Paano magigising masaya araw-araw

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Matulog nang maayos sa gabi
• Bahagi 2 Ang pagising ay nagre-refresh
• Bahagi 3 Lumikha ng kaligayahan

Buhay ang iyong daan patungo sa kaligayahan ng mga hamon na mas mahirap ang paglalakbay. Maging stress ito sa trabaho, mga problema sa bahay o sakit, maaari itong maging mahirap na manatiling positibo at magsimula sa bawat araw sa isang positibong paraan ng enerhiya. At gayon pa man, regular na kinumpirma ng mga pag-aaral na ang paraan ng pagsisimula mo sa iyong araw ay may malaking epekto sa iyong pagiging produktibo at iyong tagumpay. Maghanda para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang tama.

yugto

Bahagi 1 Matulog nang maayos sa gabi

1. 
   

   
   Matulog sa makatuwirang oras. Ang unang hakbang upang magising sa umaga ay upang matulog sa gabi bago. Sinasabi ng mga eksperto na dapat subukang matulog sa pagitan ng anim at walong oras sa isang gabi, kaya kailangan mong ayusin ang iyong mga aktibidad sa gabi upang makatulog ka nang maayos. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga eksperto na hindi ka gumagamit ng mga elektronikong aparato sa loob ng halos isang oras bago matulog upang bigyan ang oras ng iyong utak na pabagalin at maghanda para sa pagtulog.

2. 
   

   
   Huwag matulog na may mga ilaw sa. Bilang karagdagan sa pagpigil sa iyo na madaling makatulog nang madali, ipinapahiwatig ng pananaliksik na kapag natutulog ka o nangangarap na may isang ilaw o katamtaman na ilaw, nakakapagpahinga ka ng mas kaunti at pakiramdam na mas nalulumbay kaysa sa dati. Kasama dito ang pagtulog sa harap ng telebisyon, ang computer, na may mga ilaw sa kalye, ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw na ito ay nagpakita ng negatibong epekto sa kalooban ng mga indibidwal.
   • Subukang maglagay ng mask sa iyong mga mata o mag-install ng mga malabong kurtina upang makatulog nang mas mahusay.
   • Ang pagkakalantad sa ilaw ay nakakasagabal sa paggawa ng melatonin ng katawan, isang hormone na makakatulong na kontrolin ang mga pagtulog at nakakagising na mga siklo. Ibaba ang light intensity kapag naghahanda ka na matulog at gagamitin ang kadiliman sa iyong silid-tulugan upang mapanatili ang produksyon ng melatonin sa isang pinakamainam na antas.

3. 
   

   
   
   
   Walang laman ang iyong isip sa mga diskarte sa pagrerelaks. Ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga o progresibong pag-relaks ng mga kalamnan ay mga paraan upang kalmado ang iyong pagkabalisa, pag-igting at nakakabagabag na mga saloobin na hindi ka makatulog. Subukang gamitin ang isa sa mga pamamaraan na ito bago matulog.

4. 
   

   
   Matulog sa kanang bahagi. Nais mo bang magkaroon ng mahinahon na panaginip at gumising sa isang mabuting kalagayan? Napag-alaman ng pananaliksik na ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng positibong mga pangarap at binabawasan ang panganib ng mga dysfunctions sa araw. Nahihirapan ka bang mapanatili ang parehong posisyon habang natutulog ka? Isaalang-alang ang pagbili ng isang bolster. Sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong kaliwang bahagi, aabutin ang hugis ng iyong pustura at maiiwasan ka nitong lumiligid sa kaliwa.

5. 
   

   
   
   
   Palamutihan ang iyong silid para sa kung ano ang nais mong matulog. Nakatira ka ba malapit sa isang intersection na may maraming trapiko at ingay? Ang bintana ng iyong silid ay nakaharap sa tumataas na araw o ang mga ilaw ng kalye? Bumili ng mga malalambot na kurtina at isang aparato na gumagawa ng isang puting ingay upang mag-set up ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay.
   • Mag-install ng isang fan ng kisame. Lumilikha ito ng isang puting ingay at nagpapalipat-lipat ng hangin sa silid.
   • Palamutihan ito ng nakapapawi na mga kulay. Ulitin ang pagpipinta kung kinakailangan.
   • Gumamit ng light light sa halip na ilaw sa kisame, kung posible. Ang mga lampara ay isang mahusay na solusyon, ngunit ang mga recessed wall luminaires ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian. Maaari ka ring tulungan ng mga dimmers na makuha ang light intensity na gusto mo.
   • Piliin ang tamang alarma. Upang matiyak na hindi ka nagising sa pagkabigla, isaalang-alang ang paggamit ng isang alarma na nakakagising sa iyo nang paunti-unti.
   • Mag-install ng isang tagapaglinis ng hangin. Para sa mga taong nagdurusa sa mga alerdyi, ito ay isang mahalagang aparato na lubos na mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog.
   • Isaalang-alang ang isang bula ng kutson. Lalo na kung matulog ka sa ibang tao, ang kutson ng foam ay isang mahusay na pagpipilian para sa paghiwalayin ang mga paggalaw at hindi nakakagising.

6. 
   

   
   Tandaan na ang kama ay natutulog. Ipinakita ng pananaliksik na kung gagamitin mo ang iyong kama para sa iba pang mga aktibidad tulad ng pagbabasa o panonood ng mga pelikula, maiiwasan nito ang kalidad ng pagtulog at lumikha ng isang samahan sa iyong kama na pumupukaw ng pagpapasigla sa halip na pahinga.

7. 
   

   
   Palayain ang iyong sarili mula sa iyong mga alalahanin. Kung napagtanto mong nahihirapan kang matulog dahil sa pag-aalala ng araw, isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang talaarawan. Mas maaga sa araw, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga bagay na nagpapanatili sa iyo sa gabi at isulat ito?
   • Panatilihin ang isang kuwaderno malapit sa iyong kama para sa nakakaabala na mga kaisipan na gumising sa iyo sa gabi.
   • Alamin kung paano makilala ang iyong mga nagawa. Ang isang paraan upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pagkabalisa at makakuha ng kumpiyansa ay ang ilarawan kung ano ang nagawa mo sa araw.
   • Lumikha ng listahan ng dapat gawin para sa susunod na araw. Sa halip na nakahiga sa kama nakatitig sa kisame na sinusubukang alalahanin ang kailangan mong gawin sa susunod na araw, gumawa ng isang listahan bago matulog. Makakatulong ito sa iyo na tapusin ang kasalukuyang araw habang pinapaginhawa ang presyur ng dapat tandaan ang lahat sa isang lakad.
   • Subukang maghanda para sa susunod na araw bago matulog. Ihanda ang iyong mga damit, tanghalian at lahat ng materyal na kakailanganin mo para sa trabaho o klase sa susunod na umaga. Makakatulong ito na mapawi ang pagkapagod kapag nagising ka at gumanda nang mabuti kapag natulog ka na alam na handa na ang lahat.

Bahagi 2 Ang pagising ay nagre-refresh

1. 
   

   
   Huwag ipagpaliban ang alarma. Kapag nagising ang iyong katawan ng isang pagsisimula at bumalik upang gumising ng ilang minuto mamaya, lumilikha ito ng isang uri ng dissonance na tinatawag na "sleep inertia" na gagawin mong pakiramdam na tamad at maputik at maaaring magpatuloy ng hanggang dalawang oras pagkatapos magising. .
   • Pumili ng isang tunog para sa iyong alarma na nagsisiguro na hindi ka nagigising sa isang masamang kalagayan.
   • Upang matiyak na hindi ka tinukso ng ilang higit pang mga minuto ng pagtulog, ilagay ang alarma sa isang istante o talahanayan sa kabilang bahagi ng iyong silid upang pilitin ang iyong sarili na tumayo at bumaba.

2. 
   

   
   Tangkilikin ang sikat ng araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sikat ng araw sa pagitan ng anim at sampung oras sa umaga ay nag-uudyok sa paggawa ng melatonin sa utak at may isang antidepressant na epekto, higit pa sa ilaw sa bandang huli. Upang matiyak na mayroon ka ng iyong pang-araw-araw na dosis, gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras sa labas ng umaga.

3. 
   

   
   Bumili ng mga bulaklak. Ang mga bulaklak ay napaka pandekorasyon sa iyong bahay, ngunit natuklasan ng sikologo ng Aarvard na si Nancy Etcoff na ang mga kababaihan na gumising na nakakakita ng mga bulaklak ay may mas mahusay na mga pakiramdam, hindi gaanong pagkabalisa at mas maraming enerhiya sa araw. Ang isang plorera ng mga artipisyal na bulaklak sa iyong talahanayan sa kama ay maaaring maipaliwanag ang silid-tulugan at, mas mahalaga, ay makakatulong sa iyo na magising sa isang positibo at nakakapreskong paraan.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang mainit na shower at tapusin ang rinsing na may malamig na tubig. Ipinapaliwanag ng thermogenic hypothesis na ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay ginagawang posible upang makapagpahinga ang mga kalamnan, na pinapaginhawa ang mga ito sa pag-igting habang nagdadala sa isang pakiramdam ng kabutihan. Ang mga mainit na shower ng tubig ay nagdaragdag din ng sirkulasyon ng dugo. Sinasabi din ng mga sikologo na sa pamamagitan ng pagtatapos ng malamig na shower ng tubig sa loob ng limang minuto, maaari mong kopyahin ang ilan sa mga positibong antidepressant na epekto ng electroconvulsive therapy, na pinatataas ang pag-andar ng utak at pinakawalan ang serotonin.

5. 
   

   
   Simulan ang araw sa pamamagitan ng paggawa yoga o lumalawak. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pag-post ng yoga sa umaga, mas madarama mong masigla at mas mapapamahalaan mo ang mas mahusay na pagkapagod sa araw.

6. 
   

   
   Huwag magmadali. Kahit na nakatutukso na magkaroon ng ilang higit pang mga minuto ng pagtulog, maaari mong madagdagan ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagmamadali upang mabayaran, na magiging sanhi ng pag-igting ng kalamnan at makakalimutan mo nang mas madali kaysa sa dati. Ang lahat ng mga bagay na ito ay may negatibong epekto sa iyong kalooban at lumikha ng isang negatibong kaugnayan sa iyong mga aktibidad sa umaga. Tiyaking gumising ka ng maaga at simulan ang araw sa isang mahinahon at matalinong paraan.

Bahagi 3 Lumikha ng kaligayahan

1. 
   

   
   Hanapin ang mga ito mga positibong bagay. Ang bawat tao'y may malaking epekto. Ano ang meron ka?
   • Pag-isipan nang mabuti ang iyong araw, ang iyong mga pag-uusap sa iyong mga kaibigan, mga serbisyong nagawa mo, ang mga pagkilos na iyong ginawa. Isipin ang resulta ng mga pagkilos na ito. May positibong epekto ba sila? Kung hindi ito ang nangyari, paano ka nakakuha ng positibong epekto? Baguhin ang iyong pag-uugali kung kinakailangan upang may kumpiyansa na gumawa ng pagkakaiba sa buhay ng iba.

2. 
   

   
   Tandaan ang lahat ng mga aspeto ng iyong buhay na nagbibigay-kasiyahan sa iyo. Mabuti ka ba sa isang tiyak na libangan o aktibidad? Mayroon ka bang pakiramdam ng pagpapatawa at pinatawa ang iba? Nagagawa mo pa bang malutas ang mga problema? Maglaan ng oras upang alalahanin ang mga lugar kung saan ikaw ay mabuti at gumawa ka ng isang mahalagang tao.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang iyong trabaho bilang mahalaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malawak na pagtingin sa iyong trabaho at mga implikasyon nito, mas madarama mong masisiyahan ka sa iyong trabaho at magkakaroon ka ng mas kasiyahan sa pagpunta sa opisina upang gawin ang dapat mong gawin.

4. 
   

   
   Maghanap ng mga bagay na maaari mong asahan araw-araw. Maaari itong maging isang bagay na simple tulad ng isang tawag sa isang mahal sa buhay o isang tanghalian kasama ang iyong mga kasamahan sa opisina. Maghanap ng mga maliliit na hakbang o maliit na gantimpala upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kasiyahan sa buhay at mas madaling malampasan ang hindi gaanong kaaya-aya na mga gawain.

5. 
   

   
   Tanggapin ang positibong saloobin sa kaisipan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang paglikha ng kaligayahan. Ang saloobin na ito ay nangangahulugang naniniwala kang darating ang mga magagandang panahon sa kabila ng mga paghihirap sa kasalukuyan. Pinapayagan ka nitong tandaan na siguraduhin mo ang iyong sarili upang malampasan ang mga hamon na naroroon. Ipinakita ng pananaliksik na, bilang karagdagan sa pagiging isang paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong kaisipan at emosyonal, ang isang positibong saloobin sa kaisipan ay nakakaimpluwensya sa iyong pisikal na kalusugan. Narito ang pitong hakbang upang mabuo ang iyong positibong saloobin sa kaisipan.
   • Pagtuon sa kasalukuyan. Ang nakaraan ay maaaring magpapaalala sa iyo ng mga sandali ng takot o panghihinayang.
   • Gumamit ng positibong wika. Huwag pag-usapan ang iba sa kanilang likuran at huwag ibagsak ang mga ito. Purihin ang iba, ngunit din ang iyong sarili kapag posible.
   • Huwag asahan ang pagiging perpekto. Kapag ang pinakamahusay na nagiging kaaway ng mabuti, hindi ka nakakaramdam ng kasiyahan. Tanggapin na ang mga bagay ay hindi perpekto at tapos na!
   • Makipag-ugnay sa positibong tao. Maghanap ng mga kaibigan na nagbabahagi ng iyong nais para sa positivity. Sumuporta sa bawat isa.
   • Gumawa ng mabubuting gawa kung kailan at saan posible. Maaari kang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pamamagitan ng isang maliit na kilos, tulad ng pag-aalok ng kape sa isang estranghero.
   • Matuto. Huwag isipin na alam mo ang lahat. Palaging panatilihing bukas ang iyong isip at maligayang pagdating sa mga bagong karanasan at ideya.
   • Ipakita ang pasasalamat. Pag-isipan ang mga bagay sa iyong buhay na mahalaga at maging masaya ka. Alalahanin ang iyong swerte.

6. 
   

   
   Bumuo ng isang positibong imahe ng iyong sarili. Ito ay normal para sa iyo na makipaglaban sa mga hamon ng buhay kapag naniniwala ka na wala kang silbi at hindi ka maaaring magtagumpay. Iyon ang dahilan kung bakit ang unang hakbang upang maging masaya ay ang matutong mahalin ang iyong sarili at magkaroon ng mas mahusay na pananaw sa iyong natatanging katangian.
   • Sundin ang isang proporsyon ng isang positibo para sa isang negatibo. Ang mga kritiko ay isang mahalagang bagay upang mapagbuti. Na sinabi, mas madaling ibaba ang iyong sarili kung nakatuon ka sa mga negatibong bagay. Upang labanan ang tendensiyang ito, para sa lahat ng mga negatibong kaisipan na nabuo mo tungkol sa iyong sarili, subukang maghanap ng positibong pagmamasid.
   • Bigyan ang iyong sarili ng paraan upang magtagumpay. Lahat ay naghahangad na gumawa ng mga bagay na nagpapatunay sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at mahalaga na makahanap ng mga pagkakataon upang magtagumpay nang regular. Halimbawa, kung nahihirapan kang magtrabaho sa isang linggo, maghanap ng isang libangan o personal na proyekto na makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan sa iyong mga kasanayan at kakayahan.