Paano gamutin ang isang pagkabali ng stress

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Tratuhin ang isang pagkawasak ng pagkapagod
• Pamamaraan 2 Maunawaan at maiwasan ang mga bali ng stress

Ang isang pagkabali sa stress (o pagkapagod) ay isang uri ng bali na sanhi ng mga paulit-ulit na pinsala o stress sa paglipas ng panahon. Ang mga kondisyon tulad ng osteoporosis ay maaaring dagdagan ang panganib ng ganitong uri ng bali. Ang mga atleta o mga taong nagsimula pa lamang ng isang bagong programa ng ehersisyo ay mas malamang na magdusa. Kung mayroon kang pagkapagod sa pagkapagod, gamutin ito nang maayos upang mabawi nang mabilis at maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.

yugto

Pamamaraan 1 Tratuhin ang isang pagkawasak ng pagkapagod

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang pagkabalisa ng stress, magpatingin kaagad sa isang doktor. Magagawa niyang matukoy ang problema, hanapin ang bali at mabigyan ito nang epektibo. Bago ang konsultasyon, isaalang-alang ang sumusunod.
   • Nararamdaman mo ba ang sakit sa isang rehiyon na tumindi sa pisikal na aktibidad?
   • Nasaan ang sakit?
   • Paano mo ito masuri?
   • Nawala ba siya pagkatapos ng isang pahinga?

2. 
   

   
   Maghanda upang sagutin ang ilang mga katanungan. Tatanungin ka ng iyong doktor ng ilang mga katanungan upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong problema. Ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang nasa hinaharap ay makakatulong sa iyo na sagutin ang iyong mga katanungan nang malinaw hangga't maaari. Gayundin, papayagan nito ang doktor na mas mahusay na gamutin ang iyong bali.
   • Mahalagang tandaan sa sandaling napansin mo ang mga unang sintomas.
   • Maaaring alam niya ang higit pa tungkol sa mga aktibidad o palakasan kung saan nakikilahok ka o nagsasanay. Kung nadagdagan mo ang isang aktibidad, huwag kalimutang banggitin ito.
   • Siya ay malamang na nagtatanong tungkol sa mga bali o nakaraang mga pinsala sa parehong lugar.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga gamot na kasalukuyang iniinom mo bago ang konsulta.
   • Kung nagdurusa ka sa anumang problemang medikal, dapat mong ipaalam sa kanya.

3. 
   

   
   
   
   Tanungin ang tungkol sa mga pagsubok na isasagawa. Dahil ang mga fracture ng pagkapagod ay mas maliit kaysa sa mga talamak na bali, ang iyong doktor ay magsasagawa ng ilang mga pagsusuri upang magtatag ng isang tumpak na diagnosis. Higit pa sa pangkalahatang pagsusuri sa pisikal, maaaring gusto niyang gawin ang mga sumusunod na pagsusuri sa imaging.
   • Maaari siyang magreseta ng X-ray kung pinaghihinalaan niya ang isang pagkabali ng stress. Gayunpaman, dahil ang mga fracture ng pagkapagod ay madalas na maliit, maaari lamang silang magpakita sa x-ray ilang linggo pagkatapos ng pinsala.
   • Maaari kang gumawa ng isang pag-scan ng buto upang matukoy ng doktor ang pinsala. Ginagamit ang mga radioactive material sa panahon ng pagsusuri at ipinakilala sa katawan sa pamamagitan ng intravenous injection. Ang mga ito ay napaka-nakikita sa panahon ng ultratunog at madaling makita kung anong bahagi ng los ang matatagpuan.
   • Ang isang MRI ay maaaring inireseta, na gumagamit ng magnetic field at radio waves upang makakuha ng isang malinaw na larawan ng mga buto at malambot na tisyu. Ang diskarteng ito ng imaging nakikita rin ang anumang pinsala nang mas maaga kaysa sa iba pang mga pamamaraan, karaniwang sa unang linggo.

4. 
   

   
   
   
   Alagaan ang bali sa bahay. Maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang sa bahay upang mapabilis ang pagpapagaling ng iyong bali. Gayunpaman, dapat mong gawin ito nang maingat na sumusunod sa mga tagubilin ng iyong doktor.
   • Subukan na itaas ang apektadong lugar. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga, pamamaga at sakit.
   • Kung ang pamamaga ay nagpapatuloy ng maraming araw, isaalang-alang ang paglalapat ng yelo sa lugar.
   • Iwasan ang paghingi ng apektadong bahagi ng katawan. Kung ang bali ay nasa isang bahagi ng iyong katawan na madalas mong ginagamit, tulad ng isang kamay o isang paa, siguraduhing gagamitin ito nang kaunti hangga't maaari.
   • Kung ito ay isang sirang binti o buto ng paa, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang paggamit ng mga saklay.

5. 
   

   
   Gumamit ng mga reliever ng sakit kung kinakailangan. Mayroong maraming iba't ibang mga painkiller sa merkado. Gayunpaman, nag-iiba ang kanilang pagkilos at mga epekto. Para sa kadahilanang ito, kakailanganin mong piliin ang isa na pinakamahusay na nababagay sa iyong antas ng sakit. Humingi ng payo at mungkahi sa iyong doktor.
   • Ang over-the-counter na mga reliever ng sakit ay maaaring maging epektibo sa relieving iba't ibang uri ng sakit. Kabilang dito ang lacetaminophen, aspirin, NSAID, libuprofen, at naproxen.
   • Ang paggamit ng mga NSAID ay paksa ng ilang kontrobersya. Habang maaari nilang mabawasan ang sakit, maaari rin silang mabagal ang paggaling.
   • Kung hindi mo mapamahalaan ang iyong sakit na may mga over-the-counter na gamot, suriin sa iyong doktor para sa isang bagay na mas malakas.

6. 
   

   
   Gumamit ng diskarteng RICE. Ang RICE ay nakatayo para sa Pahinga, Ice, Compression, Elevation. Ang paggamit ng bawat hakbang ng pamamaraan ng RICE ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga ng lugar na apektado ng pagkabali ng stress. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito sa unang dalawang araw.
   • Pahinga ang nasugatan na lugar hangga't maaari. Huwag sandalan sa apektadong lugar upang maiwasan ang karagdagang pinsala o mas mabagal na pagpapagaling. Kung ang pinsala ay sapat na malubha, maaaring gumamit ka ng mga saklay o plaster.
   • Mag-apply ng yelo sa apektadong lugar. Siguraduhing huwag kailanman ilapat ang yelo nang direkta sa balat, ngunit palaging balutin ito sa isang tela. Mag-iwan sa balat ng halos dalawampung minuto, pagkatapos alisin ito. Ang matagal na aplikasyon ay maaaring maging sanhi ng hamog na nagyelo o pinsala.
   • Ang paggamit ng isang aparato ng compression ay makakatulong upang maiwasan ang pamamaga. Mayroong mga espesyal na bendahe at ribbons na maaaring magamit para sa layuning ito. Gayunman, huwag mo itong paalisin dahil mababawas nito ang daloy ng dugo.
   • Ang elevation ay ang huling paraan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga sa lugar. Kung magagawa mo, iangat ang apektadong bahagi ng katawan sa puso. Sa gayon, ang dugo ay mas madaling bumalik sa puso, na nagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo.

7. 
   

   
   Kumunsulta muli sa iyong doktor. Matapos ang paunang pagbisita, kakailanganin mong bumalik upang makita ang iyong doktor upang matukoy kung gaano kahusay ang iyong bali. Kahit na kung nagsisimula ka nang mas mahusay, dapat kang kumunsulta muli upang matiyak na ang iyong bali ay ganap na gumaling.
   • Ipaalam sa kanya kung paano siya gumaling.
   • Tanungin kung kailan mo mapigilan ang paggamit ng inireseta niya, tulad ng mga gamot o saklay.
   • Gayundin, dapat niyang sabihin sa iyo kung maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na mga gawain.
   • Tawagan ito nang mas maaga kung nalaman mong lumala ang sakit.

Pamamaraan 2 Maunawaan at maiwasan ang mga bali ng stress

1. 
   

   
   Alamin na makilala ang mga sintomas. Ang mga nakakapagod na bali ay hindi palaging nakikita bilang talamak na bali.Kadalasan, hindi nila sinasamahan ang mga panlabas na sintomas: pagdurugo, disfigurement o bruising. Gayunpaman, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari at ipahiwatig ang pagkakaroon ng isang pagkawasak ng pagkapagod.
   • Karamihan sa mga fracture ng stress ay nangyayari sa mga atleta o yaong nagsimula pa lamang ng isang bagong programa sa ehersisyo. Ang pinaka-mahina na bahagi ng katawan ay ang paa at paa.
   • Ang sakit at lambot sa lugar ang pangunahing mga palatandaan ng isang pagkawasak ng pagkapagod.
   • Karamihan sa mga fracture ng stress ay hindi napansin kapag lumilitaw ang mga ito.
   • Sakit sa panahon ng pisikal na aktibidad sa isang malaking lugar ng katawan kung saan pinaghihinalaan mo ang isang sirang buto ay maaaring kumpirmahin ang pagkakaroon ng isang pagkabali ng stress. Dapat itong mawala sa sandaling ihinto mo ang aktibidad na pinag-uusapan.
   • Kung hindi mo tinatrato ang sakit, lalala at magiging palagi. Maaari din itong maging mas naisalokal sa site ng pinsala.

2. 
   

   
   Bawasan ang panganib ng mga fracture ng pagkapagod. Maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang panganib ng mga bali ng stress. Subukang isama ang ilan sa mga sumusunod na kasanayan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Kung nagsimula ka ng isang bagong programa sa ehersisyo o dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, gawin ang mga pagbabago nang dahan-dahan. Huwag lumampas ito at huwag labis na mabibigyan ng lakas ang iyong mga kalamnan kapag sinusubukan mong makamit ang iyong mga layunin.
   • Subukang pagsamahin ang iyong mga ehersisyo. Ang pagsasagawa ng isang tiyak na paggalaw o paghingi ng isang bahagi ng katawan ay nagdaragdag ng panganib ng paghihirap sa isang pagkabali ng stress. Ang pagsasama ng mga ehersisyo na may mababang epekto sa iyong nakagawiang nagpapahintulot sa mga na-stress na lugar na gumaling nang maayos.
   • Kumain araw-araw mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum upang palakasin ang mga buto.
   • Siguraduhing magsuot ng sapatos na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo sa halip na masaktan ang iyong mga paa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga bali na ito ay nangyayari sa paanan, at ang pagsusuot ng wastong kasuotan sa paa na sumusuporta sa mga paa at magkasya ay ganap na makakatulong upang maiwasan ang mga ito.

3. 
   

   
   Padali ang iyong paglipat sa mga bagong gawain. Kung ikaw ay aktibo sa pisikal o atletiko at gumagaling ang iyong pagkabalisa ng stress, kailangan mong dahan-dahang ipagpatuloy ang iyong mga sesyon ng pagsasanay sa iyong normal na antas ng intensity. Kung nagmamadali ka, maaari mo pa ring saktan ang iyong sarili doon at maghintay muli ng isang lunas.
   • Bigyang-pansin ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo. Simulan nang dahan-dahan at dahan-dahang taasan ang intensity at tagal ng iyong mga sesyon.
   • Panoorin ang lugar ng pagkabalisa habang nadaragdagan ang aktibidad. Kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa, pahinga ang bahagi ng katawan na nasaktan at bawasan ang intensity ng mga sesyon.