Paano manatiling gising sa buong gabi (para sa mga tinedyer)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa isang walang tulog na gabi
• Bahagi 2 Pagpapanatiling alerto ng iyong katawan
• Bahagi 3 Ang pagkain at pag-inom upang manatiling gising

Ang isang walang tulog na gabi ay maaaring maging napakahirap para sa katawan, ngunit kung minsan ay wala kang pagpipilian. Kung ito ay upang magsaya o kumpletuhin ang isang takdang aralin, maghanap lamang ng ilang mga ideya na makakatulong sa iyo na manatiling gising sa buong magdamag.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa isang walang tulog na gabi

1. 
   

   
   Maunawaan ang reaksyon ng iyong katawan sa kakulangan ng pagtulog. Mga 24 na oras pagkatapos ng iyong karaniwang paggising sa oras, ang iyong katawan ay makaramdam ng pagod.
   • Ayon sa mga eksperto, ito ay dahil sa panloob na orasan ng katawan. Sa katunayan, ito ang ritmo ng circadian. Kaya, maaari kang makaramdam ng mas pagod pagkatapos ng 24 na oras nang walang pagtulog kaysa pagkatapos ng halimbawa 30 oras.
   • Ang iyong orasan ng katawan ay pana-panahong magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya. Ang katawan ay nagbibigay ng isang signal ng paggising sa utak, na nagbibigay sa iyo ng lakas ng lakas, sa kabila ng kawalan ng pagtulog. Maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang upang magising ang iyong katawan.

2. 
   

   
   
   
   Kapag ikaw ay pagod, siguraduhin na ligtas ka. Kung wala kang pagpipilian kundi gumawa ng walang tulog na gabi, siguraduhin na gawin ito nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong sarili. Gayunman, maunawaan, na ang pag-alis ng iyong pagtulog sa katawan ay hindi mabuti para sa kanya. Ito ang sanhi ng paggawa ng cortisol, ang stress hormone.
   • Huwag magmaneho pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Maaaring hindi kapani-paniwalang mapanganib para sa iyo at sa iba pang mga driver. Itinatag din na ang pag-aaral sa buong gabi ay karaniwang humahantong sa mas mababang mga tala. Upang gawin ito, bumuo ng mga estratehiya upang hindi mo ito gagawin sa hinaharap.
   • Alamin na ang pagpapanatiling gising sa buong gabi ay makakaapekto sa iyong katawan, sa maraming mga paraan na maaaring mapanganib. Maaari mong kalimutan ang mga bagay at ang oras ng iyong reaksyon ay maaaring mas mahaba. Ang mga taong kulang sa pagtulog ay may higit na kahirapan sa paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, na nagpapahiwatig ng isang pagbawas sa kanilang memorya.
   • Ang kawalan ng pagtulog sa loob ng mahabang panahon ay nauugnay sa isang host ng mga negatibong epekto sa katawan, tulad ng pagtaas ng timbang, swings ng mood at pagkapagod ng kalamnan. Kaya kung magpasya kang hindi matulog, siguraduhing bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na magpahinga. Kailangan mong gawin itong ugali.

Bahagi 2 Pagpapanatiling alerto ng iyong katawan

1. 
   

   
   
   
   Magpahinga sa gabi o bago madilim. Sige, hindi ka eksaktong gising sa buong gabi, ngunit ang pagtulog, kung ilang minuto lamang, ay maaaring sapat upang mapabuti ang iyong pagganap at mabawasan ang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang pagsasara ng iyong mga mata nang ilang sandali ay makakatulong sa iyo na manatiling gising sa natitirang gabi.
   • Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay mas mahusay na pagkatapos matulog ng 26 minuto. Kaya, ipikit ang iyong mga mata nang ilang sandali at magkakaroon ka ng mas kaunting problema na manatiling gising sa natitirang bahagi ng gabi at sa susunod na araw. Ang lihim ay upang kumuha ng isang maikling pagkakatulog, upang hindi makapasok sa isang yugto ng matulog na pagtulog, na magkakaroon ka ng problema sa paggising.
   • Maaari ka ring makatulog ng kaunti mas mahaba sa gabi bago, kung alam mong magkakaroon ka ng tulog na gabi. Ang iyong katawan ay mag-iimbak ng pagtulog at magiging madali para sa iyo na manatiling gising sa mahabang panahon.

2. 
   

   
   Suriin na ang mga ilaw ay nakabukas at maliwanag na ito. Ang likas na orasan ng iyong katawan ay may kamalayan sa mga pagbabago sa ningning at mas madarama mo ang maliwanagan ng ilaw. Ang orasan ng katawan ay may kaugnayan sa mga mata.
   • Kung sobrang pagod ka sa susunod na araw, lumabas. Gisingin ng sikat ng araw ang iyong katawan kahit na higit pa. Ang kadiliman ay nagiging sanhi ng katawan na gumawa ng melatonin, ang hormone ng pagtulog.
   • Ang likas na hilig ng mga tao ay karaniwang patayin ang ilaw sa gabi, ngunit pagkatapos ay madarama mo kahit na pagod ka dahil mauunawaan ng iyong katawan na oras na para matulog. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ilaw sa mas malakas kaysa sa karaniwan, linilinlang mo ang iyong katawan.

3. 
   

   
   Mag-ingat at lumipat. Ang iyong utak ay magiging mas alerto pagkatapos ng ilang mga paggalaw. Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo, maaari mo lamang makipag-chat sa isang tao, hugasan ang pinggan: gumawa ng isang bagay na kakailanganin ang iyong katawan upang tumuon sa isang bagong pagkilos nang ilang sandali.
   • Ang aktibidad ng pagbabago ay makakatulong sa iyo na gisingin ang iyong katawan. Ang iyong katawan ay magiging mas alerto upang mabayaran ang bagong aktibidad. Ang iyong katawan ay makaramdam ng hindi gaanong pagod habang ikaw ay abala dahil kakailanganin itong tumuon sa isang gawain kaysa sa kawalan ng tulog.
   • Ang isang aktibidad sa kaisipan ay makakatulong din sa iyo na manatiling gising dahil tututok ka sa isang bagay maliban sa iyong pagkapagod. Halimbawa, subukang maglaro ng isang laro, Gayunpaman, ang ilang mga aktibidad sa pag-iisip, tulad ng pagbabasa, ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang pagtulog, lalo na kung nahiga ka upang magsanay. Maaari mo ring makinig sa isang palabas sa radyo.

4. 
   

   
   Ibaba ang temperatura ng silid. Ang temperatura ng katawan ay bumagsak nang natural sa panahon ng pagtulog at ang mga tao ay natutulog nang mas mahusay kapag ito ay cool. Gayunpaman, sa isang silid na sobrang init, malamang na gawin mo ang pagyuko.
   • Upang maging mas gising ang iyong katawan, maaari ka ring maligo at magbihis sa araw.
   • Bilang karagdagan sa pagbaba ng temperatura ng silid, maaari mo ring buksan ang isang window. Ang draft, na nauugnay sa mababang temperatura, ay dapat tulungan kang manatiling gising (kung ito ay cool sa labas).

Bahagi 3 Ang pagkain at pag-inom upang manatiling gising

1. 
   

   
   Uminom ng caffeine sa gabi. Ang kape o inumin ng enerhiya ay magbibigay sa iyo ng lakas na mapalakas na kailangan mong manatiling gising sa buong magdamag. Gayunpaman, huwag ubusin ang isang malaking halaga sa isang pagkakataon. Upang manatiling gising, ubusin ang maliit na halaga ng mga inuming ito sa buong gabi. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay.
   • Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng isang tasa ng 150 ML ng kape o inuming caffeinated upang madama ang nais na epekto. Ito ay tumutugma sa mga 100 milligrams ng caffeine. Ang epekto ng caffeine ay mawawala sa loob ng ilang oras at ang iyong katawan ay aabutin ng 30 minuto upang madama ang mga epekto.
   • Maaari ka ring makakuha ng mga kapsula ng caffeine na 100 o 200 mg. Ang mga ito ay ibinebenta nang walang reseta. Magkaroon ng kamalayan na ang pag-ubos ng sobrang caffeine ay maaaring makaramdam ka ng pagkabalisa at maging sanhi ng mga epekto. Kapag tumigil ka sa pag-inom ng caffeine, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng isang pagbagsak ng enerhiya at pakiramdam mo ay lalo pang pagod.
   • Kung hindi ka uminom ng kape, kumain ng mansanas. Ang mga ito ay naglalaman ng sapat na asukal upang mapanatiling gising ka.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkaing mataas na enerhiya. Ang ilang mga pagkain ay magbibigay ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan kaysa sa iba. Kung mayroon kang isang tulog na gabi, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng isang bagay upang hawakan. Huwag laktawan ang mga pagkain.
   • Kumain ng isang bagay na may protina, hibla o kumplikadong mga karbohidrat. Halimbawa, isang sandwich na may isang baso ng gatas o lola na may prutas. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay magdadala ng enerhiya sa iyong katawan.
   • Ang buong butil, tuna, kabute, nuts, itlog, manok at baka ay mataas na pagkain sa enerhiya. Ang mga pagkaing masyadong mataba o masyadong matamis, mayaman sa mga walang laman na calorie at asukal, ay magiging sanhi ng pagkahulog ng enerhiya sa kalaunan at ang mga nakapagpalakas na epekto ay pansamantala lamang.

3. 
   

   
   Iwasan ang anumang bagay na magsusulong ng pagkapagod at kung ano ang maaaring mapanganib. Pumili ng mga likas na paraan upang maging gising sa buong gabi at maiwasan ang mga paraan na maaaring ilagay sa peligro. Mag-ingat sa iyong inilagay sa iyong katawan.
   • Sa anumang kaso, ang mga tinedyer ay hindi dapat uminom ng alkohol (maghintay hanggang sa ikaw ay ligal na edad bago uminom ng alkohol). Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang alkohol ay may posibilidad na gawin ang kalangitan.
   • Huwag gumamit ng mga gamot na karaniwang inireseta bilang stimulant para sa isang walang tulog na gabi. Hindi katumbas ng halaga ang panganib na ilagay ang panganib sa iyong katawan. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mapanganib at maging ilegal.

4. 
   

   
   Bumuo ng mas mahusay na gawi. Kaya hindi mo kailangang manatiling gising sa buong gabi nang regular. Minsan hindi maiiwasan (bukod dito). Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong buhay nang magkakaiba, hindi mo kailangang regular na gawin ito.
   • Pagbutihin ang paraan ng iyong pag-aaral Ang mga tao ay madalas na nakakaramdam ng labis na pag-iisip kapag iniisip nila ang lahat ng dapat gawin. Gawin itong ugali upang ilista ang mga gawain na kailangan mong magawa. Tukuyin ang isang oras upang pag-aralan ang bawat araw nang sabay-sabay upang maging isang ugali.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga gawi sa pagtulog ng mga tinedyer ay naiiba sa mga may sapat na gulang. Ang mga katawan ng mga kabataan ay madalas na sinasabi sa kanila na manatiling gising mamaya sa araw. Ito ay isang natural na proseso. Kung pumanaw ang iyong ulo mula sa computer, sa iyong telepono at video game, madali kang matutulog nang mas maaga.