Paano malalampasan ang kalungkutan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Maunawaan ang damdamin ng kalungkutan
• Paraan 2 Nagaginhawa sa sarili
• Pamamaraan 3 Makisalamuha Muli
• Paraan 4 Tangkilikin ang kanyang kalungkutan

Ang mga tao ay nakakaramdam ng lungkot sa maraming kadahilanan, kabilang ang dahil nahihirapan silang mapanatili ang isang panlipunang buhay at dahil sinasadya nilang ibukod ang kanilang sarili. Ang ilang mga tao ay maaaring nakakaramdam ng kalungkutan kapag napapalibutan ng ibang tao dahil hindi sila nakakaramdam ng mahalagang koneksyon sa mga taong ito. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng kalungkutan sa isang pagkakataon o sa isa pa, ngunit hindi ito kaaya-aya. Posible na pamahalaan ang kalungkutan sa maraming paraan, kabilang ang pagkikita sa ibang tao, pag-aaral na pahalagahan ang mga sandali lamang, at muling makipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya.

yugto

Pamamaraan 1 Maunawaan ang damdamin ng kalungkutan

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga kadahilanan na nakakaramdam ka ng nag-iisa. Upang makagawa ng mga pagbabago na talagang makakatulong sa iyo, kailangan mong gumamit ng kaunting oras upang maunawaan kung bakit pakiramdam mo nag-iisa. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng lungkot dahil wala kang sapat na mga kaibigan, kaya't lumabas ka at gumawa ng mga bagong kaibigan. Maaari mong laging makaramdam ng lungkot pagkatapos gumawa ng mga bagong kaibigan kung ang iyong kalungkutan ay bunga ng napakaraming mga kaibigan at kakulangan ng taos-pusong mga koneksyon. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan upang matulungan kang matukoy ang dahilan ng iyong kalungkutan.
   • Kailan ka nakakaramdam ng nag-iisa?
   • Nararamdaman ba ng ilang tao na mas mag-isa ka kahit kasama mo sila?
   • Hanggang kailan mo nadama ang kalungkutan na ito?
   • Ano ang gusto mong gawin kapag nakaramdam ka ng lungkot?

2. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang journal upang sundin ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang talaarawan ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga damdamin ng kalungkutan at ito rin ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Upang magsimula sa iyong journal, pumili ng isang komportableng lugar at bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang sumulat. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman o kung ano ang naisip mo at maaari mong gamitin ang mga simula ng mga yari na mga parirala, halimbawa:
   • Nalulungkot ako kapag ...
   • Nakaramdam ako ng lungkot dahil ...   …
   • Kailan ka nagsimulang malungkot? Hanggang kailan mo nadama ang kalungkutan na ito?

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang pagninilay-nilay. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni ay maaaring mapawi ang damdamin na nauugnay sa kalungkutan at pagkalungkot. Ang pagmumuni-muni ay din isang mahusay na paraan upang mas maintindihan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at upang simulang maunawaan kung saan nanggaling. Ang pag-aaral ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng oras, pagsasanay at nangangailangan ng pagtuturo, kaya mas mabuti para sa iyo na makahanap ng mga klase ng pagmumuni-muni. Kung hindi ka makakahanap ng isang kurso sa iyong lugar, maaari ka ring bumili ng mga kurso sa online o sa CD na makakatulong sa iyo na magnilay.
   • Upang makakuha ng pagmumuni-muni, maghanap ng isang tahimik na lugar at maginhawa ang iyong sarili. Maaari kang umupo sa isang upuan o unan sa sahig sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Habang nakatuon ka sa iyong paghinga, subukang huwag magambala sa iyong mga iniisip. Hayaan lamang silang mangyari at mawala.
   • Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, pagmasdan ang mundo sa paligid mo. Bigyang-pansin din ang nararamdaman mo. Anong ibig mong sabihin? Ano ang nararamdaman mo? Ano ang nararamdaman mo, kapwa sa pisikal at emosyonal?

4. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. Mahirap na maunawaan kung bakit pakiramdam mo nag-iisa at kung paano mo malalampasan ang iyong nararamdaman. Ang isang sertipikadong propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at magtrabaho sa iyong pakiramdam ng kalungkutan. Ang iyong pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nalulumbay o mayroon pang nakabatay na sikolohikal na karamdaman. Maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang therapist upang maunawaan kung ano ang nangyayari at upang magpasya sa pinakamahusay na solusyon.

Paraan 2 Nagaginhawa sa sarili

1. 
   

   
   Maging kamalayan na hindi ka nag-iisa. Ang pakiramdam ng kalungkutan ay bahagi ng kalikasan ng tao, ngunit maaari itong pakiramdam na hindi ka normal. Makipag-ugnay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at talakayin kung ano ang iyong pakiramdam tungkol sa taong ito. Habang pinag-uusapan mo kung ano ang naramdaman mo sa taong ito, maaari mo ring itanong kung naramdaman niya ang parehong paraan. Malalaman mong hindi ka nag-iisa sa pakikipag-ugnay sa isang tao at nagbabahagi ng iyong karanasan.
   • Halimbawa, sabihin sa kanya na kani-kanina lamang ay nakaramdam ka ng malungkot at nais mong malaman kung ang taong ito ay naramdaman din sa parehong paraan.
   • Kung wala kang mga kaibigan o miyembro ng pamilya upang makausap, makipag-ugnay sa isang guro, tagapayo o pari.

2. 
   

   
   Sige na. Sa halip na patuloy na muling binawi ang iyong damdamin ng kalungkutan, gawin ang mga aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na makalimutan. Maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta o magbasa ng libro. Galugarin ang mga bagong aktibidad o bagong libangan at huwag matakot na subukan ang mga bagong bagay.Ang mga ganitong uri ng mga karanasan ay nagbibigay sa iyo ng mga pangunahing kaalaman na maaari mong talakayin sa panahon ng pakikisalamuha (kapag nakikipag-usap sa ibang tao) at maaari kang magkaroon ng mga pag-uusap na pukawin ang pagkamausisa ng iba.
   • Take care. Ang oras ng paggawa ng walang nagpapahintulot sa simmiscer na pakiramdam ng kalungkutan. Nawala sa iyong trabaho o libangan.

3. 
   

   
   Makilahok sa mga gawaing panlipunan nag-iisa. Kung hindi ka makahanap ng isang tao na maaari kang lumabas nang walang oras, hindi ka dapat mapigilan na lumabas at magsaya. Halimbawa, kung nais mong lumabas para sa hapunan o upang makakita ng sine, pumunta sa mga sine o isang restawran. Bagaman tila kakaiba sa una na gawin ang mga aktibidad na nag-iisa na karaniwang ginagawa mo sa ibang tao, huwag tanggalin ang iyong sarili sa kanila. Hindi kataka-taka na makahanap ng iyong sarili mag-isa at gawin ang gusto mo! Kapag naalala mo kung bakit mo nagawa ang mga gawaing ito, maaari mong masiyahan muli ang aktibidad na ito.
   • Kumuha ng isang libro, magazine o dyaryo kasama ka kapag lumabas ka para sa hapunan o mag-isa ng kape, upang maging abala sa halip na makipag-chat sa ibang tao. Tandaan na ang mga tao ay lumalabas mag-isa, sinasadya, na gumugol ng oras sa pag-aalaga sa kanilang sarili. Hindi lahat ng tao ay titingin sa iyo at naniniwala na wala kang mga kaibigan.
   • Maaaring kailanganin mo ng kaunting oras upang masanay na mag-isa sa labas. Huwag sumuko kung nakaramdam ka ng kaunting kakaiba sa mga unang pagsubok.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang alagang hayop. Kung mayroon ka talagang problema sa kalungkutan, isaalang-alang ang pag-ampon ng isang aso o pusa sa isang kanlungan ng hayop. Sinamahan ng mga alagang hayop ang mga lalaki nang maraming siglo para sa isang magandang dahilan at sa tingin mo ay gagantimpalaan kapag dumating ka upang makakuha ng kumpiyansa at pagmamahal ng iyong alaga.
   • Maging isang responsableng may-ari. Siguraduhin na ang iyong alagang hayop ay castrated at magpasya lamang na magdala ng isang hayop sa iyong buhay kung handa ka upang harapin ito sa pang-araw-araw na batayan.

Pamamaraan 3 Makisalamuha Muli

1. 
   

   
   Makisali sa mga aktibidad. Upang makagawa ng mga bagong kaibigan, kailangan mong lumabas at makisali sa mga aktibidad. Isaalang-alang ang pagsali sa isang sports team, pagkuha ng mga klase, o pag-boluntaryo sa iyong komunidad. Kung napakahihiya ka, maghanap ng isang pangkat na tumatalakay sa pagkabalisa sa lipunan, kahit na nasa Internet ito. Halimbawa, tingnan ang Couchsurfing, Meetup o website ng isang lokal na pahayagan upang makahanap ng mga aktibidad sa iyong lugar.
   • Huwag lumahok sa mga aktibidad na ito na may nag-iisang hangarin na makipagkaibigan o makipagtagpo sa mga tao. Subukan na pumunta nang walang mga espesyal na inaasahan at magsaya kahit anong mangyari. Maghanap ng mga aktibidad sa pangkat na nakakaakit sa iyo, tulad ng isang book club, isang grupo sa iyong simbahan, isang kampanya sa halalan, isang konsiyerto, o isang eksibisyon sa sining.

2. 
   

   
   Hamunin ang iyong sarili na gawin ang unang hakbang sa mga ugnayang panlipunan. Kakailanganin mong gawin ang unang hakbang at mag-anyaya sa iba na gawin ang mga aktibidad kung nais mong gumawa ng mga bagong kaibigan. Huwag hintaying lumapit ang iba sa iyo, ikaw ang dapat lumapit sa kanila. Tanungin ang taong ito kung nais nilang makipag-chat o kung nais nilang magkaroon ng kape. Dapat mong palaging ipakita ang iyong interes sa iba bago sila maging interesado sa iyo.
   • Manatili ka sa iyong sarili kapag sinusubukan mong makipagkaibigan. Huwag subukan na mapabilib ang isang tao na nakilala mo lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pagkatao. Matapos nito ang bagong pagkakaibigan kahit bago pa ito magsimula.
   • Alam kung paano makinig sa iba. Maging maingat kapag ang iba ay nagsasalita. Mahalagang maging tugon sa sinabi ng ibang tao upang ipakita na nakinig ka sa kanya o baka isipin niya na wala kang kinalaman dito.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong pamilya. Sa pamamagitan ng pagsisikap na mapalalim ang kaugnayan sa mga miyembro ng iyong pamilya, maaari mong masiraan ka ng iyong sarili. Kahit na ang lahat ay hindi laging rosy sa isa sa mga miyembro ng iyong pamilya, maaari mong laging subukan na ayusin ang relasyon na ito sa pamamagitan ng pag-anyaya sa isang lugar. Halimbawa, maaari mong tanungin sa taong ito na hindi mo nakita nang matagal kung nais nilang magkaroon ng tanghalian o kape sa iyo.
   • Kapag sinusubukan mong gawing muli o palalimin ang isang relasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga diskarte na magagamit mo rin upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Magsagawa ng hakbangin upang maiwasan ang taong ito na lumabas, manatili ang iyong sarili at pakinggan ito.

4. 
   

   
   Gawing isang kaaya-aya na bagay ang iyong presensya. Akitin ang mga tao sa iyo sa pamamagitan ng pag-alok sa kanila ng isang magandang kumpanya. Bigyan sila ng papuri sa halip na pintas. Kung nais mong gumawa ng papuri, huwag sumangguni sa mga damit, gawi o buhok ng iba. Hindi kinakailangang ipaalala sa kanila na mayroon silang isang maliit na mantsa sa kanilang sando habang wala silang magagawa tungkol dito. Mas gusto nilang marinig na sa tingin mo ay cool ang kanilang suwiter o nabasa mo na ang kanilang artikulo. Huwag gumawa ng isang bundok, ngunit banggitin ang isang pag-uusap na gusto mo ng isang bagay na may kaugnayan sa taong ito. Ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masira ang yelo na bumubuo ng tiwala sa paglipas ng panahon dahil nauunawaan ng mga tao na wala ka doon upang pintahin sila.

5. 
   

   
   Sumali sa isang komunidad sa Internet. Minsan mas madali itong kumonekta sa mga tao sa Internet kaysa sa totoong buhay, ngunit alalahanin na ang mga pakikipag-ugnay sa Internet ay hindi kapalit ng mga pakikipag-ugnay sa mukha. Gayunpaman, maaaring pahintulutan ka ng ilang mga online na komunidad na ibahagi ang iyong mga saloobin at karanasan o magtanong sa mga tao sa mga katulad na sitwasyon. Ang mga online forum ay madalas na nag-aalok sa iyo ng pagkakataon upang matulungan ang iba habang tinutulungan ang iyong sarili.
   • Huwag kalimutan ang iyong kaligtasan kapag nasa Internet ka. Hindi lahat ng tao ang kanilang inaangkin na at ang ilang mga mandaragit ay nagpapakain sa kalungkutan ng iba.

Paraan 4 Tangkilikin ang kanyang kalungkutan

1. 
   

   
   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng kalungkutan. Ang isang anyo ng kalungkutan ay nangyayari kapag hindi ka masaya na nag-iisa, habang ang iba ay nangyayari kapag masaya ka na nag-iisa. Walang negatibo tungkol sa kalungkutan at pagnanais o pagpapahalaga sa pagiging nag-iisa. Ang oras lamang ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kasiya-siya.

2. 
   

   
   Magsagawa ng mga pagsisikap na mapagbuti ang iyong sarili at maging masaya ka. Sa pangkalahatan, kapag binigyan mo ang karamihan ng iyong oras sa iba, malamang na pabayaan mo ang iyong sariling tao. Kung dumadaan ka sa isang panahon ng paghihiwalay, samantalahin ito upang gawin ang mga bagay na nais mong gawin para sa iyong sarili. Ito ay isang kamangha-manghang pagkakataon na gawin ito at nararapat kang maging masaya!

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pag-enrol sa isang gym. Kapag ikaw ay abala, ang isa sa mga unang bagay na iyong hinihiwalay ay ang pisikal na ehersisyo at pag-aalaga sa iyong sarili. Kung gumugol ka ng mas kaunting oras sa iba kaysa sa dati, subukang gamitin ang oras na ito upang mag-ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka sa isang gym, maaari mo ring makilala ang mga bagong kaibigan o pag-ibig!

4. 
   

   
   Alamin na gumawa ng bago. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang mamuhunan sa isang bagong libangan, malalampasan mo ang pakiramdam ng kalungkutan, kahit na isinasagawa mo lamang ang libangan na ito. Maaari mong matutong maglaro ng isang instrumento, upang gumuhit o sumayaw. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga gawaing ito sa ibang mga tao, makakakilala ka sa mga bagong tao habang naghahanap ng isang creative outlet para sa iyong nadarama. Lumiko ang iyong kalungkutan sa isang bagay na maganda!
   • Maghanda ng isang mahusay na pagkain o cake para sa iyong mga kapitbahay o kaibigan. Ang paghahanda ng isang pagkain ay isang aktibidad na magdadala sa iyo ng kasiyahan habang sinisipsip ang iyong konsentrasyon sa iyong diyeta.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang club upang matugunan ang mga taong pareho ng pagkahilig sa iyo.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang malaking bagay. Ang mga tao ay madalas na may isang malaking proyekto sa isip na sila ay laging nakakahanap ng daan-daang mga dahilan upang ipagpaliban. Nais mo bang sumulat ng libro o gumawa ng sine? Gamitin ang iyong pag-iisa bilang isang dahilan upang gumawa ng isang mahusay. At sino ang nakakaalam, maaaring makatulong ito sa ibang mga tao ng kanilang sariling pag-iisa.