Paano malalampasan ang emosyonal na tagapagdala

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Humingi ng tulong at suporta
• Bahagi 2 Nagpapahayag ng emosyon
• Bahagi 3 Pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay

Ang emosyonal na tagapagdala ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan, at sa mga kaso ng pagkalungkot, pagkabalisa o trauma, mahalagang humingi ng tulong. Subukang huwag ibukod ang iyong sarili at gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay. Gawin ang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na malampasan ang kaguluhan na ito nang unti-unti, tulad ng pagpapanatili ng isang talaarawan at paglisan ng stress.

yugto

Bahagi 1 Humingi ng tulong at suporta

1. 
   

   
   Makipag-usap sa mga tao Hindi mo kailangang ihiwalay ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan, pamilya, at mga bagay na gusto mong gawin. Kapag lumayo ka sa mga mahal sa buhay at sa mga aktibidad na karaniwang ginagawa mo, ang kalungkutan ay maaaring mapalit at mas masahol pa. Makipag-usap nang regular sa mga kaibigan at pamilya, na may pagtuon sa mga pang-harapan na pakikipag-ugnayan. Hindi kinakailangan ang pagtalakay sa iyong nadarama, ngunit ang simpleng kumpanya ng mga mahal na anak na babae na nagbibigay ng suporta ay maaaring makinabang sa iyo.
   • Kung wala kang mga kaibigan o kamag-anak na malapit, gumawa ng isang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang makihalubilo, magboluntaryo at gumawa ng mga bagong kaibigan.

2. 
   

   
   
   
   Kumunsulta sa isang espesyalista para sa diagnosis. Sa kaso ng pagkabalisa, mga saloobin, damdamin at pag-uugali ng antisosyal ay maaaring mangyari. Sa maraming mga kaso, ang emosyonal na torpor ay isa sa mga sintomas ng posttraumatic stress disorder, na pinaikling bilang PTSD. Bilang karagdagan, ang pagkalumbay ay maaaring magsulong ng emosyonal na pamamanhid, pagkawala ng kagalakan, at kawalang-galang sa mga aktibidad na dating itinuturing na kasiya-siya. Kung sa palagay mo ang iyong emosyonal na karamdaman ay dahil sa alinman sa mga problemang ito, kumunsulta sa isang psychotherapist para sa isang pagsusuri at paggamot.
   • Ang tumpak na diagnosis ay maaaring makatulong na matukoy ang iba pang mga isyu na maaaring lumitaw, habang ang paggamot ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-asa at matulungan kang maging mas kamalayan ng iyong mga emosyon.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa psychotherapist. Ang torpor ay madalas na sanhi ng damdamin ng pagkalungkot, pagkabalisa o kalungkutan. Tutulungan ka ng psychotherapist na pamahalaan ang iyong emosyon nang naaangkop, nang walang pakiramdam na pinahihirapan o nasasaktan. Kabilang sa iba pang mga bagay, makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan at pag-aralan ang nakaraan at kasalukuyang mga kaganapan na nag-aambag sa iyong emosyonal na tagadala. Tuturuan ka nitong kilalanin at tukuyin ang iyong mga damdamin, habang nauunawaan ang kanilang kalikasan.
   • Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring magpayo sa iyo sa psychotherapy, ngunit inirerekumenda din ang iba pang mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, hipnosis, konsentrasyon at pag-iisip. Ang mga pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, panatilihin ang iyong cool at matutong pamahalaan ang iyong sariling mga emosyon.
   • Maaari kang makahanap ng isang psychotherapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong insurer o isang klinika sa kalusugan ng kaisipan. Maaari ka ring humingi ng payo at impormasyon mula sa isang kaibigan, kamag-anak o sa iyong doktor.

4. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa iyong doktor. Kung umiinom ka ng mga gamot at sa palagay mo ang iyong problema ay nauugnay sa kanilang paggamit, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari itong baguhin ang dosis o magreseta ng isa pang gamot. Maaari rin siyang magrekomenda ng mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay.
   • Makipag-usap sa kanya ang tungkol sa iyong damdamin at ibahagi ang iyong mga saloobin sa katotohanan na ang sitwasyon ay maaaring nauugnay sa isang produktong medikal. Ilarawan ang iyong nararamdaman nang tumpak hangga't maaari. Halimbawa, sabihin ito: "Pagkatapos ng pagsisimula ng gamot, nagsimula akong makaramdam ng isang emosyonal na detatsment, at hindi ko pakiramdam na maaari kong kumonekta sa aking sarili o sa ibang tao. "

Bahagi 2 Nagpapahayag ng emosyon

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong damdamin Ang torpor ay maaaring dahil sa ang katunayan na hindi mo alam ang iyong damdamin at naramdaman mo ang pangangailangan na kumilos sa isang tiyak na paraan (halimbawa, laging nasa mabuting kalagayan). Kung hindi mo alam kung paano ito gawin, bigyang pansin ang mga signal ng katawan. Pagtuon at subukang kilalanin ang bawat isa sa mga emosyon na nagaganap. Halimbawa, kung ang isang tiyak na sitwasyon ay hindi ka komportable, maaari kang makaramdam ng "butterflies sa iyong tiyan" o isang pag-igting sa iyong mga balikat. Isulat ang kaunting pagbabago sa iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
   • Kung nalulungkot ka, aminin mo. Bigyang-pansin ang mga sensasyon sa katawan at masuri kung gaano ang nakakaapekto sa iyong kalooban, saloobin at pag-uugali.
   • Kung sinasadya mong pigilan ang iyong damdamin upang maprotektahan ang iyong sarili, huwag magmadali. Maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa at panot kung susubukan mong magmadali.

2. 
   

   
   Ipahayag ang iyong damdamin. Kapag nakilala mo ang iyong mga damdamin, alamin na ipahayag ang mga ito nang buo. Kadalasan ang mga tao ay pinag-uusapan ang kanilang mga damdamin upang maunawaan ang isang sitwasyon at magbigay ng libreng pag-reaksyon sa kanilang mga damdamin, ngunit hindi lamang ito ang paraan upang maipahayag ang kanilang mga damdamin. Sa katunayan, maaari kang sumulat, sumayaw, maglaro ng isang instrumento sa musika, makinig sa musika, pintura o magnilay upang magbigay ng libreng pag-reaksyon sa iyong mga emosyon. Pinapayagan ka ng isang malikhaing diskarte upang mapagbuti ang iyong kalusugan, kapwa pisikal at kaisipan. Maghanap ng isang malusog na saksakan upang maipahayag ang iyong emosyon.
   • Palayain ang iyong sarili mula sa iyong damdamin, sa halip na pag-repress sa kanila o pagpapanggap na wala sila.
   • Kung mas gusto mong pag-usapan ito, makipag-usap sa isang taimtim na kaibigan o makakita ng isang psychotherapist.

3. 
   

   
   Huwag kalimutan ang katotohanan. Kung sa tingin mo ay naka-disconnect o natanggal mula sa mundo, subukang mabuhay sa kasalukuyang sandali. Umupo, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at pindutin ang iyong likod sa likod ng upuan. Buksan ang iyong kamalayan sa lahat ng mga sensasyon ng iyong katawan, habang ginagamit ang iyong limang pandama upang makipag-ugnay sa kapaligiran. Huminga nang mas mahaba at simulang obserbahan ang mga bagay sa paligid mo.
   • Halimbawa, isulat ang bilang ng mga asul o dilaw na elemento sa paligid mo. Makinig nang mabuti sa mga tunog at tunog ng kapaligiran. Mabuhay lang sandali.

4. 
   

   
   Isulat ang iyong mga damdamin. Kung hindi ka komportable na makipag-usap tungkol sa iyong mga emosyon, ang pagsulat ay maaaring maging isang mas simpleng tool upang maipahayag ang mga ito. Panatilihin ang isang talaarawan upang maunawaan at maipahayag ang iyong emosyon. Ang pagpapanatiling talaarawan ay isang mahusay na ligtas at napaka personal na paraan upang maipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon nang walang paghuhusga.
   • Kung hindi mo alam kung paano magpatuloy, magsimula sa mga pagmuni-muni o mga emosyonal na aspeto.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari kang magkaroon ng impression na nawalan ka ng isang bahagi ng iyong sarili at na hindi ka na makakonekta sa iyong sariling mga emosyon. Sa ganitong kaso, ikaw ay nasa isang emosyonal na walang kabuluhan na kalagayan. Kaya, italaga ang iyong sarili sa mga aktibidad na nagdala sa iyo ng kaligayahan sa nakaraan. Halimbawa, simulan ang pagpipinta, tumatakbo o naglalaro sa iyong aso.
   • Kung ayaw mong gumawa ng anuman, subukang pilitin ang iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, ang mga damdamin at damdamin ay maaaring muling ipanganak.

6. 
   

   
   Hamunin ang iyong negatibong mga saloobin. Maaari mong maramdaman na patay ka na at hindi alam kung paano baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip upang mapalakas ka. Kung ang mga negatibong kaisipan ay sumasalakay sa iyo o kung hindi mo alam kung paano mag-isip tungkol sa mga positibong bagay, simulan sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: "Totoo ba ang kaisipang ito? Paano ko nai-analisa ang sitwasyong ito nang iba? Nagmamadali ba akong mga konklusyon? "
   • Subukang mag-isip nang mas positibo. Ang mga saloobin ay nakakaapekto sa mga emosyon, kaya ang mga positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong emosyonal na tagadala.

Bahagi 3 Pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   Alamin kung paano mahawakan ang stress. Ang depression at stress ay maaaring makompromiso ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, na maaaring maging sanhi ng simula ng pamamanhid. Kung ang stress ay naubos ang lahat ng mga mapagkukunan ng iyong katawan, maaari kang makaramdam ng walang laman at walang emosyon. Kung ikaw ay nai-stress at naghahanap ng isang paraan upang makaya, subukang magsagawa ng yoga at pagmumuni-muni araw-araw. Maaari ka ring gumawa ng iba pang mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagpapanatiling talaarawan, pakikinig sa musika, paglalaro ng isang instrumento sa musika, o paglalakad.
   • Upang makayanan ang pagkapagod, iwasan ang mga aktibidad sa pag-iisip na tulad ng panonood ng TV o paglalaro ng mga larong video. Pamahalaan ang iyong stress sa isang positibong paraan upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

2. 
   

   
   Magsaya nang madalas at maging malikhain. Gumawa ng isang listahan ng mga nakakatuwang o malikhaing aktibidad na gusto mo. Bigyan ng prayoridad ang iyong mga paboritong aktibidad. Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng anumang kasiya-siyang aktibidad na nais mong pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagkuha ng klase ng pagniniting, pagpipinta, pagguhit, pagsulat, pangingisda, pagdalo sa mga kaganapan sa komunidad, atbp. I-hang ang listahan sa isang lugar na pinagsasabik at simulang harangan ang isang aktibidad nang paisa-isa.
   • Ang mga malikhaing at kasiya-siyang libangan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, makayanan ang mga paghihirap sa emosyonal, humantong sa isang aktibong pamumuhay, at hindi sumuko sa pagnanais sa paghihiwalay. Ang ilang mga aktibidad tulad ng pagpipinta, pagguhit o pagsulat ay maaaring isang anyo ng pagpapahayag na kung saan maaari kang magbigay ng libreng rehistro upang mapigilan ang mga emosyon.
   • Ang kasanayan ng mga masining o malikhaing aktibidad ay nagsasabi sa utak na alagaan natin ang ating sarili. Sa ganitong paraan, magagawa mong hawakan ang lahat ng mga damdamin na nararamdaman mo o pinigilan. Ibahagi ang iyong mga nakamit ng malikhaing sa mga tao na sa tingin mo ay pinakamalapit at kung kanino ka komportable.

3. 
   

   
   Linangin ang malusog na gawi. Huwag pansinin ang mga pangangailangan ng iyong katawan, kahit na sa mga oras ng emosyonal na tagadala. Kadalasan ang mga tao ay nawalan ng gana o kawalan ng pakiramdam ng kanilang mga mahal sa buhay at sa mundo. Kahit na sa mga ganitong sitwasyon, huwag kalimutan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Kumain ng malusog at regular. Matulog nang maayos, mga 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog o labis na pagtulog sa umaga, kumunsulta sa isang espesyalista.
   • Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay tutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis hindi lamang sa pisikal, kundi sa emosyonal din.

4. 
   

   
   Iwasan ang pagkonsumo ng alkohol at iba pang mga sangkap. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga gamot upang takasan ang kanilang damdamin o sugpuin ang mga ito. Kinakailangan na maunawaan na ang alkohol o gamot ay hindi malulutas ang problema at lalala lamang ang iyong estado sa kalusugan.
   • Kung mayroon kang mga problema sa pagkagumon, maghanap ng tulong. Maghanap ng isang detox center at makita ang isang psychotherapist.