Paano mahanap ang iyong cocoon

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda upang makapasok sa iyong cocoon ng kaligayahan
• Bahagi 2 Nakakarelaks sa iyong katawan
• Bahagi 3 Simmerger sa pamamagitan ng paggunita

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa pisikal at sikolohikal kung hindi mo mapamamahalaang mas mahusay itong pamahalaan. Isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod at makaranas ng isang rurok ng kaligayahan ay ang pagpunta sa iyong cocoon. Hindi mahalaga kung ano ang maaaring mangyari sa iyo sa iyong panlabas na kapaligiran, ang ilang minuto sa iyong cocoon ay makakatulong sa iyo na mabuhay ang iyong katawan at isipan upang madali mong mahawakan ang mga nakababahalang sitwasyon.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda upang makapasok sa iyong cocoon ng kaligayahan

1. 
   

   
   Maghanap ng isang pisikal na lugar na nagpapahinga sa iyo. Tiyaking ito ay isang tahimik na lugar na hindi nauugnay sa iyong isip na may mapagkukunan ng stress. Maaari itong maging isang silid sa iyong bahay o sa iyong paboritong lugar, tulad ng isang upuan sa bintana o upuan ng lounge sa iyong likod-bahay. Siguraduhin lamang na ang lugar na ito ay malinis, kaaya-aya upang tumingin at na ang temperatura ay komportable.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa kagaanan. Magpasya sa isang posisyon kung saan kumportable ka. Maaari kang umupo o mahiga, depende sa iyong mga kagustuhan. Kung magpasya kang umupo sa isang upuan, pinakamahusay na kung ang iyong dibdib ay tuwid at pinapahinga mo ang iyong likod sa isang folder. Kung nakahiga ka, siguraduhin na ang iyong likod ay flat at ang iyong mga binti ay tuwid.
   • Mas gusto ng ilang mga tao na humiga habang baluktot ang kanilang mga binti. Ito ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at posisyon na kung saan ikaw ay pinaka komportable. Maaari ka ring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo para sa higit na ginhawa.
   • Magsuot ng maluwag na damit at maiwasan ang labis na masikip o nakakainis na mga bahagi o accessories bago magsimula.
   • Iwasan ang mga cramp o sakit, ngunit siguraduhin na ang iyong mga limb ay hindi masyadong maluwag.
   • Subukang iposisyon ang iyong sarili sa parehong paraan tuwing pupunta ka sa iyong cocoon. Ang iyong katawan at isip ay iugnay ang pustura sa isang estado ng pagrerelaks at magbibigay-daan sa iyo upang maiangkla ang iyong sarili sa espasyo na ito at magpahinga nang mas mabilis.

3. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang iyong cocoon ng kaligayahan. Walang mga paghihigpit maliban sa iyong sariling kaligtasan at ginhawa. Ang iyong cocoon ay maaaring nasa lugar na iyong pinili, kung binisita mo ito sa unang pagkakataon o hindi.
   • Huwag tumuon kung ang iyong cocoon ay isang makatotohanang patutunguhan o hindi. Kung ito ay isang ligtas na lugar na pakiramdam mo ay masaya, ang lugar na ito ay maaaring maging iyong cocoon.
   • Ang napakahusay na halimbawa ay halimbawa sa beach, kagubatan, isang spa, ang iyong paboritong hotel o restawran, isang lugar na minahal mo noong bata ka o anumang lugar na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan.
   • Ang iyong cocoon ay hindi kinakailangan maging isang tunay na pisikal na lugar. Maaari kang pumili ng isang mas natatanging patutunguhan sa pamamagitan ng paglikha ng isang lugar sa iyong isip na tumutugma sa lahat ng iyong pamantayan. Maaari mo ring ihalo ang ilang mga lugar na gusto mo at bigyan ang iyong cocoon ng pangalan na iyong napili.

Bahagi 2 Nakakarelaks sa iyong katawan

1. 
   

   
   
   
   Maghanda na gumamit ng progresibong pag-relaks ng kalamnan. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na magpasok ng isang estado ng malalim na pagpapahinga. Ito ay mas madali upang mahanap ang iyong cocoon kapag ganap kang nakakarelaks.

2. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata. Pagkatapos ay i-relaks ang mga paa sa isa sa iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay mag-relaks ang iyong mga kalamnan sa loob ng 30 segundo. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ng iyong mga daliri sa paa ay magsisimulang mag-relaks.

3. 
   

   
   Ulitin ang prosesong ito gamit ang mga paa sa iyong iba pang paa. Pagkatapos ay magpatuloy sa iyong mga guya. Masikip ang mga kalamnan ng iyong katawan sa loob ng 5 segundo, bitawan ang mga ito nang 30 segundo at pagkatapos ay unti-unting i-back up ang iyong katawan. Maaari mo ring sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon upang i-personalize ang ehersisyo sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan na bumubuo sa iyong katawan.
   • Para sa noo at bungo: buksan ang iyong mga mata nang malapad. Subukang itaas ang iyong kilay nang mas mataas hangga't maaari. Ang mukha mo ay dapat magmukhang mukha mo kung magulat ka.
   • Ang itaas na lugar ng facial (mga mata at mga cheekbones): isara ang iyong mga mata hangga't maaari.
   • Ang mababang lugar ng mukha (bibig at panga): buksan ang iyong bibig nang malaki hangga't maaari. Dapat gawin ng iyong bibig ang hugis na ibibigay mo kapag sumigaw ka upang mapakinggan ang iyong sarili sa isang maingay na silid.
   • Neck: itaas ang iyong ulo upang ang iyong leeg ay nakasandal nang bahagya. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito nang marahan hanggang sa makita mo ang kisame. Mag-ingat kapag iniunat ang mga kalamnan na ito dahil madali mong masaktan ang iyong sarili.
   • Mga kalamnan ng balikat: Masikip ang mga kalamnan ng iyong mga balikat sa pamamagitan ng pag-angat sa kanila pasulong. Dapat mong subukang ilagay ang iyong mga balikat na malapit sa iyong mga tainga hangga't maaari.
   • Sa likod ng iyong mga balikat (balikat blades) at likod: ilipat ang iyong mga blades ng balikat at pagkatapos ay buwan patungo sa bawat isa. Dapat ay mayroon kang impression na ang iyong dalawang balikat blades ay hawakan sa bawat isa. Habang ginagawa ang kilusang ito, ang iyong dibdib ay dapat na itulak pasulong.
   • Ang mga biceps at triceps (sa itaas na braso): dalhin ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat at iunat ang iyong mga kalamnan. Dapat magkaroon ka ng pakiramdam na ibaluktot ang iyong mga kalamnan.
   • Mga kamay at bisig: itulak ang iyong mga kamay laban sa bawat isa na parang nais mong manuntok.
   • Ang baul ng iyong katawan (dibdib at tiyan): huminga nang malalim sa iyong dayapragm. Ang iyong paghinga ay dapat na sapat na malalim upang ang iyong mga baga at dibdib ay maaaring punan ng hangin.
   • Mga suso at puwit: pisilin ang mga kalamnan sa iyong puwit nang mahirap hangga't maaari. Kailangan mo ring makaramdam ng pag-igting sa lugar ng iyong pelvis.
   • Mga quadriceps at hamstrings (itaas na mga binti): Masikip ang mga kalamnan ng iyong mga binti nang husto hangga't maaari upang tumigas ang iyong hita.
   • Ang mga paa at ibabang mga binti: yumuko ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga guya. Maaari mo ring ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa upang ituro ang direksyon na iyon at hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting.
   • Huwag kalimutan na magsimula sa mga daliri ng paa at pagkatapos ay dahan-dahang umakyat sa iyong katawan. Kapag nakarating ka sa iyong mukha at sa lugar ng iyong leeg, ang iyong katawan ay dapat na perpektong nakakarelaks. Minsan kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito sa pangalawang oras bago maabot ang nais na estado.
   • Mas mahirap makaramdam ng perpektong nakakarelaks sa unang pagkakataon na sinubukan mo ang pamamaraan na ito, ngunit kailangan mong magtitiyaga. Ang iyong utak ay unti-unting magsisimulang iugnay ang diskarteng ito sa isang estado ng pagpapahinga at ang proseso ay magiging mas mabilis at mas simple.
   • Mas gusto ng ilang mga tao na magsimula sa itaas na katawan at pagkatapos ay pababa sa daliri ng paa. Hindi mahalaga ang panginoon na sinimulan mo ang ehersisyo na ito, ang pinakamahalagang pagkatao na pinamamahalaan mo upang makapagpahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Bahagi 3 Simmerger sa pamamagitan ng paggunita

1. 
   

   
   Kilalanin ang kapangyarihan ng iyong isip. Pinapayagan ka ng konsentrasyon na pag-isipan na pakiramdam mo ay nasa iyong cocoon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang hindi malay ay hindi nasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng isang ehersisyo sa paggunita at isang tunay na karanasan.

2. 
   

   
   Magsimula sa pag-isip ng iyong sarili sa iyong cocoon. Subukang muling likhain ang maliit na detalye ng lugar na ito sa iyong isip. Isipin na mayroon kang teleport sa tiyak na lugar na ito upang makita mo ang mga detalye ng iyong kapaligiran.
   • Kung hindi mo maiisip ang iyong sarili sa iyong cocoon, subukang tumingin sa isang litrato ng lugar na ito sa loob ng ilang minuto bago simulan muli ang iyong pag-eehersisyo.
   • Kung wala kang isang litrato, maaari kang makahanap ng isa mula sa isang katulad na lugar sa online o gupitin ang mga larawan sa isang magasin na maaari mong panoorin bago ka magsimulang ma-visualize ang iyong cocoon.
   • Hindi kinakailangan na mayroon kang isang eksaktong larawan, ang pinakamahalagang bagay ay maaari mong muling likhain ang pakiramdam na ito ng kaligayahan.

3. 
   

   
   Gamitin ang iyong iba pang mga pandama. Kapag nasa cocoon ka, subukang gamitin ang iyong limang pandama. Alalahanin na ang mas maraming kahulugan na ginagamit mo, mas matingkad ang iyong paggunita at mas magiging karanasan sa iyo ang karanasan na ito.
   • Ang paggamit ng lahat ng iyong mga pandama upang gawing mas totoo ang iyong pagtingin ay tinatawag ding gabay na pag-iisip. Ang pamamaraan na ito ay batay sa ideya na ang iyong katawan at isip ay konektado at maaaring payagan kang kontrolin ang iyong mga saloobin upang makapasok sa isang estado ng pagpapahinga.
   • Dalhin ang halimbawa ng beach. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-isip ng iyong sarili na naglalakad sa dagat, tinatamasa ang asul ng tubig at ang makulay na kulay ng puting buhangin. Pagkatapos, maaari mong gamitin ang iyong iba pang mga pandama bilang hawakan sa pamamagitan ng pakiramdam ng init ng araw sa iyong balat at ang malamig na tubig sa iyong mga paa habang sumisid sa iyong mga daliri sa karagatan.
   • Gamitin ang iyong mga gills sa pamamagitan ng pag-iisip ng tunog ng mga alon na nag-crash sa buhangin o ang pag-iyak ng mga seagull na lumilipad sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay tumutok sa maalat na amoy ng dagat, na tiyak sa mga araw na ginugol ng dagat.Kaya pakiramdam ang lasa ng limonada na masisiyahan ka upang mai-refresh ka sa pagtatapos ng araw.
   • Subukang lubusang isawsaw ang iyong sarili sa lugar na iyong tinitingnan. Kapag sinimulan mong makabisado ang ehersisyo na ito, ang iyong katawan ay unti-unting tumugon sa kapaligiran na iyong iniisip. Halimbawa, maaari kang magsimulang mag-salivate sa pamamagitan ng pag-iisip ng bahagyang matamis na lasa ng iyong limonada o maramdaman mo ang asin sa hangin na iyong hininga.

4. 
   

   
   Maniniwala sa prosesong ito. Ang Visualization ay maaaring mukhang isang kumplikado o hindi epektibo na ehersisyo kapag nagsimula ka sa unang pagkakataon, ngunit hindi ito dapat mawala sa iyo. Maraming mga tao ang nagsasabi na pagkatapos ng maraming mga pagsubok, ang paggunita sa kanilang mga tubo ay halos pangalawang kalikasan.
   • Kapag sinimulan mo ang paggamit ng diskarteng ito, maaari kang matukso na pabayaan ang iyong mga saloobin. Kung nangyari ito sa iyo, simulan ang pagtuon sa iyong cocoon.
   • Minsan magiginhawa ka upang makatulog ka. Alamin na ito ay ganap na normal at ipagpatuloy ang ehersisyo na ito. Unti-unti mong magagawa ang iyong pagsasanay sa visualization nang hindi nakatulog.