Paano gamutin ang temporomandibular joint disorder (TMJ) na may mga ehersisyo sa panga

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Palakasin ang iyong panga
• Paraan 2 Mamahinga ang panga
• Paraan 3 Dagdagan ang kadaliang mapakilos ng panga

Ang temporomandibular joint disorder (TMJ) ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit, lambing at mga problema sa paggalaw sa mga temporomandibular joints at chewing kalamnan na nagbubukas o nagsasara ng bibig. Ang mga kasukasuan na ito sa harap ng mga tainga ay ikinakabit ang ibabang panga sa bungo at kontrolin ang mga paggalaw ng bibig. Ang paggamot ay karaniwang nagsisimula sa mga pamamaraan upang pamahalaan ang sakit sa pamamagitan ng pagharap sa mga mapagkukunan ng stress at pag-igting, dahil ang disfunction na ito ay kadalasang isang psychophysiological disorder. Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali, pagbabago ng diyeta, analgesics, malamig na compress at lokal na physiotherapy ay madalas na ginagamit upang gamutin ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa panga na nagpapabuti sa kadaliang kumilos at palakasin at pahinga ito, maaari mong dagdagan ang daloy ng dugo at mga antas ng oxygen sa mga kasukasuan at mapawi ang mga sintomas ng TMD. Kahit na hindi posible na pagalingin ang kaguluhan na ito, tutulungan ka ng mga ehersisyo na mapamamahalaan ito nang epektibo upang mabuhay ka ng isang normal na buhay araw-araw.

yugto

Pamamaraan 1 Palakasin ang iyong panga

1. 
   

   
   Mag-apply ng paglaban sa pamamagitan ng pagbubukas ng bibig. Maaari mong mapawi ang mga sintomas ng karamdaman sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong panga. Ilagay ang dalawang daliri sa ilalim ng iyong baba at marahang pindutin habang pinipilit ang panga kapag binuksan mo ang iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses sa bawat sesyon na may anim na sesyon bawat araw.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo, lalo na sa mga pagsasanay sa paglaban. Kung ang sakit ay malubha, tanungin ang iyong dentista o doktor.

2. 
   

   
   
   
   Pindutin habang isinasara ang iyong bibig. Buksan ang iyong bibig at ilagay ang dalawang daliri sa ilalim ng ibabang labi. Pindutin nang marahan upang mag-apply ng bahagyang pagtutol habang isinasara ang bibig. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng panga at mapawi ang TMJ. Gawin ang ehersisyo na ito ng anim na beses sa bawat sesyon, anim na sesyon sa isang araw.

3. 
   

   
   Tipa ang baba. Tumayo nang patayo at itali ang iyong baba sa iyong dibdib na para bang sinusubukan mong ilabas ang iyong double chin. Humawak ng tatlong segundo. Makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng ATM at mapawi ang ilang pag-igting sa kasukasuan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng sampung beses sa isang araw.

Paraan 2 Mamahinga ang panga

1. 
   

   
   
   
   Panatilihing maluwag ang iyong ngipin hangga't maaari. Ito ay nagpapaginhawa sa presyon sa iyong panga. Ilagay ang dila sa pagitan ng iyong mga ngipin upang makontrol ang presyur na ipinamamahagi mo sa araw. Kapag natulog ka, subukang mag-relaks ang iyong panga at huwag kumagat ang iyong mga ngipin. Tanungin ang iyong dentista kung hindi ka dapat magsuot ng isang toothguard nang magdamag.

2. 
   

   
   Buksan at isara ang panga. Itulak ang iyong dila laban sa palad habang binubuksan mo ito at isara ito. Sa pagpapahinga nito, mapapaginhawa mo ang pag-igting na naipon. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa iyong mga kalamnan. Itulak ang iyong dila laban sa palad sa likod lamang ng mga ngipin sa harap. I-drop ang panga upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Hindi kinakailangan upang mapanatili ito sa bukas na posisyon, ulitin lamang ang ehersisyo na ito ng anim na beses sa bawat sesyon, anim na sesyon sa isang araw.

3. 
   

   
   Subukan ang "goldfish ehersisyo". Bagaman ang mga goldpis ay hindi talagang may posibilidad na buksan ang kanilang mga panga, ang mga pagsasanay na nagdadala ng kanilang pangalan ay makakatulong na mapawi ang ilan sa presyon sa TMJ. Maglagay ng dalawang daliri sa ATM (mahahanap mo ito dahil sa kung saan nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa sa magkasanib na panga malapit sa tainga).Pagkatapos ay ilagay ang isang daliri ng iyong iba pang mga kamay sa baba. Buksan ang iyong bibig habang pinipindot ang ATM. Ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses sa bawat sesyon, anim na sesyon bawat araw.
   • Huwag sumandal sa baba habang binubuksan mo ang iyong bibig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang panga, hindi upang palakasin ito.

4. 
   

   
   Subukang mag-tuck sa baba. Maaari mo ring subukang mag-tuck sa baba upang makapagpahinga sa panga. Panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong torso na nakaumbok, pagkatapos ay ibaba ang iyong panga na parang gumawa ng isang "double chin". Humawak ng tatlong segundo. Pagkatapos ay pakawalan at ulitin ang sampung beses.

5. 
   

   
   Huminga upang palabasin ang tensyon. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng kahabaan ng panga, na magpalala sa kalagayan ng TMJ. Magsanay sa paghinga nang dahan-dahan sa ilong ng limang segundo, pagkatapos ay ilabas ang tensyon nang lubusan sa iyong panga. Habang humihinga ka, hawakan ng limang segundo, subukang relaks ang panga kahit na higit pa at tumuon sa lahat ng kalamnan na ginagamit mo upang ngumunguya. Maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito hangga't gusto mo.

Paraan 3 Dagdagan ang kadaliang mapakilos ng panga

1. 
   

   
   Gumawa ng isang simpleng ehersisyo. Maglagay ng isang bagay sa pagitan ng iyong mga ngipin upang palakasin ang panga na may isang pasulong na kilusan. Maghanap ng isa tungkol sa 1 cm makapal, tulad ng isang kahoy na stick at ilagay ito sa pagitan ng mga ngipin ng tuktok at ibaba. Orientuhin ang bagay upang ang haba ay nakausli mula sa iyong bibig sa halip na mula sa mga gilid. Ngayon, ilipat ang mas mababang panga pasulong upang subukang ituro ang bagay patungo sa kisame. Kapag namamahala ka upang makabisado ang isang bagay na walang problema, dahan-dahang madagdagan ang kapal upang makakuha ng isang mas malawak na paggalaw.
   • Subukang maghanap ng isang bagay na nilalayong mailagay sa iyong bibig, tulad ng halimbawa sa itaas. Ang iba pang mga item na nais mong ilagay sa iyong bibig ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin sa panahon ng ehersisyo, kaya dapat kang mag-ingat.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't kinakailangan kapag sa palagay mo kailangan mo ng higit na kadaliang kumilos.

2. 
   

   
   Gawin ang parehong ehersisyo sa mga panig. Maghanap ng isang bagay tungkol sa 1 cm makapal at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga ngipin, ngunit sa oras na ito, nang pahalang. Ilipat ang mas mababang ngipin sa isang tabi at pagkatapos ay ang iba pa sa halip na ilipat ang mga ito pasulong. Pinapabuti nito ang pag-ilid ng paggalaw ng panga.
   • Gawin ang ganitong uri ng pag-eehersisyo kapag nakakaramdam ka ng sakit o kapag naramdaman mong nawawala ang kadaliang kumilos ang iyong panga.

3. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pustura Maraming mga indibidwal na ang kanilang mga ulo ay bahagyang nakaunat habang naglalakad. Nagdudulot ito ng maling pag-aayos ng gulugod, na nagpapalubha ng karamdaman ng ATM. Tumayo laban sa isang pader at itali ang iyong baba, ibinabalik ang panga patungo sa iyong dibdib habang hinihigpitan ang iyong mga blades ng balikat laban sa bawat isa. Makakatulong ito upang mai-tense ang gulugod sa isang mas neutral na posisyon na mapawi ang mga sintomas ng TMAT at mapabuti ang kadaliang mapakilos ng panga.