Paano gamutin ang kyphosis

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Tumanggap ng paggamot sa medisina
• Paraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Pamamaraan 3 Palakasin ang kanyang leeg at likod

Ang hyphosis ay maaaring nakakahiya, ngunit maaari mong ayusin ito sa mga medikal na paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor sa sandaling napansin mo ang pag-unlad ng scoliosis. Maaari kang sumangguni sa iyo sa isang dalubhasa o maglagay ng isang splint. Maaari mong palakasin at iunat ang iyong likod at leeg na nag-iisa sa iba't ibang mga pagsasanay. Maaari mo ring maiwasan ang pagbuo ng scoliosis sa karagdagang pag-unlad kung binago mo ang iyong pagtulog at gawi sa trabaho.

yugto

Paraan 1 Tumanggap ng paggamot sa medisina

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Kahit na napansin mo lamang ang isang maliit na bukol o isang kurbada ng mga balikat, ito ay matalino na ipaalam sa iyong doktor sa iyong karaniwang mga pag-checkup. Maaari ka ring gumawa ng appointment upang talakayin ang iyong sakit kung nasasaktan o nababahala ka. Sa appointment, maaaring hilingin sa iyo ng doktor na sumandal at hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Ito ay hawakan ang iyong gulugod upang maghanap para sa anumang scoliosis.
   • Kung sa palagay niya ay maaari kang magkaroon ng kyphosis, mag-aalok siya ng isang serye ng x-ray o isang MRI (magnetic resonance imaging).

2. 
   

   
   Makipagtulungan sa isang chiropractor o physiotherapist. Ang manggagamot sa pagpapagamot ay maaaring mag-refer sa iyo sa iba pang mga espesyalista na maaaring bumuo ng isang komprehensibong plano sa paggamot para sa iyong kyphosis. Ang isang kiropraktor ay maaaring tumuon sa pag-align ng iyong mga kalamnan at buto sa maraming session. Tulad ng para sa physiotherapist, maaari siyang bumuo ng isang programa ng mga pagsasanay na magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa leeg at likod.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang pag-ikip. Kung pupunta ka sa isang orthopedic surgeon, maaari siyang magreseta ng isang cervical splint o isang orthopedic brace. Sasabihin sa iyo ng doktor na gamitin ang aparatong ito para sa isang tiyak na tagal ng oras (karaniwang 18 hanggang 20 na oras sa kabuuan). Sa kabilang banda, maaari mo ring gamitin ito sa gabi. Karamihan sa mga ito ay idinisenyo upang magsuot bilang undergarment.
   • Ang ilan sa mga aparatong ito ay ginawa gamit ang mga piraso ng matitigas na plastik, samantalang ang iba ay binubuo pangunahin ng isang serye ng mga makapal na strap.
   • Kailangan mong gamitin ito para sa tagal na inirerekomenda ng doktor kung hindi man ito magkakaroon ng epekto.

4. 
   

   
   Sang-ayon na magkaroon lamang ng operasyon sa mga pinakamahirap na kaso. Ang operasyon ng spinal ay isang matinding pamamaraan, at para dito, inirerekumenda lamang ito ng karamihan sa mga pasyente sa mga pasyente na nangangailangan ng isang mataas na antas ng pangangalaga. Upang gamutin ang kyphosis, susuriin ng siruhano ang gulugod na may iba't ibang mga turnilyo at tangkay. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa physiotherapy pagkatapos ng operasyon.
   • Sa pangkalahatan, aabutin ng halos isang taon para sa karamihan ng mga pasyente na ganap na mabawi mula sa isang operasyon. Sa puntong ito, maaari nilang ipagpatuloy ang karamihan sa mga aktibidad na kanilang ginawa bago ang operasyon.
   • Ang Kyphoplasty ay isa pang opsyon sa pag-opera na maaari mong subukan. Ito ay nagsasangkot ng paglalagay ng isang lobo sa pagitan ng vertebrae (ang mga buto sa likod) upang mabatak ito.

5. 
   

   
   
   
   Iwanan lamang ang scoliosis. Kung hindi ito nakikita o hindi nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan, maaari kang maghintay bago maghanap ng medikal na paggamot. Maaaring sapat na upang magpatibay ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay. Kadalasan ito ang nangyayari sa mga bata at kabataan, na ang mga katawan ay lumalaki pa. Ang scoliosis ay maaaring mawala sa panahon ng proseso ng paglago.

Paraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. 
   

   
   Panatilihin ang mga bagay sa antas ng mata. Ang isa sa mga pangunahing paraan upang makabuo ng isang kyphosis ay ang patuloy na pag-down down upang obserbahan ang iba't ibang mga bagay, sa halip na iangat ang iyong ulo o maging ang iyong mga mata. Maaari mong baguhin ang ugali na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong telepono sa antas ng mata kapag nagsusulat ka o nag-surf sa Internet. Dapat mong gawin ang parehong bagay kapag gumagamit ng isang eBook reader o isang maginoo na libro. Mayroon ka ring pagpipilian upang makakuha ng suporta para sa iyong laptop upang maaari mong itaas ito sa taas ng iyong mga mata.

2. 
   

   
   Itakda ang isang alarma upang makontrol ang iyong pustura. Madali mong nakalimutan na kailangan mong mapanatili ang isang tuwid na pustura sa buong araw, lalo na sa trabaho. Upang maiwasan ang slouching kapag gumagamit ng keypad, maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong telepono upang mag-ring tuwing tatlumpung minuto. Kapag nag-ring ito, dapat mong suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtuwid ng gulugod at pag-unat sa mga balikat paatras.
   • Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang na magsulat ng mga tala ng paalala sa kanilang desk, halimbawa Ituwid!

3. 
   

   
   Matulog na may isang anatomical contour unan. Pumunta sa isang tindahan na nagbebenta ng mga produktong silid-tulugan at tingnan ang mga unan na nagbebenta doon. Maghanap para sa isa na idinisenyo upang payagan ang ulo at leeg na nakahanay sa buong magdamag. Ang mga unan na ito ay karaniwang foam at may dalawang panlabas na gilid at isang sentro ng slit para sa ulo.
   • Maghanda para sa panahon ng pagbagay kapag binago mo ang iyong maginoo na unan para sa isang anatomikong modelo. Maaaring nahirapan kang matulog sa ibang posisyon kaysa sa iyong likuran, hindi bababa sa simula.
   • Kung matulog ka sa isang solidong kama, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng maraming mga pagkain na naglalaman ng calcium at bitamina D. Ang mga sustansya na ito ay may pananagutan sa paglaki at pagpapanatili ng malusog na buto sa katawan. Isama sa iyong diyeta ang higit pang mga prutas na sitrus, mga dahon ng gulay, mga produktong batay sa cereal, pinatibay na mga juice at keso. Kumuha ng isang orange sa trabaho bilang isang meryenda sa tanghali o maghurno ng kale salad para sa tanghalian.
   • Mayroon ka ring pagpipilian ng pagkuha ng isang multivitamin upang matiyak na ubusin ang sapat na kaltsyum at bitamina D. Gayunpaman, mas mahusay na makakuha ng mga nutrisyon mula sa pagkain at bitamina D mula sa araw.

Pamamaraan 3 Palakasin ang kanyang leeg at likod

1. 
   

   
   Kulutin ang katawan upang makabuo ng isang tulay. Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang sapagkat ito ay magiging sanhi ng katawan na yumuko pabalik sa halip na baluktot pasulong. Humiga sa iyong likod sa isang ehersisyo banig na may mga armas sa mga gilid. Yumuko ang iyong mga tuhod at ipatong ang iyong mga paa na flat sa karpet. Suportahan ang iyong mga braso at paa sa ito, pagkatapos ay iangat ang pelvis. Dapat ay nakahanay ang iyong tuhod sa iyong mga bukung-bukong. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa sampung segundo.
   • Kapag bumaba, mag-ingat na huwag gawin ito nang bigla. Kailangan mong bumaba nang dahan-dahan habang pinapanatili ang iyong kalamnan na nakabaluktot sa lahat ng oras na ito.

2. 
   

   
   Pag-unat sa isang goma band. Kumuha ng isang light elastic band at hawakan ang isang dulo sa bawat kamay. Palawakin ang iyong mga kamay sa harap mo, lapad ang balikat at ituro. Hilahin ang mga ito mula sa bawat isa, baluktot ng kaunti ang iyong mga siko hanggang sa hawakan ng banda ang iyong dibdib. Dapat mong gawin ang pareho para sa natitirang paggalaw.
   • Dahil ang pagsasanay na ito ay hindi matindi, magagawa mo ito nang maraming beses.
3. Magsagawa ng isang cross kahabaan. Ito ay isang paggalaw na maaari mong gawin araw-araw upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Tumayo at hawakan nang diretso ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, at sa taas ng balikat. Paikutin ang mga pulso hanggang sa nakaharap sa likuran. Dapat mo ring dahan-dahang ilipat ang iyong mga braso at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito. Pagkatapos ay pakawalan ang mga ito at ulitin ang paggalaw.
4. Paikutin ang thoracic spine. Kung mayroon kang kyphosis, samakatuwid ay malamang na ang saklaw ng paggalaw ng gulugod ay nabawasan din. Upang madagdagan ito muli, dapat kang sumandal sa iyong mga braso at binti sa isang ehersisyo na banig. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo at bahagyang ibababa ang iyong siko sa ilalim ng kaliwang kalamnan ng pectoral. Pagkatapos ay ilipat ito ng dahan-dahang paitaas, sinusubukan upang maabot ang mas mataas na taas hangga't maaari habang ang iba pang mga kamay at tuhod ay mananatiling hindi gumagalaw sa banig.
   • Upang masulit ang kilusang ito, dapat mong sundin ang pag-ikot ng siko gamit ang iyong mga mata.
   • Siguraduhin na baguhin ang mga panig upang balansehin ang iyong katawan.

5. 
   

   
   Gawin ang kilusan sa paglangoy. Humiga sa iyong tiyan sa isang ehersisyo na banig. Palawakin ang iyong mga braso at binti at panatilihin ang mga palad ng iyong mga kamay na nakaharap sa karpet. Kailangan mo ring pahinga ang iyong ulo sa ibabaw, pagkatapos ay iangat ito nang sabay-sabay sa kaliwang binti at kanang kanang ibaba. Manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin gamit ang iyong kanang paa, kaliwang braso, at ulo.