Paano makaramdam ng buo nang hindi kumakain

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Maniniwala sa iyong tiyan na ito ay puno na
• payo

Ang coauthor ng artikulong ito ay si Claudia Carberry, RD. Si Claudia Carberry ay isang ambulatory dietician sa University of Medical Sciences ng Arkansas. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Nutrisyon sa University of Tennessee sa Knoxville noong 2010.

Mayroong 27 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maaaring kailanganin mong mag-ayuno o magutom para sa isang habang para sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaaring mangyari na ang isang nakatakdang operasyon ay kakailanganin kang mag-ayuno nang ilang araw o marahil nais mong malaman upang makontrol ang iyong gana sa paghinto sa pag-snack sa pagitan ng mga pagkain. Anuman ang dahilan ng iyong pag-aayuno, kahit na sinusubukan mong mawala ang kaunting timbang, malamang na magugutom ka. Maraming mga paraan upang makaramdam ng buo nang hindi kumain. Ang ilang mga pagbabago sa paraan ng pagkain mo sa pangkalahatan, pati na rin ang ilang mga tip na mailagay sa lugar sa panahon ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pagkagutom at gana.

yugto

Paraan 1 ng 3:
Maniniwala sa iyong tiyan na ito ay puno na

1. 3 Kumonsumo ng satiating at hindi edukadong pagkain. Ang iyong pagiging matapat ay naiimpluwensyahan din ng kalidad ng iyong pagkain. Maaari mong patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at pabagalin ang iyong panunaw sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi nakaranas na pagkain tulad ng mga prutas at gulay o buong butil. Sa ganitong paraan, magugutom ka nang mas mabilis pagkatapos kumain.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa hibla at tubig, tulad ng mga prutas at gulay, ay nakakaramdam ka ng buo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami sa pagkain. Halimbawa, maaari kang kumain ng mas maraming hibla sa pamamagitan ng pagkain ng isang bahagi ng mga raspberry o buong pasta.
   • Ang mga pare-pareho na sopas at sinigang ay madalas na mayaman sa protina, tubig at hibla, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian. Pumili ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gisantes at lentil upang makaramdam ka ng mas mahaba. Mag-isip din ng mga gulay at damo upang ubusin ang hibla. Pumili ng sandalan na karne upang magdagdag ng protina sa iyong sopas.
   • Upang makaramdam ng buo sa pagitan ng mga pagkain, subukang kumain ng hummus na may mga piraso ng brokuli, mayaman sa hibla o pipino, mayaman sa tubig.
   advertising

payo

• Bago baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, palaging kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang mabilis, tanungin siya sa partikular na dapat mong ihinto ang pagkain at kung kailan maaari kang magsimulang kumain muli.
• Huwag subukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ganap na paghinto sa pagkain. Ilalagay nito ang iyong katawan sa mode ng gutom, na magmaneho ito upang maiimbak ang lahat ng magagamit na mga calorie.

Nakuha mula sa "https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700"