Paano gamutin ang magagalitin na bituka sindrom

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Baguhin ang iyong diyeta
• Pamamaraan 2 Pagkontrol ng stress
• Paraan 3 Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta
• Paraan 4 Kumuha ng gamot

Ang magagalitin na bituka sindrom (IBS) ay isang karamdaman na may maraming mga sintomas kabilang ang sakit sa tiyan, pagtatae, tibi, pagtaas ng produksyon ng gas, cramp, at pagdurugo. Sa kabutihang palad, posible na kontrolin ang karamihan sa kanila ng mga bagong gawi sa pagkain at ilang mga tiyak na gamot. Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at pagbabawas ng stress sa mga tiyak na pamamaraan.

yugto

Pamamaraan 1 Baguhin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Simulan ang pagsusulat ng lahat ng iyong ubusin, habang inilalarawan ang iyong naramdaman pagkatapos nito. Gumamit ng tool na ito upang makilala ang mga pagkaing sanhi ng mga sintomas ng sindrom at malaman kung paano maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Siguraduhing isama ang sumusunod na mga detalye:
   • kung ano ang kinakain mo;
   • mga bahagi;
   • ang oras ng pagkain;
   • paano mo naramdaman ang isang oras o dalawa pagkatapos kumain.

2. 
   

   
   Sundin ang isang mababang diyeta ng FODMAP. Ang acronym FODMAP ay nakatayo para sa oligosaccharides, disaccarides, monosaccharides at polyols (polyhydric alcohols) na mabubura. Ang mga sangkap na ito ay ginagawang mas mahina ang katawan sa magagalitin na bituka sindrom. Samakatuwid, maaari mong ubusin ang mas kaunting mga pagkain na naglalaman nito upang mapawi ang mga sintomas. Ang isang malaking dami ng mga sangkap na ito ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:
   • ilang mga bunga, tulad ng mga blackberry, mansanas, seresa, aprikot, nectarines, peras, mangga, plum at pakwan;
   • de-latang prutas;
   • katas ng prutas;
   • pinatuyong prutas;
   • ilang mga gulay, tulad ng repolyo, artichoke, bawang, beans, asparagus, sibuyas, berdeng gisantes, gisantes at kabute;
   • mga produkto ng pagawaan ng gatas;
   • trigo;
   • rye;
   • mataas na fructose corn syrup;
   • pulot.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng regular. Kung hindi ka kumakain nang regular, maaaring lumala ang mga sintomas, kaya laktawan ang mga pagkain o dalhin ito sa mahabang agwat. Kunin ang iyong pagkain nang regular at siguraduhing kumain tuwing tatlong oras ng araw.
   • Bilang karagdagan, huwag kumain nang maraming sa isang pagkakataon, dahil maaari rin itong magpalala ng mga sintomas ng sakit. Subukang kumain ng 4 o 5 maliit na pagkain sa isang araw.

4. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan ay nakakatulong sa paggamot sa ilang mga sintomas ng IBS. Subukang uminom ng halos 8 baso (2 litro) ng tubig sa isang araw. Maaari kang uminom kahit na kung maglaro ka ng sports o mabuhay ng isang aktibong buhay.
   • Huwag uminom ng sparkling water o iba pang malambot na inumin dahil maaari nilang mas masahol ang kakulangan sa ginhawa.

5. 
   

   
   
   
   Kumonsumo ng mas kaunting alkohol at caffeine. Ginagalit ng mga produktong ito ang sistema ng pagtunaw at maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, pagtatae at tibi. Subukang limitahan o maiwasan ang mga ito nang lubusan upang makita kung ang sitwasyon ay nagpapabuti.
   • Halimbawa, sa halip na uminom ng 2 tasa ng kape sa umaga, uminom ng isa o sa halip na isang martini glass para sa hapunan, uminom lamang ng isang baso ng tubig.

6. 
   

   
   Limitahan ang pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain. Karaniwan silang naglalaman ng mga uri ng mga asukal na mahirap matunaw at maaaring tumawid sa buong sistema ng pagtunaw nang hindi nasuri. Ang mga pang-industriya na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom.

7. 
   

   
   Iwasan ang mga artipisyal na sweetener. Ang mga artipisyal na sweetener, na ang pangalan ay nagtatapos sa "ol", ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng kaguluhan na ito, lalo na sa mga taong sensitibo sa pagtatae. Subukan upang maiwasan ang mga ito. Ito ang mga sangkap na madali mong mahahanap sa chewing gum at mga produktong pandiyeta, tulad ng mga prutas na nanginginig upang mawala ang timbang. Gumawa ng isang ugali na suriin ang komposisyon ng binili na mga produkto at tiyaking hindi naglalaman ng mga sweetener. Kabilang sa mga pangunahing, dapat mong iwasan ang anumang produkto na binubuo:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • mannitol.

Pamamaraan 2 Pagkontrol ng stress

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang mas madalas Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa digestive system at tumutulong na mabawasan ang stress. Subukang magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo. Halimbawa, maaari kang maglakad ng 30 minuto limang araw sa isang linggo upang makamit ang layuning ito.
   • Magsanay ng yoga. Kasama dito ang mga kagiliw-giliw na ehersisyo at tumutulong sa katawan upang makapagpahinga.

2. 
   

   
   Ipahayag ang iyong damdamin. Ang hindi maipakita ang emosyon sa anumang paraan ay maaaring dagdagan ang antas ng pagkapagod at magpalala ng mga sintomas ng IBS. Samakatuwid, maghanap ng mga outlet upang pamahalaan ang iyong emosyon. Maghanap ng isang angkop na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin, halimbawa:
   • tumawag sa isang kaibigan;
   • panatilihin ang isang talaarawan;
   • gumuhit;
   • makipag-usap sa isang therapist.

3. 
   

   
   Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga. Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado halos kaagad sa mga panahon ng pagkapagod. Subukang huminga nang malalim sa buong araw upang maibsan ang stress.
   • Ituon ang lahat ng iyong pansin sa dayapragm upang makakuha ng hangin sa tiyan. Kapag inhaling, magbilang ng limang mabagal. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mabagal na huminga.

4. 
   

   
   Maglaan ng oras upang magpahinga araw-araw. Kung nais mong pamahalaan ang iyong pagkapagod, mahalaga na alagaan ang iyong sarili. Araw-araw, siguraduhin na gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto sa iyong mga paboritong aktibidad. Halimbawa, magagawa mo ang sumusunod:
   • magbasa ng isang libro;
   • kumuha ng bubble bath;
   • manood ng isang episode ng iyong paboritong serye;
   • makinig sa musika.

Paraan 3 Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta

1. 
   

   
   Kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Kinokontrol ng hibla ng pagkain ang mga bituka at tumutulong upang makayanan ang mga sintomas ng IBS. Kung hindi mo matugunan ang pangangailangan na ito araw-araw, kumuha ng hindi bababa sa mga pandagdag upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Kumuha ng mga laxatives na nagbibigay dami sa mga dumi. Bilang isang patakaran, hindi nila inisin ang mga bituka.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng dietary fiber ay nasa pagitan ng 25 at 35 g. Kung kumakain ka ng mas kaunting hibla mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, maaari kang bumubuo para sa kanilang kakulangan ng mga pandagdag.
   • Ang mga pandagdag sa pandiyeta hibla ay magagamit bilang mga kapsula, pulbos at cookies.
   • Siguraduhing basahin at sundin ang mga tagubilin sa packaging para sa wastong paggamit ng produkto.
   • Laging kumuha ng mga suplemento ng hibla na may 250 ML ng tubig.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang suplemento ng probiotic dietary. Ang mga probiotics ay maaari ring mapawi ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom dahil naglalaman sila ng malusog na bakterya na maaaring umayos ng panunaw. Subukan ang pagkuha ng mga pandagdag na ito sa loob ng isang buwan at tingnan kung ang iyong kondisyon ay nagpapabuti.
   • Ang karaniwang pang-araw-araw na dosis ng probiotics ay 1 hanggang 2 bilyong microorganism (kolonya na bumubuo ng mga yunit, CFU). Sundin ang mga tagubilin para magamit.
   • Inirerekomenda ng ilang mga doktor ang kanilang mga pasyente ng mas mataas na pang-araw-araw na dosis. Kumonsulta sa iyo para sa karagdagang paglilinaw.
   • Kapag pumipili ng isang probiotic, isaalang-alang ang mga sumusunod na detalye: ang pangalan ng tagagawa at impormasyon ng contact nito, ang pang-agham na pangalan ng mga bakteryang bakterya na nakapaloob sa paghahanda, petsa ng pag-expire, ang kakayahang umangkop ng bakterya sa petsa ng pag-expire, ang paraan ng pag-iimbak ng produkto at ang mga tagubilin sa dosis. Ang lahat ng impormasyong ito ay dapat lumitaw sa package. Iwasan ang mga pandagdag na nagsasabing maaaring pagalingin o gamutin ang ilang mga sakit.

3. 
   

   
   Subukang kumuha ng mga kape na langis ng paminta. Napatunayan nila ang epektibo para sa mga bata na may magagalitin na bituka sindrom. Ang mga kapsula ng langis ng Peppermint ay naisip na makatulong na mabawasan ang sakit sa tiyan na madalas na naranasan ng mga taong may IBS. Subukang gamitin ang mga ito sa loob ng dalawang linggo at tingnan kung ang sitwasyon ay nagpapabuti.
   • Ang inirekumendang dosis ay 1 o 2 kapsula ng 0.2 ml ng langis ng paminta na dadalhin hanggang sa tatlong beses araw-araw.
   • Gayunpaman, tandaan na sa ilang mga tao, ang mga kape na langis ng paminta ay nagdudulot ng heartburn.

Paraan 4 Kumuha ng gamot

1. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga antidiarrheal. Maraming mga gamot ay maaaring makatulong sa mga pasyente na may ganitong sintomas. Kung mayroon kang pagtatae at nais mong subukan ang klase ng mga gamot, makipag-usap sa iyong doktor. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang aktibong sangkap, isaalang-alang ang pagkuha:
   • alosetron;
   • rifaximin;
   • eluxadoline.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot sa tibi. Ang magagalitin na bituka sindrom ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi. Sa kasong ito, maaari kang makipag-ugnay sa doktor upang magrekomenda ng mga naaangkop na gamot para sa iyo. Ito ang mga produkto na makakatulong na mapawi ang sakit sa tiyan dahil sa tibi. Narito ang ilan sa kanila:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng antidepressant. Ang klase ng mga gamot na ito ay ipinakita din na epektibo para sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom. Tila na sa ilang mga tao, nagagawa nilang i-regulate ang digestive system at mapawi ang sakit. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng tricyclic antidepressants o selective serotonin reuptake inhibitors upang makontrol ang kondisyon.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga iniresetang antibiotics sa kaso ng pagdurugo. Ang ilan sa mga ito, tulad ng rifaximin, ay maaaring makatulong sa paggamot sa sintomas na ito dahil gumagana sila sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga gas na ginawa ng bakterya flora ng digestive tract. Kung ang pamamaga ng tiyan ay nagdudulot sa iyo ng maraming kakulangan sa ginhawa, tanungin ang iyong doktor na magreseta ng rifaximin.