Paano makatulog (para sa mga bata)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Mamahinga bago matulog
• Bahagi 2 Iwasan ang ilang mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog
• Bahagi 3 Maginhawa sa kama

Ang pagiging hindi madaling mag-ormir ay masakit, at lalala lamang ito kung gumugol ka ng buong gabi na lumiliko sa iyong kama nang hindi natutulog. Maaari itong makaapekto sa iyong pagganap sa araw, na kung saan kailangan mong maghanap ng mga paraan upang makatulog nang madali. Kung ikaw ay talagang pagod na hindi madaling makatulog madali pagkatapos ng isang mahabang araw, subukang gumawa ng mga agarang pagbabago.

yugto

Bahagi 1 Mamahinga bago matulog

1. Subukang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks. Subukang gumawa ng isang nakakarelaks na ehersisyo o humuhuni ng isang kanta, o subukang umupo nang tahimik, o kahit na gumawa ng kaunting pagninilay. Umupo sa iyong kama o sa isang komportableng ibabaw upang makapagpahinga.

2. 
   

   
   Kalmado pababa. Kalimutan ang lahat ng mga ginawa mo sa araw: hindi na mahalaga, dahil bukas ay isang bagong araw.
   • Tanggalin ang mga masasamang kaisipan. Ang mga bagay ay tila mas matitiis at mas konkreto sa umaga. Ang pag-alis ng mga masasamang kaisipang darating sa iyong isip ay makakatulong sa iyo sa halos lahat ng oras.
   • Mag-isip ng isang bagong tower na itinayo sa lungsod, unicorn, pusa, atbp. O, isipin ang iyong pinalamanan na hayop o iyong mga hayop.

3. 
   

   
   
   
   Pakikinig sa malambot na musika o tunog ng kalikasan. Kung nakikinig ka ng mga maingay na kanta tulad ng rap o rock, nais mong sumayaw, at maaari kang matulog sa huli kaysa sa dati.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang baso ng mainit na gatas o tsaa. Pumili ng isang nakapapawi na tsaa na angkop para sa oras ng pagtulog, nang walang caffeine. Inumin mo ito ng dahan-dahan.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Sumulat tungkol sa iyong araw, o magsulat lamang ng isang bagay.

Bahagi 2 Iwasan ang ilang mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog

1. 
   

   
   Tiyaking komportable ang temperatura ng silid. Kung ito ay masyadong mainit o masyadong malamig sa iyong silid, maaari kang panatilihing gising ka. Inirerekomenda na ang temperatura ay 18 ° C sa gabi upang makatulog nang maayos.

2. 
   

   
   
   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagpapadilim sa iyong silid. Kung mayroong ilaw sa iyong silid, isara ang mga kurtina, hilahin ang mga blind o hadlangan ang ilaw gamit ang isang kumot.

3. 
   

   
   Huwag gumamit ng mga elektronikong aparato, kahit isang oras bago matulog. Inirerekumenda na huwag gumamit ng mga computer, laptop, tablet bago matulog. Ang mga aparatong ito ay maaaring panatilihin ang iyong utak na masyadong aktibo, at ang ilaw na inilabas ng maraming mga aparato ay maaaring mapukaw ang iyong utak upang manatiling gising kahit na mas mahaba.
   • Gamitin ang tampok na "Huwag abalahin" o "Tahimik" upang maiwasan ang tunog ng isang aparato, alerto o abiso. Maaari mo ring i-iskedyul ang oras na nais mong makipag-ugnay.

4. 
   

   
   Huwag i-stress ang iyong sarili sa ilang mga bagay. Kung pinagalitan ka sa paaralan, subukang tawanan ito o kalimutan ang tungkol dito. Ang pag-iisip tungkol sa masamang karanasan ay maaaring makapagpagising sa iyo.

5. 
   

   
   Huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine o asukal sa gabi. Maaari silang panatilihing gising ka. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa gabi at gabi upang maiwasan ang labis na enerhiya.

Bahagi 3 Maginhawa sa kama

1. 
   

   
   Subukang mag-relaks, huminga nang malalim at hayaan ang iyong imahinasyon. Isara lamang ang iyong mga mata at isipin ang gusto mo.
   • Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang magandang araw na naghihintay sa iyo bukas.

2. 
   

   
   Magbasa ng isang libro. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at matulog.
   • Maaari mong subukang ipikit ang iyong mga mata at mag-isip ng isang libro, tulad ng mga character na nahanap ito o ang dahilan kung bakit ang plot ay bubuo sa isang tiyak na paraan at kung ano ang iniisip mong maaaring mangyari.

3. 
   

   
   Kung gising ka pa rin, pumunta sa banyo, uminom ng tubig. Pagkatapos, makinig sa nakakarelaks na musika, o magbasa ng isang libro.

4. 
   

   
   Isipin na nasa isang ulap ka. Pakiramdam kung gaano ka katamis, isipin mo na lumulutang ka sa kalangitan habang tinatabunan ng mga ulap. O isipin mo ang iyong araw o ang magandang araw na darating.

5. 
   

   
   Bilangin ang tupa gabi-gabi. Ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na makatulog at mapabuti ang iyong mga kasanayan sa matematika.

6. 
   

   
   Masiyahan sa araw na lumipas. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay, at malamang na mangarap ka ng isang bagay na maganda.
   • Mag-isip ng mga bagay na gusto mong gawin o kung ano ang plano mong gawin sa susunod na araw. Gayunpaman, huwag mabalisa ng mga bagay na naghihintay sa iyo. Halimbawa, kung mayroon kang kontrol sa silid-aralan, mas mahusay na guluhin ang iyong sarili sa halip na pag-isipan ito kapag matutulog ka na.

7. 
   

   
   Hilingin sa isa sa iyong mga magulang na tulungan kang makatulog. Ang isa sa kanila ay maaaring umupo sa sahig sa tabi mo, hawakan ang iyong kamay, marahang hawakan ang iyong kamay upang pakalmahin ka at tulungan kang makatulog.
   • Kung kailangan mong gisingin ang iyong nanay o tatay, huwag pumasok sa silid: subukang subukang buksan ang pinto nang marahan at malumanay tanungin: "Nanay, maaari ka bang dumating? Hindi ako makatulog. "
   • Kung nagigising ka sa gabi, hilingin sa iyong mga magulang na pakalmahin ka at palayain ka.

8. 
   

   
   Sindihan ang nakakarelaks na musika. Ang makinis na jazz at malambot na bato ay hindi masama, ngunit ang klasikal na musika at mga lullabies ay mahusay.

9. 
   

   
   Gawing komportable ang iyong sarili kung maaari.
   • Kung nahihirapan kang matulog, subukang baguhin ang iyong posisyon. Kung nakahiga ka sa iyong likod, subukang matulog sa iyong tagiliran, o sa iyong tiyan.
   • Kung ang iyong mga unan ay nagsisimula na maging hindi komportable, i-on ang mga ito, o ilagay ang mga ito laban sa dingding upang hindi ka humarap sa dingding. Kapag inilagay mo ang mga ito laban sa dingding, maaari ka ring mag-abala sa iyo. Kaya, kung mayroon kang isang labis na unan, ilagay ito sa iba pang unan para sa ginhawa.
   • Kung gusto mo ang init, kumuha ng kumot. Sa tag-araw, tanungin ang iyong mga magulang na babaan ang temperatura ng hangin upang mai-refresh ang iyong silid sa gabi. Siguraduhing hindi ito masyadong malamig sa silid, kung hindi, makakakuha ka ng mga goose bumps, at gumising. O, subukang maglagay ng paa sa kumot.
   • Kung kailangan mong yakapin, maaari kang mag-alaga ng alagang hayop, o magkalog ng isang pinalamanan na hayop o unan laban sa iyong dibdib.
   • Kung makawala ka sa kama sa gabi, subukang tucking ang iyong mga kumot para sa ginhawa at kaligtasan.

• Isang komportableng kama
• Isang baso ng mainit na gatas
• Isang libro
• Kumportable unan
• Isang malambot na bagay tulad ng isang pinalamanan na hayop. Paminsan-minsan ay nakakarelaks ka pa
• Isang bote ng mainit na tubig o isang bagay na mainit, kung malamig ka