Paano mapawi ang sakit sa panahon ng regla

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagharap sa sakit sa bahay
• Bahagi 2 Pagkuha ng tulong sa labas
• Bahagi 3 Ayusin ang iyong diyeta

Walang mas malala kaysa sa masakit na mga patakaran. Maaari kang makaramdam ng labis na pagdurugo, may sakit, o nababagabag sa mga cramp na hindi mo nais na makawala sa kama. Maaari mong isipin na ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay ang humiga at maghintay at maghintay para matapos ang iyong panahon. Gayunpaman dapat mong malaman na mayroon kang kabuuang kontrol sa iyong mga panregla. Maraming mga bagay na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga ito, tulad ng pag-eehersisyo o pagdaragdag ng calcium at iron sa iyong diyeta.

yugto

Bahagi 1 Ang pagharap sa sakit sa bahay

1. 
   

   
   Mag-apply ng init. Mag-apply ng init sa iyong mas mababang tiyan o mas mababang likod upang makatulong na mapahinga ang mga kinontratang kalamnan ng iyong matris, na sanhi ng karamihan ng sakit na nauugnay sa iyong panahon. Maaari kang gumamit ng isang bote ng mineral na mineral o isang thermos na puno ng mainit na tubig o maaari kang mamuhunan sa isang mainit na bote ng tubig o isang patch na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong sakit. Maaari itong gastos ng higit sa 20 €, ngunit ang pamumuhunan na ito ay katumbas ng halaga kung ang sakit ay malakas.
   • Ang paggastos ng 5 hanggang 10 minuto lamang na paglalapat ng init sa iyong katawan nang dalawang beses sa isang araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

2. 
   

   
   
   
   Maligo ka. Ang mainit na paliguan ay maaari ring magdala sa iyo ng parehong kaluwagan na naramdaman mo kapag nag-apply ka ng init sa iyong mas mababang tiyan o likod. Maaari mong subukang kumuha ng mainit na paliguan at mag-aplay ng init sa iyong katawan upang mapawi ang iyong panregla. Sa pinakamalala, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga, na makakatulong na mapawi ang mga kontrata sa iyong katawan.

3. 
   

   
   Gawin ang light ehersisyo. Kapag mayroon ka ng iyong panahon, ang pag-eehersisyo ay maaaring mukhang kaakit-akit tulad ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang pugad. Gayunpaman, ang paggawa ng kaunting ehersisyo sa iyong panahon, kahit na isang maigsing lakad lamang, ay maaaring mabawasan ang mga cramp at sakit na nararamdaman mo. Ito ay dahil pinapayagan ng aerobics ang iyong katawan na mag-usisa ng higit pang dugo at ilabas ang mga endorphin na gumagana laban sa mga prostaglandin at sa gayon bawasan ang iyong mga cramp at sakit.
   • Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na gawin ang iyong mga panahon na hindi gaanong masasakit kapag nangyari ito.

4. 
   

   
   
   
   Gawin ang mga tiyak na pagsasanay upang mapawi ang mga cramp. Bagaman ang anumang katamtamang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mapawi ang iyong panregla, maaari mong subukang gumawa ng mga tiyak na pagsasanay upang matulungan ang proseso. Narito ang maaari mong gawin.
   • Umupo sa sahig, ang iyong mga binti ay nakaunat hanggang sa maximum. Abutin ang iyong mga daliri sa paa at kuko habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod at hawak ang iyong dayapragm. Huminga ng ilang mabilis at sumandal sa lupa kapag huminga ka sa huling pagkakataon.
   • Umupo kasama ang iyong mga tuhod na nakabukas at nakatiklop sa isang tabi, kasama ang mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa o sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Putulin ang mga talampakan ng iyong mga paa laban sa bawat isa habang humihinga ka, gamit ang iyong tuwid na tuwid, bahagyang itaas ang iyong ulo habang humihinga at huminga nang 4 o 5 beses. Ang posisyon na ito ay kilala rin bilang ng paru-paro.
   • Humiga sa iyong likod, nakabuka ang mga binti. Yumuko ang isang tuhod at dalhin ito sa antas ng iyong baba. Makibalita sa iyong tuhod ng parehong mga kamay at hawakan nang isang minuto o dalawa. Pagkatapos ay magsimulang muli sa kabilang linya.

5. 
   

   
   Guluhin ang iyong pantog sa lalong madaling panahon ay naramdaman. Kung hindi mo ito nagawa sa lalong madaling panahon na parang gusto mong pumunta sa banyo, maaari kang makaramdam ng sakit sa pantog at madama ang iyong mga cramp. Kahit na napakasama mo at hindi nais na makawala mula sa kama buong hapon, tiyaking walang laman ang iyong pantog upang mapawi ang iyong sakit. Ang ldrdration ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling maayos sa iyong mga tagal, at marahil maaari kang pumunta sa banyo nang mas madalas kaysa sa dati.

6. 
   

   
   Matuto nang higit pa tungkol sa mga tampon. Alamin na hindi pa napatunayan na medikal na ang paggamit ng mga tampon ay nagiging sanhi ng higit pang mga cramp kaysa sa paggamit ng mga sanitary napkin. Marahil ay narinig mo na ang mga tampon ay nagdudulot ng mas maraming sakit kaysa sa mga sanitary napkin, gayunpaman walang ganap na katibayan upang maitama ang katotohanang ito. Kung nasaktan ka ng mga tampon, maaaring may isa pang dahilan at dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Ngunit ang katotohanan na ang mga tuwalya ay nagdudulot ng mas kaunting sakit ay isang alamat.
   • Tingnan mo ang iyong sarili. Subukang magsuot ng isang tuwalya sa halip na isang tampon para sa isang buong araw at makikita mo na wala talagang pagkakaiba.
7. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan. Ang isang propesyonal ay maaaring matukoy kung kinakailangan ang interbensyong medikal. Halimbawa, maaari niyang inirerekumenda ang pagkuha ng tableta upang makontrol ang iyong mga tagal. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring nasiyahan sa mga remedyo sa bahay, ngunit ang iba ay nangangailangan ng tulong ng isang propesyonal, lalo na kung mayroon silang mabibigat na tagal at higit sa isang linggo.
   • Kung ang iyong tampon o tuwalya ay babad sa isa o dalawang oras, ang iyong mga tagal ay mayaman.
   • Kung sa palagay mo ay sagana ang iyong mga panahon, kausapin ang iyong doktor nang hindi isinasaalang-alang ang bilang ng mga tuwalya o mga tampon na dapat mong gamitin.

Bahagi 2 Pagkuha ng tulong sa labas

1. 
   

   
   Kumuha ng over-the-counter na gamot. May mga remedyo na maaari ring mapawi ang sakit na nauugnay sa iyong mga tagal. Kahit na hindi mo dapat gawiin na regular na kumuha ng maliban kung talagang kailangan mo ito, maaari silang makahanap ng napaka-epektibong antidotes para sa iyong sakit sa panregla. Bago regular na kumuha ng ganitong uri ng gamot, kausapin ang iyong doktor upang gawin ang mabuti para sa iyong katawan. Narito ang ilan sa mga kontra sa gamot na maaari mong isaalang-alang ang pagkuha:
   • acetaminophen, tulad ng Tylenol,
   • isang NSAID (non-steroidal anti-inflammatory drug), tulad ng libuprofen (Advil o Motrin) o naproxen (Aleve o Naprosyn),
   • ng aspirin.

2. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 994 mga kalahok ay nagpakita na ang acupuncture ay maaaring potensyal na mapawi ang mga sintomas ng dysmenorrhea, ibig sabihin, mga masakit na panahon, na pagsusuka, pagduduwal at cramp. Bagaman ang maraming pananaliksik ay kailangang gawin sa mas maraming mga kalahok, iminumungkahi ng pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring mapawi ang mga masakit na panahon nang walang mga epekto. Kung naghahanap ka ng isang orihinal at makabagong solusyon upang mapawi ang iyong sakit, maaaring gawin ng paggamot na ito ang trabaho.
   • Kahit na hindi garantisadong magtrabaho, sulit na subukan, lalo na kung naramdaman mo na lahat na sinubukan mo ang lahat.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng contraceptive pill. Napatunayan na ang contraceptive pill ay binabawasan ang mga cramp sa maraming kababaihan. Kung hindi mo ito kinuha, maaari mong talakayin ang posibilidad na ito sa iyong doktor. Maaari mong isipin na ang tableta ay para lamang sa mga kababaihan na may isang aktibong buhay sa sex, kapag sa katunayan maaari itong gawin upang mabawasan ang mga cramp at iba pang sakit sa panregla, pati na rin upang ayusin ang iyong mga tagal. Kung ang iyong mga panahon ay napakasakit, maaari mong isaalang-alang ang pagpipiliang ito.
   • Mayroong mga panganib na nauugnay sa pagkuha ng tableta, tulad ng isang bahagyang nadagdagan na panganib ng kanser o isang pagtaas ng kolesterol at presyon ng dugo.

Bahagi 3 Ayusin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Manatiling hydrated. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong upang maiwasan ang iyong katawan mula sa pagpapanatili ng tubig, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagdurugo sa iyong panahon. Ang pag-inom ng maligamgam o maligamgam na tubig ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa pag-inom ng malamig na tubig, dahil ang mga maiinit na likido ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa ilalim ng iyong balat at makakatulong na mapahinga ang iyong namamagang kalamnan. Tiyaking isama ang hindi bababa sa 3 hanggang 4 na baso ng tubig sa iyong diyeta, kung hindi higit pa. Maaari ka ring magdagdag ng labis na tubig sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na maraming tubig. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaari mong kainin sa iyong panahon upang madagdagan ang iyong hydration:
   • litsugas
   • ng kintsay
   • mga strawberry
   • mga pipino
   • pakwan

2. 
   

   
   Kumuha ng sapat na calcium. Mahalagang isama ang sapat na calcium sa iyong diyeta, kung mayroon ka ng iyong panahon o hindi. Iyon ay sinabi, partikular na mahalaga na bigyang-pansin ang iyong paggamit ng kaltsyum sa iyong panahon, dahil maaari nitong mabawasan ang mga cramp na nararamdaman mo. Subukan ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang mapawi ang iyong sakit:
   • mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, yoghurt at gatas,
   • linga,
   • mga berdeng gulay, tulad ng spinach, turnips o kale,
   • mga almendras,
   • toyo ng gatas.

3. 
   

   
   Kumain ng masustansiyang pagkain. Kung ang iyong nutrisyon ay mahirap, magdurusa ka mula sa mga kakulangan na gayahin sa iyong mga tagal. Samakatuwid mahalaga na kumain ng maraming mga pagkain na naglalaman ng maraming mga bitamina upang mapanatiling malakas ang iyong katawan sa iyong panahon. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na subukan.
   • Brown bigas (mayaman sa bitamina B6, na nakakatulong na mabawasan ang pamumulaklak).
   • Almond, nuts, mga kalabasa na buto (na naglalaman ng mangganeso, na mabuti para sa mga cramp).
   • Ang langis ng oliba at brokoli (mayaman sa mga bitamina E).
   • Mga dahon ng gulay, isda at manok (naglalaman sila ng bakal, na nakakatulong upang mabawasan ang pagkawala ng bakal sa iyong panahon).
   • Ang kanela ay mayaman din sa bakal, tulad ng mga papayas.
   • Magdagdag ng luya sa iyong diyeta. Ito ay may potensyal na mapawi ang iyong panregla.
   • Iwasan ang pagkain na may mga sweetener at mas gusto ang mga pagkain na may natural sugars, halimbawa ng mga strawberry.

4. 
   

   
   Iwasan ang mga pagkaing nagdudugo. Ikaw ay malamang na makaramdam ng kaunti pa sa pag-balloon sa iyong panahon, lalo na ito ang tamang oras upang maiwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig at pakiramdam mong napaka-bloated. Ito ang kaso ng mga matabang pagkain, butil at malambot na inumin. Dapat mong iwasan ang mga sumusunod na pagkain at inumin:
   • sodas
   • french fries
   • sandwich
   • ang beans
   • buong butil
   • ang mga lente
   • mga aprikot
   • cabbages

5. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang pag-alis ng iyong caffeine intake ay makakatulong na mabawasan ang tensyon na naramdaman mo at mabawasan ang iyong mga cramp. Sa halip na iyong karaniwang kape, mag-ampon ng isang maliit na tasa ng tsaa at kahit na palitan ang iyong itim na tsaa ng tsaa na walang caffeine, tulad ng luya na tsaa o mansanilya. Ang caffeine ay tumutulong din sa pag-aalis ng tubig, na nakakaapekto sa iyong pagpapanatili ng tubig at bloating sensuivent.
   • Kung ikaw ay sanay na sa kape, hindi mo dapat pinalalaki ang iyong pagkonsumo sa iyong panahon, kung hindi, maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo o iba pang nauugnay na sakit.

6. 
   

   
   Tiyaking sapat ang iyong paggamit ng bitamina D. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng sapat na bitamina D intake ay nagpahinga sa sakit na nauugnay sa panregla cramp. Mahalagang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta o suriin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng sapat na bitamina D kung mayroon kang regular na sakit sa panregla. Narito ang mga pagkaing nauugnay sa bitamina D:
   • mataba na isda tulad ng salmon, tuna o mackerel
   • ang orange juice
   • toyo ng gatas
   • butil
   • keso
   • pula ng itlog

7. 
   

   
   Uminom ng chamomile tea. Parami nang parami ang mga pag-aaral na iminumungkahi na ang mga halamang gamot ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga Moon delles, na isinasagawa ng American Chemical Society, ay nagpakita na ang mga kababaihan na uminom ng chamomile sa kanilang mga panahon ay may mas mataas na antas ng hippurate, isang natural na anti-namumula na may lakas upang mapawi ang sakit na nauugnay sa mga menses. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang maibsan ang sakit sa panregla nang walang paggamit ng mga over-the-counter na gamot, kung gayon ang chamomile tea ay maaaring gumawa ng trick.
   • Ang tsaa na ito ay maaari ring tamasahin sa gabi at mapapaginhawa ang iyong pagtulog.