Paano magpahinga habang pinapanatiling bukas ang iyong mga mata

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magsimula sa isang simpleng pagmumuni-muni upang makapagpahinga
• Bahagi 2 Pagsasanay sa pagdadalaga ng sanggol
• Bahagi 3 Pagsasanay ng pagmumuni-muni sa parehong mga bagay na bukas sa mata

Sa artikulong ito: Magsimula sa isang simpleng pagninilay-nilay upang makapagpahingaMagbasa ng pagmumuni-muni ng bata habang nagbabasa ng pagmumuni-muni na may dalawang bagay na nakabukas ang mata5 Mga Sanggunian

Minsan kailangan mong i-relaks ang iyong isip at mabawi ang lakas, ngunit wala kang oras upang mahiga at matulog nang mahimbing. Habang natututo kang magpahinga kasama ang iyong mga mata na nakabukas, makakakuha ka ng ilang pahinga na kailangan mo o maalis ang pakiramdam ng pagkapagod. Maraming mga uri ng mga bukas na pagmumuni-muni na maaari mong gawin kahit saan at anumang oras (kahit na nakaupo sa opisina o sa bus) na gagawa ka ng sariwa at na-refresh muli.

yugto

Bahagi 1 Magsimula sa isang simpleng pagmumuni-muni upang makapagpahinga

1. 
   

   
   Maghanap ng isang komportableng posisyon. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-upo o paghiga. Kailangan mo munang kumportable. Hindi mahalaga ang posisyon na iyong pinili.
   • Kung kailan posible, dapat mong iwasan ang paglipat o pag-fidget habang nagmumuni-muni.

2. 
   

   
   Ipikit ang iyong mga mata sa gitna. Kahit na ang iyong layunin ay upang mapahinga ang iyong mga mata, mas madali para sa iyo na makisali sa iyong pagninilay kung isasara mo ang iyong mga mata sa kalahati. Makakatulong ito na hadlangan ang mga panggagambala sa labas at maiwasan ang iyong mga mata na hindi masyadong pagod sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas sa kanila nang napakatagal.

3. 
   

   
   
   
   I-block ang lahat ng mga panlabas na pampasigla. Napatingin na ang lahat sa walang bisa hanggang sa maging malabo ang imahe at wala nang nakikita. Ito ang estado na nais mong makamit, na ang dahilan kung bakit dapat mong subukan hangga't maaari na huwag i-record ang mga bagay, tunog at amoy sa paligid mo. Maaaring mahirap ito sa una, ngunit sa pagsasanay, ang pagpapasyang huwag pansinin ang iyong paligid ay magiging mas natural at maging awtomatiko.
   • Subukang mag-focus sa isang bagay. Pumili ng isang maliit, walang galaw na bagay tulad ng isang crack sa isang pader o isang bulaklak sa isang plorera. Maaari ka ring pumili ng isang bagay na hindi tinukoy ang mga tampok, tulad ng isang puting pader o sahig. Kapag nagastos ka ng sapat na oras upang tingnan ito, dapat magsimulang mag-slide ang iyong mga mata at sa ganitong paraan ay mai-block mo ang mga panlabas na impluwensya.

4. 
   

   
   
   
   I-clear ang iyong isip. Huwag isipin ang iyong mga alalahanin o mga bagay na nabigo sa iyo o mga bagay na nagpapasaya sa iyo para sa linggo o katapusan ng linggo. Hayaan ang lahat ng mga kaisipang ito na lumayo sa iyo at maging mahinahon tulad ng bagay na iyong itinakda.

5. 
   

   
   Subukan ang Ginabayang Imahe. Isipin ang isang tahimik at walang galaw na lugar, tulad ng isang desyerto na beach o tuktok ng isang bundok. Pagtuon ang mga detalye: kung ano ang nakikita mo, kung ano ang iyong naririnig at kung ano ang iyong nararamdaman. Sa lalong madaling panahon, ang mapayapang imahe na ito ay papalit sa mundo sa paligid mo at magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng lundo at na-refresh.

6. 
   

   
   Pagtuon sa pagrerelaks sa iyong mga kalamnan. Maaari mo ring gamitin ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paggawa ng isang malay-tao na pagsisikap na makapagpahinga sa iyong mga kalamnan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, nakatuon lamang sa iyong pisikal na kondisyon. Nais mo na ang iyong mga kalamnan ay maging maluwag at libre ang stress.
   • Pumunta nang marahan sa bawat kalamnan, isa-isa. Pumunta mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga paa, pagkatapos sa iyong mga bukung-bukong, mga guya, atbp. Subukang maghanap ng mga lugar na tila mas panahunan para sa iyo na sinasadya na mapawi ang pag-igting na ito.
   • Sa oras na makarating ka sa tuktok ng iyong ulo, ang iyong buong katawan ay dapat magmukhang mas nakakarelaks at nakakarelaks.

7. 
   

   
   Lumabas sa iyong estado ng pagmumuni-muni. Mahalaga na mabagal na bumalik sa iyong estado ng kamalayan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkilala sa panlabas na stimuli nang paisa-isa (hal. Pag-awit ng mga ibon, hangin sa mga puno, musika sa malayo, atbp.)
   • Sa sandaling bumalik ka sa katotohanan, gumamit ng oras upang makilala ang iyong estado ng kapayapaan sa iyong pagninilay-nilay.Ngayon na natapos mo ang pamamahinga sa ganitong paraan, maaari kang bumalik sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad na na-reloaded sa lakas.

Bahagi 2 Pagsasanay sa pagdadalaga ng sanggol

1. 
   

   
   Maghanap ng isang tahimik na lugar. Ang Zazen meditation ay isang form ng tradisyonal na pagmumuni-muni na ginanap sa mga Buddhist templo at monasteryo, ngunit maaari mo ring pagsasanay ito sa anumang tahimik na lugar.
   • Subukang umupo mag-isa sa isang silid o lumabas kung hindi ka masyadong nagambala sa mga tunog ng kalikasan.

2. 
   

   
   Umupo sa zazen posture. Kung sa sahig o sa isang unan, umupo sa posisyon ng lotus o half-lotus, na may baluktot na tuhod at ang mga paa sa kabaligtaran na mga hita o malapit sa kanila. Itago ang iyong baba at ang iyong mga mata ay naayos sa isang punto tungkol sa 1 metro sa harap mo.
   • Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit nakakarelaks at ang iyong mga kamay ay bahagyang nakatiklop sa iyong tiyan.
   • Maaari ka ring umupo sa isang upuan hangga't pinapanatiling tuwid ang iyong likod, mga kamay na nakatiklop at ang iyong tingin ay naayos ang tungkol sa isang metro sa harap mo.

3. 
   

   
   Panatilihing sarado ang iyong mga mata. Sa panahon ng pagninilay ng sanggol, ang mga mata ay dapat na panatilihing kalahati sarado upang hindi maiimpluwensyahan mula sa labas, ngunit hindi rin ito ganap na isara.

4. 
   

   
   Huminga ng malalim at mabagal. Pagtuon upang lubos na mapusok ang iyong mga baga habang humihinga at magbabad nang lubusan habang humihinga ka.

5. 
   

   
   Magsanay ng hindi pag-iisip. Ang "hindi pag-iisip" ay isang konsepto na nagsasangkot ng pag-angkla sa kasalukuyang sandali upang maiwasan ang pagtahan sa parehong mga bagay nang masyadong mahaba. Subukang isipin ang mabagal na pagdaan sa mundo at tanggapin kung ano ang nangyayari nang hindi hayaan itong makaapekto sa iyong pakiramdam ng kagalingan.
   • Kung mayroon kang problema sa hindi naiisip, subukang mag-focus lamang sa iyong paghinga. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga habang ang mga saloobin ay lumayo sa iyong isipan.

6. 
   

   
   Magsimula sa maliit na agwat. Ang ilang mga monghe ay nagsasagawa ng medikal na pagmumuni-muni para sa mahabang panahon, ngunit para sa iyong sarili, subukang magsimula sa 20 hanggang 30 minuto minuto. Magtakda ng isang alarma upang sabihin sa iyo kung kailan magigising.
   • Huwag mag-alala kung mayroon kang problema sa una. Ang iyong isip ay maaaring naligaw, maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa ibang bagay o maaari ka ring makatulog. Ito ay perpekto normal. Maging mapagpasensya at magpatuloy sa pagsasanay. Makakarating ka doon.

7. 
   

   
   Lumabas sa iyong estado ng pagmumuni-muni. Mahalaga na mabagal na bumalik sa iyong buong gising na kalagayan. Maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan ng pagkaalam ng panlabas na pampasigla nang paisa-isa (halimbawa, ang mga ibon ay kumakanta, tunog ng hangin sa mga puno, isang himig sa di kalayuan, atbp.).
   • Kapag iniwan mo ang iyong estado ng pagmumuni-muni, maglaan ng ilang sandali upang malaman ang kapayapaan na naramdaman sa iyong karanasan sa pagninilay-nilay. Ngayon na nagpahinga ka, maaari kang bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain na puno ng lakas.

Bahagi 3 Pagsasanay ng pagmumuni-muni sa parehong mga bagay na bukas sa mata

1. 
   

   
   Maghanap ng isang tahimik na lugar. Subukang umupo nang nag-iisa sa isang silid o sa labas kung ang mga tunog ng kalikasan ay hindi masyadong nag-abala sa iyo.

2. 
   

   
   Umupo sa zazen posture. Sa sahig o sa isang unan, umupo sa posisyon ng lotus o half-lotus na may mga tuhod na nakayuko at ang mga paa ay nakapatong o malapit sa mga hita. Itago ang iyong baba at ang iyong mga mata ay naayos sa isang punto tungkol sa 1 metro sa harap mo.
   • Mahalagang panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong likod pati na rin ang iyong mga kamay na nakatiklop nang bahagya sa iyong tiyan.
   • Maaari ka ring umupo sa isang upuan hangga't pinapanatiling tuwid ang iyong likod, mga kamay na nakatiklop at nakatingin sa harap mo sa isang punto na halos isang metro ang layo.

3. 
   

   
   Pumili ng mga bagay na nais mong tumuon. Ang isa sa mga bagay na ito ay dapat lamang sa larangan ng pangitain ng iyong kaliwang mata at ang isa pa sa larangan ng pangitain ng iyong kanang mata. Ang dalawang bagay na ito ay dapat na hindi mabago.
   • Ang bawat isa sa mga bagay na ito ay dapat na sa isang anggulo nang bahagya sa itaas ng 45 degree sa iyong mukha. Pinapayagan nito ang iyong mga mata na manatili sa normal na posisyon sa pamamagitan ng pagtingin sa pasulong habang nakakapag-pokus nang paisa-isa sa bawat isa sa mga bagay na ito, na nakikita ng bawat isa ang bagay sa kabaligtaran.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, siguraduhin na ang bawat isa sa mga bagay na ito ay halos isang metro ang layo mula sa iyo, na may mga half-open na mata at baba up, tulad ng gagawin mo sa isang pagninilay ng bata.

4. 
   

   
   Magtuon ng pansin sa dalawang bagay na ito. Ang bawat mata ay dapat na ganap na magkaroon ng kamalayan ng pagkakaroon ng bagay na ito sa visual na anggulo nito. Habang nagsasanay ka, magsisimula kang makaramdam ng mas maluwag.
   • Tulad ng iba pang mga anyo ng pagmumuni-muni, ang pasensya ay ang susi. Kailangan mong mag-eksperimento nang marami bago ka makapag-concentrate nang labis na walang laman ang iyong isip at naabot mo ang isang mas mataas na antas ng pagpapahinga.

5. 
   

   
   Lumabas sa iyong estado ng pagmumuni-muni. Mahalaga na mabagal na bumalik sa iyong estado ng kamalayan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-alam sa mga panlabas na stimuli tulad ng mga ibon sa pag-awit, mga dahon ng rustling sa mga puno, mga ingay sa paligid mo, atbp.
   • Sa sandaling ganap kang bumalik sa iyong estado ng kamalayan, maglaan ng sandali upang makilala ang estado ng kapayapaan kung saan ikaw ay nasa iyong pagninilay-nilay. Maaari kang bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain.