Paano sasabihin kung ang iyong mga mata ay pagod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Alamin ang mga sintomas
• Bahagi 2 Pagpapagaling sa Visual Pagkapagod

Maraming mga expression tulad ng pagod mata, eyestrain, information vision syndrome o lasthenopia ay ginagamit upang ilarawan ang presyon sa mga mata. Ito ay maaaring mangyari kapag ang mga mata ay naging sobrang pagod matapos gamitin ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba, ngunit may mga pangkalahatang palatandaan na ikaw ay masyadong pagod sa iyong mga mata.

yugto

Bahagi 1 Alamin ang mga sintomas

1. Pagmasdan ang sakit sa mga mata. Kung ang iyong mga mata ay nagsisimula sa pangangati, sunugin o pagod, maaaring maging isang tanda ng eyestrain. Kung panatilihin mo ang mga ito na nakatuon sa loob ng mahabang panahon sa isang bagay na magkatulad na distansya, kung minsan ay mapapagod sila. Kung nangyari ito, dapat kang mag-pause. Maglagay ng isang basa na tuwalya sa iyong mga eyelid upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
   • Ang matagal na paggamit ng isang computer ay madalas na sanhi ng pilay ng mata.
   • Iminumungkahi ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na ang mga taong gumagamit ng isang computer nang higit sa dalawang oras ay nagpapahinga upang maiwasan ang pagkuha ng labis na peligro ng pilay ng mata.
   • Kumuha ng mga maliliit na pahinga tuwing maaari mong pahinga ang iyong mga mata.

2. 
   

   
   
   
   Pagmasdan ang labis na luha. Ang labis na paggawa ng luha mula sa mga glandula sa sulok ng mga mata ay isang pangkaraniwang tanda ng pagkapagod ng visual. Ang mga luha, na gawa sa tubig, langis at uhog, ay posible na natural na mag-lubricate ng eyeballs. Ang labis na paggawa ng luha ay maaaring tugon sa pangangati o pamamaga.
   • Bagaman ito ay tila kakaiba, ang labis na luha ay madalas na maging bunga ng mga tuyong mata.
   • Maaari mong malutas ang problema sa pamamagitan ng paglalagay ng mga patak ng mata, na nabili gamit o walang reseta.

3. 
   

   
   Pagmasdan ang isang malabo na paningin. Malalaman mo na ang iyong paningin ay malabo kung ang mga bagay sa paligid mo ay parang tinatakpan ng isang belo. Ito ay isang pangkaraniwang sintomas ng myopia, hyperopia at lastigmatism na nangangailangan ng mga lente ng pagwawasto. Ang blurred vision bilang isang pansamantalang karamdaman ay sa halip na resulta ng visual na pagkapagod.
   • Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng mga pilay ng mata.
   • Ang malabo na pananaw ay maaari ring sintomas ng mga malubhang problema sa kalusugan. Kung hindi mo malulutas ang problema sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga mata, dapat kang makipag-ugnay sa isang guro sa kalusugan.

4. 
   

   
   
   
   Sundin ang isang dobleng pananaw. Ang dual na pananaw ay nangangahulugan na ang iyong mga mata ay hindi maayos na nagpoproseso ng impormasyon na natanggap sa utak. Karaniwan, nakakatanggap sila ng dalawang magkakaibang mga imahe na pagkatapos ay pinagsama sa utak upang mabuo lamang ang isa. Kapag hindi maaring pagsamahin ng utak ang mga ito, maaaring makita ng paksa ang dalawang mga imahe ng parehong bagay, ang tinatawag na dobleng pananaw. Maaari itong maging isang sintomas ng pilay ng mata.
   • Ang dobleng paningin ng monocular ay nangyayari kapag ang isang mata lamang ang apektado, ngunit ang pagproseso ng utak ay gumagawa ng isang dobleng imahe. Ito ay isang hindi gaanong karaniwang karamdaman kaysa sa binocular diplopia o dobleng paningin.
   • Ang mga hindi natukoy na mga error na reaksyon ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng double monocular vision.
   • Kung napansin mo ang sintomas na ito, hayaang magpahinga ang iyong mga mata. Gumawa ng isang appointment sa iyong optalmolohista kung nagpapatuloy ang sintomas.

5. 
   

   
   Pansinin ang madalas na sakit ng ulo. Ang mga sakit ng ulo na nauugnay sa pagkapagod sa mata ay nagsisimula pagkatapos gamitin ang iyong mga mata sa mahabang panahon. Kung napansin mo ang sakit ng ulo na nauugnay sa isang pinalawig na oras gamit ang iyong mga mata sa isang detalyadong trabaho, tulad ng pagbabasa, pagtahi, o iba pang mga gawain na kinakailangan mong hawakan ang iyong pansin sa mahabang panahon, maaari kang magdusa mula sa pagkapagod sa mata.
   • Kumuha ng mga pahinga ng regular upang hayaan ang iyong mga mata na magpahinga.
   • Kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi pumasa, maaari kang magkaroon ng mga problema sa konsentrasyon sa visual. Gumawa ng isang appointment sa iyong optalmologo upang suriin ang iyong pangitain.

6. 
   

   
   Tandaan ang isang sensitivity sa ilaw. Kung nag-squint ka dahil sinaktan ka nila sa normal na mga kondisyon ng ilaw, maaari itong maging isang tanda ng eyestrain.Ang light sensitivity o photophobia ay isang sintomas ng paningin ng mata na dulot ng masyadong mabagal na pagbubukas o pagsasara ng mag-aaral bilang tugon sa isang pagbabago sa magaan na intensity. Ito ay maaaring sanhi ng isang pansamantalang kapansanan ng kornea upang gumana kasama ang paggawa ng luha. Ang isang maayos, lubricated na ibabaw ng mata ay kinakailangan upang maayos na ituon ang ilaw sa antas ng mag-aaral.
   • Ang pilay ng mata ay madalas na sanhi ng labis na gawain ng mata sa hindi maganda na ilaw na mga kapaligiran.
   • Kung ang screen ng iyong computer ay hindi gaanong naiilawan, kung may salamin dito o kung may mahinang kaibahan sa pagitan ng screen at sa likod ng screen, maaari kang magdusa mula sa pagtaas ng sensitivity sa ilaw at visual na pagkapagod.
   • I-down ang ilaw. Ang mga ilaw ng kisame o iba pang mga mapagkukunan ng ilaw ay magkaribal ng screen. Kung sumasalamin ito sa ilaw mula sa window, baguhin ang lugar ng screen o ilipat ito upang bawasan ang sulyap.
   • Isaalang-alang ang pamumuhunan sa polarizing salaming pang-araw at proteksyon ng UV kapag nasa labas. Ang ilang mga tinted na lente na may mga espesyal na lente ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nagtatrabaho sa computer. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong optalmolohista.

7. 
   

   
   Sundin ang mga paghihirap ng konsentrasyon. Kung ililihis mo ang iyong pansin sa computer, maaari kang mahihirapan na ituon ang iyong pananaw sa ibang bagay. Maaari mo ring mapansin ang mga natitirang mga imahe ng screen pagkatapos na lumayo ang iyong mga mata. Maaari itong maging tanda ng pagkapagod sa visual.
   • Ang mga sintomas na ito ay karaniwang makikita pagkatapos ng isang matagal na oras sa harap ng computer, pagmamaneho ng kotse nang hindi pinapayagan ang iyong mga mata, o paggawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng matagal na visual na pansin.
   • Minsan ang mga paghihirap sa pag-concentrate ay maaari ring minsan ay sanhi ng mga sakit sa mata.

8. 
   

   
   Sundin ang isang kahirapan sa pagpapanatiling bukas ang iyong mga mata. Ang isang matinding pakiramdam ng pagkapagod sa mga mata ay maaaring maging isang sintomas ng presyon ng mata sa halip na pagkapagod. Ang mga screenshot ay maaaring gulong ang iyong mga mata dahil sa mga pixel na ginamit upang lumikha ng imahe. Kailangan mong tumuon at tumuon sa kanila sa lahat ng oras, sa mga maliliit na tuldok, sa halip na buong mga imahe na nakalimbag sa isang pahina. Ito ang presyur na ito na lumilikha ng pagkapagod.
   • Bilang karagdagan, malamang na kumurap ng kaunti kapag kailangan mong tumuon sa isang screen. Ang ibabaw ng globo ay nalunod at ito ay nagiging inis.
   • Ang mga bata ay maaaring mas malamang kaysa sa mga matatanda upang mabuo ang sintomas na ito, ngunit mas malamang na pag-usapan ito.

Bahagi 2 Pagpapagaling sa Visual Pagkapagod

1. 
   

   
   Baguhin ang kapaligiran. Kung ikaw ay nasa isang tuyo na lugar, ang iyong mga mata ay magkakaroon ng mas maraming problema sa pagkuha ng lubricated. Kunin ang iyong sarili ng isang humidifier upang mapanatili ang isang mahusay na antas ng kahalumigmigan sa hangin. Kung nakaupo ka sa isang lugar na may isang tagahanga na humihip sa iyo, ayusin ang setting o ang tagahanga upang maprotektahan ang iyong mga mata.
   • Kailangan mong baguhin ang pokus na pana-panahon sa pagitan ng screen ng computer at isang piraso ng papel, gumamit ng panindigan upang mapanatili ito sa parehong antas ng screen.
   • Tiyakin din na ang ibabaw na iyong pinagtatrabahuhan at ang iyong upuan ay nasa tamang taas.

2. 
   

   
   Ayusin ang pag-iilaw. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, ang nakapaligid na ilaw sa opisina ay kailangang maging kalahati ng maliwanag tulad ng karaniwang pamantayan sa opisina. Isara ang mga shutter o kurtina upang maalis ang glare at ambient light. Maaaring makatulong din na magkaroon ng mababang-intensity na pag-iilaw sa silid.
   • Iwasan ang paggamit ng mga ilaw na fluorescent, kahit na buong spectrum.
   • Ang maliwanag na ilaw o halogen ay mas mahusay na pagpipilian kung may posibilidad mong mabilis na gulong ang iyong paningin.
   • Maaari mo ring ayusin ang ningning ng screen. Gumamit ng isang kulay-abo na background sa halip na maliwanag na puti upang maglagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga mata.

3. 
   

   
   Magpahinga. Kapag gumagawa ng isang gawain na nangangailangan ng higit pang visual na pansin, maghanda para sa maraming maliit na pahinga. Tumingin sa malayo sa screen at tumuon sa isang bagay sa kabilang bahagi ng silid. Kung nagmaneho ka, ihinto ang bawat oras para sa isang maikling pahinga.
   • Kahit na tumingin ka sa bulwagan o sa pamamagitan ng window sa loob lamang ng 30 segundo, pinapayagan mo ang iyong mga mata na muling pag-isahin ang kanilang mga sarili, na nag-pause sila sa ilang sandali.
   • Iwasan ang pagpikit ng iyong mga mata. Isara ang mga ito upang lubricate ang mga ito, dahil maaari mong inisin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-rub sa kanila.

4. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa pagrerelaks sa mata. Ilagay ang iyong mga siko sa desk at ilagay ang iyong mga palad sa harap mo. Hayaang sumandal ang iyong katawan at ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga kamay. Isara ang iyong mga mata at ilipat ang iyong ulo upang takpan ang iyong mukha sa iyong mga kamay. Ang iyong mga daliri ay dapat na malumanay na hawakan ang iyong noo. Huminga ng malalim sa iyong ilong, mabibilang sa apat, pagkatapos huminga. Ulitin ang sampung beses.
   • Ulitin ang simpleng ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw.
   • Baguhin ang bilang ng mga segundo huminga ka sa halip na kapag huminga ka. Ulitin ang sampung beses.
   • Kung hindi mo maaaring takpan o isara ang iyong mga mata nang lubusan, hayaan silang magpahinga sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga talukap ng mata nang ganap. Hayaang maabala ang iyong paningin.

5. 
   

   
   Ayusin ang screen. Subukang siguraduhin na ang iyong computer screen ay nasa pagitan ng 12 hanggang 15 cm sa ibaba ng antas ng iyong mga mata at sa pagitan ng 50 at 70 cm ang layo mula sa iyong mukha. Dapat mong palaging tumingin sa kanya sa pamamagitan ng pagtingin sa ibaba.
   • Sa paglingon, pinipigilan mo ang iyong mga mata na hindi matuyo.
   • Ang isang naaangkop na upuan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pinakamahusay na posisyon hangga't maaari.
   • Kung gumagamit ka ng desk, kailangan mo pa ring tiyakin na ang screen ay nasa ilalim ng iyong mga mata at komportable ang iyong posisyon.

6. 
   

   
   Limitahan ang pagkakalantad sa mga screen. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod sa mata ay upang mabawasan ang paggamit ng mga screen, lalo na sa mga bata. Hindi ito gumagawa ng koneksyon sa pagitan ng paggamit ng computer, pagkapagod ng visual at ang pangangailangan na magpahinga.
   • Tuwing dalawang oras habang ginagamit, dapat kang magpahinga sa loob ng isang-kapat ng isang oras.
   • Sundin ang patakaran ng 20/20: bawat dalawampu't minuto sa harap ng isang screen, tumingin sa isang malayong bagay sa loob ng dalawampung segundo.

7. 
   

   
   Baguhin ang kagamitan. Ang mga old screen ng computer (na may isang cathode ray tube) ay mas malamang na maging sanhi ng pilay ng mata kaysa sa mga bagong LCD. Dapat mong iwasan ang mga naglalahad ng mga larawan na mukhang "iling".
   • Kunin ang pinakamataas na screen ng resolusyon na posible.
   • Bilang isang patakaran, ang mga LCD ay walang mga flickering na imahe.

8. 
   

   
   Suriin Kung sinubukan mo ang maraming paggamot laban sa pagkapagod ng visual at kung ang mga sintomas ay hindi nagpapabuti, gumawa ng isang appointment sa iyong optalmologo. Mayroong mga palatandaan ng visual na pagkapagod sa iba pang mga sakit sa mata at maaaring kailangan mo ng karagdagang paggamot. Sa panahon ng pagsusulit, hindi mo dapat kalimutang banggitin ang bilang ng mga oras na ginugol mo sa pagtatrabaho o nanonood ng mga screen.
   • Magtanong tungkol sa mga baso o mga tiyak na lente upang magamit ang computer.
   • Ang ilang mga lente na may isang espesyal o tinted na ibabaw ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkapagod.

• Maaari mo ring bawasan ang eyestrain sa pamamagitan ng kumikislap nang mas madalas habang nagtatrabaho ka.

• Kung ang kondisyong ito ay sanhi ng isang napapailalim na sakit, humingi ng paggamot sa lalong madaling panahon.
• Huwag maglagay ng mga patak nang higit sa apat na beses sa isang araw, dahil maaaring makaapekto ito sa iyong kakayahang makagawa ng luha.