Paano makatiis sa mga pang-iinsulto

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Tumugon sa isang insulto
• Pamamaraan 2 Suriin ang mga dahilan
• Paraan 3 Kilalanin ang kahinaan nito

Lahat tayo ay ininsulto paminsan-minsan, anuman ang lahi, edad o kasarian. Bagaman sa isang pagkakataon ay nakaramdam ka ng pasalita nang pasalita, hindi nito mapawi ang pagkalito, sakit, o kahihiyan kapag nangyari iyon. Alamin kung paano suriin ang isang nakakasakit na tala, maunawaan ang kahinaan na nauugnay sa pagiging isang target, at bawasan ang posibilidad na mainsulto muli.

yugto

Pamamaraan 1 Tumugon sa isang insulto

1. 
   

   
   Magpasya kalaunan sa naaangkop na sagot. Gumamit ng impormasyong natipon mo tungkol sa tao, sa kono, at kung paano maaaring kunin ng isang estranghero ang insulto upang matukoy ang iyong reaksyon.

2. 
   

   
   Huwag pansinin ang insulto. Sa pamamagitan ng pagpili na huwag pansinin ang isang insulto, mayroon kang kapangyarihan sa nagkasala. Ang mga tao ay gumawa ng mga mapang-abusong mga puna tungkol sa ilang mga uri ng reaksyon, marahil upang mapahiya o inisin ka. Kapag binabalewala mo ang kahihiyan na parang hindi mo pa naririnig, hindi sila makakakuha ng kasiyahan sa nakikita mong reaksyon.
   • Isaalang-alang ang mga pang-iinsulto bilang isang laro ng tennis. May maaaring magpadala sa iyo ng bola, ngunit nasa iyo kung ibabalik mo o hindi. Kung hindi, ang tao ay pagod at umalis.

3. 
   

   
   
   
   Laugh. Ang isa pang paraan upang maging isang mabuting manlalaro o upang maiwasan ang isang tao na magalit ay ang reaksyon sa isang maikling ngiti at isang nakapanghihinaang tugon. Ang katatawanan ay makakatulong sa iyo na mapanghinawa ang isang insulto, mapunta sa tagapakinig ang iyong tagapakinig at mamahinga ang kapaligiran.
   • Halimbawa, ininsulto ka sa iyong kasamahan tungkol sa paraan ng pamamahala mo sa isang kliyente. Maaari mong sagutin siya sa pamamagitan ng pagsasabi Ha! Akala ko may solusyon ka.

4. 
   

   
   Tanggapin ang insulto. Tingnan ang insulto bilang tanging opinyon ng iba pa. Lahat tayo ay may karapatan dito, ngunit hindi ito nangangahulugang ang punto ng pananaw ay totoo o tinanggap ng iba. Gayunpaman, kung ang tao ay taos-puso at walang balak na saktan o pukawin ka, maaari mong makita kung nais mong isaalang-alang ang kanyang mga pahayag bilang isang nakabubuo na pintas sa halip na isang insulto.

5. 
   

   
   
   
   Huwag maging galit o nagtatanggol. Ang pagpipiliang ito ay madalas na hindi ang tamang pagpipilian. Hindi ka nasasaktan sa isa kung sino ka, pati na rin ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pagiging nasa nagtatanggol ay madalas na maging sanhi ng mga nanonood sa iyo na makisama sa taong nang-insulto sa iyo, iniwan ka ng impression na hindi ka makayan.
   • Ang isang mas mahusay na punto ng pananaw upang tumugon nang may galit at isang nagtatanggol na saloobin ay upang tanggapin ang insulto. Alalahanin, gayunpaman, na mayroon kang pagkakataon na malaman mula sa opinyon na ang iba ay nasa iyo, kahit na ito ay hindi totoo. Samantalahin ang pagsusuri upang higit na mapahusay ang iyong pag-unawa sa iyong pagkatao at sa buong mundo.

6. 
   

   
   Patawad at magpatuloy. Kung nakikita mo na hindi nais ng tao na magkaroon ka ng anumang pinsala o kung mayroong ilang mga katotohanan sa insulto kahit na sa sakit na sanhi nito, maaari mong piliing patawarin ang taong iyon at magpatuloy. Responsibilidad mong magpatawad, para sa kapatawaran ay hindi maaaring magtagumpay kung ito ay nag-atubiling nagawa. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kapag pinili mong magpatawad, pinalalaya mo ang pagkabalisa at kapaitan at makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na kumonekta sa mga nasa paligid mo.
   • Hindi mo ba alam kung paano magpatawad? Mayroon kang pagkakataon na magpatawad sa pamamagitan ng pag-play ng isang aktibong papel sa panahon ng sitwasyon at ihinto ang paglalaro ng biktima. Ipagpalagay ang iyong responsibilidad sa sitwasyon, kung sakaling mayroong. Magpasya na huwag hayaan ang mapang-abuso na mga salita sa paraan mo.

Pamamaraan 2 Suriin ang mga dahilan

1. 
   

   
   Pag-isipan ang taong nang-insulto sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na ideya tungkol sa mga detalye ng kahihiyan ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na hatulan kung paano mo dapat hawakan ang isang insulto. Ang bawat taong nakatagpo natin sa ating buhay ay may pambihirang paraan upang makipag-usap sa amin. Isipin ang taong nang-insulto sa iyo.
   • Sino ang gumawa ng mga salitang ito? Nagmumula lang ba ang nanay mo? Ito ba ang iyong pinakamatalik na kaibigan na hindi talaga nagsabi ng mga nakakasakit na salita? O ito ay isang kasamahan na nagpapasaya sa iyo nang makita niyang namumula at natigil ka?

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng conus ng insulto. Ang kono kung saan ang isang insulto ay ibinibigay ay makakatulong din sa iyo na malaman ang sagot na kailangan mong ibigay.
   • Ang isang napakahusay na paraan upang matukoy kung bakit ang isang insulto sa isang naibigay na sitwasyon ay upang makita kung saan inilulunsad ang pang-iinsulto at kung kanino ito ginagawa. Kung tinawag ka ng iyong boss sa kanyang tanggapan at gumawa ng mga puna tungkol sa iyong etika sa trabaho, ang kahihiyan na ito ay marahil ay hindi ginawa sa maling direksyon, ngunit sa halip na matulungan kang mapabuti. Gayunpaman, kung ang isang kaibigan, kapatid na babae o kapatid na lalaki ay gumawa ng isang masamang komento tungkol sa iyo sa gitna ng isang pagtanggap, malamang na may masamang balak siyang gawin ito. Kung hindi man, hindi niya inisip na isipin ang kanyang sinabi bago sabihin ito na walang pasubali.

3. 
   

   
   Tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Hindi mo malalaman kung bakit nandoon ang taong ito o kung paano kumilos? Ang pinakamahusay na bagay ay para sa iyo na tumalikod at pagmasdan ang insulto mula sa ibang pananaw.
   • May iba bang naroroon? Ano ang sagot niya? Tiningnan ka ba niya ng isang nakikiramay na hitsura o ipinagpapatuloy ba niya ang ginagawa niya na para bang walang nangyari? Kung ang alinman sa iyong mga kaibigan ay may parehong sitwasyon, sa palagay mo ay siya ay isang duwag o kumuha ng mga bagay na masyadong masama?

Paraan 3 Kilalanin ang kahinaan nito

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong mga damdamin. Nang hindi mapupuksa ito, pakiramdam ng lahat ng uri ng mga emosyon na naranasan mo. Iwasan ang paghuhusga tungkol sa iyong sarili, kilalanin mo lamang ang iyong mga damdamin at ang katotohanan na normal itong pakiramdam na ganoon. Isipin ang iyong emosyon bilang mga bata. Hindi mo dapat pahintulutan silang kumuha, ngunit kailangan mong i-externalize ang mga ito.
   • Sandali upang maipahayag ang iyong emosyon. Pagkatapos, kontrolin ang iyong damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang na nais mong gawin upang sumulong. Ano ang mga damdaming sinusubukan mong sabihin sa iyo? Ano ang maaari mong gawin upang pamahalaan ang sitwasyong ito?

2. 
   

   
   Tumanggi sa kahihiyan. Pagkatapos lamang ng insulto, kung nakikita mong pinupuna mo ang iyong sarili sa hindi sapat na ___, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang labanan ang kahihiyan. Ang huli ay isang damdamin na hindi mo dapat ipahayag dahil pinipigilan ka nitong maging mahina at kumonekta sa iyong tunay na likas. Kapag nahihiya ka, nangangahulugang pinipigilan mo ang iyong sarili na tanggapin ang iyong tunay na likas o ang pag-apruba ng ibang tao.
   • Tumanggi sa kahihiyan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga halaga. Kapag kumilos ka at gumawa ng mga pagpapasya na sumusuporta sa iyong mga personal na halaga, darating ka upang kumonekta sa iyong tunay na likas na katangian. Kaya, kahit na ang isang tao ay nahihirapan na tanggapin ang iyong mga pagpipilian, maaari mong matiyak na masasalamin nila na pinapakita nila ang iyong pinaka-matalik na pagnanasa at paniniwala.
   • Kung hindi ka sigurado sa mga katangiang mahalaga sa iyo, alamin dito upang tukuyin ang iyong mga personal na halaga.

3. 
   

   
   Suriin ang iyong mga paniniwala. Ang isang hakbang upang magkaroon ng isang malusog na kahinaan ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Habang nakikisali ka sa proseso ng pag-unawa sa sarili, may pagkakataon kang suriin ang iyong mga kakayahan, paniniwala, at reaksyon sa stress upang makita kung gumagana ang mga salik na ito o sa parehong direksyon ng iyong pagkatao.
   • Mayroon ka bang mga matatag na prinsipyo na maaaring mag-ambag sa pag-insulto sa iyo? Ang reaksyon mo ba ay isang paulit-ulit na pag-uugali na pumukaw sa iyo sa labis na kalungkutan? Kadalasang nanganganib ang iyong mga relasyon dahil sa mga pagpapahalagang tulad ng isang malakas na paniniwala sa kasamaan o mabuti? Nakakatulong ba ang mga kombiksyong ito sa iyong emosyonal na kagalingan?

4. 
   

   
   Suriin ang katotohanan. Mabuti man o masama, ang mga bahagi ng ating buhay ay karaniwang salamin.Minsan nakikita nila ang aming pag-uugali, gawi at paniniwala na mas mahusay kaysa sa ating sarili. Mayroon bang katotohanan sa pang-iinsulto na ito?
   • Halimbawa, ininsulto ka ng iyong kaibigan tungkol sa katotohanan na hindi ka bukas sa pag-iisip. Nagagalit ka at tumanggi na makita ang mga bagay na ganyan. May bahagi ba ng katapatan sa kanyang mga pahayag? Nangunguna ka ba dahil mayroon kang isang matigas na paraan upang makita ang buhay?
   • Ang katotohanan na napansin mo ang ilang katotohanan sa isang insulto ay maaaring makasakit sa iyo, ngunit ito rin ay isang magandang panahon para sa iyo na mag-isip tungkol sa talagang pagbabago.