Paano sanayin para sa parkour

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagiging angkop
• Bahagi 2 Ang mga pangunahing kaalaman ng parkour
• Bahagi 3 Sa isang pangkat

Ang Parkour ay isang isport na pinagsasama ang maraming mga pisikal na pagsasanay sa paggalaw tulad ng paglalakad, pagtakbo at paglukso upang makakuha mula sa isang punto patungo sa isa pang mabilis hangga't maaari. Tunay na "slip" sa mga elemento, isang punto A sa isang punto B nang mas mabilis kaysa sa kung kinuha namin ang klasikong ruta. Ang layunin ay hindi lamang magmukhang "cool". Ito ay isang kumpleto at malubhang sining. Napakahalaga ng pisikal na kundisyon. Walang sinuman ang dapat magsagawa ng isport na ito sa labas ng kanilang mga pisikal na kakayahan. Kung iyon ang iyong kaso, pumunta para dito!

yugto

Bahagi 1 Ang pagiging angkop

1. 
   

   
   Sanayin gamit ang bigat ng iyong katawan. Wala nang mas mahusay kaysa sa pagsasanay na may bigat ng iyong katawan kung nais mong ilipat. Gawin ang gawain na ito nang dalawang beses sa bawat session. Kung hindi mo magawa ang lahat, gawin mo lang ang kaya mo. Huwag mag-overwrite. Ang layunin ay upang mapagbuti ang bawat session. Huwag maging bigo kung hindi mo magagawa ang lahat. Magdagdag ng isang kilusan sa bawat session. Maging progresibo.
   • 10 flexions (upang umunlad ng dahan-dahan sa mga jump jump)
   • 10 bomba
   • 10 mga abdominals, na may pag-angat ng parehong mga binti nang sabay-sabay sa taas na 20 cm
   • 10 pull-up (pag-aangat ng katawan salamat sa mga bisig)

2. 
   

   
   
   
   Patakbo nang regular. Subukang patakbuhin ang hindi bababa sa 11-16 km bawat linggo. Ang pagpapatakbo ay isang mahalagang bahagi ng parkour. Kailangan mong magpatakbo ng mga malalayong distansya at gawin ss.
   • Ang iba pang mga sports tulad ng lacrosse, boxing at swimming ay makakatulong upang mapanatili ang mahusay na pisikal na kondisyon. Inirerekomenda din ang yoga dahil tones ang kalamnan.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang pagsasanay sa timbang. Ang lakas ng kalamnan ay isang mahalagang aspeto ng parkour. Hindi posible na mag-hang sa isang pader kung wala kang lakas na gawin ito. Makakaya ka pa ring tumawid. Sundin ang nakagawiang sa itaas at ipasok ang mga ehersisyo sa bodybuilding sa pagitan ng mga sesyon at magkakaroon ka ng perpektong pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng magagandang resulta.
   • Huwag i-block ang bilang ng pounds upang maiangat.Mahigpit na maging higit na pagbabata (ang bilang ng mga sesyon at pag-uulit). Pagkatapos ng lahat, ang pinakamaraming kailangan mong iangat ay ang iyong sariling timbang, wala nang iba, hayaan ang mga kotse!

4. 
   

   
   
   
   Magpainit bago magsimula. Maaari itong maging mapanganib na magsanay ng parkour nang walang pag-init. Sa pagpainit, maaari kang makakuha ng 30% na lakas at kapangyarihan para sa bawat kalamnan. Bilang karagdagan, kinakailangan na magpainit upang maiwasan ang mga stress o makasira sa iyong mga kalamnan.
   • Huwag kalimutan ang anumang kalamnan. Si Parkour ay madalas na nagkakamali na naisip na magtrabaho lamang sa mga kalamnan ng binti, ngunit ang mga bisig, leeg at balikat ay mahalaga din. Kung ang alinman sa iyong mga kalamnan ay nasugatan, kumunsulta sa isang partikular na tagapagsanay bago magpainit (o kahit simulan ang parkour).

5. 
   

   
   Kumain ng malusog. Ang mga protina ng lean, gulay, prutas, nuts, buto, at hindi binagong mga pagkain ang bumubuo ng batayan ng diet na "tracer" ni Parkour. Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2 litro sa isang araw. Ang ilang mga tracer ay uminom ng hanggang sa 4 litro ng tubig sa isang araw.
   • Iwasang maproseso ang mga pagkaing naproseso na mataas sa taba at may mataas na calorie. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga. Ang iyong body mass index (BMI) ay mahalaga dito. Malinaw na mas madaling mag-angat ng 82 kg ng kalamnan sa isang pader kaysa sa 100 kg ng taba.
   • Marami kang pupunta sa banyo, ngunit hindi mahalaga, dahil sulit ito. Siguraduhing uminom ng maraming pagkatapos ng bawat sesyon sa ehersisyo. Ang Parkour ay isang isport na nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad. Kaya kailangan mo ng palaging hydration. Kailangan ng iyong mga kalamnan upang gawin ang mga pagsisikap na ito.

6. 
   

   
   Kumuha ng isang mahusay na pares ng tennis. Ang iyong kadalian sa buong Parkour ay nakasalalay dito. Alalahanin na bumili ng mga sapatos na pang-tennis na sumunod, tulad ng para sa pag-akyat, na may mga solong goma na nagbibigay ng mahusay na mahigpit na pagkakahawak at mahusay na pagtutol sa pag-abrasion. Ang isang mahusay na pares ng sapatos ay dapat magkaroon ng isang mahusay na hawakan at maging nababaluktot at malakas sa parehong oras upang mapaglabanan ang mga gulat na gagawin mo siyang magdurusa. Sa anumang kaso dapat itong maging ilaw para sa kung ano ang hindi mo timbangin.
   • Mayroong dalubhasang tennis ngayon para sa parkour sa kalakalan. Mayroon silang tamang mahigpit na pagkakahawak, suporta at katatagan upang makontrol ang mga reception, walang sakit sa takong, pati na rin ang mahusay na traksyon sa iba't ibang mga ibabaw. Sikat ang K-Swiss, Inov-8 at Vibram Limang daliri.
   • Mabilis mong mapapansin ang kahalagahan ng ilang mga katangian ng iyong tennis, lalo na kung masisira mo ang mga ito kaysa sa binili mo. Samakatuwid hindi inirerekomenda na gumastos ng maraming sa isang pares ng tennis. Bumili ng murang tennis at kung sila ay patay, bumili ng isang bagong pares. Ang hagdan at tagal ng iyong tennis ay pangalawa. Ang binibilang ay walang alinlangan ang pamamaraan at para doon, isang mabuting pagbubunot ng tennis, siyempre, pangunahin upang maiahon ka ng mga hadlang. Sa wakas, siguraduhin na ang mga soles ay hindi masyadong makapal, na maaaring makaapekto sa iyong mga diskarte sa pagtanggap. Tiyaking din na manipis ang soleplate, ngunit hindi masyadong marami. Sa katunayan, kung maayos ang mga ito, mag-synchronize ka sa bukid, ngunit kung sila ay masyadong payat, bigyang-pansin ang mga takong at matutong matanggap ka.

Bahagi 2 Ang mga pangunahing kaalaman ng parkour

1. 
   

   
   Praktis ang iyong mga jumps. Magsimula sa mga hagdan, bagaman maaari itong nakakatakot sa una. Subukang umakyat sa hagdan, hindi pababa. Magsanay sa isang malawak na hagdanan at sa labas.
   • Tumalon mula sa ilalim ng hagdan ng isang hakbang, pagkatapos dalawa, pagkatapos tatlo, at iba pa. Dapat kang maging lundo, balanseng sa bawat kilusan na may tuwid na likod. Ang iyong pagtanggap ay dapat na banayad, sa iyong mga daliri sa paa. Huwag sampung jumps bago magdagdag ng isang hakbang sa susunod na session. Mula sa 5 o 6 na mga hakbang, kumplikado ang mga bagay, normal ito!
   • Maghanap ng isang hadlang-type na balakid sa isang lugar upang magtrabaho sa iyong mga jump jump o barrier jumps. Ilagay ang iyong kamay sa isang tabi, na may isang siguradong suporta, pagkatapos ay itapon ang mga binti sa kabaligtaran, sa wakas ay makatanggap ng balanse nang hindi huminto upang ipagpatuloy ang lahi.

2. 
   

   
   Isagawa ang iyong pagtanggap. Kung ang iyong pagtanggap ay hindi maganda, ang isang kahanga-hangang pagtalon ay maaaring mabilis na maging isang manatili sa ospital. Bago simulan upang tumalon sa lahat ng dako, perpekto ang iyong mga reception. Upang mapabuti ang pamamaraan ng pagtanggap, tandaan ang formula na ito: kumuha ng suporta, mag-inat at sumipsip.
   • Sa buong pagtalon, subukang tiklop ang iyong mga tuhod sa baywang at paa sa ilalim mo. I-unlock ang iyong mga binti upang maaari kang tumayo sa hangin. Pagkatapos ay bumalik sa lupa sa pamamagitan ng pag-grupo ng lahat ng mga bahagi ng iyong katawan sa isang bola. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo upang mapanatili kang balanse at sumipsip ng mga shocks, kung kinakailangan. Subukan itong lahat ng tahimik (tulad ng isang tunay na ninja!).

3. 
   

   
   Perpekto ang iyong mga kalamnan. Ito ay upang maging isang tunay na gabinete ng yelo. Kinakailangan upang malampasan ang mga pader, hadlang, kahanga-hangang mga hadlang.
   • Magsimula sa mga pangunahing traksyon (simpleng pag-aangat ng katawan sa pamamagitan ng mga bisig). Itaas ang iyong katawan gamit ang iyong mga bisig upang ang iyong dibdib ay nasa taas ng bar. Pagkatapos, itaas ang iyong dibdib sa itaas ng bar at kung magagawa mo, magdagdag ng mga dips. Subukang gawin ang lahat ng mga paggalaw na ito bilang likido hangga't maaari, mula sa simula (sa ilalim ng bar) hanggang sa maabot ng bar ang iyong mga hips. Mag-pump up gamit ang iyong mga binti at tuhod, pabalik sa harap, kung kailangan mo ito, bibigyan ka ng kaunting pagtaas.

4. 
   

   
   Magsanay sa pagmamaneho pagkatapos ng isang pagtalon. Ang natural na cushioning ay binubuo ng pagsasagawa ng isang roll sa pagtanggap ng isang kahihinatnan na pagtalon. Kasama ang mga rolyo sa isang balikat. Ang nasabing isang roulade ay sumunod sa perpektong pagkatapos ng isang pagtalon na nagtatapos sa masamang pagtanggap, ibig sabihin kapag nagulat ka o sa kawalan ng timbang. Maaari mong gamitin ang ganitong uri ng mga roulades upang makalabas ka sa mga mapanganib na sitwasyon.
   • Ilagay ang iyong ulo sa isang bola, ang iyong mga kamay ay nakatiklop din sa iyo, magpahinga, maglagay ng isang braso sa ulo, upang maprotektahan ito sa pamamagitan ng paikot-ikot na ito, ilagay ang balikat na ito nang bahagya pasulong at ilagay ang iyong glutes sa ulo. Ikaw ay gumulong nang pahilis, alinman sa mga patagilid.
     • Kung sa halip ay nag-atubili ka, magsimula sa isang tuhod sa sahig. Maglagay ng isang braso sa loob ng iyong harapan ng paa at hawakan ang paa na naiwan sa lupa. Ito ay upang manatiling compact at panatilihin ang hugis ng isang bola habang lumiligid. Itulak sa iyong paa sa likod at pagulong.
   • Kapag mayroon kang mga pangunahing kaalaman sa roulade, subukang mag-link ng maliit na mga jump na may tulad na mga roulade at dahan-dahang lumipat sa mas malaking jumps.

5. 
   

   
   Ipasa ang mga dingding. Nakita mo na sa mga pelikula at gusto mo ring subukan? Ito ang sandali. Magsimula sa mga maliliit na pader, iyon ang iyong laki. Huwag pumunta pa upang atakehin ang mga pader tulad ng "Suburb 13". Hindi sa sandaling ito.
   • Upang tumakbo nang maayos sa isang pader upang maipasa, kumuha ng isang mahusay na salpok, layunin sa tuktok ng dingding at kumapit sa tuktok ng dingding. Ito ay tinatawag na PK sa isang "wall-pass": ito ay isang tunay na pamamaraan ng pagtawid sa isang pader ng isang sapat na taas. Ito ay binubuo sa katunayan na magdala sa pader na may isang paa upang maabot ang isang mas mataas na taas.
   • Habang sumusulong ka, makikita mo na ang mga sulok ng mga dingding ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang suporta, dahil maaari mong kunin ang iyong salpok ng dalawang beses at mas mataas ka.

6. 
   

   
   Manatiling tahimik, kung maaari. Malalaman mo na ang katahimikan ay gagana sa iyong pabor, pati na rin ang kaligtasan ng mga bagay at mga hadlang kung saan ka sumulong. Hindi natin malalaman kung ang isang istraktura ay solid kung hindi tayo naka-mount dito. Ang ilan ay may matatag na hangin oo, ngunit ang pagsubok ay mananatiling gagawin. Ang katahimikan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung ang isang istraktura ay nasa ilalim ng iyong timbang o hindi. Ang maayos at tahimik na paggalaw ay nagpapakita ng paggalang sa iyong sarili, sa sining ng parkour at sa kapaligiran.
   • Kung banayad ang iyong mga epekto, mas mababa ang ingay nila. Ito ay halos awtomatiko. Mahusay para sa kongkreto oo, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa iyong mga tuhod. Makinig sa iyong mga paggalaw. Kung makagawa sila ng mga ingay, maramdaman mong ipasa ito kaagad ...

Bahagi 3 Sa isang pangkat

1. 
   

   
   Bumuo ng iyong sariling estilo. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang bawat tao, bawat guro, bawat tracer ay may isang paraan upang pumunta mula sa A hanggang B. Walang mabuti o masama. Gawin ang gusto mo at lalo na kung ano ang mas natural.
   • Ang mga video o mga obserbasyon ay kapaki-pakinabang para sa pag-aaral nang detalyado, ngunit iyon lang. Kung saktan mo ang iyong sarili, isaalang-alang ang iyong paggalaw. Kung nangyari iyon, huwag subukan na baguhin ang anumang bagay. Ang mga likas na paggalaw ay napaka-personal. Maaaring hindi ito katulad ng iyong mga kasamahan sa tracer. Ang bawat taga-plotter ay natatangi.

2. 
   

   
   Hanapin ang iyong sarili sa isang club o tren sa iba pang mga tracer. Ang pagsasanay sa isang propesyonal sa partikular na kurso ay isang makabuluhang pag-aari at mapayayaman mo ang higit pa sa lahat ng mga sesyon ng musculations ng mundo! Sa isang propesyonal para lamang sa iyo, kukunin mo ang iyong katawan at ang iyong mga paggalaw bilang mga panimulang punto para sa mga pagkakamali at pagpuna at sa gayon ay mga pagpapabuti.
   • Kung walang malapit sa iyo, mag-isip ng gym. Alamin na ang isang propesyonal ay hindi lamang magpapayo sa iyo, magturo sa iyo ang mga pangunahing kaalaman, ngunit gagawin itong ligtas.
   • Kung magpasya kang matuto sa iba sa larangan, mag-ingat na huwag magkaroon ng napakaraming tagapayo. Kung napakaraming mga tao na "gagabay" sa iyo, posible na ang payo ay napupunta sa lahat ng mga direksyon at ito ay naging isang paningin ng kung ano ang alam ng lahat kung paano gawin o mas masahol pa sa isang kumpetisyon sa pagitan nila. Ang iyong pagsasanay ay dapat na nasa iyong antas at batay sa iyo at sa iyong paggalaw at hindi isang panginoon na nagdidikta at sa iba pa na sumusunod.

3. 
   

   
   Itaguyod bago simulan ang programa ng araw, na may simula at pagtatapos. Pinapayuhan ka man o nagtatrabaho nang nag-iisa, itakda ang iyong sarili sa mga limitasyon na maa-access araw-araw. Maaaring may iba't ibang paraan, magkakaibang istilo, ngunit manatili sa iskedyul ng araw.
   • Ang layunin ay upang pumunta sa point B nang mabilis hangga't maaari, hindi upang mapabilib ang sinuman sa pamamagitan ng jumps prodigious wall upang mag-krus o roulades na gawin. Pumili ng isang kurso mula sa punto A hanggang point B, na kung saan ay walang anumang partikular na kahirapan, nang walang anumang kahirapan.