Paano makakalabas kung nais mong maging anorexic

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagbutihin ang imahe ng iyong katawan
• Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng iyong iniisip
• Pamamaraan 3 Humingi ng tulong

Ang Anorexia nervosa ay isang malubhang karamdaman sa pagkain na maaaring humantong sa kamatayan. Kung sa palagay mo ay nagiging anorexic ka, kailangan mo ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan tulad ng isang psychotherapist. Habang hinahanap mo ang tulong na ito, maraming mga bagay na magagawa mo upang makayanan ang iyong nararamdaman.

yugto

Paraan 1 Pagbutihin ang imahe ng iyong katawan

1. 
   

   
   Maging kamalayan na ang anorexia ay madalas na nagreresulta mula sa iba pang negatibong emosyon. Ang pagnanais na maging payat ay maaaring humantong sa pagkabalisa at mapanirang mga kaisipan. Minsan ito ay namamana, ngunit mahalaga ding kilalanin na ang mga kaisipang ito ay makakasakit sa iyong imahe ng katawan at sa iyong katawan.
   • Maaari mong mapansin na mayroon kang isang malaking takot sa pagkakaroon ng timbang at isang matinding pagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga damdaming ito ay mga sintomas ng anorexia. Tandaan na ang mga saloobin na ito ay nagmula sa sakit na ito.

2. 
   

   
   Itigil ang paghahambing ng iyong katawan sa iba pa. Kapag nalaman mo ang iyong sarili na humahanga sa mga katawan ng ibang tao at inihambing ito sa iyo, subukang pigilan iyon at isipin ang iyong ginagawa. Sa katotohanan, kumilos ka sa ilalim ng isang salpok na nabuo ng pagkabalisa (isang salpok na ginawa ng anorexia) at kawalan ng kapanatagan. Kilalanin ito para sa kung ano ito: nababagabag na mga saloobin at damdamin, sanhi ng isang proseso ng pagmuni-muni ng anorexic.
   • Kapag nalaman mo ang iyong sarili na sinusuri ang mga katawan ng ibang tao o paghahambing nito sa iyo, pilitin ang iyong sarili na tumigil. Alalahanin na dapat mong tanggapin ang iba, kahit na anong uri ng kanilang katawan, at dapat mong tanggapin ang iyong sarili tulad mo.
   • Mag-isip tungkol sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ang bawat isa sa kanila ay natatangi, at gayon pa man mahal mo sila at hawakan mo sila. Ang iyong pagmamahal sa kanila ay hindi nakakondisyon ng kanilang morpolohiya, at ang kanilang pagmamahal sa iyo ay hindi.

3. 
   

   
   
   
   Lumayo sa mga site na sumusuporta sa anorexia at iba pang hindi malusog na nilalaman na magagamit sa Internet. Ang huli ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng tumpak na impormasyon, mapagkukunan at suporta para sa mga may nutritional disorder. Gayunpaman, ang nilalaman nito ay malamang na mapangwasak, hindi malusog at mag-trigger. Maaari itong maging sanhi sa iyo na magkaroon ng isang masamang imahe ng katawan at humantong sa hindi makatotohanang mga inaasahan. Kung nais mong maayos na pamahalaan ang iyong damdamin, iwasan ang mga hindi malusog na mapagkukunan na ito.

4. 
   

   
   Kilalanin ang mga bagay na nais mong maging anorexic. Maaari kang matukso na maging anorexic o magkaroon ng mga pag-uugali na humantong sa hindi malusog na mga imahe ng mga uri ng katawan, kumakain ng mga pag-uugali at sitwasyon na nagtataguyod ng labis na pagiging manipis. Ang pagkilala sa kung ano ang nais mong maging anorexic ay mahalaga kung nais mong malaman ang mga sitwasyon na dapat mong iwasan. Ang mga sumusunod na katanungan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang nais mong maging anorexic.
   • Mayroon ka bang isang pangkat ng mga kaibigan na nahuhumaling sa bilang ng mga calorie na natupok nila? Kung gayon, maaaring naiimpluwensyahan ka nila. Magsagawa ng pagsisikap na gumastos ng mas kaunting oras sa kanila, o hilingin sa kanila na huwag mag-usap nang labis tungkol sa mga calorie.
   • Mayroon bang isang tao sa iyong pamilya na madalas na nagkomento sa iyong timbang at katawan? Kung gayon, dapat mong talakayin ito sa kanya at ipaliwanag sa kanya kung ano ang iyong nararamdaman. Dapat mo ring ipaalam sa ibang miyembro ng pamilya na magkaroon ng isang tao sa iyong tabi.
   • Patuloy ba kayong nagbabasa ng mga magazine ng fashion o nanonood ka ba ng mga programa na nakatuon sa pagiging payat? Kung gayon, itigil ang panonood. Tandaan na ang mga larawang ito ay nakaayos sa Photoshop at ang mga batang babaeng nakikita mo ay mayroon hindi ang aspetong ito sa totoong buhay.

5. 
   

   
   
   
   Maghanap para sa mga kaibigan na may imahe sa katawan at isang malusog na diyeta. Ang saloobin ng iyong mga kaibigan patungo sa pagkain at kanilang mga katawan ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong sariling mga gawi sa pagkain at imahe ng katawan. Subukang maghanap ng mga taong may positibong imahe ng kanilang sarili at na nagpatibay ng isang malusog na saloobin patungo sa timbang. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong ito.
   • Ang mga mahal mo ay maaari ring makatulong sa iyo na mabago ang iyong saloobin sa iyong katawan at pagkain. Kung ang isang taong mahal mo ay nag-aalala tungkol sa pagiging masyadong payat o mukhang malusog, dapat mong makinig sa kanila at seryoso itong gawin.

6. 
   

   
   Subukan upang maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring mag-trigger ng mga impulses sa bahay. Subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga hindi malusog na sitwasyon. Kung mayroon kang isang libangan o nasa isang kapaligiran na ginagawang mas malala ang iyong mga anorexic tendencies, maaaring oras na para mabago mo iyon.
   • Tandaan na itigil ang paggawa ng pagmomolde, gymnastics o anumang iba pang aktibidad na nakatuon sa iyong baywang.
   • Iwasan ang labis na paggawa ng labis na timbang o labis na timbangin ang iyong sarili. Patuloy na suriin ang iyong timbang at patuloy na pagbibigay pansin sa iyong pisikal na hitsura ay maaaring magpalubha ng negatibong mga pattern ng pag-uugali na karaniwang sa maraming mga taong may anorexic.
   • Iwasan ang mga kaibigan na patuloy na pinag-uusapan ang kanilang timbang at ihambing ang kanilang sarili sa iba.
   • Iwasan din ang mga palabas sa TV, website at iba pang media na naglalarawan ng mga hindi makatotohanang uri ng katawan.

7. 
   

   
   mamahinga. Kung mayroon kang mga kakayahan sa anorexic, malamang na mayroon kang isang mataas na antas ng cortisol (stress hormone). Bilang isang anorexic, maaari kang mahuhumaling sa pagiging perpekto, palaging nais na kontrolin o itago ang iyong mga insecurities. Ang pagiging nahuhumaling sa mga bagay na ito ay magiging sanhi ng isang napakahalagang estado ng stress. Upang mapawi ang stress, maglaan ng oras sa bawat araw upang makapagpahinga.
   • Alagaan ang iyong sarili. Gumawa ng isang pedikyur at isang manikyur, pumunta sa spa o gamutin ang iyong sarili sa isang masahe.
   • Subukan ang pagmumuni-muni o yoga. Ang parehong mga aktibidad ay napatunayan na epektibo sa pagbabawas ng stress.

Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng iyong iniisip

1. 
   

   
   Maging kamalayan na hindi ka fat. Kapag nakaramdam ka ng taba, maaaring isa pang emosyon na nauugnay sa pakiramdam ng katabaan. Ito ang damdamin na kailangan mong pagmasdan.
   • Sa susunod na magkaroon ka ng pakiramdam na maging mataba para sa walang magandang dahilan, bumalik sa isang hakbang. Anong damdamin ang naramdaman mo? Ano ang sitwasyon na nagawa mong madama ang negatibong emosyon na ito? Sinong kasama mo? Subukang hanapin ang mga sagot sa mga tanong na ito hangga't maaari upang subukang makita ang mga paulit-ulit na pattern.
   • Halimbawa, maaari mong mapansin na ang sensasyong ito ay nangyayari tuwing gumugugol ka ng oras sa isang tao o kung mayroon kang masamang araw. Gamitin ang impormasyong ito upang baguhin ang iyong kapaligiran upang makita kung nakakatulong ito sa pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.

2. 
   

   
   Tandaan na walang diyeta na maaaring makaapekto sa iyong emosyon. Ang Anorexia ay hindi lamang isang mataas na paghihigpit na diyeta. Ito ay isang pagtatangka upang labanan ang isang mas malaking problema. Ang pagiging sa isang mahigpit na diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng impression na mayroon kang higit na kontrol, at samakatuwid ay hikayatin ka na makuntento sa iyong sarili. Gayunpaman, ang anumang kagalakan na nagmula sa pagkagutom sa iyong sarili ay mga maskara lamang ng isang mas malubhang problema.
   • Subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang maging masaya ka. Gawin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, tulad ng libangan, o paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan.
   • Subukang tumingin sa iyong salamin at purihin bawat araw. Halimbawa, maaari mong tingnan ang iyong pagmuni-muni sa salamin at sabihin "ang ganda ng buhok mo ngayon ».?

3. 
   

   
   Tanggihan ang iyong negatibong mga saloobin. Gumawa ng isang ugali ng pagpapalit ng mga negatibong kaisipan na umaakit sa iyo ng mga positibong kaisipan. Sa tuwing napansin mong negatibo ang iniisip mo, gawin mo ang pagsisikap na maging positibo ito. Halimbawa, kung nalaman mong mayroon kang negatibong mga saloobin tungkol sa iyong hitsura, mag-isip ng isang bagay na pinasasalamatan mo. Maaari kang magpasalamat sa mga simpleng bagay tulad ng buhay, pagkakaroon ng isang pamilya na nagmamahal sa iyo, pagkakaroon ng bahay at pagkakaroon ng mga kaibigan.
   • Maaari mo ring ilista ang iyong mga katangian. Isama ang maraming bagay na maaari mong tandaan kasama ang iyong partikular na talento, nakamit, kakayahan, at interes.

4. 
   

   
   Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang gagawin ng anorexia sa iyong katawan. Ang iba pang paraan upang maalis ang paghihimok na maging anorexic ay upang makita kung ano ang nangyayari sa mga iyon. Dapat sabihin na sa pagitan ng 5% at 20% ng anorexics ay namatay. Kaya kung naging anorexic ka, magagawa mo rin:
   • bumuo ng osteoporosis (pagkakaroon ng marupok na mga buto na madaling masira)
   • maging lubos na madaling kapitan sa pag-aresto sa puso dahil sa pinsala na sanhi ng anorexia sa iyong puso
   • maaaring nasa panganib na magkaroon ng pagkabigo sa bato dahil sa pag-aalis ng tubig
   • nakakaranas ng pagkapagod, nanghihina at pakiramdam ng kahinaan
   • mawala ang iyong buhok
   • may tuyong buhok at balat
   • magkaroon ng higit pang buhok sa iyong katawan (dapat na panatilihin kang mainit-init)
   • may mga pasa sa buong katawan mo

Pamamaraan 3 Humingi ng tulong

1. 
   

   
   Maghanap ng tulong sa anumang gastos. Ang anorexia ay nangyayari nang magkakaiba sa bawat indibidwal. Mayroong ilang mga nag-aalis ng kanilang mga sarili ng mga calorie, ang ilan ay naglilinis, habang ang iba ay pareho. Hindi alintana kung paano nakakaapekto sa iyo ang anorexia, kakailanganin mong humingi ng tulong.
   • Kahit na ang ideya ng anorexia ay humihikayat sa iyo, humingi kaagad ng tulong. Ang isang sikologo, isang doktor o kahit isang tutor ay makakatulong sa iyo na malampasan ito. Ang anorexia ay hindi malusog o kanais-nais sa anumang paraan.
   • Kung mayroon kang anorexia, humingi ng paggamot o ospital. Kakailanganin mo ang tulong ng isang propesyonal upang mapalaya ka sa sitwasyong ito at maabutan ito.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa isang sanggunian. Kahit na tinukso kang itago ang iyong pang-akit sa anorexia o anorexic na pag-uugali, mahalaga na makipag-usap ka sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, maging isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan, ngunit mas mabuti ang isang tao mas matanda kaysa sa iyo. Lumiko sa isa sa iyong mga mahal sa buhay na hindi pumuna sa kanyang katawan at hindi sumusunod sa isang mahigpit na diyeta. Ang isang panlabas na pananaw kung minsan ay makakagawa ng lahat ng pagkakaiba.
   • Ang pagtalakay sa iyong mga alalahanin tungkol sa iyong timbang o imahe ng katawan sa isang mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga inaasahan para sa isang malusog na timbang ng katawan at katawan. Mas mababa ang pakiramdam mo sa labanan na pinamumunuan mo at maiiwasan ka nito mula sa pagsuko sa anumang mga tendensya ng anorexic.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong mga alalahanin. Gumawa ng isang appointment sa isang doktor o hilingin na talakayin ang iyong imahe at timbang ng katawan sa isang nars o doktor. Ipagbigay-alam sa kanya ang anorexic urges na mayroon ka at humingi ng payo at tulong.
   • Pumili ng isang doktor na handa upang matulungan kang talunin o maiwasan ang anorexia. Kung nabigo ang iyong unang pagtatangka upang makahanap ng isang mabuting kasanayan, maghanap para sa isang taong mananatiling kasangkot at tulungan kang magtatag ng isang plano sa paggamot.
   • Sa ilang mga kaso, ang mga dietician ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan at maaaring magkaroon ng mas maraming oras upang talakayin ang pag-unlad na ginagawa mo.
   • Sundin ang iyong paggamot at subaybayan ang pag-unlad. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan sa tuwing lumihis ka sa plano ng paggamot.

4. 
   

   
   Hilingin na ipaalam sa mga therapeutic na pamamaraan upang maiwasan ang mga pag-uugali na maaaring humantong sa anorexia. Kung sinimulan mo na ang pagkain ng mga pag-uugali na humantong sa anorexia, kakailanganin mo ang mga suplemento ng mineral at bitamina o intravenous na pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pangkat ng suporta, pagpapayo, diskarte, o pagsasanay sa pagkabalisa o ang plano sa pagkain na kailangan mo.
   • Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ring perpektong i-play ang papel na ito. Hindi lamang siya nakikipag-usap sa iyo upang matulungan ka sa sitwasyong ito, ngunit maaari ka rin niyang tulungan na labanan ang mga kadahilanan na dahilan upang magkaroon ka ng mga impulses na ito sa pinanggalingan. Maaari rin siyang magreseta ng gamot.
   • Alamin sa kanya kung ano ang naaangkop na timbang para sa iyong kasarian, edad at taas. Ang bawat indibidwal ay natatangi, ngunit ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tip upang magkaroon ng isang malusog at makatotohanang timbang batay sa iyong mga katangian.

5. 
   

   
   Magtatag ng isang nakabalangkas na plano upang maiwasan ang anorexia at bumuo ng isang mas mahusay na imahe ng katawan. Ang iyong psychotherapist o doktor ay maaari ring makatulong sa iyo na gawin iyon. Maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng yoga, pagpipinta, pagmumuni-muni, pag-boluntaryo, journal, natural photography, o anumang iba pang pang-araw-araw na aktibidad na magpapanatili sa iyo na patuloy na nakatuon sa pagkawala ng timbang o pagkawala ng timbang. pagkain, habang inilalagay ang higit na diin sa isang malusog na pamumuhay.
   • Subukang pumili ng isang slogan na magpapalakas sa imahe ng iyong katawan at magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan batay sa mga katangian ng iyong katawan. Alalahanin ang slogan na ito sa iyong talaarawan at ulitin ito tuwing umaga. Halimbawa, maaari mong piliin ang "ang pagkain ay nagpapalusog sa aking katawan at pinalakas ako.
   • Gumamit ng isang pag-uugali sa pagpapakain. Magsumpa (ipinangako din sa iyong doktor) na kumain ng tatlong malusog na pagkain bawat araw. Kung hindi mo, ipagkanulo ang iyong doktor at ang iyong sarili.Magplano ng gantimpala para sa iyong sarili kapag kumakain ka nang maayos.
   • Subaybayan ang iyong pag-unlad at hanapin ang regular na puna o suporta. Isulat ang iyong mga nagawa kapag nagagawa mong subukan ang mga bagong aktibidad, alamin ang mga bagong bagay, mapupuksa ang negatibong imahe ng katawan, at matutong pahalagahan at kilalanin ang isang malusog na uri ng katawan.

6. 
   

   
   Tumawag ng isang samahan sa problema sa pagkain. Kung hindi mo makita ang isang propesyonal sa kalusugan o mas gusto mong talakayin muna ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng telepono, makipag-ugnay sa isang serbisyo ng suporta sa pambansang telepono. Maaari kang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa mga numerong ito.
   • Clinic Ker Yonnec : www.keryonnec.com o +33 3 86 66 66 66
   • Hospital Center ng Chaumont : www.ch-chaumont.fr o +33 3 25 30 70 30
   • University Hospital Center of Reims : www.chu-reims.fr o +33 3 26 78 78 78
   • Clinic Michel Fontan : www.chru-lille.fr o +33 3 20 44 42 15
   • Kung hindi man : www.anorexie-et-boulimie.fr o +33 3 80 66 83 47