Paano gawing mas nakapagpapalusog ang gatas ng suso

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong paggamit ng pagkain
• Pamamaraan 2 Ayusin ang pagkonsumo ng likido

Kahit na ang iyong diyeta ay hindi ang pinaka balanseng, ang gatas ng suso ay mas mahusay kaysa sa formula ng sanggol. Ang iyong gatas ay naglalaman ng mga protina, taba, bitamina at karbohidrat, ngunit din ang mga leukocytes na mga nabubuhay na cell na nagpoprotekta sa iyong sanggol mula sa mga impeksyon. Ang pagpapasuso ay malawak na inirerekomenda ng mga asosasyon ng bata sa unang 6 na buwan. Nakatutulong ito sa paglaban ng sanggol sa mga impeksyon at sakit, pati na rin ang pagiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan bilang isang bagong ina. Sa panahon ng pagpapasuso, mahalaga na kumain ka at uminom ng likido na magbibigay sa iyong sanggol ng pinakamainam na nutrisyon at gawing mas nakapagpapalusog ang iyong gatas.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong paggamit ng pagkain

1. 
   

   
   Kumonsumo ng labis na 500 kaloriya sa isang araw. Upang makatipid ng enerhiya, kumain ng labis na 400 hanggang 500 calories sa isang araw. Mahalaga na hinahangad mo ang mga labis na calories sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at maging maingat na huwag lumampas sa pang-araw-araw na halagang ito.
   • Gayunpaman, sa panahon ng pagpapasuso, hindi mo na tataas ang iyong paggamit ng calorie at maaari kang magpatibay ng isang diyeta na katulad ng sinundan mo sa iyong pagbubuntis. Huwag kumain ng masyadong maraming kaloriya, dahil maaari mong maantala ang iyong pagbaba ng timbang na isang mahalagang bahagi ng yugto ng pagbawi pagkatapos ng pagbubuntis.

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga walang karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at beans. Upang gawing mas nakapagpapalusog ang iyong gatas para sa sanggol, kumain ng isang diyeta na mayaman sa mahusay na mapagkukunan ng protina. Masayang karne (tulad ng manok), itlog, gatas, beans at lentil ang ginustong.
   • Para sa isang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 2,400 calories, kumain ng 3 tasa ng produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, gatas o keso) bawat araw na may 180 g karne (isda o sandalan ng karne), beans at mani.
   • Laging pumili ng seafood na may isang mababang konsentrasyon ng mercury upang maiwasan ang pagtaas ng dami ng mercury sa iyong katawan. Ang hipon, de-latang ilaw na tuna, ang pollock at salmon ng Alaska ay ang ginustong mga pagpipilian.

3. 
   

   
   Kumain ng balanse. Kumain ng isang balanseng diyeta ng mga gulay, prutas at buong mapagkukunan ng butil (buong tinapay ng butil at brown brown. Tandaan na palaging hugasan ang iyong mga prutas at gulay bago kumain upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa iyo at sa iyong sanggol, mga nalalabi sa pestisidyo.
   • Para sa isang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 2,400 calories, kumain ng 3 tasa ng mga gulay sa isang araw. Maaaring kabilang dito ang mga berdeng malulutong na gulay tulad ng spinach at kale, orange na gulay tulad ng mga paminta at karot, at mga gulay na mayaman sa mga pagkaing starchy tulad ng kalabasa at patatas. Kumain din ng 2 tasa ng magkakaibang prutas at 220 g ng buong butil sa isang araw.

4. 
   

   
   
   
   Kumain ng iba't ibang mga pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain sa panahon ng pagpapasuso, binago mo ang lasa ng iyong gatas at ipinakilala ang mga bagong lasa sa iyong sanggol. Makakatulong ito sa kanya na mapaunlad ang kanyang pakiramdam ng panlasa at mapadali ang pagpapakilala ng mga solidong pagkain sa ibang pagkakataon.
   • Karamihan sa mga sanggol ay nasisiyahan sa mga bagong lasa na natuklasan nila sa pamamagitan ng gatas ng suso, at ang karamihan sa mga ina ay hindi maiwasan ang ilang mga pagkain sa panahon ng pagpapasuso.

5. 
   

   
   Manood ng anumang mga reaksiyong alerdyi. Minsan ang sanggol ay maaaring maging sensitibo sa mga pagkaing kinakain mo (halimbawa, pagawaan ng gatas o maanghang na pagkain) at may mga sintomas ng allergy. Alamin na kung ito ang kaso o kung mayroon siyang reaksiyong alerdyi, gumanti siya sa pagkain na iyong nakain at hindi sa gatas ng suso. Kung hihinto mo ang pagkain ng pinaghihinalaang pagkain o kumain ng mas kaunti, ang mga sintomas ay mawawala sa kanilang sarili. Makipag-usap sa isang doktor kung nag-aalala ka tungkol sa reaksyon ng sanggol sa mga pagkain sa iyong gatas. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring lumitaw:
   • berdeng mga bangko na naglalaman ng uhog o dugo
   • pagtatae at pagsusuka
   • pantal, eksema, pantal o dry skin
   • pagkamayamutin sa panahon o pagkatapos ng pagpapasuso
   • ang pag-iyak na tumatagal ng isang mahabang panahon at sanggol na tila hindi malulutas
   • isang biglaang paggising sa kakulangan sa ginhawa
   • pagbahing o pag-ubo
   • kung ang iyong sanggol ay may alinman sa mga sintomas na ito sa loob ng ilang minuto o sa loob ng 4 hanggang 24 na oras ng pagpapasuso, itigil ang pagkain ng ilang mga pagkain upang mahanap ang mapagkukunan ng allergy. Kung mahirap ang paghinga, tumawag ng 112 o pumunta sa pinakamalapit na ospital

6. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga suplemento ng bitamina at mineral. Ang gatas ng dibdib na sinamahan ng isang malusog at balanseng diyeta ay magbibigay ng sapat na bitamina at mineral para sa iyong sanggol. Gayunpaman, kung sa palagay mo wala kang sapat na nutrisyon para sa iyo at sa iyong anak, hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga suplemento ng bitamina at mineral.
   • Susuriin ng iyong doktor ang iyong antas ng bitamina A, D, B6 at B12 upang matiyak na naglalaman ng sapat na sustansya ang iyong katawan. Sa kaso ng malnutrisyon o mga problema sa kalusugan, kakailanganin mo ang mga bitamina at mineral sa anyo ng mga suplemento ng bitamina D o suplemento ng bitamina B12.

7. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng nutrient. Dagdagan ang iyong paggamit ng nutrisyon kung sumunod ka sa isang pagkaing vegetarian. Ang mga ina sa isang mahigpit na diyeta ay dapat kumain ng mas maraming nutrisyon sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang diyeta at pag-inom ng mga suplemento ng bitamina.
   • Ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa mga produktong naglalaman ng iron, protina at calcium. Tumutok sa mga lentil, buong produkto ng butil, mga gisantes at madilim na berdeng malabay na gulay. Kumain ng mga prutas ng sitrus upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng bakal sa iyong pagkain. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas o mga mapagkukunan ng protina ng gulay tulad ng tofu, toyo at gatas ng toyo.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda araw-araw na mga suplemento ng bitamina B12 na mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Maaari ka ring mangailangan ng mga suplemento ng bitamina D kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw at hindi kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng gatas ng baka. Mahalaga ang bitamina dahil makakatulong ito sa iyong sanggol na sumipsip ng calcium at posporus.

Pamamaraan 2 Ayusin ang pagkonsumo ng likido

1. 
   

   
   Uminom ng tubig pagkatapos ng pagpapasuso. Ang iyong paggamit ng likido ay hindi nakakaapekto sa dami ng ginawa ng gatas ng suso, gayunpaman, dapat kang uminom tuwing nauuhaw ka at pagkatapos ng pagpapasuso. Lamang ng tubig at maiwasan ang mga inuming mayaman sa mga idinagdag na asukal tulad ng mga malambot na inumin at mga fruit juice.

2. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape. Huwag uminom ng higit sa 3 tasa ng kape o inuming caffeinated sa isang araw. Mag-ingat na huwag abusuhin ito, dahil ang iyong sanggol ay maaaring maging mahirap at hindi makatulog ng maayos. Uminom ng kape o iba pang mga inumin na nakabase sa caffeine sa katamtamang halaga (3 tasa sa isang araw).

3. 
   

   
   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Maaari kang uminom nang isang beses habang nagpapasuso. Ang isang maliit na halaga ng alkohol sa gatas ng suso ay hindi makakasakit sa iyong sanggol, lalo na kung siya ay mas matanda kaysa sa ilang buwan. Kung uminom ka ng higit sa isang inumin, huwag mag-breast-feed hanggang sa matanggal ang alkohol sa iyong katawan.
   • Depende sa iyong katawan ng masa, 350 ml ng 5% beer, 145 ml ng 11% na alak o 40 ml ng 40% na alkohol ay tumagal ng 2 hanggang 3 oras upang mawala mula sa iyong katawan.
   • Huwag magpahitit ng iyong gatas upang subukang lumikas ang alkohol na naglalaman nito nang mas mabilis, dahil wala itong silbi. Ang pinaka-epektibong pamamaraan ay maghintay ng sapat na mahaba para sa iyong katawan na gawin ang trabaho.