Paano mapawi ang sakit na dulot ng isang cramp

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng mga cramp sa bahay
• Bahagi 2 Pag-iwas sa mga cramp ng kalamnan

Ang kalamnan ng cramp ay humahantong sa hindi sinasadya, biglaang at masakit na mga kontraksyon ng tisyu ng kalamnan (lalo na sa mga binti at paa) na hindi mapawi agad ang kanilang sarili. Maaari silang magtagal ng ilang segundo o sa mga bihirang kaso, ilang oras, at maging sanhi ng maraming sakit.Ang bawat tao ay nakaranas ng mga cramp, hindi bababa sa oras-oras, at ang mga kadahilanan ay marami: pag-aalis ng tubig, kakulangan ng mga electrolyte, kakulangan ng mineral o mga side effects ng ilang mga gamot. Karaniwan ang mga cramp nang walang paggamot, ngunit kung minsan posible upang mapabilis ang paglaho sa mga remedyo sa bahay at mga pagbabago sa pamumuhay.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng mga cramp sa bahay

1. 
   

   
   Palakasin ang apektadong kalamnan. Bagaman kadalasang lumilitaw nang mabilis ang mga cramp, hindi sila nag-pop up nang sabay-sabay, kaya karaniwang mayroon kang ilang segundo upang subukang maiwasan ito. Ang pinakamahusay na diskarte upang maiwasan ang cramp ay ang kontra ito sa pamamagitan ng pag-inat. Ang mga cramp na madalas na lumilitaw sa mga kalamnan ng binti (ang mga hamstrings, calves o soles ng mga paa), kung naramdaman mo ang anumang darating, maaari kang bumangon at magbawas sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan sa kabilang direksyon . Ito ay isang malakas na pag-urong ng hindi kusang-loob, kaya kadalasan ay sapat na upang mabatak upang pahabain ang mga fibers ng kalamnan.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay dumarating ang isang cramp ng guya, maaari mong ikontrata ang kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat ng binti na pinag-uusapan sa likod mo sa pamamagitan ng paglalagay ng posisyon sa lunge pasulong. Baluktot ang binti sa harap at dahan-dahang sumulong na pinapanatiling patag ang parehong mga paa sa sahig hanggang sa nakatali ang guya sa likuran.
   • Kapag nakikipaglaban laban sa cramping ng kalamnan, hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa tatlumpung segundo habang huminga nang malalim upang makita kung sapat na iyon. Maaaring kailanganin mong magsimula nang maraming beses upang maiwasan ang pag-cramping.
   • Maiiwasan mo ang mga cramp at spasms kung pinapainit mo ang iyong mga kalamnan sa paa bago maglakad o maglaro ng sports.

2. 
   

   
   
   
   Dahan-dahang i-massage ang cramp. Ang spasm ay binubuo ng mga contraction sa isang bahagi ng kalamnan na nagiging masikip, na nagiging sanhi ng sakit at pagkawala ng kontrol. Karaniwang nagiging sanhi ng nakikita o palpable hardening ang kalamnan ng cramp ng kalamnan o isang punto ng pag-trigger sa kalamnan. Kaya, tila lohikal na pakiramdam ang punto ng pag-trigger at i-massage ang mga apektadong mga hibla na may thumb hanggang mawala ang cramp. Patuloy na mag-apply ng presyon sa puntong ito na maaaring humantong sa kaluwagan ng mga cramp. Ang mga masseurs, chiropractor at physiotherapist ay madalas na nagsasalita ng "trig point therapy".
   • Bagaman maaari ring mangyari ito sa mga bata, nagiging mas karaniwan sa mga matatanda.
   • Kung nasa antas ito ng nag-iisang paa, gumamit ng bola ng tennis, isang bote ng soda o isang maliit na kahoy na roller upang ma-massage ang pag-igting at mawala ito.

3. 
   

   
   
   
   Magbabad sa isang paliguan ng asin ng Epsom. Magagawa mong makabuluhang bawasan ang mga spasms, sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pagbabad sa paa (hal. Leg) sa isang bath na Epsom. Ang magnesium sa asin ay nakakatulong na mabawasan ang tensyon sa mga kalamnan at mapawi ang mga ito. Tumatagal ng lima hanggang sampung minuto upang makakuha ng isang mainit na paliguan at magdagdag ng asin, na ang dahilan kung bakit mas mahusay na gamitin ang pamamaraang ito para sa paulit-ulit na mga cramp na paulit-ulit sa maraming oras. Gayunpaman, sa sandaling naligo, ang maligamgam na tubig at asin na mayaman sa magnesiyo ay dapat mapawi sa iyo.
   • Ang tubig ay hindi dapat maging sobrang init at hindi ka dapat manatili roon nang higit sa kalahating oras dahil ang mainit na tubig ng asin ay sumisipsip ng tubig mula sa iyong katawan at maaari kang makatuyo sa iyo.
   • Kung hindi, kung naghahanap ka ng isang mas mabilis na kahalili, maaari kang mag-aplay ng basa-basa na init sa cramp. Ang mga herbal sachet sa microwave ay gumagana lalo na nang maayos at kung minsan ay naglalaman ng mga elemento ng aromatherapy (tulad ng lavender) na mayroong karagdagang mga nakakarelaks na katangian.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga relaxant ng kalamnan na nabili nang walang reseta. Kahit na karaniwang sapat na upang makapagpahinga ang kalamnan, i-massage ito o mag-apply ng isang basa-basa na init upang mabilis na labanan ang mga cramp, maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng gamot kung handa ka nang maghintay ng kaunti na lumitaw ang mga epekto (halos kalahating oras). Sa gayon, ang panandaliang paggamit ng mga nakakarelaks ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine, orphenadrine, o baclofen ay maaaring makatulong sa kalamnan na makapagpahinga kung ang cramp ay sanhi ng pinsala o iba pang mga sanhi. Alalahanin na ang mga gamot na ito ay hindi karaniwang ginagamit sa paggamot ng mga talamak na cramp, dahil ang karamihan sa mga ito ay nawala bago ang gamot ay may oras na masisipsip at magkakabisa. Kaya, ang isang kalamnan magpahinga ay sa halip ipinapayo sa mga kaso ng talamak o paulit-ulit na mga cramp.
   • Mag-ingat na huwag kumuha ng mga nakakarelaks na kalamnan sa iba pang mga gamot dahil maaaring magdulot ito ng mga hindi kanais-nais na epekto.
   • Huwag magmaneho o gumamit ng mabibigat na makinarya pagkatapos kumuha ng isang nakakarelaks na kalamnan dahil maaari itong maging sanhi ng pag-aantok at mabawasan ang koordinasyon ng kalamnan at oras ng reaksyon.

Bahagi 2 Pag-iwas sa mga cramp ng kalamnan

1. 
   

   
   Manatiling maayos. Kapag naglalaro ng isang isport o paggawa ng ehersisyo sa pangkalahatan (lalo na kung ang panahon ay mainit at mahalumigmig), mawawalan ka ng maraming tubig sa pamamagitan ng pawis, na mag-iiwan ka sa pag-aalis ng tubig kung hindi ka uminom ng sapat na likido. likido upang mabayaran ang mga pagkalugi at mapanatili ang isang normal na dami ng dugo. Ang ganitong uri ng pag-aalis ng tubig ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng mga cramp ng kalamnan at mga malulutong na kalamnan. Sa ganitong uri ng kondisyon, ang mga cramp ay maaaring maging ang harbinger ng heat stroke. Kaya, dapat kang gumawa ng isang pagsisikap na i-hydrate ang iyong sarili nang maayos, lalo na sa mga araw kung kailan ka napaka-aktibo. Subukang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw at marahil ng kaunti pa sa katapusan ng linggo sa panahon ng tag-araw.
   • Tumingin sa kulay ng iyong ihi upang makita kung nalalasing ka o hindi. Ang isang madilim na dilaw na ihi ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig habang ang isang bahagyang dilaw na ihi ay nagpapahiwatig na mahusay ka na hydrated.
   • Kapag nag-hydrating, iwasan ang mga caffeinated na inumin, dahil kumikilos ito bilang isang diuretic at pinapadalas kang pumunta sa banyo nang mas madalas.
   • Ang ilang mga gamot ay diuretics at maaari kang gumawa ng mas mataas na peligro ng mga cramp ng kalamnan, kaya't dapat mong tanungin sa iyong doktor kung ano ang mga epekto ay ang pinaka-karaniwang gamot na inireseta niya para sa iyo.

2. 
   

   
   Huwag kalimutan ang mga electrolyte. Ang mga elektrolisis ay electrically na mga elemento sa mga likido sa katawan (lalo na ang dugo at ihi) na makakatulong na mapanatili ang wastong sirkulasyon at pamamahagi ng tubig sa loob at labas ng mga cell. Halimbawa, ang sodium at potassium ay partikular na mahalagang electrolyte na nauugnay sa paggana ng mga kalamnan at ang kakulangan ng mga elementong ito ay maaaring maging sanhi ng mga cramp. Ang kakulangan ng elektrolisis ay karaniwang resulta ng labis na pagpapawis dahil ang pawis ng tao ay mayaman sa mga asing-gamot (sodium at potassium). Kaya't kapag napapawis ka ng marami, kailangan mong kumain ng malusog, mataas na sodium na pagkain tulad ng mga dalandan, karot, melon, artichokes at spinach.
   • Kapag napapawis ka ng maraming, maaari mong gawin ang mga bagay na mas masahol sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa loob ng isang maikling panahon, dahil sa gayon ay palalain mo ang mga electrolyte sa iyong katawan. Sa kasong ito, maaari kang uminom ng fruit juice, gulay juice o isotonic inumin.
   • Isaalang-alang ang pagwiwisik ng kaunting asin sa dagat sa iyong mga pagkain kahit isang beses sa isang araw kung mainit. Ang asin ng dagat ay hindi nauugnay sa mga negatibong epekto tulad ng table salt, halimbawa ng hypertension.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng higit pang magnesiyo. Ang magnesium ay isang mineral na asin na kinakailangan para sa malakas na buto, ngunit bilang isang electrolyte ito ay mahalaga para sa pagpapahinga sa kalamnan. Pagdating sa pagpapaandar ng kalamnan, nagtutulungan ang kaltsyum at magnesiyo: kinakailangan ang kaltsyum upang makontrata ang mga fibers ng kalamnan habang ang magnesiyo ay kinakailangan upang makapagpahinga sila. Ang isang diyeta na mababa sa magnesiyo (na nagiging mas karaniwan dahil sa pag-ubos ng lupa at iba pang mga kadahilanan) ay maaaring maging sanhi ng mga spasms, cramp at generalized na Dysfunction ng kalamnan, lalo na ang mga malalaking grupo ng kalamnan sa mga binti. Sa gayon, upang maiwasan o labanan laban sa mga kalamnan ng kalamnan, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa dietary ng magnesiyo (sa kapsula o likido na form) o regular na kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.
   • Narito ang ilang mga malusog na pagkain na mayaman sa magnesiyo: karamihan sa mga isda, sandalan na karne, mga produkto ng skim milk, avocados, saging, pinatuyong prutas at mga buto ng kalabasa.
   • Ang isang mababang antas ng calcium at magnesium ay madalas na sinusunod sa mga buntis na kababaihan, na mas madalas na nagiging sanhi ng paglitaw ng mga cramp.
   • Ang isang talamak na kakulangan ng magnesiyo sa diyeta nito ay isang kadahilanan din sa hitsura ng hindi mapakali na mga binti syndrome.

4. 
   

   
   Kumuha ng masahe nang regular. Ang malalim na mga massage ng tisyu ay nagbibigay ng mas mahusay na pag-andar ng kalamnan sa pangkalahatan, dahil nakakatulong silang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at payagan ang mas mahusay na sirkulasyon, mahalagang mga kadahilanan sa pagpigil sa mga spasms at cramp. Kung madalas mo ito sa ilang mga lugar (halimbawa sa paanan o mga guya), ang isang kalahating oras na masahe na nakatuon sa lugar ay isang mahusay na pagsisimula. Hayaan ang massager massage ka nang malalim hangga't maaari nang hindi saktan ka o gumawa ka ng wince. Kailangan mong ulitin ang mga masahe ayon sa iyong kondisyon. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng isa bawat dalawa o tatlong buwan habang ang iba ay nangangailangan nito bawat linggo.
   • Kung hindi, maaari mong tanungin ang iyong kasosyo o ang iyong kasosyo na i-massage ang mga kalamnan kung saan lumilitaw ang mga cramp. Maraming mga video sa internet na maaaring magturo sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa masahe at magbibigay sa iyo ng mga tip.
   • Laging uminom ng mga inuming walang caffeine pagkatapos ng masahe upang alisin ang nagpapaalab na mga byprodukto at lactic acid na naipon sa mga kalamnan. Kung hindi mo ito ginagawa, maaaring ikaw ay nagdurusa sa sakit ng ulo o banayad na pagduduwal.

5. 
   

   
   Magsuot ng komportableng sapatos na sumusuporta sa paa. Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng mga cramp sa paa at mas mababang mga binti ay ang pagsusuot ng mga hindi maayos na angkop na sapatos, lalo na sa mga kababaihan na nagsusuot ng mga regular na mataas na takong. Ang mga sapatos na masyadong masikip o masyadong makitid sa mga daliri ng paa ay pinipigilan ang mahusay na sirkulasyon ng dugo sa paa at mas mababang paa, na maaaring humantong sa mga spasms, cramp at pag-igting sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang kawalan ng suporta sa arko ay maaaring makabuo ng presyon kapag pinindot mo ang iyong timbang, na magiging sanhi ng pag-igting at cramp. Kaya, magsuot ng sapatos na hawakan nang maayos ang sakong, na sumusuporta sa arko ng paa at nagbibigay sa iyo ng sapat na puwang upang ilipat ang mga daliri sa paa.
   • Pumili ng mga materyales para sa mga sapatos na huminga sa paa (walang goma o plastik), na higit na mabawasan ang pagpapawis.
   • Kung susubukan mong subukan ang mga sapatos, gawin ito sa gabi, dahil iyon ay kapag ang mga paa ay mas malawak, karaniwang dahil sa pamamaga ng paa at compression ng arko.