapag nakilala mo ang iyong nakaraan, maaari mong simulan upang ma-undo ito. Pagtuonin ang pamumuhay sa kasalukuyan hangga't makakaya at pag-isipan ang hinaharap upang mag-udyok sa iyo na magpatuloy.
   • Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga kongkretong layunin, mas malamang na makamit mo ang mga ito. Maaaring, halimbawa, pagkuha ng iyong degree, paghahanap ng isang bagong trabaho o pagbuo ng iyong mga kasanayan sa isang naibigay na larangan.
   • Makisali sa kasalukuyan. Subukan ang isang bagong aktibidad o magsimulang magboluntaryo upang makaramdam na natutupad ng iyong buhay.
   • Magsimula nang maliit. Kung, pagkatapos na makaligtas sa isang malubhang aksidente sa kotse, nababalisa ka kapag nasa daan ka, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik sa iyong sasakyan. Pagkatapos nito, maglakad-lakad sa kapitbahayan. Pasulong nang paunti-unti, hanggang sa kumportable ka upang makagawa ng mahabang biyahe sa pamamagitan ng kotse.

2. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga gawi. Kung palagi kang gumagawa ng mga bagay sa parehong paraan, pakiramdam mo ay muling ibabalik ang nakaraan. Upang sumulong sa buhay at kalimutan ang nakaraan, maaaring kailanganin mong gawin ang isang bagay upang mabago ang ilan sa iyong mga gawi. Maaaring mahirap, ngunit sa pamamagitan ng paalala sa iyong sarili na sinusubukan mong pagbutihin ang sitwasyon, magtatagumpay ka.
   • Kung patuloy kang nakikipag-usap sa iyong dating (o isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating), gawin ang pagsisikap na baguhin ang iyong mga gawi at mamimili, tanghalian, gugugol ang iyong mga gabi sa mga bagong lugar. Sa pagbabagong ito ng senaryo, mas madali itong dupe sa nakaraan.
   • Kung may posibilidad kang gumastos ng sobra, magpahinga. Huwag gumawa ng anumang mga pagbili na hindi mahalaga para sa isang tiyak na tagal (ilang linggo) at sabihin na sasamantala mo ang oras na ito upang pag-uri-uriin at gamitin ang lahat na mayroon ka.

3. 
   

   
   Gamitin ang iyong mga panghihinayang bilang isang mapagkukunan ng pagganyak. Upang malampasan ang mga kasawian ng nakaraan, gamitin ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak para sa hinaharap. Kung mayroon kang panghihinayang o pagsisisi, maghanap ng paraan upang magamit ito upang sumulong.
   • Posible na malaman mula sa mga pagkakamali ng isang tao. Kung nabigo ka sa isang lugar, maaari mong gamitin ang karanasang ito sa hinaharap, kaya hindi mo na ulitin ang parehong pagkakamali at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
   • Kung nasaktan mo ang isang taong nagbibilang sa iyo, humingi ng tawad at gumawa ng isang pangako na hindi na niya ito muling gagawin.
   • Kung may sinumang pumupuna sa iyo, kilalanin na nasaktan ka, ngunit gumawa ng desisyon na mapagbuti ang iyong sarili sa halip na masiyahan ang iba.