Paano mag-isip positibo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang paghusga sa kanyang paraan ng pag-iisip
• Bahagi 2 Labanan ang mga negatibong kaisipan
• Bahagi 3 Ang pamumuhay ng isang maasahin sa buhay

Ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw ay isang pagpipilian. Maaari mong piliing mag-isip ng mga bagay na magpapabuti sa iyong kalooban, upang makita ang mga mahirap na sitwasyon sa ilalim ng isang nakabubuo na ilaw at kulayanin ang iyong araw ng paglapit na mas malinaw at puno ng pag-asa sa iyong ginagawa. Sa pamamagitan ng pagpili na magkaroon ng isang positibong pananaw sa iyong buhay, maaari mong simulan ang lumayo mula sa iyong negatibong estado ng pag-iisip at makita ang buhay na puno ng mga posibilidad at solusyon sa halip na makita ito na puno ng mga alalahanin at hadlang.

yugto

Bahagi 1 Ang paghusga sa kanyang paraan ng pag-iisip

1. 
   

   
   Manatiling responsable sa iyong mga aksyon. Ikaw ay responsable lamang para sa iyong mga saloobin, ang iyong pananaw sa buhay ay isang pagpipilian. Kung may posibilidad kang mag-isip nang negatibo, pipiliin mong isipin ang ganoong paraan. Sa pagsasanay, maaari mong piliing magkaroon ng mas positibong pananaw.

2. 
   

   
   Unawain kung ano ang mga pakinabang ng isang positibong estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagpili na mag-isip nang positibo, mas mahusay mong makontrol ang iyong buhay, ngunit gagawin mo rin ang bawat karanasan na mas kasiya-siya. Maaari rin itong maging mabuti para sa iyong mental at pisikal na kalusugan, pati na rin ang iyong kakayahang pamahalaan ang pagbabago. Magkaroon ng kamalayan na ang mga benepisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maikilos ang iyong sarili na mag-isip nang positibo nang mas regular. Narito ang ilang mga pakinabang na dinala ng isang positibong paraan ng pag-iisip.
   • Ang isang pagtaas ng pag-asa sa buhay
   • Ang isang mas mababang rate ng depression at walang magawa
   • Mas mahusay na paglaban sa mga lamig
   • Mas mahusay na kaisipan at pisikal na kagalingan
   • Mas mahusay na kakayahang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon
   • Ang isang mas mahusay na likas na kakayahang lumikha ng mga relasyon at mga link

3. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang journal na sumasalamin sa iyong iniisip. Sa pamamagitan ng pagpansin sa iyong mga saloobin, darating ka upang bumalik ng isang hakbang at suriin ang mga pattern ng iyong pag-iisip. Isulat kung ano ang iyong iniisip at naramdaman, pagkatapos subukang hanapin ang mga nag-trigger na humantong sa iyo sa positibo o negatibong mga saloobin. Gumawa lamang ng 20 minuto upang sundin ang mga pag-iisip na mga pattern sa pagtatapos ng bawat araw upang makahanap ng isang paraan upang makilala ang iyong negatibong mga saloobin at gumawa ng isang plano upang maging mga positibong iniisip.
   • Maaari mong isulat ang iyong journal sa format na gusto mo. Kung hindi ka maaaring magsulat ng walang katapusang pag-iisip ng mga talata, gumawa lamang ng isang listahan ng limang pinaka negatibo at limang pinaka positibong pag-iisip sa buong araw.
   • Tiyaking bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang suriin at isipin ang tungkol sa impormasyon sa iyong journal. Kung sumulat ka araw-araw, maaari mong isipin ang tungkol dito sa katapusan ng linggo.

Bahagi 2 Labanan ang mga negatibong kaisipan

1. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang awtomatikong mga negatibong kaisipan. Upang makawala mula sa isang negatibong pattern ng pag-iisip na pumipigil sa iyo mula sa pag-iisip ng positibo, kailangan mong maging mas may kamalayan sa mga ito awtomatikong mga negatibong pag-iisip. Kapag nakilala mo ang mga ito, maaari mong hamunin ang mga ito at bigyan sila ng utos na iwanan ang iyong isip.
   • Halimbawa, pagkatapos marinig na bibigyan ang isang pagsusulit, maaari mong isipin na mabibigo ka. Ang kaisipang ito ay awtomatiko dahil ito ang iyong unang reaksyon pagkatapos marinig ang balita ng pagsusulit.

2. 
   

   
   Ilagay ang hamon sa iyong negatibong mga saloobin. Kahit na ginugol mo ang iyong oras sa negatibong pag-iisip, hindi mo na kailangang magpatuloy na negatibo. Kapag lumilitaw ang isang negatibong pag-iisip, lalo na kung ito ay isang awtomatikong negatibong pag-iisip, itigil at suriin ito kung ang pag-iisip ay totoo o tumpak.
   • Ang isang paraan upang hamunin ang iyong negatibong mga kaisipan ay ang maging layunin. Isulat ang negatibong pag-iisip at isipin kung paano mo ito sasagutin kung may nagbahagi ng negatibong kaisipang ito sa iyo. May isang magandang pagkakataon na maaari kang magbigay ng isang layunin na opinyon tungkol sa negatibiti ng ibang tao, kahit na nahihirapan ka para sa iyong sarili.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang negatibong pag-iisip na magdadala sa iyo na isipin na hindi ka makakapasa sa pagsusulit. Hindi malamang na magkakaroon ka pa rin ng paaralan kung nabigo ka sa lahat ng mga nakaraang pagsusulit. Hanapin ang iyong mga dating pagsusulit at marka at hanapin ang mga pagsusulit kung saan nakakuha ka ng mahusay na mga marka, iyon ang hamon sa iyong negatibong mga saloobin. Maaari ka ring makahanap ng mga pagsusulit kung saan nakatanggap ka ng 20 o isang 18, na nagpapahintulot sa iyo na mapagtanto kahit na mas mahusay na ang iyong negatibong mga saloobin ay pinalaki.

3. 
   

   
   Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan. Kapag mayroon kang sapat na katiyakan upang mahanap ang iyong negatibong mga saloobin at hamunin ang mga ito, handa ka na gumawa ng mga aktibong pagpipilian upang mapalitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay ay palaging magiging positibo, normal na dumaan sa iba't ibang mga damdamin. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga pagsisikap upang mapalitan ang mga hindi kinakailangang mga pattern ng pag-iisip sa mga saloobin na makakatulong sa iyong paglaki.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo marahil ay mabibigo ang pagsusulit, ihinto. Natukoy mo na ang mga kaisipang ito bilang mga negatibong kaisipan at hinatulan mo ang kanilang katotohanan. Ngayon, subukang palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan. Ang pag-iisip ay hindi kinakailangang isang pag-iisip na walang pag-optimize, halimbawa: Magkakaroon ako ng 20 hanggang sa pagsusulit na ito, kahit na hindi ako nag-aaral. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng: Magugugol ako ng oras upang pag-aralan at ihanda ang aking sarili na gawin ang makakaya sa panahon ng pagsusulit na ito.
   • Gumamit ng kapangyarihan ng mga katanungan. Kapag nagtanong ka sa iyong utak, may posibilidad na mahanap ang sagot para sa iyo. Kung nagtataka ka kung bakit napakahirap ng buhay, susubukan ng iyong utak na makahanap ng sagot. Ang parehong ay totoo kung nagtataka ka kung paano mo ginagawa upang maging masuwerte. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa mga positibong kaisipan.

4. 
   

   
   Bawasan ang mga panlabas na impluwensya na nagpapasigla sa iyong negatibiti. Maaari mong makita na ang ilang mga uri ng musika, video game o pelikula ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang saloobin. Subukang bawasan ang iyong pagkakalantad sa nakababahalang o marahas na stimuli at gumugol ng mas maraming oras sa pakikinig sa nakakarelaks na musika o pagbabasa. Ang musika ay nagdadala ng maraming mga pakinabang sa isip at mga libro na pinag-uusapan ang mga positibong kaisipan ay maaaring magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagiging isang mas maligayang tao.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga saloobin sa itim at puti. Sa ganitong uri ng pag-iisip, tinawag din polariseysyonwalang lilim ng kulay-abo. Ito ay maaaring humantong sa mga tao na isipin na nakamit nila ang isang bagay na perpekto o na ganap silang nabigo.
   • Upang maiwasan ang ganitong uri ng pag-iisip, tanggapin ang mga lilim ng kulay-abo sa iyong buhay. Sa halip na isipin na mayroon lamang dalawang posibleng solusyon (puti o itim), gumawa ng isang listahan ng lahat ng posibleng mga resulta sa gitna upang makita na ang mga bagay ay hindi nawawalan ng pag-asa sa kanilang tila.
   • Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang pagsusulit at hindi ka komportable sa paksa, maaari kang matukso na huwag kumuha ng pagsusulit o hindi na mag-aral nang lahat. Kung nabigo ka, ito ay dahil hindi mo pa sinubukan. Gayunpaman, hindi mo malalaman na magagawa mo nang mas mahusay kung ginugol mo ang oras sa paghahanda sa pagsusulit.
     • Dapat mo ring iwasan ang pag-iisip na ang tanging posibleng mga resulta para sa pagsusulit ay isang 20 o isang 0. Maraming mga kakulay ng kulay-abo sa pagitan ng dalawang tala na ito.

6. 
   

   
   Iwasan personalize. Ang pag-personalize ay nangangahulugang ipinapalagay mo na dapat mong personal na akusado sa lahat ng mali. Kung napakalayo mo sa ganitong uri ng pag-iisip, maaari kang maging paranoid at isipin na walang sinuman ang may gusto sa iyo o nais na gumugol ng oras sa iyo at ang bawat maliit na hakbang na gagawin mo ay magiging isa pang pagkabigo.
   • Ang isang tao na nag-personalize ay iisipin na ang isa sa kanyang mga kasamahan ay hindi ngumiti sa kanya sa opisina dahil may ginawa siyang isang bagay na nagagalit sa kanya. Gayunpaman, mas malamang na ang kasamahan na ito ay may masamang araw at ang kanyang kalooban ay walang kinalaman sa taong pinag-uusapan.

7. 
   

   
   Iwasan ang sa tingin ng filter. Nangyayari ito kapag pinili mong marinig lamang ang negatibong bahagi ng isang sitwasyon. Karamihan sa mga sitwasyon ay may magagandang elemento at masamang elemento at makakatulong ito upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Kung iniisip mo ito sa ganitong paraan, hindi mo makikita ang mga positibong bagay sa anumang sitwasyon.
   • Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang pagsusulit at magkaroon ng isang 10 na may isang tala mula sa iyong guro na nagpapahiwatig na napabuti ka mula noong huling pagsusulit mo. Ang pag-filter ay maaaring maging sanhi ng pag-iisip ng negatibo tungkol sa 10 at huwag pansinin ang katotohanan na napabuti mo.

8. 
   

   
   Iwasan ang catastrophism. Ito ay upang ipalagay na ang pinakamasamang posibleng resulta ay magaganap. Ang sakuna ay karaniwang nauugnay sa pagkabalisa tungkol sa hindi magandang pagganap. Maaari mong labanan ang iyong sakuna sa pamamagitan ng pananatiling makatotohanang tungkol sa mga posibleng resulta ng isang naibigay na sitwasyon.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na mabibigo ka ng isang pagsusulit na iyong pinag-aralan. Ang isang tao na nakakapinsala ay lalayo pa at iisipin na mawawala din ang kanyang taon at kung ano ang kailangang mapula, na hahadlang sa kanya na makahanap ng trabaho mamaya. Kung nananatili kang makatotohanang tungkol sa mga negatibong resulta, malalaman mo na kahit na nabigo ka sa pagsusulit na ito, hindi malamang na makaligtaan mo ang iyong buong taon at kailangang ulitin.

9. 
   

   
   Makita ka sa isang tahimik na lugar. Maaaring makatulong na magkaroon ng isang personal na loophole kapag kailangan mong magbago ng saloobin. Maraming mga tao ang nahanap na ang isang maliit na oras na ginugol sa labas ay makakatulong sa kanila na mapabuti ang kanilang kalooban.
   • Kung ang iyong lugar ng trabaho ay may isang panlabas na lugar na may mga bangko o talahanayan, gumamit ng kaunting oras upang lumabas at i-refresh ang iyong mga ideya.
   • Kung hindi ka makakalabas upang makahanap ng isang tahimik na lugar, subukan ang pagmumuni-muni at lumabas sa isang magandang lugar sa iyong isip.

Bahagi 3 Ang pamumuhay ng isang maasahin sa buhay

1. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbago. Ang pag-unlad ng isang positibong pananaw ay talagang pag-unlad ng isang kasanayan. Tulad ng anumang iba pang mga kasanayan, kinakailangan ng oras upang makabisado ito at kailangan mong pagsasanay ito at tandaan ito upang hindi bumalik sa mga negatibong kaisipan.

2. 
   

   
   Maging positibo sa pisikal. Kung binago mo ang iyong pisikal o katawan na gawi, susundin ang iyong isip. Upang maging mas maligaya sa pangkalahatan, lapitan ang iyong pisikal na pagkilos mula sa isang positibong pananaw. Manatiling maayos, manatiling tuwid at panatilihin ang iyong mga balikat at pabalik. Mararamdaman mo ang negatibo sa pamamagitan ng pagkalunod sa iyong sarili. Mas madalas na ngumiti. Hindi lamang ang iba ay muling ngiti, ngunit isang simpleng ngiti ang makumbinsi ang iyong katawan na masaya ka.

3. 
   

   
   Magsanay ng pag-iisip. Mas magiging masaya ka sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa iyong mga aksyon at buhay. Kapag dumadaan ka lamang sa mga galaw ng iyong buhay tulad ng isang robot, marami kang pagkakataon na doble ang kaligayahan sa maliit na mga bagay sa buhay. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng iyong paligid, sa iyong mga pagpipilian at iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong buhay at iyong kaligayahan.
   • Isaalang-alang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang ma-focus ang iyong sarili at mas maingat na mag-concentrate. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni araw-araw para sa 10 hanggang 20 minuto sa isang oras na nababagay sa iyo, maaari mong madagdagan ang iyong kamalayan sa iyong sarili at sa kasalukuyan sandali at mangolekta ng masamang pag-iisip na may isang mas mahusay na budhi.
   • Subukang kumuha ng mga klase sa yoga. Maaari ka ring makatulong sa iyo na maging mas kamalayan ng mundo sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng iyong paghinga.
   • Kahit na huminto ka upang huminga at magpahinga ng kaunting isipan, mas magiging masaya ka.

4. 
   

   
   Galugarin ang iyong creative side Kung hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na galugarin ang iyong creative side, ngayon na ang oras. Maglaan ng oras upang maipahayag ang artist na dormant sa iyo at galugarin ang iyong pinaka orihinal na mga saloobin, maaari itong gumawa ng mga kababalaghan upang matulungan kang mag-isip sa labas ng kahon at sa gayon ay mag-isip nang mas positibo. Kahit na hindi mo iniisip na likas kang hilig na maging malikhain, maraming paraan upang maipahayag ang iyong sarili upang maging mas positibo.
   • Kumuha ng mga klase upang malaman ang isang bagay na hindi mo pa nagawa bago, tulad ng palayok, pagpipinta, collage, tula o paggawa ng kahoy.
   • Subukang malaman ang isang bagong manu-manong aktibidad tulad ng pagniniting, gantsilyo, pagtahi o pagbuburda. Ang mga tindahan ng plastik at online na mga tutorial ay mahusay na mga mapagkukunan para sa mga nagsisimula na hindi maaaring kumuha ng mga klase.
   • Scribble o gumuhit sa isang sketchbook araw-araw. Subukang suriin ang mga lumang sketch at gumawa ng bago.
   • Maging isang malikhaing manunulat. Subukang ilarawan ang isang tula, isang nobela o kahit na subukan ang nobela. Maaari mo ring iharap ang iyong mga tula sa isang pampublikong gabi.
   • Subukang maglaro ng isang papel sa pamamagitan ng pag-disguise sa iyong sarili bilang iyong paboritong character sa TV show o character na comic book o subukang gumawa ng drama.

5. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Madalas tayong naiimpluwensyahan ng mga tao sa paligid natin. Kung napagtanto mo na ang mga tao sa paligid mo ay may posibilidad na maging negatibo, maghanap ng mas positibong tao. Makakatulong ito sa iyo upang matupad ang iyong sariling positivity. Kung mayroon kang isang malapit na kapamilya o isang negatibong kapareha sa pag-ibig, hikayatin silang sundin ang parehong landas upang mas maging positibo ka.
   • Iwasan ang mga taong nagnanais ng lahat ng iyong enerhiya at positibo. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito o kung ayaw mo, alamin kung paano mo ihulog ang mga ito at kung paano panatilihing maikli ang iyong mga pakikipag-ugnayan.
   • Iwasang lumabas kasama ang isang negatibong tao. Kung mayroon kang isang ugali sa negatibong mga saloobin, mahuhulog ka sa isang bitag. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang relasyon sa isang tao na may problema sa pag-iisip ng positibo, kumunsulta sa isang tagapayo upang makahanap ng solusyon.

6. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin na may katuturan sa iyo. Anuman ang iyong layunin, kailangan mong magsikap upang maabot at maniwala sa dahilan na itinakda mo para sa iyong sarili. Kapag naabot mo ang iyong unang layunin, ikaw ay maging inspirasyon upang makamit ang iyong iba pang mga layunin pati na rin upang magdagdag ng mga bago sa iyong buhay. Matapos ang bawat layunin na maabot mo, kahit gaano kahalaga, makakakuha ka ng tiwala sa sarili at lalago ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na magbubunga ng higit na positibo sa iyong buhay.
   • Ang mga pagsisikap na iyong ginagawa upang maabot ang iyong mga hangarin, kahit na ang mga maliit na pagsisikap, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.

7. 
   

   
   Huwag kalimutan na magsaya. Ang mga taong nagbibigay ng kanilang sarili ng sapat na oras upang magkaroon ng isang mahusay na oras ay may posibilidad na maging mas masaya at mas positibo dahil ang kanilang buhay ay hindi isang gawain at walang katapusang pag-monote. Pamahalaan mong mapawi ang iyong pagsisikap at mga hamon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan sa pana-panahon. Tandaan, hindi lahat ay may parehong kasiyahan, kaya dapat kang makahanap ng ilang oras upang gawin ang isang bagay na nasasayahan ka.
   • Laging makahanap ng oras upang magpatawa. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na nagpapatawa sa iyo, pumunta sa isang teatro o manood ng masayang pelikula. Mas mahirap maging negatibo kapag tumawa ka ng malakas.