Paano gamutin ang sakit sa itaas na likod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ituring sa bahay ang isang sakit sa itaas na likod
• Bahagi 2 Humihingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan
• Bahagi 3 Paggamit ng Alternatibong Therapies

Ang sakit sa itaas na likod ay madalas na resulta ng hindi magandang pustura (nakaupo o nakatayo) o menor de edad na trauma sa panahon ng isang pag-eehersisyo o session ng ehersisyo. Ang mga sensasyong inilarawan ay katulad ng mga sakit na sumasabay sa curl at napukaw sa pamamagitan ng pagpindot, isang pangkaraniwang tanda ng isang luha sa kalamnan. Ang isang kalamnan ng luha ay karaniwang ginagamot nang maayos sa isang maliit na pahinga o iba pang paggamot na sinusundan sa bahay at karaniwang nawawala pagkatapos ng ilang araw. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit at / o nasusunog at nasusunog nang higit sa isang linggo, dapat marahil kumunsulta ka sa isang propesyonal sa kalusugan.

yugto

Bahagi 1 Ituring sa bahay ang isang sakit sa itaas na likod

1. 
   

   
   Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawi. Sakit sa itaas na likod, iyon ay sa thoracic spine, madalas dahil sa paulit-ulit na paggalaw sa trabaho o menor de edad na pinsala na nagaganap sa isang pag-eehersisyo o sa isang marahas na pisikal na ehersisyo. Samakatuwid, mas mahusay na itigil ang pagbibigay sa aktibidad na pinag-uusapan sa ilang araw upang magpahinga. Kung ang iyong problema ay nauugnay sa iyong trabaho, mas mahusay na talakayin sa iyong boss upang posibleng baguhin ang aktibidad o baguhin ang iyong lugar ng trabaho (mag-install ng isang upuan ng ergonomikong tanggapan na magpapahintulot sa mas mahusay na suporta para sa halimbawa). Kung ang sakit ay nangyari pagkatapos ng isang sesyon sa ehersisyo, maaaring maaari kang masyadong mag-ehersisyo o magkaroon ng masamang pustura. Mag-upa ng isang personal na coach upang mapabuti ang iyong mga kondisyon sa pagsasanay.
   • Anuman ang uri ng sakit sa likod, hindi maiiwasang manatili sa kama sa buong panahon ng pamamahinga, dahil ang ilang mga paggalaw (kabilang ang tahimik na paglalakad) ay kinakailangan upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling.
   • Magsanay na maging mas mahusay sa trabaho at sa bahay. Umupo nang patayo, huwag tumitig sa iyong likuran at huwag masyadong sumandal sa isang tabi o sa iba pa.
   • Pag-isipan ang iyong mga kondisyon ng pagtulog. Masyadong malambot na kutson at masyadong makapal na unan ay maaaring mag-ambag sa sakit sa itaas na likod. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan, dahil sa panganib mong i-twist ang iyong ulo at leeg, na maaaring magpalala ng sakit sa iyong likod.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng mga NSAID nang walang reseta. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID) tulad ng libuprofen, naproxen, o aspirin ay maaaring mga panandaliang solusyon upang matulungan kang pamahalaan ang sakit o pamamaga sa iyong itaas na likod. Kailangan mong tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging agresibo para sa iyong tiyan, bato at atay, kaya pinakamahusay na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo sa isang pagkakataon.
   • Ang dosis ay karaniwang 200 hanggang 400 mg bawat tao para sa mga matatanda, tuwing 4 hanggang 6 na oras.
   • Kung hindi man, maaari mong subukan ang mga hindi reseta ng reseta na walang reseta tulad ng paracetamol (paracetamol) o mga kalamnan na nagpahinga (tulad ng cyclobenzaprine) upang labanan ang sakit sa kalamnan, ngunit hindi kailanman sasamahan ang mga ito sa mga NSAID.
   • Mag-ingat na huwag uminom ng gamot sa isang walang laman na tiyan, dahil ang mga ito ay maaaring makagalit sa iyong tiyan at madagdagan ang panganib ng ulserasyon.

3. 
   

   
   
   
   Ilagay ang yelo sa iyong itaas na likod. Ang application ng yelo ay isang epektibong paggamot para sa halos lahat ng mga pinsala sa musculoskeletal, kabilang ang sakit sa itaas na likod. Ang malamig na therapy ay dapat gamitin sa malambot na bahagi ng iyong itaas na likod upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Dapat kang mag-aplay ng yelo sa loob ng 20 minuto bawat 2 hanggang 3 na oras para sa dalawang araw, pagkatapos ay bawasan ang dalas ng aplikasyon habang ang sakit ay humupa at bumababa ang pamamaga.
   • Maaari ka ring makatulong na makontrol ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-compress ng yelo laban sa iyong likod ng isang nababanat na bendahe.
   • Huwag kalimutang i-pack ang ice o ice gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang pagyeyelo ng iyong balat.

4. 
   

   
   Maligo kasama ang mga asing-gamot ng Epsom. Sa pamamagitan ng paglubog ng iyong likod sa isang mainit na paliguan ng mga asing-gamot ng Epsom, magagawa mong bawasan ang mga sakit at limasin ang lugar nang malaki, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng pilay ng kalamnan. Ang magnesiyo sa mga asing-gamot ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga. Huwag gumamit ng tubig na sobrang init (upang hindi ka magsunog) at huwag manatili sa paliguan ng higit sa 30 minuto, dahil ang tubig ng asin ay magiging sanhi ng pagkuha ng likido mula sa iyong katawan at pag-aalis ng tubig.
   • Kung may sakit ang iyong pang-itaas na likod, pagkatapos ay kumuha ng mga paliguan sa asin ng Epsom na sinusundan ng malamig na therapy hanggang sa ang iyong likod ay manhid (pagkatapos ng mga 15 minuto).

5. 
   

   
   Subukan na mahatak ang tuktok ng iyong likod ng maayos. Kung ibinaba mo ang apektadong lugar, maaari mong pagbutihin ang mga bagay, lalo na kung magsisimula kang magamot sa sandaling lumitaw ang problema. Gumamit ng mabagal, matatag na paggalaw at huminga nang malalim sa iyong mga kahabaan. Sa pangkalahatan, ipinapayong hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at ulitin ang operasyon 3 hanggang 5 beses sa isang araw.
   • Lumuhod sa isang nakabalot na ibabaw, ang mga glutes ay nagpapahinga sa mga talampakan ng mga paa. Pagkatapos ay paganahin ang pasulong sa pamamagitan ng pagbaluktot sa iyong katawan sa baywang at iunat ang iyong mga daliri pasulong hangga't maaari habang sinusubukan mong dalhin ang iyong mukha nang malapit sa lupa hangga't maaari.
   • Habang nakatayo, ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang itulak ang iyong ulo habang arching o kahabaan ang iyong gulugod upang ilabas ang iyong tiyan.
   • Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat (upang mapanatili ang balanse at katatagan). Ilagay ang mga bisig sa harap mo, baluktot sa mga siko at paikutin ang iyong itaas na katawan sa sarili nito, pagkontrol sa paggalaw at pagpunta hangga't maaari sa isang direksyon. Pagkatapos ng ilang segundo, baguhin ang mga panig.

6. 
   

   
   Gumamit ng foam massage roller. Ang pag-roll ng isang firm na piraso ng bula sa ilalim ng iyong likod ay isang mabuting paraan ng pag-massaging sa lugar na ito at potensyal na maibsan ang banayad sa katamtaman na kakulangan sa ginhawa, lalo na kung ang sakit ay matatagpuan sa gitna ng likod (sa thoracic area) . Ang mga roller ng foam massage ay madalas na ginagamit sa physiotherapy, yoga at Pilates.
   • Pumili ng foam massage roll sa isang sports shop o sa mga supermarket. Makakakita ka ng napakalakas at murang mga roller ng foam.
   • Ilagay ang foam massage roller sa sahig, patayo sa kung saan ka pupunta upang pahabain ang iyong katawan. Humiga sa iyong likod upang ang foam massage roll ay nasa ilalim ng iyong mga balikat.
   • Ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong ibabang likod upang gumulong pabalik sa foam massage roller.
   • Gamitin ang iyong mga paa upang ilipat ang iyong katawan sa foam massage roller upang ma-massage ang iyong buong gulugod (hindi bababa sa 10 minuto). Ulitin ito nang madalas hangga't kinakailangan, kahit na ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging isang maliit na sugat pagkatapos ng unang paggamit.

Bahagi 2 Humihingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang espesyalista sa kalusugan. Para sa mga pinakamahirap na kaso ng sakit sa itaas na sakit, maaaring kinakailangan na tumawag sa isang espesyalista sa kalusugan, tulad ng isang orthopedic surgeon, neurologist o rheumatologist. Papayagan ka nitong alisin ang mga malubhang sakit na hypothetical na maaaring maging sanhi ng iyong sakit, tulad ng impeksyon (osteomyelitis), cancer, osteoporosis, fracture ng vertebral, herniated disc o rheumatoid arthritis. Ang mga sakit na ito ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa itaas na likod, ngunit kung ang pangangalaga sa bahay at hindi nagsasalakay na mga therapy ay hindi gumagana, pagkatapos ay kailangan mong isaalang-alang ang posibilidad na nagtatago ito ng mas malubhang problema.
   • Ang dalubhasa na makikita mo ay maaaring hilingin sa iyo na gumawa ng isang X-ray scan, isang CT scan, isang MRI, isang CT scan, o isang pag-scan sa ultrasound upang masuri ang problema na nagdudulot ng sakit sa iyong itaas na likod.
   • Ang iyong doktor ay maaari ring mag-utos ng isang pagsusuri sa dugo upang mamuno sa rheumatoid arthritis o impeksyon sa spinal cord.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang paglusot ng mga kasukasuan ng facet. Ang sakit sa itaas na likod ay maaaring sanhi ng talamak na magkasanib na pamamaga. Ang paglagay ng mga kasukasuan ng facet ay nagsasangkot ng paggamit ng isang X-ray fluoroscopy upang gabayan ang pagpapakilala ng isang karayom ​​sa totoong oras sa pamamagitan ng mga kalamnan ng dorsal at sa mga namumula o inis na lugar ng mga spinal joints. Sinundan ito ng pagpapalabas ng isang halo ng mga narkotiko at corticosteroids upang mabilis na mapawi ang sakit at pamamaga. Ang pagluluto ng mga kasukasuan ng facet ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 minuto at ang mga resulta ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.
   • Hindi ka dapat gumawa ng higit sa 3 mga infiltrations facet joints sa loob ng 6 na buwan.
   • Ang sakit sa lunas ay karaniwang nagsisimula sa pangalawa o pangatlong araw pagkatapos ng paggamot ng paglusot ng mga kasukasuan ng facet. Bago ang ikalawa o pangatlong araw, ang sakit sa likod ay maaaring maging mas malakas.
   • Maaaring mangyari ang mga komplikasyon pagkatapos ng paglusot ng mga kasukasuan ng facet. Maaaring ito ay impeksyon, pagdurugo, lokal na pagkasayang ng kalamnan, pinsala sa nerbiyos o pangangati.

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa operasyon. Bilang isang huling resort, posible na gumamit ng operasyon para sa sakit sa likod. Ang kahaliling ito ay dapat isaalang-alang lamang sa kaso ng mga konserbatibong mga therapy at kung ang sanhi ng sakit ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga nagsasalakay na pamamaraan. Ang mga dahilan para sa operasyon ay maaaring magsama ng pagkumpuni o pag-stabilize ng isang bali (pagkatapos ng trauma o osteoporosis), pag-alis ng isang tumor, pagkumpuni ng isang herniated disc o deformity tulad ng scoliosis.
   • Ang interbensyon na malapit sa gulugod ay maaaring kasangkot sa paggamit ng mga metal rods o pin o iba pang mga elemento ng suporta sa istruktura.
   • Ang mga posibleng komplikasyon pagkatapos ng operasyon sa likod ay kasama ang lokal na impeksyon, allergy reaksyon sa kawalan ng pakiramdam, pinsala sa nerbiyos, pagkalumpo, at talamak na sakit o pamamaga.

Bahagi 3 Paggamit ng Alternatibong Therapies

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang physiotherapist. Ang isang kalamnan ng luha ay nangyayari kapag ang mga indibidwal na mga hibla ng isang kalamnan ay itinulak nang lampas sa kanilang limitasyon ng pag-igting hanggang sa maging sanhi ng luha, na sinundan ng sakit, pamamaga at ang hitsura ng higit pa o mas matinding pagtatanggol ng kalamnan (ito ay kalamnan ng kalamnan na dulot ng maiwasan ang pinsala sa hinaharap). Ang isang malalim na masahe ay maaaring makatulong sa kaso ng menor de edad hanggang katamtaman na luha, dahil binabawasan nito ang mga kalamnan ng kalamnan at tumutulong na labanan ang pamamaga at magsulong ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30-minutong massage na nakasentro sa tuktok ng iyong likod at sa ilalim ng iyong leeg. Hayaan ang therapist na pumunta nang malalim hangga't maaari mong mapaglabanan nang walang sakit.
   • Uminom ng maraming tubig kaagad pagkatapos ng iyong massage upang maalis ang mga epekto ng pamamaga, lactic acid at mga lason mula sa iyong katawan. Kung hindi mo ito ginagawa, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo o banayad na pagduduwal.
   • Kung hindi mo nais na ma-misa sa pamamagitan ng isang propesyonal, maglagay ng bola ng tennis sa ilalim ng iyong katawan, sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat (o kung saan ang iyong sakit). Dahan-dahang igulong ang bola sa ilalim ng iyong likuran para sa 10 hanggang 15 minuto ng maraming beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang chiropractor o osteopath. Ang mga Chiroptactor at osteopath ay mga espesyalista sa gulugod. Ang kanilang layunin ay upang maibalik ang mga normal na kakayahan ng paggalaw at ang tamang paggana ng maliit na mga kasukasuan na kumokonekta sa vertebrae sa bawat isa at tinawag na mga vertebral facet joints. Ang magkasanib na pagmamanipula - isang anyo ng muling pag-aaral - ay maaaring magamit upang paluwagin o i-repost ang mga joints ng vertebral facet na medyo lumilipas, na nagdudulot ng pamamaga at talamak na sakit, lalo na sa bawat kilusan. Madalas mong marinig ang isang tunog ng "snapping" sa panahon ng pagsasaayos. Mayroon ding mga pamamaraan ng traksyon o pag-inat ng haligi na malamang na mapawi ang iyong sakit sa likod.
   • Ang isang simpleng rehabilitasyon ng kalamnan ng lumbar spine ay paminsan-minsan ay sapat na upang ganap na mapawi ang mga problema sa likod, ngunit karaniwang 3 hanggang 5 session ay kinakailangan upang makita ang mga makabuluhang resulta.
   • Ang mga kiropraktor at osteopath ay maaari ring mag-alok ng iba't ibang mga paggamot na mas angkop sa paggamot ng mga luha ng kalamnan, na maaaring mas angkop para sa pagharap sa anumang problema sa iyong itaas na likod.

3. 
   

   
   Maghanap para sa isang physiotherapist. Kung ang iyong mga problema sa likod ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng kahinaan ng mga kalamnan ng gulugod, mahinang pagpapanatili o degenerative na sakit tulad ng sakit sa buto, kailangan mong mag-isip tungkol sa isang form ng rehabilitasyon. Ang isang physiotherapist ay maaaring magpakita sa iyo ng pag-uunat at pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan para sa itaas na bahagi ng iyong likod. Para sa mga positibong resulta, karaniwang kinakailangan na gawin ang 2 hanggang 3 session bawat linggo para sa 4 hanggang 8 linggo.
   • Kung kinakailangan ito, ang isang physiotherapist ay maaaring gamutin ang iyong sakit sa kalamnan gamit ang electrotherapy tulad ng therapy ng ultrasound o pagpapasigla ng kuryente.
   • Ang paglangoy, pag-rowing at pag-kahabaan ng likod ay mahusay na mga ehersisyo na nagpapatibay, ngunit siguraduhin na ang iyong pinsala ay gumaling muna.

4. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang Lacupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng napaka manipis na karayom ​​sa mga tukoy na punto ng enerhiya sa ilalim ng balat upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Lacupuncture ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng sakit sa likod, lalo na kung ang paggamot ay magsisimula sa sandaling lumitaw ang mga unang sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot sa Tsino, ang lacupuncture ay gumagana sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap, kabilang ang lindorphine at serotonin, na may epekto ng pagbabawas ng sakit.
   • Sinasabi rin na ang acupuncture ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya, na tinatawag na chi.
   • Ang Lacupuncture ay isinasagawa ng maraming mga propesyonal, kabilang ang mga doktor, kiropraktor, naturopath at masseurs-physiotherapist.

5. 
   

   
   Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ito ay maaaring mukhang hindi mapag-aalinlanganan na makita ang isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan na tinatrato ang pisikal na sakit, ngunit ang mga nagbibigay-malay na mga terapiya sa pag-uugali ay napatunayan na epektibo sa pagbabawas ng stress at sakit sa likod sa maraming tao.
   • Maaari kang magtago ng isang talaarawan kung saan mapapansin mo ang mga sakit na naramdaman. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong doktor.
   • Ang mga kasanayan sa pag-relie sa stress tulad ng pagmumuni-muni, taichi at pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na mapawi ang talamak na sakit at makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.