Paano mapupuksa ang mausok na paghinga

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumamit ng mahusay na kalinisan sa bibig
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong diyeta
• Paraan 3 Pag-inom ng tubig
• Pamamaraan 4 Huminto o bawasan ang paggamit ng tabako

Hindi madaling manigarilyo at panatilihing sariwa ang iyong hininga. Ang mga amoy ng sigarilyo ay may posibilidad na maging paulit-ulit, lalo na sa bibig. Gayunpaman, may mga paraan upang maiwasan ang ganitong uri ng problema.

yugto

Paraan 1 Gumamit ng mahusay na kalinisan sa bibig

1. 
   

   
   Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng paninigarilyo. Dapat mong karaniwang magsipilyo ng dalawang beses sa isang araw, ngunit mas mahalaga na gawin ito pagkatapos ng paninigarilyo. Makakatulong ito na itago ang hindi kasiya-siyang amoy na ito at bawasan ito sa iyong bibig.
   • Brush ang iyong mga ngipin ng hindi bababa sa dalawang minuto.
   • Siguraduhin na ang iyong sipilyo ay isang mahusay na sukat, sapat lamang upang maabot ang lahat ng mga lugar ng bibig.
   • Subukang i-floss ang iyong mga ngipin. Makakatulong ito na maalis ang ilang mga dagdag na amoy bilang karagdagan sa mga amoy ng sigarilyo.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang bibig. Ang bibig ay dinisenyo upang mabilis na patayin ang bakterya at mag-iwan ng pakiramdam ng kalinisan at isang amoy ng pagiging bago sa bibig.
   • Ang mga produktong naglalaman ng alkohol ay maaaring makagalit sa bibig.
   • Pumili ng mga produkto na may Thymol bilang isang sangkap sapagkat ito ay isang ahente na anti-plaka at isang anti-gingivitis agent.
   • Subukan na magkaroon ng lahat ng oras sa iyo ng isang maliit na bote ng mouthwash.

3. 
   

   
   
   
   Linisin ang iyong dila. Ang paglilinis ng dila ay maaaring pumatay ng maraming bakterya, na maaaring magdulot ng masamang hininga, at makakatulong din na mabawasan ang amoy ng usok ng sigarilyo. Ang pag-scrape ng dila ay tumutulong upang mapanatiling malinis ang dila at pagbutihin ang amoy ng hininga.
   • Linisin ang iyong dila araw-araw.
   • Gumamit ng isang brush o dila na mas malinis.
   • Subukang maabot ang likuran ng dila: narito kung saan nakatira ang karamihan sa mga bakterya.
   • Hilahin ang iyong dila, ilagay ang iyong brush o scraper sa likod ng iyong dila.
   • Magpahinga at tingnan kung nasaan ka. Kung may mga lugar na higit na nai-discol, muli ulit.
   • Pumunta nang maayos, ngunit sa parehong oras ay magsagawa ng kaunting presyon upang maalis ang mga bakterya.
   • Ang isang scraper ng dila ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa isang ordinaryong sipilyo.

4. 
   

   
   
   
   Chew gum na walang asukal. Ang pag-ubo ng gum na may mas mababang nilalaman ng asukal ay maaaring maging isang napaka-simpleng paraan upang mabawasan ang masamang hininga. Kapag ang chewing gum na may mas mababang nilalaman ng asukal, ang pagtaas ng produksyon ng laway, na maaaring pumatay sa bakterya. Subukan ang pamamaraang ito pagkatapos ng paninigarilyo upang mapupuksa ang mga bakterya na ito.
   • Subukan ang chewing gum pagkatapos ng paninigarilyo.
   • Ang tip na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang tuyong bibig, na kung saan ay may pananagutan sa masamang hininga.
   • Maaari mo ring subukan ang mas mababang asukal sa lozenges ng asukal upang makatulong na i-refresh ang iyong hininga.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong dentista. Ang iyong dentista ay makakatulong sa iyo na makahanap ng maraming mga pamamaraan na maaaring maging epektibo para sa iyo. Maaari rin niyang suriin ang iyong bibig para sa hangarin na makita ang mga posibleng mga problema na sanhi ng paninigarilyo, kabilang ang:
   • cancer
   • pagkabulok ng ngipin
   • gingivitis

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Mag-opt para sa ilang mga pagkain at inumin. Mayroong ilang mga pagkain at inumin na maaaring makatulong na mapabuti ang amoy ng hininga. Bagaman hindi nila lubos na maalis ang mga epekto ng tabako sa kalusugan, ang mga pagkaing ito at inumin ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto na ito. Narito ang isang listahan ng kung ano ang maaari mong isaalang-alang ang pagkuha.
   • Water. Ang Hydration ay maaaring mabawasan ang tuyong bibig, na maaaring maging sanhi ng masamang hininga.
   • Yogurt. Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na bakterya, at makakatulong ito na lumikha ng isang balanse ng bakterya sa bibig at tiyan. Kumonsumo lamang ng hindi naka-Tweet na yogurt.
   • Parsley. Mayroon itong mga katangian ng antibacterial at antifungal.
   • Ayon sa tanyag na paniniwala, mayroong mga halaman at pampalasa tulad ng clove, haras at anise na makakatulong na mabawasan ang masamang hininga.

2. 
   

   
   Iwasan ang pag-inom ng ilang inumin. Ang ilang mga inumin ay maaaring dagdagan ang panganib ng masamang hininga. Maiiwasan mo ang pagpapalala ng iyong masamang hininga bilang karagdagan sa amoy ng usok ng sigarilyo, sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga sumusunod na inumin:
   • kape
   • sodas o iba pang malambot na inumin
   • napaka acidic juice tulad ng orange juice
   • alkohol

3. 
   

   
   Iwasan ang ilang mga pagkain. Ang mga pagkaing maanghang o may mataas na lasa ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang amoy na maaaring mapansin kapag huminga ka. Kung plano mong manigarilyo, iwasang mapalala ang iyong hininga sa pamamagitan ng hindi kumain ng mga sumusunod na pagkain:
   • sibuyas
   • bawang
   • gatas o keso

Paraan 3 Pag-inom ng tubig

1. 
   

   
   Alamin kung paano nakakaapekto sa iyong hininga ang tubig. Ang pamamaraang ito ay marahil ang pinakamadaling sundin. Ang pagtaas lamang ng iyong paggamit ng tubig sa buong araw ay makakatulong upang maiwasan ang masamang paghinga. Bagaman ang trick na ito ay hindi ganap na tinanggal ang amoy ng mga sigarilyo, makakatulong ito na mabawasan ang masamang hininga sa pangkalahatan.
   • Ang pagkonsumo ng maraming tubig ay nakakatulong upang maiwasan ang tuyong bibig, na maaaring maging sanhi ng masamang hininga.

2. 
   

   
   Panoorin ang iyong pagkonsumo ng tubig. Mag-ingat na huwag uminom ng sobrang tubig sa araw. Ang walong inirekumendang baso bawat araw (1.5 l) ay isang mahusay na tagapagpahiwatig, ngunit mas mahusay na uminom kapag ikaw ay talagang nauuhaw.
   • Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig bago mag-ehersisyo, o sa mainit-init na panahon.
   • Pawiin ang iyong uhaw kapag kailangan mo ito. Kung nauuhaw ka, uminom ng isang basong tubig.
   • Uminom lamang ng tubig. Iwasan ang mga asukal na inumin, dahil maaari mong palalain ang amoy ng iyong paghinga.
   • Ang mga prutas at gulay ay maaari ring i-hydrate ang katawan.

3. 
   

   
   Mas madaling uminom ng tubig sa araw. Bumili ng thermos, o isang bote ng tubig na dadalhin sa iyo kahit saan. Ang pagkakaroon ng maraming tubig sa iyo, kahit na hindi ka malapit sa isang mapagkukunan ng tubig, tutulungan kang manatiling hydrated.
   • Suriin ang bilang ng beses na pinupunan mo ang iyong bote at uminom ng tubig.
   • Subukang malaman ang dami ng iyong bote upang makontrol ang eksaktong dami ng tubig na sinisipsip mo araw-araw.

Pamamaraan 4 Huminto o bawasan ang paggamit ng tabako

1. 
   

   
   Limitahan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong usok. Bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong usok sa isang araw. Kung mas mababa kang usok, mas mabuti ang iyong paghinga.
   • Pumili ng oras upang manigarilyo.
   • Iwasan ang paninigarilyo bago ang mga pagpupulong o mga kaganapan sa lipunan.
   • Kung ang iyong propesyon ay nagsasangkot sa pakikipag-usap sa mga tao, usok pagkatapos ng trabaho.
   • Ang paglilimita sa bilang ng mga sigarilyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalusugan.
   • Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng sigarilyo ay makatipid ka ng pera.

2. 
   

   
   Subukan ang isang therapy sa kapalit ng nikotina. Ang paggamit ng isang nikotina inhaler, bukod sa usok, binabawasan ang karamihan sa mga nakapipinsalang epekto na sanhi ng paninigarilyo. Unti-unting bawasan ang dami ng nikotina na sinisipsip mo upang mapupuksa ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, hindi mo tatakbo ang panganib na magkaroon ng masamang hininga na sanhi ng paninigarilyo. Gumamit ng isa sa mga sumusunod na pamamaraan ng kapalit ng nikotina:
   • mga bukal ng ilong
   • ang mga pambura
   • mga selyo
   • mga elektronikong sigarilyo

3. 
   

   
   Tumanggi sa paghihimok sa usok. Kung naramdaman mo ang paghihimok sa usok, pilitin ang iyong sarili na maghintay ng 10 minuto. Alagaan ang isang bagay sa sandaling ito. Sa gayon, ang pagnanais na manigarilyo ay lumilipas sa huli, o hindi bababa sa unti-unting pagbaba nito sa intensity.
   • Bisitahin ang iyong sarili sa isang bagay na nangangailangan ng lahat ng iyong pansin, tulad ng isang palaisipan.
   • Ang mga panggagambalang pisikal ay maaari ring makatulong. Subukang maglakad o maglinis ng iyong bahay.
   • Magtuon ng pansin sa isa pang gawain upang makuha ang paghihimok sa usok at iwasang sumuko dito.
   • Itigil ang pag-iisip ng 10 minuto sa mga hindi mapaglabanan na mga pagnanasa na humimok sa iyo.
   • Ang pagwawalang-bahala sa mga pagnanasang ito ay maaaring makatulong sa iyo na itigil ang paninigarilyo at mapupuksa ang masamang problema sa paghinga na dulot ng paninigarilyo.

4. 
   

   
   Humingi ng tulong sa iyong mga pagsisikap Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring napakahirap. Hindi mo kailangang gawing mas mahirap ang prosesong ito sa pamamagitan ng pag-iisa lamang. Ang suporta ng iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maging mahalaga at tulong upang maabot ang iyong layunin.
   • Hilingin sa iba na huwag manigarilyo sa paligid mo.
   • Hilingin sa kanila na huwag mag-alok sa iyo ng mga produktong tabako.
   • Hayaan silang ipaalala sa iyo ang iyong mga layunin kapag ang isang hindi mapaglabanan na paghihimok sa usok ay nagtutulak sa iyo.
   • Regular na talakayin ang iyong pag-unlad sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Subukang itigil ang paninigarilyo nang sabay-sabay sa isang kaibigan na naninigarilyo.